20 ของกินที่ควรมีติดไว้ (ในตู้เย็น) ถ้าอยากไดเอทได้ผล

อด(อาหาร)เพื่อผอม ทำวันสองวันก็ต้องยกธงขาวโบกลากันแล้วละ
ทรมานสังขารสักขนาดนั้น แถมผลยังโยโย่หนักกว่าเดิม
อยากหุ่นสลิม ต้องเลือกทานอาหารให้ถูกต้องค่ะ
.
ดูไม่ยาก อะไรที่ทานแล้วอิ่มเร็วอิ่มนาน แคลอรี่น้อย และเบิร์นไขมันได้มาก
นั่นแหละใช่เลย
.
เรื่องของกินมโนเองไม่ได้เด็ดขาดนะคะ
เหล่ากูรูมาฟันธงกันแล้วว่า อาหารต่อไปนี้น่าคบหาที่สุด ขยับมาใกล้ๆ ค่ะ
ออยล์จะพาคุณผู้อ่านไปซื้อหาของเฮลตี้ที่ควรตุนไว้ในตู้เย็น
.

1.ไข่

ต้องยกนิ้วให้เลยกับอาหารที่มีโปรตีนและสารอาหารจัดเต็มอย่างไข่
สุดยอดอาหารของการไดเอทเลยเชียวละ อิ่มเร็วและนาน แคลอรี่ก็น้อย
ไขมันก็ชนิดดี ไม่ต้องกลัวโคเลสเตอรอลถามหาเลยค่ะ
.
เช้าๆ วันละฟองช่วยให้สาวๆ กินมื้อต่อไปน้อยลง
อย่ายี้! และเขี่ยไข่แดงทิ้งซะละ
นั่นน่ะประโยชน์มหาศาลเลยจะบอกให้
.

2.ผักใบเขียว

คาร์บและแคลอรี่ต่ำ แถมรวมวิตามินชั้นยอด
เหมาะกับสาวที่อยากได้แพ็คเกจทั้งสวยผอมไปด้วยกันค่ะ
ทีเด็ดน่ะอยู่ที่ไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่ายคล่องไม่ต้องกลัวริดสีดวง
.
มีแอนตี้ออกซิเดนท์ จะริ้วรอยสิวฝ้าหน้าหมองก็เอาอยู่
และยังมีแคลเซียมช่วยเบิร์นไขมันอีกด้วยนะคะ
.
สรรพคุณเลิศหรูซะขนาดนี้ อย่าพลาดเชียวค่ะ
ขอให้มีผักใบเขียวแซมๆ ทุกมื้อ จะช่วยให้สาวๆ กินอาหารได้น้อยลง
ถ้าไม่รู้จะกินผักอะไร ออยล์แนะนำพวกกะหล่ำปลี ผักปวยเล้ง ผักคะน้า
.
“swiss chards” หรือผักกาดก้านแดง ตระกูลผัดกาดขาว จะดีเลิศมากๆ ค่ะ
.

3.ปลาแซลมอน

เมนูปลานี่ขาดไม่ได้เลยนะคะสำหรับสาวกคอไดเอท
ยิ่งถ้าเป็นปลาแซลมอน ปลาเมคเคอเรล ปลาซาดีนแล้วละก็
อิ่มอร่อยสวยสตรองกันสุดๆเลย
.
โปรตีนก็สูง แคลอรี่ก็น้อย ส่วนไอโอดีนในเนื้อปลาก็ไม่ได้มาเล่นๆ นะคะ
ช่วยให้ Metabolism ทำงานดีขึ้น
ส่วนใครที่กินนิดชิมหน่อยก็อ้วนลงพุงได้ง่าย โอเมก้า 3 นี่แหละจัดการอยู่หมัดนักละ
.
แต่ถ้าพูดถึงพระเอกเบอร์ 1 ยังไงก็ต้องยกให้ “น้ำมันปลา” ค่ะ
เพราะสารตัวนี้ช่วยให้อิ่มเร็วและนาน มื้อต่อไปจึงทานได้น้อยลง
.

4.ผักตระกูลกะหล่ำ

พูดถึงผักใครก็รู้ว่ามีไฟเบอร์และแคลเซียมสูง ดูไม่น่าจะมีอะไรหวือหวาใช่ไหมคะ
แต่เดี๋ยวก่อน! ยังมีผักตระกูลกะหล่ำจำพวก บล็อกโคลี กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี
กะหล่ำดาว (ขนาดจิ๋ว) ที่ต้องบอกว่าโปรตีนนี่เพียบเมื่อเทียบกับผักด้วยกัน
.
แถมสารแอนตี้ออกซิเดนท์นี่อย่างหนักเลยละค่ะ
ใครที่ยี้! แอนตี้ผักอยู่บ่อยๆ ลองครีเอทให้น่ากินสักหน่อย อะไรน่าจะง่ายขึ้นนะคะ
ผักนี่แหละสูตรเด็ดครบเครื่องความสวยเลย
.

5.เนื้อไม่ติดมันและอกไก่

“ยิ่งกินยิ่งสลิม” ไม่มีอะไรการันตีดีเท่าโปรตีนในเนื้อสัตว์แล้วละค่ะ
กินเข้าไปเถอะไม่ต้องนอยด์ว่าจะอ้วนเลย
เพราะจริงๆ มันช่วยเบิร์นไขมันได้ยอดเยี่ยมด้วยซ้ำ
.
วันนึงอาจมากกว่า 80-100 แคลอรี่เชียวนะ
ที่สำคัญยังลดความอยากได้ถึง 60%เลยละ
.
ใครที่ตบะแตกง่ายๆ หรือเกิดอาการโหยกลางดึกบ่อยๆ
ลองกินเนื้อและอกไก่ไม่ติดมันดูสิ คอนเฟิร์มเลยว่าเอาอยู่นักละ
ใครจะทานเนื้อติดมันบ้างก็ไม่ว่า ถ้าช่วงนั้นกินคาร์บน้อย
.
ก็ลองดูไม่ถือว่าผิด
.

6.มันฝรั่งต้ม

ใครที่เบื่อๆ กับคาร์บชนิดอื่น ลองเปลี่ยนแนวมาชิมมันฝรั่งต้มดูสิค่ะ
อ๊ะ!อย่าคิดว่าเห็นเป็นคาร์บแล้วจะเมินหน้าหนีเพราะกลัวอ้วนเด็ดขาดนะ
จริงๆ แล้วมันเป็น “resistance starch” ต่างหากละ
.
พูดให้ง่ายก็คือเป็นแป้งที่ย่อยน้ำตาลได้นั่นแหละ
รู้ไหมคะแค่สาวๆ กินมันฝรั่งต้มวันละนิดหน่อย
ก็ช่วยให้วันต่อมาสามารถอัพสปีดรีดการเบิร์นไขมันได้ถึง 25% เลย
.
คีย์เวิร์ดอยู่ตรงนี้นี่แหละค่ะ ออยล์แนะนำมันฝรั่งสีขาวนะคะ จะเวิร์คสุด
เพราะอยู่ท้องกว่าแบบอื่น
.

7.ปลาทูน่า

เนื้อปลาเพียวๆ มีไขมันอยู่น้อยนิด แถมแคลอรี่ก็ต่ำ โปรตีนสูง ยิ่งกินยิ่งฟินค่ะ
ใครอยากสบายท้องหน่อย ชอบอะไรที่ย่อยง่าย ไม่ทรมานลำไส้นัก ต้องปลาทูน่าค่ะ
ดัดแปลงตามใจได้หลายแบบเลย จะสลัดก็เข้าที จะข้าวต้มก็เข้าท่า
.
ใครหาแบบสดๆ ไม่ได้ จะซื้อแบบอัดกระป๋องก็ไม่ว่ากัน
แต่ถ้าจะให้แจ๋วจริงเลือกทูน่าในน้ำแร่หรือน้ำเกลือจะเหมาะกับการไดเอทที่สุดค่ะ
.

8.ถั่วต่างๆ

อย่าเหมาว่ากินถั่วแล้วจะท้องอืด ที่กินแล้วสลิมอัพก็มีอยู่เหมือนกันนะคะ
ของบ้านๆ อย่างถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วฝักยาวนี่แหละ
มาเต็มทั้งโปรตีนและไฟเบอร์กันเลย แถมเป็นคาร์บแบบย่อยน้ำตาลได้ด้วยนะ
.
แม้ไม่มากเท่ามันฝรั่ง แต่ก็ยังเบิร์นไขมันได้บ้าง
ใครชอบต้มหรือนึ่งก็ไม่ขัดศรัทธา แต่ควรกินให้เหมาะสมจะดีสุด
.

9.แกงจืด

“เน้นแห้งอิ่มยาก เน้นน้ำอิ่มง่าย”
ใครที่ชอบสั่งบะหมี่แห้ง หรืออะไรก็แล้วแต่ที่เป็นของแห้งๆ
รู้ไหมคะว่า นั่นน่ะตัวการที่ทำให้อิ่มช้า ต้องกินจุกกินจิกอยู่บ่อยๆ
.
ใครไม่อยากเผลอสั่งชามที่ 2 ละก็ ลองสกัดความอยากด้วยอาหารที่มีน้ำเป็นหลัก
อย่างแกงจืด ซุป หรือบะหมี่น้ำดูสิค่ะ เน้นเมนูเฮลตี้สักหน่อยก็เจิดจรัสขึ้นมาแล้วค่ะ
.

10.เนยแข็งไขมันต่ำ

อย่าเพิ่งแอนตี้รีบแบนเนยไปซะก่อนนะคะ เพราะนั่นโปรตีนสูงใช่เล่น
แต่ต้องเน้นเนยแข็งไขมันต่ำเท่านั้นนะ เพราะมีคาร์บน้อย กินแล้วอิ่มนาน
แต่ทีเด็ดอยู่ที่แคลเซียมสูงนี่ละ ที่ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างสุดยอดเลย
.
กินนิดหน่อยแต่พองาม ก็ไดเอทอยู่หมัดแล้วละ
.

11.อโวคาโด

รสชาติออกมันไปหน่อย แต่แคลอรี่ไม่เยอะอย่างที่คิดนะคะ
ไฟเบอร์โปแตสเซียมก็มี ส่วนไขมันก็มีแต่ตัวดีเฮลตี้ครบเซ็ต
อย่าได้แคร์ว่าความอ้วนจะถามหาเลยค่ะ
.
เพราะเจ้ากรด oleic ที่มาเต็มในอโวคาโดเนี่ย
ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากผัก”ได้มากถึง 15 เท่า”
เรียกว่า ที่กินไปได้ประโยชน์แบบเน้นๆ เลยละ
.
แต่ยังไงก็ควรเบามือสักหน่อย แค่ครึ่งลูกกินคู่กับสลัดผักผลไม้ยังพอไหว
ขืนจัดหนักทั้งลูกทุกวันไดเอทคงถึงทางตันง่ายๆ
.

12.แอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกา

ไม่รู้จะหาอะไรมาเป็นน้ำสลัด ลองจัดแอบเปิ้ลไซเดอร์เวนิกาสัก 1 ช้อนโต๊ะมาราดดูสิค่ะ
หรือจะใส่กับอาหารที่มีคาร์บสูงหน่อยก็ไม่เลวเลยนะ จะช่วยให้อิ่มเร็วและนานขึ้น
แถมยังกระตุ้นระบบย่อยอาหารและขับถ่ายคล่องอีกด้วย
.
บอกเลยถ้ากินติดต่อกัน 3 เดือน น้ำหนักจะหายไป 1.2-1.7 กิโลกรัมเลยละ
.

13.ถั่วเปลือกแข็ง

อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฮาเซลนัท…ใครว่าเป็นของกินต้องห้ามค่ะ
มีโปรตีนพอสมควรเลยละ ไหนจะไฟเบอร์ ไขมันตัวดี และแร่ธาตุต่างๆ อีกมาก
แต่อย่าเผลอหยิบเข้าปากเป็นว่าเล่นละ เพราะแคลอรี่สูงเอาการอยู่
.
แค่วันละ 1 ช้อนโต๊ะ จะเน้นแบบเพียว หรือบดโรยใส่สลัดก็ได้ทั้งนั้น
มาแบบอบจะเวิร์คสุดค่ะ
.

14.โฮลเกรนบางชนิดเท่านั้น

อย่างที่รู้ๆ ว่าโฮลเกรนจำพวกข้าวโอ๊ต ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวซ้อมมือ
จัดเต็มด้วย beta-glucans ที่ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง ร่างกายเบิร์นไขมันได้ดี
อิ่มเร็วและนานขึ้น
.
แต่เดี๋ยวก่อน! ถ้าใครคิดจะเหมาว่าโฮลเกรนในโลกนี้ดีที่สุดใน 3 โลก
ขอให้หยุดก่อนค่ะ
.
ถ้าโฮลเกรนเน้นๆ ไม่ผ่านการแปรรูปละก็ ก็ถือว่าผ่าน
แต่ถ้ามาในรูป junk foods ปรุงนั่นแต่งนี่ไปเรื่อย อัดแน่นด้วยสังเคราะห์
ขอให้รีบบายทันทีเลยค่ะ อย่าหลงกลโฆษณาเด็ดขาด!
.

15.พริก

ใครที่ไม่ถนัดของเผ็ด แต่อยากได้ออปชั่นเสริมเพิ่มการเบิร์นไขมันและลดความอยากไปในตัว
ลองใช้พริกที่มีสาร capsaicin เป็นส่วนผสมดู หรือจะใช้พริกไทยโรยกับข้าวก็ได้นะคะ
ความฮอตของพริกจะช่วยกระตุ้น Metabolism ให้ทำงานดีขึ้น
.
แต่ใครที่เป็นสาวฮอตอยู่แล้ว วิธีนี้อาจไม่เห็นผลค่ะ
.

16.ผลไม้

จะกิน (ผลไม้) ก็ไม่กล้า กลัวน้ำตาลจะทำพิษ กินไปเถอะนะคะ
แคลอรี่น้อยมาก แม้จะมีน้ำตาลอยู่บ้าง
แต่พระเอกอย่างไฟเบอร์ก็เข้ามาจัดการน้ำตาลได้อย่างนิ่มนวล
.
คือมาแบบค่อยๆ ปล่อยให้น้ำตาลถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดอย่างช้าๆ
ถ้าไม่ได้ใช้สูตรไดเอทแบบโลว์คาร์บละก็ ออยล์แนะนำให้กินผลไม้ค่ะ
เน้นชนิดที่กากใยเยอะๆ หน่อย ช่วยหุ่นสวยได้จริง
.

17.เกรปฟรุ๊ต

ไม่ชอบหวานแต่ชอบเปรี้ยว ต้องผลไม้ตัวนี้เลยค่ะ วิตามินซีมาแรงมาก
ก่อนกินข้าวครึ่งชั่วโมงให้ทานเกรปฟรุ๊ตดูค่ะ กินอะไรลงไปจะอิ่มเร็วมาก
เบิร์นไขมันก็สุดยอด แถมลดระดับอินซูลินที่เป็นตัวการทำให้น้ำหนักขึ้น
.
สาวๆ ที่กินอะไรนิดหน่อยก็ลงพุงได้ง่าย ควรลองเกรปฟรุ๊ตอย่างยิ่งค่ะ
กินนาน 3เดือน คอนเฟิร์มว่าน้ำหนักลงถึงโลครึ่งเลยทีเดียว
.

18.เมล็ดเจีย

มาสายเดียวกับแมงลักเลยค่ะ ที่ก่อนกินต้องเอาไปแช่น้ำให้พองตัวซะก่อน
คุณค่าถึงจะได้แบบจัดเต็ม รู้ไหมคะสารอาหารนี่อย่างล้นเลยนะ
ไฟเบอร์สูงมาก กรดไขมันดีก็เพียบ แอนตี้ออกซิเดนท์อีก
.
ที่สำคัญคาร์บต่ำค่ะ กินแล้วอิ่มเร็วและนานขึ้นด้วย
.

19.น้ำมันมะพร้าว

ใครยังใช้น้ำมันพืชทำกับข้าวอยู่ รีบเปลี่ยนมาใช้น้ำมันมะพร้าวแทนเถอะค่ะ
เพราะกรดไขมันมีดีต่างกันเยอะเลย ช่วยอัพระดับการเบิร์นไขมันดีเยี่ยม
อิ่มเร็ว พุงยุบไว ขับถ่ายก็คล่อง ดีท็อกซ์กันวันต่อวันเลยละค่ะ
.
ถ้าใครคิดจะราดเป็นน้ำสลัด ต้องเบรคไว้ก่อนนะ
เพราะแคลอรี่อยู่เหมือนกัน เซฟตัวเองไว้ก่อนดีกว่าเนอะ
.

20.โยเกิร์ตไขมันสูง

เอ๊ะ! ยังไงกัน ดูไม่ผิดหรอกค่ะ เลือกกินโยเกิร์ตไขมันสูงน่ะถูกแล้ว
ชื่อออกน่ากลัวไปนิดนะคะ แต่ของจริงไขมันต่ำนะจะบอกให้
คาร์บน้อยลดอ้วนได้อยู่หมัดเลยละ
.
ขับถ่ายก็ง่ายเพราะมีแบคทีเรีย probiotic ช่วยย่อย
จำไว้ให้แม่นเลย ขืนเลือกสูตรไขมันต่ำ ของจริงได้น้ำตาลมาเพียบ
.
อ่านจบแล้วสาวๆ เริ่มอยากจะหาของมาตุนในตู้เย็นกันบ้างแล้วใช่ไหมคะ
อิ่มอร่อยง่ายๆ กับอาหารที่ออยล์แนะนำ แค่นี้ก็สุขกับการได้เอท
แถมยังได้ผลเร็วเกินคาดแล้ว
.
กูรูคอนเฟิร์มผอมสวยล่วงหน้าได้ทันทีเลยค่ะ
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!