วิธีดูว่าเราควรลดน้ำหนักได้มากน้อยแค่ไหนภายใน 1 สัปดาห์

Oh my god!! เสกหุ่นให้สลิมฟินได้ทุกอณู อะไรจะไวเว่อร์ปานน้านนละ คุณขา เห็นแล้วใจมันแทบจะกระโจนกระดอนไปลองสักยก เอ่อ…แบบว่าสูตรนั้นก็เข้าที สูตรนี้ก็เข้าท่า เห็นผลเร็วได้ดั่งใจ 7 วันน้ำหนักลดไปเกือบ 4 กิโล . นี่แค่ baby นะจ้ะ ไอ้ที่ลงมากกว่านั้นก็ยังมี มาดามตินเคยเห็นนะ บางสูตรเนี่ย น่ากลัวเกิ๊น คอนเฟิร์ม 7 วัน ลง 8 กิโล นี่ยังไม่เท่าไหร่ แต่ตัวเลขที่เห็นแล้ว ต้องมีอึ้งกันเลยน่ะอยู่ที่ 3 วัน 5 กิโลค่ะ . แถมไม่ได้พึ่งอาหารเสริมหรือยาลดความอ้วนเลยนะ ธรรมชาติล้วนๆ แม้บางคนทำแล้วจะเห็นผลไวเว่อร์ แต่ใช่ว่าทุกคนจะได้ผลเหมือนกันหมดนะคะ ที่สำคัญเลยคือ ไม่มีใครการรันตีได้ว่า ปลอดภัยกับร่างกายหรือไม่ ผลที่ได้ถาวรหรือเปล่า . ยังไงมาดามก็เชื่อนะว่า ไอเอทแบบค่อยเป็นค่อยไปจะเวิร์คกว่า อย่าไป fix ตัวเลข น้ำหนักให้มาก เพราะบางทีไอ้ที่ลงแบบฮวบฮาบกันใน

5 วิธีที่ช่วยลดน้ำหนักพร้อมลดอาการอืดบวม แค่ทำก่อนนอนเท่านั้น

งานเลี้ยงรุ่นเนี่ยเป็นอะไรที่สุดๆ แล้วนะ หุ่นใครกำลังเป๊ะ ปัง อลังการ จะหยิบชุด อะไรมาใส่ ออร่าก็แยงตาคนอิจฉาก็มีไปทั่ว แต่ก็มีเพื่อนมาดามบางคน ที่เร่งหุ่น ให้สวยปิ๊งไม่ทัน หรือพวก enjoy eating จัดจนปล่อยให้หุ่นเลยเถิดไปไหนต่อไหน . ถูกเชิญไปงานที ถึงกับกลุ้มเลยค่ะ ที่บ่นๆ ให้ฟังก็ออกแนว ชีวิตมัน busy สุดๆ จะเอาเวลาไหนมาฟิตแอนด์เฟิร์มละ มาดามละเห็นใจจริ๊งจริง แต่ถ้าเอาแบบไม่มโน ไปเองนะ ยังไงเวลาว่างก็ต้องมีกันบ้างแหละ . อย่างน้อยตอนกลางคืน นิดๆ หน่อยๆ ก่อนนอน ก็ช่วยให้ดัมพ์น้ำหนักลงได้บ้างแล้ว ตัวหลักอย่างการไดเอท…เราอาจพลาดมาเยอะ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า การมีหุ่น สลิมจะถึงทางตันสักหน่อย เราก็ใช้ตัวเสริมมาหนุนได้นี่นา . ยังไงก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย จริงมั้ย?! ทำไปทุกวันก่อนนอน อะไรๆ จะง่ายขึ้น ว่าแล้ว มาดูไปพร้อมๆ กันค่ะว่า เราจะใช้เวลากลางคืนก่อนนอน ทำอะไรให้หุ่นสลิมได้บ้าง . 1.ออกกำลังกายตอนกลางคืน ชั่วโมงอัพแอนด์ดาวน์เนี่ย ไม่ได้สงวนเฉพาะ เช้า สาย บ่าย เย็น นะคะ

5 วิธีจัดระเบียบห้องครัวเพื่อผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น

จะมองไปทางไหน ของกินก็หนักจัดเต็มบ้าน ก็นี่แหละหนา จะลดความอ้วนสักที ผลที่ได้จึงยักแย่ยักยันยังงี้ เห็นของกินปุ๊บ ท้องร้องจ๊อกๆ ปั๊บ ถูกบิวท์อารมณ์ว่า หิวจริงซะงั้น มาดามตินว่า หิวจริงมันจิ๊บจ๊อยมากนะ กินแค่อิ่ม อัดแคลอรี่ไปไม่เท่าไหร่หรอก . แต่ที่น่ากลัวคือ หิวหลอกๆ แต่ถูกมนต์สะกดจากของกินล่อตาล่อใจต่างหาก ห้องครัวละตัวดีเลยค่ะ อัดของกินไว้เพียบ ถ้าจัดไม่เป็นระเบียบ ไร้เทคนิคจัดที่ดี บางทีนี่อาจทำให้น้ำหนักของเราเด้งกระโดดหลายเท่าตัวได้นะ . สิ่งแวดล้อมน่ะมีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมการกินอย่างคิดไม่ถึงเลยละ ถ้าคิดว่า ตัวเองไม่เจ๋งพอ คุมอาหารได้ไม่ดี ลองจัดห้องครัวตามที่มาดามจะเสนอต่อไปนี้ดูสิค่ะ แล้วสาวๆ จะพบว่า ไดเอทน่ะง่ายนิดเดียว . 1.อย่าวางของขบเคี้ยวบนตู้เย็น แม้จะตัดใจไม่เปิดตู้เย็นยังไง แต่เดินผ่านห้องครัวบ่อยๆ ยังไงสายตาก็ต้องจะเอ๋ของกิน ที่วางบนตู้เย็นจนได้แหละ แม้ถุงจะถูกแพ็คแบบธรรมดา สีสันไม่ได้ล่อตาล่อใจ แถมมอง ไม่เห็นของกินด้านในตรงๆ แต่ยังไงก็เสี่ยงต่อการถูกกระตุ้นให้เกิดอาการหิวหลอกได้อยู่ดีค่ะ . ถ้ารู้ตัวว่าเห็นของกิน แล้วหยุดความอยาก (อาหาร) ไม่ได้ เอาเป็นว่าอย่าวางของ กินสุดโปรดไว้บนตู้เย็นจะดีที่สุด เก็บไว้ที่มิดชิดหน่อย ไว้หิวจริงก็ฟินจะได้ไม่เฟลทีหลัง . 2.เลี่ยงใส่ลิ้นชักในตู้เย็น อะไรที่เราเห็นบ่อยๆ แม้ใจไม่ค่อยอยากกิน แต่เชื่อเถอะว่า ถ้าหิวจริงหรือหลอกขึ้นมาเมื่อไหร่ ยังไงก็ต้องหาของใกล้ตัวดับหิวจนได้แหละ

4 วิธีกำจัดนิสัยเผลอกินขนมกรุบกรอบหมดโดยไม่รู้ตัว

“คิดจะพัก คิดถึงคิทแคท” สโลแกนขนมยี่ห้อนึง ฟังแล้วดูชิวล์ๆ อัพพลังงาน แบบซอล์ฟๆ ดีนะ แต่ถ้าจับมาเหมารวมกับขนมกรุบกรอบทุกอย่างละก็ มาดามตินไม่ฟันธงว่า สาวๆ จะเคี้ยวเพลินจนหมดถุงหรือเปล่า . ถ้าจะกินเพราะหิวนิดโหยหน่อย ก็โอเคอยู่ค่ะ แต่เท่าที่เห็นส่วนใหญ่กินเกินลิมิต เพราะติดรสชาติความอร่อยทั้งนั้น ยิ่งฟิน ก็เลยยิ่งกิน เผลอแปบเดียวหมดถุงไม่รู้ตัว แทนที่จะกินเป็นของว่าง กลายเป็นของหนักกระเพาะไปเลยซะนี่ . มาดามเข้าใจค่ะว่า ความต้องการอาหารของร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากัน แต่ถ้าทำตาม ทริคที่มาดามกำลังจะบอกนี้ได้ครบ รับรองว่าสาวๆ จะกินขนมกรุบกรอบน้อยลง และจะรู้ตัวเมื่อกินมากขึ้น . 1.ฟังเสียงกระเพาะอาหาร อย่าบอกนะคะว่า กินมื้อหลักอิ่มไม่ทันไร ท้องก็ร้องจ๊อกๆ ซะแล้ว ถ้าเป็นถี่เกิน มาดามว่า ลองไปเช็คร่างกายหน่อยก็ดีนะ เพราะบางทีมันอาจไม่ใช่เรื่องความ ต้องการอาหารก็ได้ หรือไม่ก็เราชินกับการกินของว่างอยู่แล้ว . พอถึงเวลาปุ๊บ ร่างกายจึงส่งสัญญาณออกมา ในเคสแบบนี้ เราอาจจะกินของว่าง บ่อยไป ร่างกายเลยรวนไปหมด แยกไม่ออกว่าอันไหนหิวจริงหรือแค่มโนไปเอง มาดามอยากให้สาวๆ จับสัญญาณของกระเพาะอาหารให้ดีๆ แล้วลดปริมาณของว่างดูค่ะ . วันนึงอาจจะกินสัก 1-2 ครั้ง แบ่งจากถุงสักหยิบมือก็พอ และพยายามเลี่ยงอารมณ์ ที่พ่วงมากับความเบื่อ ความเครียดเอาไว้ด้วย เพราะนั่นจะทำให้เราอัดแคลอรี่มากโดยไม่รู้ตัว

วิธีระงับดับ (อาการ) โหยก่อนวันนั้นของเดือนจะมาเยือน

โหยย ฮิ่โหยยย ฮิ่โหยยย ฮิ้ววว… อุ๊ย!!โทษทีค่ะ เปิดซิงซิ่งงานผิดที่ไปนิดส์นึง แต่ไหนๆ ก็ถูกบิวท์อารมณ์มาแล้ว เอาเป็นว่ามาดามตินขอเม้าท์มอยเรื่องหิวโหย ดีกว่าเนอะ จะว่าไป ไอ้อาการที่ว่า มันมาไม่เลือกเวลาหรอก ไดเอทอยู่ก็ไม่เว้นค่ะ . ถ้าทำไม่เป็นเนี่ย มีสิทธิ์ถูกน็อคกลางอากาศ ตบะแตกแหกโค้งเอาง่ายๆ ผู้หญิงอย่างเราน่ะ เรื่องเยอะกว่า วันไหนความเครียดพุ่ง ถ้าคุมไม่อยู่ แรงอารมณ์ จะกระชากความโหยให้ออกมาเต้นผ่างๆ ได้ . นี่ยังไม่นับสาวอารมณ์พีคๆ ที่เอะอะก็จบลงด้วยการ enjoy eating อีกนะคะเนี่ย มาดามว่า ถ้าเราไดเอทอยู่ตัวและทำถูกหลักแล้ว ยังไงไอ้ความโหยมันก็ทำอะไร สาวๆ ไม่ได้หรอก เอ่อ…แต่ก็อาจจะมีอาการโผล่วับๆ แวมๆ ให้สะเทือนจิตบ้าง . ก็ตอนศึก “วันแดงเดือด” นี่แหละค่ะ แม้จะมาเยือนถิ่นไม่กี่วัน แต่แรงโหยเนี่ย หนักมาก ขอบอก จริงๆ ไม่ได้ผิดที่ปากเราหรอกจ้า โน่น… ต้องเอาเรื่องฮอร์โมน ในช่วงวันนั้นของเดือนต่างหากละ ทั้งคอร์ติซอล (สัมพันธ์กับความเครียด) . กับเซโรโทนิน (สัมพันธ์กับความสุข) ที่แกว่งไปแกว่งมาจนได้เรื่อง อารมณ์แปรปรวน ไปหมด

ชุดเซต อาหาร ก่อน และ หลัง ออกกำลังกาย ที่หาได้ตามร้านสะดวกซื้อ ?

ในการออกกำลังกาย ในแต่ละวันของแต่ละท่าน อาจจะมีตาราง หรือ โปรแกรมที่แตกต่างกันนะครับ และโดยส่วนใหญ่เวลาที่ใช้เข้าฟิตเนส เข้าคลับสุขภาพ หรือ สถานที่ออกกำลังกาย ก็ต้องไปกันหลังเลิกจากการทำงาน เวลาในการเตรียมของเพื่อทานก่อน และ หลัง ออกกำลังกายจึงไม่ค่อยมี จนทำให้บางครั้งก็ไม่ได้ทานอะไรก่อนไปออกกำลังกายเลย ผลกระทบที่เกิดขึ้นคือ ไม่มีพลังงาน ตาลาย และ อ่อนเพลียไวกว่าปกติ จึงทำให้การออกกำลังกายในวันนั้นๆ ค่อนข้างที่จะเสียเปล่า นั้นเองครับ . การทานอาหารมื้อก่อนออกกำลังกาย โดยส่วนใหญ่จะเน้นไปทาง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อจะได้ย่อยช้าๆ ดูดซึมนานๆ เพียงพอต่อระยะเวลาที่ท่านใช้ในการออกกำลังกาย แต่ละครั้ง 40 – 90 นาที นั้นเองครับ . ชุดอาหาร ก่อนออกกำลังกาย ที่หาได้ตามร้านสะดวกซื้อ (7-eleven) . 1. ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + กล้วย 1 ลูก = 150 แคลอรี่ 2. โยเกิร์ตไขมันต่ำ + กล้วย 1 ลูก =