12 เคล็ดลับกระชับหุ่นสวยภายใน 3 เดือน

กฎทองของเราไม่ใช่การห้ามกินนั่นกินนี่เลย อย่ามโนเอาเองค่ะว่า อดแล้วจะผอมดั่งใจ
ใครที่มาสายอดถูกดับฝันมานักต่อนักแล้วละค่ะ
.
อยากสลิมอัพไม่เห็นต้องซีเรียสอะไรสักนิด ทำตัวชิวๆ เข้าไว้เถอะ
แล้วการไดเอทจะง่ายและได้ผลไว แต่ถ้าเน้นปฏิบัติแต่เมินเคล็ดลับ
บอกเลยว่าเสียหายอย่างแรงค่ะ ที่เวิร์คสุดต้องทำไปด้วยกัน
.
ผลที่ได้จะอลังการงานสร้างมาก มาค่ะ ออยล์จะกระซิบให้คุณผู้อ่านรู้ว่า
มีทิปส์อะไรเจ๋งๆ ที่ช่วยให้หุ่นสแลนเดอร์ขึ้นใน 3 เดือน
.

1.อย่าพลาดมื้อเช้า

ใครที่อดมื้อเช้า ต้องบอกว่าพลาดอย่างแรงค่ะ
ไม่ได้ช่วยให้ผอมเลยสักนิดแถมสุขภาพยังแย่อีกด้วย
เช้าๆพลังงานไม่มี ระวังจะพลาดท่ามื้อกลางวันง่ายๆ นะ
.
ตัวการทำให้ Metabolism ทำงานช้าลงแถมโหยระหว่างวันเลยละ
ต้องกินมื้อเช้าให้เป็นนิสัย แต่ต้องเลือกกินอะไรที่เฮลตี้สักหน่อยนะ
เช่น ข้าวต้มปลาทูน่า แซนด์วิชโยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลไม้สดสักลูก
.
มื้อเช้าก็เอาอยู่แล้วละ
.

2.อย่ากินๆ หยุดๆ

บางวันงดมื้อเช้า บางวันงดมื้อเย็น กินๆ หยุดๆ แบบนี้
รู้ไหมค่ะว่า ร่างกายจะเบิร์นไขมันได้น้อยลงนะ ก็ไปกวน Metabolism ให้รวนซะอย่างนั้น
อารมณ์อยาก(กิน)จึงอัพโดยไม่รู้ตัว ไม่ได้ค่ะ ต่อไปนี้สาวๆ ต้องกินอาหารให้ครบนะคะ
.
เลือกกินที่เฮลตี้หน่อยเน้นโปรตีนได้ก็จะดี อกไก่ ปลาย่าง ถั่วอบ นม โยเกิร์ต ไข่
จัดมาเถอะค่ะช่วยให้อิ่มเร็วและเบิร์นไขมันได้สุดยอด หนีไขมันอิ่มตัวให้สุดชีวิตเลย
หันมากินน้ำมันปลา ใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวปรุงอาหารแทน
.

3.กินผักผลไม้ให้เยอะเข้าไว้

ของคู่ชีพที่สาวๆ ขาดไม่ได้เลย วิตามินแร่ธาตุเพียบ ไฟเบอร์มาอย่างแรง
คาร์บและไขมันน้อยนิดมาก จัดให้ได้ทุกมื้อจะเวิร์คค่ะ
เช้าๆ อาจใส่กล้วยที่หั่นแล้วลงในโยเกิร์ตไขมันต่ำ เติมผลไม้ลงในซีเรียล
.
หรือกินแซนด์วิชสักชิ้นก็เลิศแล้วละ
.

4.ออกกำลังให้มาก

ฉายเดี่ยวด้วยอาหาร ออยล์ว่าไดเอทไม่เวิร์คหรอกค่ะ ต้องเอ็กซ์เซอไซด์เข้าไปด้วย
จึงจะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ไว มีเวลาหน่อย วิ่งเหยาะๆ รอบหมู่บ้านเลยค่ะ
สักครึ่งชั่วโมงต่อวันก็หรูแล้ว จะเลือกเข้าฟิตเนสก็ไม่ว่ากัน เน้นกล้ามเนื้อให้แข็งแรงก็เข้าท่าแล้ว
.
ถ้าไม่มีค่อยมีเวลา ก็ใช้การเดินเสริมทัพเลยค่ะ ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ไปเรื่อย
เคลื่อนไหวให้มากที่สุดเป็นใช่ได้ จะทำสวนล้างรถหรืออะไรก็ว่าไป
เอาที่สาวๆ ถนัดและมีความสุขก็โอแล้วละ
.

5.ดื่มน้ำให้มาก

หิวเมื่อไหร่ สาวๆ อย่าลืมนึกถึงน้ำนะคะ ดับหิวชะงัดเลยละขอบอก
ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารสักครึ่งชั่วโมง ก็ช่วยให้กินน้อยลงแล้วค่ะ
ดื่มให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้วจะดีค่ะ
.
ใครที่ออกกำลังด้วย จะดื่มมากกว่านั้นก็ไม่ว่านะคะ
จิบเรื่อยๆ ระหว่างวัน ดีท็อกซ์ดีนักละ
.

6.เน้นทานไฟเบอร์สูงๆ

ผักผลไม้ ขนมปังโฮลเกรน ถั่วอบ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวซ้อมมือ
นี่ละไฟเบอร์เน้นๆ เลย ลองจัดมื้อเช้าและเย็นให้ได้ตามนี้หน่อย
ถ้าขาดไปละก็ สาวๆ อาจเกิดอาการโหยจนน็อตหลุดได้นะคะ
.
เน้นไฟเบอร์สูงเข้าไว้ จะช่วยให้อยู่ท้องมากขึ้น ท้องจะได้ไม่ร้องจ๊อกๆ
.

7.อ่านฉลากอาหารกันไว้

เคร่งมานาน อย่าเผลอพลาดด้วยเรื่องจิ๊บๆ แค่นี้นะคะ ทำให้ติดเป็นนิสัยไว้เลย
ก่อนซื้อหาอะไรมาตุน ต้องพลิกซ้ายพลิกขวาอ่านฉลากอาหารให้ดีๆ
ว่ามีแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน (ยิ่งต่ำยิ่งดี) มีอะไรผสมบ้าง
.
เข้าข่ายทำลายเฮลตี้หรือเปล่า ทำได้แบบนี้จะช่วยคุมเรื่องกินให้ไดเอทเห็นผลไวขึ้นค่ะ
.

8.เลือกใช้จานเล็กๆ

อย่าทำเป็นเล่นๆ เชียว จานใบเล็กก็ช่วยไดเอทได้นะเออ
มาแบบกินน้อยโดยไม่ต้องฝืนเลยละ ถ้าจานที่ใช้ยังใหญ่อยู่ รีบเปลี่ยนให้ไวค่ะ
ไม่อย่างนั้นอารมณ์จะเตลิดพาให้กินได้เรื่อยๆ นะ
.
ก็แหม! กว่ากระเพาะจะสั่งการให้สมองรู้ตัวว่าอิ่มน่ะ เล่นปาไปตั้ง 20 นาทีเลยนะ
กว่าสาวๆ จะอิ่มก็เกลี้ยงจานพอดี ถ้ามาแบบนี้ทุกมื้อออยล์ไม่กล้ามโนต่อเลยละค่ะ
.

9.ของชอบก็กินได้นะ

อย่าซีเรียสสิค่ะ สนุกกับการกินเข้าไว้ ไดเอทจะเห็นผลไวขึ้น
คอร์สของเราไม่ได้แอนตี้เรื่องของกินเลย อยากกินอะไรกินได้หมด
ของชอบก็กินได้ แต่ต้องคุมให้อยู่หมัดเท่านั้นแหละ
.
จะมาอดให้เสียอารมณ์ทำไม เดี๋ยวโค้งหักศอกไม่รู้ด้วยนะ มาแบบสวยๆ ต้อง
“ยิ่งอิ่ม ยิ่งผอม” สิถึงจะถูก
.

10.สลัด junk foods ออกไปซะ

Safety first ไว้เถอะรับรองดีชัวร์ อะไรที่ยั่วน้ำลาย ทำลายสติให้กระเจิดง่ายๆ
อย่างคุ้กกี้ ชอคโกแลต เค้ก น้ำอัดลม ขนมหวาน ขนมกรุบกริบ
ได้โปรดรื้อออกจากตู้เย็นให้หมดเถอค่ะ อย่าให้รอดสายตาสักชิ้นเลยนะ
.
แล้วหาอะไรที่ดูเฮลตี้มาแทนอย่างผลไม้ ธัญพืชอัดแท่ง น้ำผลไม้ไม่มีน้ำตาล
.

11.เบาๆ แอลกอฮอล์ลงหน่อย

ใครเครียดๆ แล้วชอบดื่มไวน์ หรือเครื่องดื่มอะไรก็แล้วแต่ที่ผสมแอลกอฮอล์น่ะ
รู้ไหม กำลังทำให้แผน (ไดเอท) เสียอยู่นะคะ ไม่ใช่เรื่องขี้ปะติ๋วเลย
แคลอรี่ใช่ย่อยซะที่ไหน เผลอๆ อาจมากกว่า junk foods ก็ได้ค่ะ
.
ดื่มแค่แก้วเดียวก็เสี่ยงแล้วละ จิบนิดจิบหน่อย ยังพอไหว
แต่ถ้ามาแรงแฮงค์เอ้าท์บ่อยๆ เนี่ย ฟันธงได้เลยว่า น้ำหนักเอาไม่อยู่แน่
อยากฟิตแอนด์เฟิร์มไวๆ ช่วยเพลาๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงหน่อยนะคะ
.
ถ้าเลิกได้ขาดจะอลังการงานสร้างมากเลยค่ะ
.

12.วางแผนมื้ออาหาร

มาแบบมึนๆ สติหลุดตบะแตกได้ง่าย ยิ่งมากับความหิวด้วย
โอ้ย! ไม่อยากจะมโนต่อเลยค่ะ อยากได้แบบสวยหรู
อย่าลืมจัดโปรแกรมอาหารไว้ล่วงหน้าสัก 1 สัปดาห์นะคะ
.
ลิสต์ออกมาเลยค่ะว่า มื้อไหนกินอะไร สัดส่วนเท่าไหร่
เตรียมส่วนผสมให้พร้อม ถึงเวลาหิวก็จัดตามนั้นเลย
.
อ่านจบแล้ว สาวๆ คงพร้อมจะพลิกชีวิตให้สวยหรูกันแล้วใช่ไหมคะ
ทิปส์เจ๋งๆ นี้ช่วยผอมสวยได้ไม่ต้องรอนาน แค่ทำจริงจังหน่อย
ฮึดสู้กันมันสักตั้ง ก็สลิมอัพง่ายๆ ได้แล้ว สวยหรูไม่ยากใน 3 เดือน
.
ฟันธง!
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!