การยืดกล้ามเนื้อ กับ การออกกำลังกาย มีความสำคัญอย่างไร ?

พูดเรื่องการออกกำลังกายไปหลายบทความแล้ว
วันนี้จะพูดถึงเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อ
และ รวมไปถึงการ warm up และ Cool down ก่อนและกลังออกกำลังกาย
ว่ามีความจำเป็น และ สำคัญต่อการออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด กันครับ
.
การยืดกล้ามเนื้อตามหลักที่สำคัญๆมีอยู่ 2 แบบ นั้นก็คือ
.

Dynamic stretching (ยืดแบบต่อเนื่อง)

เป็นการยืดด้วยท่าทางการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่อง
ใช้ในการยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น ถ้าใครสังเกตเคยลองสังเกตนักฟุตบอล
ก่อนแข่งเค้าจะมีการวิ่งเบาๆในท่าทางแปลกๆ เช่น การดีดส้นเท้าให้แตะก้น
การวิ่งเฉียงไปซ้าย-ขวา สลับกัน หรือ ยกเข่าขึ้นด้านหน้าในระดับเอว เป็นต้น
.
แต่ ถ้าคุณไม่ค่อยได้เห็นนักฟุตบอล อาจจะเคยเห็นในแต่ฟิตเนส
หรือ ยิม จะไม่ค่อยเห็นนักกล้ามมาวิ่งเหมือนนักฟุตบอล
เค้าจะใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเบามาก หรือ ใช้น้ำหนักแขนของตัวเอง
ไล่ขึ้นไปจนถึงน้ำหนัก ที่ใช้เล่นจริงๆ ก็ได้ครับ
.
ในส่วนใหญ่ของการเล่นเวท จะยืดกล้ามเนื้อแต่ละมัดกล้ามที่จะเล่นเท่านั้น!
อย่างเล่นอกโดยท่า Bench press ก็ยืดมัดกล้ามที่เกี่ยวข้อง
ซึ่งมีอยู่ 3 มัด 1. อก 2. หลังแขน (Tricep) 3. ไหล่ (Shoulder)
เท่านั้นครับ
.

Static stretching (ยืดแบบค้างไว้)

.
เป็นการยืดด้วยท่าทางที่ค้างไว้ที่ 10-15 วินาที เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
เพื่อผ่อนคลาย และ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ การยืดแบบนี้
จะอาศัยการแบ่งเป็นจำนวนเซตเหมือนเล่นเวท คือ ท่ายืดในแต่ละท่า
ควรยืดให้ได้ 3-4 เซต และ เซตละ 10 – 15 วินาที นั้นเองครับ
.
การ Warm up และ Cool down คืออะไร?
.
Warm up คือ การทำให้ร่างกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
และ การสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย เพื่อทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น
.
Cool down คือ การลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
และ ร่างกายให้กลับเข้าสู่โหมดปกติอย่างช้าๆ
.
ทุกคนคงเริ่มเข้าใจกันแล้วใช่ไหมละครับว่า
การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายมากขนาดไหน
แต่อย่างไรก็ตามถ้าพูดให้เข้าใจง่ายขึ้น การยืดแบบ Dynamic เป็นส่วนหนึ่งของการ
Warm up และ การยืดแบบ Static เป็นส่วนหนึ่งของการ Cool down นั้นเอง ครับ
.
แต่อยากจะบอกให้ทราบถึง ข้อดี ถ้าคุณจะลองทำตาม เพราะ เท่าที่ผมลองสังเกต
จะไม่ค่อยมีใครจะทำตามขั้นตอนที่ควรจะเป็นสักเท่าไหร่ มาถึงก็ใส่ลูกเหล็กจัดหนักเลย
เล่นเสร็จก็กลับไป โดยไม่มีการยืดกล้ามเนื้อแต่อย่างใด และ ข้อเสีย
ที่อาจจะเกิดขึ้นต่อการออกกำลังกายถ้าคุณเข้าใจการยืดผิดๆ ดังนี้ครับ
.
ข้อดี การยืดกล้ามเนื้อที่ถูกหลัก ทำให้ท่านช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นได้ดีขึ้น
ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
.
ข้อเสีย ถ้าเรานำการยืดแบบ Static หรือ ค้างไว้นานมาใช้ก่อนออกกำลังกาย
จะทำให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อน้อยลง
.
คล้ายๆกับว่า มียางอยู่ 1 เส้น
คุณยืดนานๆ ความยืดหยุ่นก็จะลดลง ก็ไม่ต่างอะไรกับกล้ามเนื้อคนเราครับ
ที่มีความยืดหยุ่น แต่ถ้าโดนยืดนาน ก่อนที่จะใช้งาน ความยืดหยุ่นก็ลดลง
ก็เท่ากับว่า กล้ามเนื้อของคุณจะไม่มีแรงเล่นได้เต็มที่นั้นเอง
.
ได้เห็นข้อดี-ข้อเสีย ของการยืดแล้วใช่ไหมครับ บทความหน้าจะมาเสนอท่ายืดกันดีกว่านะครับ
.
เขียนโดย : นาย ชุมสิน ลีลาบูรณพงศ์ ปัจจุบัน เป็น Personal Trainer (ครูฝึกสอนส่วนบุคคล) Freelance ครับ
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักแบบทานอิ่ม 3 มื้อ
แบบไม่ต้องนับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้เริ่ม “วางแผน” ทำตามเองได้ทันที
.
ง่ายๆเพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กเพื่อแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือได้ฟรีทันที!