2 โปรแกรมอาหาร เพื่อเป้าหมายลดน้ำหนัก อย่างสุขภาพดี

อย่างที่ทราบกันดีครับว่า เรื่องการทานอาหารเป็นปัจจัยหลักๆ ในการลดน้ำหนักเลย มากกว่าการเล่นเวท เทรนนิ่ง และ คาดิโอ ก็ว่าได้ เคยได้ยินคำว่า “ Sixpack make in the Kitchen “ ไหมครับ . นั้นล่ะครับ ซิกแพคสร้างได้ในห้องครัว หรือ ตีความอย่างให้เข้าใจคือ เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณจะทำให้เห็นกล้ามท้อง ทั้ง 6 หรือ 8 ลูก ของคุณ ต้องเอาไขมันออกให้หมดสะก่อน และวิธีการทำก็คือ การเลือกทานอาหาร หรือคุมอาหาร จะให้ไปซื้ออาหารนอกบ้านมากิน ก็ล้วนแล้วแต่น้ำมัน แต่ถ้าคุณทำเอง คุณก็จะสามารถควบคุมปริมาณน้ำมันในอาหารได้ ปริมาณแคลก็จะน้อยลงอย่างแตกต่าง บวกกับใช้ความสม่ำเสมอในการทำ อย่างน้อย ๆ 7 วัน หลุด Cheat meal ได้แค่ 1 มื้อ เท่านั้นครับ . ในอาหารแต่ละมื้อของคนลดน้ำหนักส่วนมาก จะทานอาหารที่มีแคลอรี่ ระหว่าง 300 – 400 kcal.

การยืดกล้ามเนื้อ กับ การออกกำลังกาย มีความสำคัญอย่างไร ?

พูดเรื่องการออกกำลังกายไปหลายบทความแล้ว วันนี้จะพูดถึงเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อ และ รวมไปถึงการ warm up และ Cool down ก่อนและกลังออกกำลังกาย ว่ามีความจำเป็น และ สำคัญต่อการออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด กันครับ . การยืดกล้ามเนื้อตามหลักที่สำคัญๆมีอยู่ 2 แบบ นั้นก็คือ . Dynamic stretching (ยืดแบบต่อเนื่อง) เป็นการยืดด้วยท่าทางการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ใช้ในการยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น ถ้าใครสังเกตเคยลองสังเกตนักฟุตบอล ก่อนแข่งเค้าจะมีการวิ่งเบาๆในท่าทางแปลกๆ เช่น การดีดส้นเท้าให้แตะก้น การวิ่งเฉียงไปซ้าย-ขวา สลับกัน หรือ ยกเข่าขึ้นด้านหน้าในระดับเอว เป็นต้น . แต่ ถ้าคุณไม่ค่อยได้เห็นนักฟุตบอล อาจจะเคยเห็นในแต่ฟิตเนส หรือ ยิม จะไม่ค่อยเห็นนักกล้ามมาวิ่งเหมือนนักฟุตบอล เค้าจะใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเบามาก หรือ ใช้น้ำหนักแขนของตัวเอง ไล่ขึ้นไปจนถึงน้ำหนัก ที่ใช้เล่นจริงๆ ก็ได้ครับ . ในส่วนใหญ่ของการเล่นเวท จะยืดกล้ามเนื้อแต่ละมัดกล้ามที่จะเล่นเท่านั้น! อย่างเล่นอกโดยท่า Bench press ก็ยืดมัดกล้ามที่เกี่ยวข้อง ซึ่งมีอยู่ 3 มัด 1. อก 2. หลังแขน (Tricep) 3. ไหล่ (Shoulder) เท่านั้นครับ . Static

4 วิธีทำให้พุงยื่นกลับมายุบในพริบตา

หุ่นเกือบจะเพอร์เฟคอยู่แล้วเชียว ดันมาตกม้าตายที่หน้าท้องซะงั้น นี่ก็ไดเอทมา พักใหญ่แล้วนะ ส่วนอื่นก็พอจะเข้าที่ดูฟิตแอนด์เฟิร์มมั่ง แต่พุงน้อยๆ เนี่ย ทำไม๊…ทำไม ไล่เท่าไหร่ก็ไม่ยอมไปสักที คอยแต่จะยุบหนอ พองหนอเล่นอยู่อย่างนั้นแหละ . ดูซิใส่เสื้อสวยๆ ออกงานที ต้องแขม่วพุง ผนึกกำลังลมปราณกันให้วุ่น โอ้ย!! เสียเซลฟ์สุดๆ ไม่รู้จะอ้วนไปถึงไหนเนี่ยยย . เอี๊ยดดด…ช้าก่อนค่ะ เมื่อกี้มาดามตินได้ยินว่าอะไรอ้วนๆ นะ อ้อ ที่ว่าลงพุงคืออ้วนน่ะหรือ เอ่อ…บางทีมันอาจจะไม่ใช่ความอ้วนอย่างที่สาวๆ เข้าใจกันก็ได้นะ เคสแบบนี้คนเป็นกันเยอะ เอาเป็นว่าถ้าส่วนอื่นดูโอเคอยู่ แต่มาหมดรูปที่พุงน้อยๆ เนี่ย . มาดามอยากให้ลองกลับมาดูสิ่งที่เรากินเข้าไปค่ะว่า มันมีเอฟเฟคกับพุงโดยตรงมั้ย ไม่แน่น๊า สาวๆ อาจจะพลาดท่ากับของกินบางอย่างที่ทำให้เกิดอาการท้องบวม ท้องอืดก็ได้ . ว่าแล้วลองมาดูกันค่ะว่า มีอาหารอะไรที่สาวๆ ควรเลี่ยงบ้าง เพื่อให้พุงยื่นๆ กลับมายุบ เร็วทันใจ . 1.เลี่ยงผักตระกูลกะหล่ำไว้นะ ผักเนี่ย…อาหารเพื่อสุขภาพสุดๆ เลยละ ไฟเบอร์เพียบ แอนตี้ออกซิแดนซ์สูงลิบ ใครที่ชอบกินผักอยู่แล้ว แต่ละมื้อคงจัดมาหนักเลยสิค่ะ จริงๆ ก็ไม่ใช่ผักทุกชนิด หรอกนะที่เป็นมิตรกับพุง . โดยเฉพาะผักตระกูลกะหล่ำอย่างบลอคโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ผักคะน้าเนี่ย ถ้าเผลอกินเยอะเมื่อไหร่ละก็ หน้าท้องบวมได้เลยนะคะ . แม้จะจัดเต็มด้วยไฟเบอร์ แต่เพราะความเยอะเว่อร์ของมันกลับมีผลกับพุงของสาวๆ อย่างไม่น่าเชื่อ มาดามไม่ได้ห้ามกินผักพวกนี้นะคะ แต่อยากให้กินน้อยลง

วิธีดูแลหุ่นให้แซ่บไปนานๆ โดยไม่ต้องนอยด์กับอาหารมื้อเย็น แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินก็เอาอยู่แล้ว

สิ่งที่กิน… บางทีก็คุมยากเหมือนกันนะ มาดามตินไม่เชื่อหรอกว่า ใครจะมีสติยั้ง ปากห้ามใจตัวเองได้ตลอด 24 ชั่วโมง มันก็ต้องมีหลุดกันบ้างแหละ จะมากหรือ น้อยก็อีกเรื่องหนึ่ง บางคนน่ะฟิตแอนด์เฟิร์มมาได้เป็นปีๆ แต่หุ่นมาพังเอาช่วงงานถาโถมนี่ละ . จิตเราโฟกัสเรื่องไดเอทตลอดไม่ได้หรอกค่ะ ถ้าจะคุมอาหารกันตรงๆ เห็นทีจะยาก เอาเป็นว่า ลองเปลี่ยนจากการพุ่งเป้าไปที่ตัวอาหารว่าเราอยากกินอะไร มาเป็นอยาก กินกับใคร กินนานแค่ไหน และระหว่างกินจะคุยเรื่องอะไรดี น่าจะเป็นวิธีที่เวิร์คสุดนะคะ . ดูไม่น่าจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่ดีได้เลยใช่มั้ยคะ เอ่อ…จริงๆ แล้วมันช่วยเรื่องคุมน้ำหนัก ตัวมากกว่านะ ใครที่ไดเอทอยู่ตัวแล้ว วิธีนี้เหมาะเลย และมื้อเย็นนี่แหละลงตัวที่สุด เพราะเป็นช่วงที่ทุกคนกลับบ้าน อยู่ในสภาพที่ชิวล์ๆ . เทคนิคก็มีไม่มากนั่นคือ เลี่ยงกินอาหารหน้าทีวีคนเดียว (กินหลายคนก็ไม่ได้นะ) เพราะเวลากินเรามักจะตักกับข้าวทั้งหมดมาราดที่จานเลย ส่วนใหญ่กะปริมาณไม่ค่อย ถูกหรอกค่ะ ยิ่งถ้าตักตอนหิวด้วยนะ คุณเอ้ย!! ตักใส่ๆ เลยละ แถมดูทีวีอีก กินไปดูไป ไม่อิ่มสักที . มื้อนี้เอาใหม่นะคะ พยายามกินพร้อมหน้าพร้อมตา

6 วิธีดับภารกิจกินไม่ยั้ง(หลังออกกำลัง)…ก่อนน้ำหนักจะพุ่งไม่รู้ตัว!!

อุตส่าห์ออกตัวซะสวย กะว่าจะฟิตแอนด์เฟิร์มเร็วๆ นี้แหละ แต่ดั๊น…มาหมดสภาพ อย่างหนักซะยังงั้น คิดแล้วก็เจ็บใจ เพราะเผลอทีไรเป็นต้องกินไม่ยั้งหลังออกกำลัง กายทุกทีสิน่า มาดามตินเข้าใจดีค่ะว่า ช่วงเวลานั้นแรงหิวมันกระชากหนักมาก . ก็เป็นธรรมดาที่ร่างกายจะเรียกร้องให้หาพลังงานมาชดเชย แต่เชื่อมั้ยคะว่า ส่วนใหญ่แล้วน่ะ มักจะจบลงที่การเอาแคลอรี่เข้ามากกว่าเบิร์นออก มโนต่อได้เลยค่ะ ว่าผลจะเป็นยังไง . ถ้าสาวๆ ไม่อยากมีน้ำหนักตัวพุ่งขึ้น ขอให้มาดูทริคเด็ดๆ ที่จะช่วยให้กินน้อยลง ตามมาดามตินมาค่ะ มาดูว่ามีอะไรบ้าง . 1.ออกกำลังกายทันทีก่อนมื้ออาหาร จะปล่อยให้ท้องว่างและรอเก็บท้องไว้กินหลังออกกำลังกายอยู่ทำไมคะ สุ่มเสี่ยงต่อน้ำหนักขึ้นได้นะ เอาเป็นว่าก่อนจะอัพแอนด์ดาวน์ให้หาโปรตีนบาร์ หรือของว่างเบาๆ รองท้องไปก่อน เติมพลังอุ่นเครื่องให้พร้อม . แล้วค่อยออกกำลังกาย เมื่อเบิร์นแคลอรี่เรียบร้อยแล้ว จึงค่อยกินมื้ออาหารหลัก เท่านี้ก็ช่วยลดความหิวได้มากโขแล้วค่ะ . 2.ดื่มนมหรือน้ำหลังออกกำลังดูสิ ของเหลวอย่างนมและน้ำเนี่ย ถือว่าเป็นเครื่องดื่มดับหิวได้สุดยอดเลยนะคะ แต่มาดามตินแนะนำว่า ต้องเป็นนมไขมันต่ำเท่านั้น เพราะหลังออกกำลังกาย เราต้องเน้นคาร์บและโปรตีนเป็นหลักเข้าไว้ เพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไป . ส่วนใครถนัดดื่มน้ำก็จะดีไม่น้อย แต่ขอเตือนสักนิดนะคะว่า ควรดื่มแต่พอดีๆ เน้นจิบเป็นอึกๆ อย่าดื่มแบบพรวดทีเดียวเพราะกระหายจัด การดื่มแบบนั้นมี แต่ผลเสียค่ะ แทนที่ร่างกายจะได้ใช้ประโยชน์ . กลับทำให้น้ำกลายเป็นพิษแถมระดับเกลือในร่างกายต่ำลงอีก ของเหลวจำพวก เครื่องดื่มเกลื่อแร่น่ะ มาดามไม่แนะนำให้ดื่มหลังออกกำลังกายเลยค่ะ เพราะแคลอรี่มันเยอะมากแถมสารสังเคราะห์ยังมีเพียบ ยังไงของธรรมชาตินดีที่สุดแล้ว . 3.หยุดนิสัยกินอะไรเดิมๆ หลังออกกำลังกายเสียที จะดื่มหรือกินอะไรดับหิวหลังออกกำลังกาย บางครั้งก็สำคัญกว่าที่คิดอีกนะคะ อย่างสมูตตี้เนี่ย แคลอรี่ไม่ได้มากมายก็จริง

4 วิธีกินบุฟเฟ่ต์โดยไม่ต้องกลัวอ้วน

ไดเอทน่ะเป็นเรื่องยากไปเลย สำหรับชมรมคนรักบุฟเฟ่ต์ ก็นะ อิ่มอร่อยแบบไม่อั้น ใครที่ไหนจะเมินหน้าหนีละ ยิ่งจัดหนักโปรโมชั่นบุฟเฟ่ต์มาล่อตาล่อใจด้วยแล้ว โอ้ย!! กำลังอัพสลิมอยู่ก็เถอะ ถูกสะกดจิตให้หลงผิดมานักต่อนักแล้ว . มีไม่ใช่น้อยเลยนะคะ ที่เดินไปถึงร้านปุ๊บ ก็พุ่งตัวไปตักๆๆ โดยไม่คิดชีวิต จริงๆ มาดามตินไม่ได้ห้ามให้ยุ่งกับบุฟเฟ่ต์เลยนะคะ กินน่ะกินได้ แม้จะไดเอท อยู่ก็เถอะ . แต่ทีนี้คนส่วนใหญ่จะพลาดตรงที่เผลอกินไม่ยั้ง จนตบะแตกแบบกู่ไม่กลับเลยเนี่ยสิ ใครหลายๆ คนจึงเข็ดขยาดกับการกินบุฟเฟ่ต์ไปเลย แต่ใช่ว่าใจจะไม่อยากกินนะ คือว่าชอบกินเลยละ แต่ก็อยากผอมด้วยเหมือนกัน . ไปๆ มาๆ เลยขัดกับความสุขซะยังงั้น ไม่เอาค่ะ สูตรของ Slim delivery ต้องสนุกกับการไดเอทค่ะ ถ้าหัวใจสาวๆ ร่ำร้องอยากกินบุฟเฟ่ต์ ก็พุ่งตัวเข้าร้านได้เลย เพียงแต่ทำตามทริคที่มาดามแนะนำต่อไปนี้ ไม่ว่าจะเข้าร้านไหนก็อิ่มอร่อยโดยไม่กลัวอ้วนเลย . 1.เลือกที่นั่งให้ห่างอาหารเข้าไว้ คนเราไม่ต้องหิวจริงหรอกค่ะ แค่ได้กลิ่นหรือเห็นภาพอาหารตรงหน้า ก็สามารถยั่ว ให้น้ำลายสอได้แล้วละ ยิ่งเป็นบุฟเฟ่ต์ด้วยแล้ว ยิ่งกระตุ้นให้เราอยากกินนั่นกินนี่ มากกว่าเดิม . สาวๆ รู้กันมั้ยคะว่า คนที่นั่งใกล้หรืออยู่ในตำแหน่งที่สามารถมองเห็นอาหารได้ ชัดเจนที่สุดน่ะ มีโอกาสสูงที่จะเดินไปตักอาหารเกิน 5 รอบ เลยทีเดียว ก็โซนที่ว่ามาน่ะ ตัวกระชากสติดีๆ นี่เอง มาดามว่า