สิ่งที่คุณต้องรู้และห้ามลืม ก่อนจะลดน้ำหนักแบบ Song Jin Yoo

กลายเป็น story ที่ถูกแชร์ทั่วโซเชียล
กับคู่รักที่สามารถลดน้ำหนักได้ 34 กิโลกรัมแบบไม่โทรม

นอกเหนือจากภาพ before และ after อันน่าตื่นตะลึงแล้ว
Song Jin Yoo และ Shin Ji Hoo ยังได้อธิบายขั้นตอน
วิธีคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างละเอียด
จนหลายคนรู้สึกฮึดสู้อยากทำตาม

แต่เดี๋ยวก่อน…

เพราะก่อนที่คุณจะนำวิธีของทั้งคู่ไปใช้
คุณต้องรู้ข้อจำกัดของตัวคุณเองด้วย…
มิฉะนั้นแทนที่น้ำหนักจะลด
อาจกลายเป็นน้ำหนักเพิ่มแบบไม่รู้ตัวได้นะเออ

buzz_1441135132_af_org

จุดที่ต้องระวัง
1. ไม่จำเป็นต้องทานโปรตีนเท่ากับที่แนะนำ

คือทั้งคู่วางโปรแกรมทานอาหารไว้ทุกๆ 4 ชั่วโมง
เพราะโปรตีนจะช่วยดึงไขมัน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
และควรเติมโปรตีนเข้าสู่ร่างกายตลอดทั้งวัน
เพื่อร่างกายจะได้ไม่ไปดึงกล้ามเนื้อที่เคยสร้างไว้แล้วก่อนหน้านี้

มีหมายเหตุว่า วิธีทานอาหารแบบนี้
เหมาะกับผู้เล่นเวจแบบฮาร์ดคอร์
(Song Jin Yoo เข้าประกวดเพาะกายด้วย)
บางค่ายในช่วงลงแข่งขัน
ถึงขนาดต้องตั้งนาฬิกาปลุกทุกสี่ชั่วโมง
เพื่อตื่นขึ้นมากินโดยเฉพาะ

ดังนั้นสำหรับคนทั่วไป
ที่ไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อมากขนาดนั้น
การทานอาหารเน้นโปรตีนและผักใบเขียวแค่สามมื้อ
เหมือนกับที่สลิมเดลิเวอรี่จัดให้
ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว

มีข้อสังเกตุว่า
ถึงน้ำหนักจะลดลงไปเยอะมาก
แต่ทั้งคู่ไม่ได้อดอาหาร แต่กลับกินเยอะขึ้น
เพราะการจะลดน้ำหนักให้ได้ผลแบบถาวร
ห้ามคุณอดอาหาร หรืออดมื้อกินมื้อเด็ดขาด
อย่างน้อยที่สุด คือต้องกินให้ครบสามมื้อ
มิฉะนั้นตอนสุดท้าย น้ำหนักจะโยโย่กลับขึ้นมาอยู่ดี

2 ระวังคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป

ถ้าดูจากรายการอาหารในช่วงควบคุมน้ำหนักจะเห็นว่า
ทั้งคู่ต้องทานมันหวาน 5 ชิ้นทุกๆ สี่ชั่วโมง
เนื่องจากทั้งสองคนต้องออกกำลังแบบแอโรบิควันละ 3 ชั่วโมง
จึงจำเป็นต้องได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมากกว่าคนทั่วไป

แต่ถ้าเป็นโปรแกรมอาหาร
สำหรับคนที่ไม่ได้มีเวลาออกกำลังกายขนาดนั้น
ก็ให้ตัดคาร์บทั้งหมดออกจากมื้อประจำวัน
โดยจะอนุญาติให้ทานสัปดาห์ละครั้งในวัน Cheat Day
เพราะการกินแป้งมากเกินไป แล้วเบิร์นออกไม่หมด
จะกลายเป็นไขมันสะสมเอาไว้แทน

สรุปคือ ก่อนที่คุณจะลงมือลดน้ำหนัก
การจัดโปรแกรมอาหารและออกกำลังกาย
จะต้องสอดคล้องกับเป้าหมายของแต่ละคนด้วย

อย่าลืมนะครับว่า…
ความต่อเนื่อง
คือกุญแจสู่ความสำเร็จ

แล้วพบกันครับ
คุณนก

ข้อมูลเฉพาะ
ผู้ชาย Song Jin Yoo

Before
น้ำหนัก 83 กิโลกรัม
ไขมัน 16%

After
น้ำหนัก 71 กิโลกรัม (ลด 12 กิโลกรัม)
ไขมัน 11%

ผู้หญิง Shin Ji Hoo

Before
น้ำหนัก 71 กิโลกรัม
ไขมัน 32%

After
น้ำหนัก 49 กิโลกรัม (ลด 22 กิโลกรัม)
ไขมัน 18%

การออกกำลังกาย

เล่น Weight Training 90 นาทีสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
ออกกำลังกายแบบ Cardio วันละ 3 ชั่วโมงทุกวัน

การควบคุมอาหาร

ผู้ชาย:
อกไก่ 120 กรัม
มันหวาน 5 ชิ้น
มะเขือเทศลูกเล็ก
ผักกาดและหัวหอม
ทานทุกๆ 4 ชั่วโมง

ผู้หญิง:
ไข่ขาว 3-4 ฟอง
มัน 50 กรัม
ผักผลไม้
ทานทุกๆ 4 ชั่วโมง

อ้างอิงข้อมูลจาก
allkpop.com , IG znew_fitness | sjh_0628_