12 เคล็ดลับกระชับหุ่นสวยภายใน 3 เดือน

กฎทองของเราไม่ใช่การห้ามกินนั่นกินนี่เลย อย่ามโนเอาเองค่ะว่า อดแล้วจะผอมดั่งใจ ใครที่มาสายอดถูกดับฝันมานักต่อนักแล้วละค่ะ . อยากสลิมอัพไม่เห็นต้องซีเรียสอะไรสักนิด ทำตัวชิวๆ เข้าไว้เถอะ แล้วการไดเอทจะง่ายและได้ผลไว แต่ถ้าเน้นปฏิบัติแต่เมินเคล็ดลับ บอกเลยว่าเสียหายอย่างแรงค่ะ ที่เวิร์คสุดต้องทำไปด้วยกัน . ผลที่ได้จะอลังการงานสร้างมาก มาค่ะ ออยล์จะกระซิบให้คุณผู้อ่านรู้ว่า มีทิปส์อะไรเจ๋งๆ ที่ช่วยให้หุ่นสแลนเดอร์ขึ้นใน 3 เดือน . 1.อย่าพลาดมื้อเช้า ใครที่อดมื้อเช้า ต้องบอกว่าพลาดอย่างแรงค่ะ ไม่ได้ช่วยให้ผอมเลยสักนิดแถมสุขภาพยังแย่อีกด้วย เช้าๆพลังงานไม่มี ระวังจะพลาดท่ามื้อกลางวันง่ายๆ นะ . ตัวการทำให้ Metabolism ทำงานช้าลงแถมโหยระหว่างวันเลยละ ต้องกินมื้อเช้าให้เป็นนิสัย แต่ต้องเลือกกินอะไรที่เฮลตี้สักหน่อยนะ เช่น ข้าวต้มปลาทูน่า แซนด์วิชโยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลไม้สดสักลูก . มื้อเช้าก็เอาอยู่แล้วละ . 2.อย่ากินๆ หยุดๆ บางวันงดมื้อเช้า บางวันงดมื้อเย็น กินๆ หยุดๆ แบบนี้ รู้ไหมค่ะว่า ร่างกายจะเบิร์นไขมันได้น้อยลงนะ ก็ไปกวน Metabolism ให้รวนซะอย่างนั้น อารมณ์อยาก(กิน)จึงอัพโดยไม่รู้ตัว ไม่ได้ค่ะ ต่อไปนี้สาวๆ ต้องกินอาหารให้ครบนะคะ . เลือกกินที่เฮลตี้หน่อยเน้นโปรตีนได้ก็จะดี อกไก่ ปลาย่าง ถั่วอบ

6 กฎทองแห่งการกินที่จะเร่งให้หุ่นสวยดั่งใจ

อาหารที่กินเข้าไปทุกวันเนี่ย สำคัญใช่เล่นนะ ตัวชี้วัดอย่างดีเลยว่าจะบิ๊กไซส์หรือจะสลิมอัพ ใครที่กินอย่างกับแมวดมก็อย่าเพิ่งเซล์ฟจัดว่าหุ่นจะเพรียวลมง่ายๆ นะคะ . กินไม่ถูกหลัก น้ำหนักก็มีแต่จะทะยานขึ้นเรื่อยๆ อะไรที่เบิร์นไว กินปุ๊บแคลอรี่ขึ้นลงปั๊บ นั่นน่ะต้นเหตุหิวบ่อยโหยเป็นพักๆ เลยละค่ะ ใครที่กำลังฟินกับคาร์บขัดสีอย่างข้าวขาว . หรืออะไรก็แล้วแต่ที่ผสมน้ำตาลเป็นหลัก หยุดซะ! ก่อนที่หายนะจะมาเยือน อย่าเพิ่งนอยด์ซะก่อนค่ะ เพราะออยล์จะพาคุณผู้อ่านตีตั๋วขึ้นทางด่วนไปดูว่า มีกฎการกินอะไรบ้างที่ทำแล้วจะหุ่นสวยได้ดั่งใจ . 1.ไฟเบอร์ กินเข้าไปได้เลยค่ะ ผักผลไม้ ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียลธัญพืช จัดมาทุกเช้าได้ค่ะ เอาให้ได้อย่างน้อยวันละ 20 กรัมจะเวิร์คเลยละ ระวังอย่าให้น้อยกว่านั้นน่ะ กระเพาะจะย่อยที่กินไปได้เร็ว เดี๋ยวจะฟินกับการกินมากขึ้นไม่รู้ด้วยนะเอ้า! . ไฟเบอร์มาแรงๆ ลดแคลอรี่ได้ดีเลยจะบอกให้ แถมยังช่วยเบิร์นที่กินเข้าไปช้าลงอีกด้วยนะ มาแบบสวยๆ เลย อิ่มเร็วและนานค่ะ . 2.แคลเซียมและวิตามินดี ใครจะรู้ล่ะว่า สารอาหารที่ว่านี้จะช่วยให้สาวๆ หุ่นสแลนเดอร์ได้ไว นั่นน่ะเสริมทัพอัพกระดูกให้แข็งแรงเลยละ ผอมสวยโดยตรงเลยละคุณขา ก็เพราะมันช่วยให้กล้ามเนื้อบางส่วนเกร็งได้อย่างดี พุงยุบ น้ำหนักลงไวแต่ขึ้นช้า . สอดส่ายสายตาหาได้ไม่ยาก เน้นผลิตภัณฑ์จากนมเข้าไว้ค่ะ พวกเนยแข็งไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ขอบอกสุดยอดแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีเลยเชียวละ . สาวๆ อย่างเรากินแคลเซียมได้วันละ

17 อาหารที่เร่งการเผาผลาญได้อย่างชนะเลิศ

อืม…น่าสนใจดีนะ อาหารเพื่อสุขภาพน่าจะลดหุ่นให้เพรียวลมดั่งใจ แต่เดี๋ยวก่อน! ออยล์ว่าแค่นี้ไม่น่าเวิร์คเท่าไหร่หรอกค่ะ ความลับมันอยู่ที่ร่างกายของสาวๆ มากกว่าว่าจะเบิร์นไขมันได้มากน้อยแค่ไหน . นี่ละคีย์เวิร์ดเลยละ ถ้าใครกินนิดกินหน่อยแล้วอ้วนลงพุงง่ายๆ นั่นน่ะเข้าข่าย Metabolism ทำงานช้าเลยแหละ ถ้าอยากสลิมอัพได้เรื่อยๆ รีบมองหาของกินสุดเจ๋งที่จะมาช่วยเร่งการทำงานของ Metabolism กันเถอะ . ตามมาค่ะ ออยล์จะพาคุณผู้อ่านไปอัพเกรดชีวิตให้พลิกสวยได้ในเร็ววัน . 1.ชาเขียว ร่างกายชอบนักแหละ เพราะดื่มเข้าไปไขมันก็เบิร์นออกไว ถ้าไม่หวั่นคาเฟอีน ก็ดื่มเข้าไปเถอะค่ะ อย่างน้อยวันละ 3 ถ้วย จะมาเป็นเหยือกก็ไม่ว่ากัน เอาแบบไม่ให้ขาดสักวันเลยนะ หลังอาหารไปแล้วสัก 2 ชั่วโมง . คอนเฟิร์มเลยละว่า ร่างกายสาวๆ จะเผาผลาญอาหารได้สุดยอดเลยละ มื้อไหนที่ว่าหนักย่อยดีนักแหละ . 2.เครื่องเทศ เพิ่มสีสันและความมันส์ให้มื้ออาหารกันหน่อยเถอะค่ะ ไหนๆ จะเร่ง Metabolism ทั้งที ก็ใช้ความฮอตของเครื่องเทศให้เป็นประโยชน์ไปเลยสิ จะพริกไทยดำ พริกป่น หัวหอม กระเทียม ขิง ข่า มัสตาร์ดก็ได้ . เอาที่ง่ายๆ ก็เหยาะพริกไทยพริกป่นใส่กับข้าว หรือจะแซมด้วยหัวหอมซอยสักหน่อยก็เข้าที ถ้าอยากฟินกว่านั้น ก็แกงเลียง แกงเห็ด

20 ของกินที่ควรมีติดไว้ (ในตู้เย็น) ถ้าอยากไดเอทได้ผล

อด(อาหาร)เพื่อผอม ทำวันสองวันก็ต้องยกธงขาวโบกลากันแล้วละ ทรมานสังขารสักขนาดนั้น แถมผลยังโยโย่หนักกว่าเดิม อยากหุ่นสลิม ต้องเลือกทานอาหารให้ถูกต้องค่ะ . ดูไม่ยาก อะไรที่ทานแล้วอิ่มเร็วอิ่มนาน แคลอรี่น้อย และเบิร์นไขมันได้มาก นั่นแหละใช่เลย . เรื่องของกินมโนเองไม่ได้เด็ดขาดนะคะ เหล่ากูรูมาฟันธงกันแล้วว่า อาหารต่อไปนี้น่าคบหาที่สุด ขยับมาใกล้ๆ ค่ะ ออยล์จะพาคุณผู้อ่านไปซื้อหาของเฮลตี้ที่ควรตุนไว้ในตู้เย็น . 1.ไข่ ต้องยกนิ้วให้เลยกับอาหารที่มีโปรตีนและสารอาหารจัดเต็มอย่างไข่ สุดยอดอาหารของการไดเอทเลยเชียวละ อิ่มเร็วและนาน แคลอรี่ก็น้อย ไขมันก็ชนิดดี ไม่ต้องกลัวโคเลสเตอรอลถามหาเลยค่ะ . เช้าๆ วันละฟองช่วยให้สาวๆ กินมื้อต่อไปน้อยลง อย่ายี้! และเขี่ยไข่แดงทิ้งซะละ นั่นน่ะประโยชน์มหาศาลเลยจะบอกให้ . 2.ผักใบเขียว คาร์บและแคลอรี่ต่ำ แถมรวมวิตามินชั้นยอด เหมาะกับสาวที่อยากได้แพ็คเกจทั้งสวยผอมไปด้วยกันค่ะ ทีเด็ดน่ะอยู่ที่ไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่ายคล่องไม่ต้องกลัวริดสีดวง . มีแอนตี้ออกซิเดนท์ จะริ้วรอยสิวฝ้าหน้าหมองก็เอาอยู่ และยังมีแคลเซียมช่วยเบิร์นไขมันอีกด้วยนะคะ . สรรพคุณเลิศหรูซะขนาดนี้ อย่าพลาดเชียวค่ะ ขอให้มีผักใบเขียวแซมๆ ทุกมื้อ จะช่วยให้สาวๆ กินอาหารได้น้อยลง ถ้าไม่รู้จะกินผักอะไร ออยล์แนะนำพวกกะหล่ำปลี ผักปวยเล้ง ผักคะน้า . “swiss chards”

8 เหตุผลที่ต้องรู้ก่อนไดเอท…ถ้าไม่อยากพลาดท่า

เฮ้อ! ไม่รู้ทำไมนะ จัดเต็มตามคอร์สก็แล้วน้ำหนักก็ยังไม่ลงสักที อยากจะโบกลาไขมันส่วนเกินใจจะขาด แต่ยิ่งทำก็ยิ่งท้อ เมื่อไหร่หุ่นจะเป๊ะเว่อร์เหมือนเน็ตไอดอลสักที มาอารมณ์นี้สาวๆ ชักท้อขึ้นมาบ้างแล้วใช่ไหมคะ . ต้องบอกว่าที่ทำน่ะถูกทางแล้ว แต่ยังขาดหลักการเจ๋งๆ ต่างหากละ !! . วันนี้ออยล์จะมาทำหน้าที่สะกิดต่อมเอ๊ะให้กับคุณผู้อ่านร้องอ๋อ! ว่า อะไรนะที่ทำให้ภารกิจพิชิตไขมันล้มเหลวไม่เป็นท่า . . . กล้ามเนื้อไม่พอเบิร์นไขมัน . อยากให้การไดเอทเร็วดั่งใจ ต้องสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยค่ะ จะเน้นออกแรงชนิดเสียเหงื่อแค่นั้นไม่ได้ สาวๆ ไม่ต้องกลัวหรอกค่ะว่า สร้างไปสร้างมาซิกแพ็คจะขึ้นหรือหุ่นจะล่ำ เราไม่ได้มาสายก้ามปูกันค่ะ เราเน้นเวทเทรนนิ่งเบาๆ พออัพมวลกล้ามเนื้อให้มากพอเบิร์นไขมันได้ไวเท่านั้นเอง . กินน้อยใช่ว่าจะดี . กินน้อยอย่างกับแมวดมแทนที่จะผอมเร็ว แต่เปล่าเลยค่ะ ยิ่งกำจัดไขมันช้าลงเข้าไปใหญ่ ขาดพลังงานไปดื้อๆ แบบเนี้ยร่างกายก็ต้องเอาตัวรอดด้วยการย่อยกล้ามเนื้อ เพื่อสร้างพลังงานชดเชยเป็นธรรมดาค่ะ เมื่อมัดกล้ามเนื้อน้อยลง Metabolism ก็เบิร์นไขมันได้น้อยลง . เอาง่ายๆ ยิ่งกินน้อย Metabolism ยิ่งต่ำ ถ้าใครอยากผอมเพรียวและสตรองไปด้วยกัน อย่าลืมคุมอาหารให้ได้สัดส่วนที่พอดีกับตัวเองนะคะ . ดื่มน้ำเพียงพอหรือเปล่า . ใครไม่ชอบดื่มน้ำ อาจตบะแตกช่วงไดเอทได้ง่าย ดึกๆ เกิดหิวขึ้นมาใช้น้ำลูบท้องนี่เวิร์คสุดแล้วค่ะ หรือใครไม่อยากหลุดโค้งทุกมื้ออาหาร ก็ดื่มน้ำสักแก้วก่อนทานสักชั่วโมงก็ช่วยให้อิ่มเร็วแล้ว ต้องบอกว่าน้ำนี่ดับความหิวได้ชะงัดจริงๆ เป็นออปชั่นเสริมที่สาวๆ ควรจะดื่มให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตรนะคะ . น้ำไม่ได้มีดีแค่นี้ แต่ยังกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอีกด้วยค่ะ ถ้าจะให้ดีควรจิบน้ำระหว่างวัน วางขวดน้ำไว้ใกล้โต๊ะทำงานดีที่สุด . ขาดอาหารสำคัญไปหรือเปล่า . อย่าเข้าใจผิดคิดเลี่ยงอาหารพวกคาร์บและไขมันเด็ดขาดนะคะ ใครคิดว่ายิ่งน้อยยิ่งเวิร์ค เลยตั้งป้อมเป็นศัตรูหัวใจ บอกเลยค่ะว่า อาจนั่งแซดทีหลังได้ ลองคิดดูเล่นๆ

ภารกิจพลิกความสวยด้วยอาหารใน 28 วัน

รูปร่างที่สมส่วนคือสิ่งที่ทุกคนใฝ่ฝันใช่ไหมคะ แต่อาจไม่ใช่เรื่องง่าย (หรืออาจะเสียเวลาฟรี) ถ้าเลือกใช้วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ถูกวิธี จนคุณอาจถอดใจและกลับไปมีไลฟ์สไตล์แบบเดิมค่ะ . วันนี้ออยล์เลยจะอาสาพาคุณผู้อ่านไปวางแผนลดน้ำหนัก “แบบเปลี่ยนชีวิต” ภายใน 28 วัน ด้วยหลักปฏิบัติที่สามารถทำตามเองได้ไม่ยาก . โดยเฉพาะใครที่กำลังคิดว่าคาร์ดิโอหนักๆ แบบเหงื่อท่วมตัวคือที่สุดแล้ว ต้องบอกว่า "ยังไม่พอ" จะขับไขมันได้มากเท่ากับที่คุณต้องการหรอกนะคะ . เพราะในความเป็นจริงคุณต้องให้ความสำคัญกับอาหารคู่กันด้วย ลองนึกภาพตามนะคะ สมมุติคุณออกกำลังกายอย่างหนัก 1 ชั่วโมงทุกวัน แต่อีก 23 ชั่วโมงที่เหลือคุณใช้ทำอะไร !? ซึ่งถ้าคุณยังจัด Mindset ไม่ถูกต้อง ในตอนนั้นคงเป็นช่วงเวลา “ทำลาย” ความอุตสาหะจากหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้าแน่นอน . หรือในระหว่างวันคุณอาจปล่อยตัวเองไปกินกาแฟเย็นที่ทั้งเข้มข้นหวานมัน หรือไปปาร์ตี้กับแก็งค์เพื่อนซี้ในช่วงค่ำ ซึ่งทั้งหมดนี้สุ่มเสี่ยงต่อ Mission Fail มากที่สุด . ทบทวนอีกครั้งนะคะ