2 โปรแกรมอาหาร เพื่อเป้าหมายลดน้ำหนัก อย่างสุขภาพดี

อย่างที่ทราบกันดีครับว่า เรื่องการทานอาหารเป็นปัจจัยหลักๆ
ในการลดน้ำหนักเลย มากกว่าการเล่นเวท เทรนนิ่ง และ คาดิโอ
ก็ว่าได้ เคยได้ยินคำว่า “ Sixpack make in the Kitchen “ ไหมครับ
.
นั้นล่ะครับ ซิกแพคสร้างได้ในห้องครัว หรือ ตีความอย่างให้เข้าใจคือ
เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณจะทำให้เห็นกล้ามท้อง ทั้ง 6 หรือ 8 ลูก ของคุณ
ต้องเอาไขมันออกให้หมดสะก่อน และวิธีการทำก็คือ การเลือกทานอาหาร
หรือคุมอาหาร จะให้ไปซื้ออาหารนอกบ้านมากิน ก็ล้วนแล้วแต่น้ำมัน
แต่ถ้าคุณทำเอง คุณก็จะสามารถควบคุมปริมาณน้ำมันในอาหารได้
ปริมาณแคลก็จะน้อยลงอย่างแตกต่าง บวกกับใช้ความสม่ำเสมอในการทำ
อย่างน้อย ๆ 7 วัน หลุด Cheat meal ได้แค่ 1 มื้อ เท่านั้นครับ
.
ในอาหารแต่ละมื้อของคนลดน้ำหนักส่วนมาก จะทานอาหารที่มีแคลอรี่
ระหว่าง 300 – 400 kcal. ต่อ 1 มื้อ และ 1 วัน ทาน 3 มื้อ เท่านั้น
แต่สำหรับบางคนที่ติดการกินของจุกจิก หรือ มากกว่า 3 มื้อ ก็สามารถทำได้เช่นกัน
โดยการคำนวณให้อยู่ในจำนวน 1000 – 1200 kcal. ครับ ดังนี้
.
โปรแกรมที่ 1 : สำหรับคนทั่วไปที่อยากลดน้ำหนัก
เพิ่มเติม ปริมารอาหาร และ แคลอรี่ ต่อไปนี้
เหมาะกับ ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
.
เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง + ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + นม 0fat 1 ขวดเล็ก
+ ธัญพืชต่างๆ : 80 + 140 + 80 + 50 = 350
เที่ยง : ข้าว 1 ทัพพี ครึ่ง + กับข้าว 1 อย่าง + อกไก่ 100-150 กรัม
: 120 + 250 = 370
เย็น : ข้าว 1 ทัพพี ครึ่ง + กับข้าว 1 อย่าง + อกไก่ 100-150 กรัม
: 120 + 250 = 370
.

รวมปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1090 แคล เท่านั้น

.
*** ในส่วนของกับข้าว แนะนำเป็นพวกผักต่างๆ ผัดกับ ไก่ (อกไก่ลอกหนัง)
หรือ ปลา เท่านั้น และ ในขั้นตอนการทำให้ระวังการปรุงรสที่มีน้ำมัน
เช่น น้ำพริกเผา และ น้ำมันหอย เป็นต้น สามารถใส่น้ำมันได้
แต่ควรเป็นน้ำมันมะกอก ปริมาณประมาณ ครึ่งช้อนโต๊ะเท่านั้น
.
โปรแกรมที่ 2 : คุมอาหาร และ เสริมสร้างความแข็งแรง
เพิ่มเติม เหมาะปริมารอาหาร และ แคลอรี่ ต่อไปนี้ เหมาะกับ
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
.
เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว 2 ไข่แดง 1) + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
+ นม 0fat 1 ขวดเล็ก : 100 + 70 + 80 = 250
เที่ยง : ข้าว 1 ทัพพี ครึ่ง + กับข้าว 1 อย่าง + อกไก่ 150 -200 กรัม
: 120 + 300 = 420
เย็น : ข้าว 1 ทัพพี ครึ่ง + กับข้าว 1 อย่าง + อกไก่ 150-200 กรัม
: 120 + 300 = 420
.
ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที : กล้วยหอม หรือ ลูกเกต
.

รวมปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1190 แคล เท่านั้น

.
พอจะเห็นภาพไหมครับ ในโปรแกรมเป็นเพียงตัวอย่าง แต่ก็สามารถนำไปใช้ได้จริงๆ
สามารถนำไปปรับเปลี่ยน วิธีการทำได้ครับ ในคนออกกำลังกาย กับ ไม่ออก
จะมีความแตกต่างกัน ในเรื่องของจำนวน โปรตีนที่ต้องการมากขึ้น และ
อาหารที่ทานก่อนออกกำลังกายก็มีความจำเป็น
.
สามารถศึกษาข้อมูลเรื่องปริมาณแคลอรี่ในอาหารได้เพิ่มเติม อาจจะนำอาหารที่ชอบ
มาเสริมเติมแต่ง เองได้ครับ แต่ขอให้อยู่ในปริมาณแคลอรี่ ที่ควรได้รับต่อวัน
คือ 1000 – 1200 แคลอรี่ และ อีกอย่างที่อยากจะเน้นย้ำเลยครับว่า
เราสามารถลดน้ำหนักได้ โดยไมต้องอดอาหาร ขอบคุณครับ
.
เขียนโดย : นาย ชุมสิน ลีลาบูรณพงศ์ ปัจจุบัน เป็น Personal Trainer (ครูฝึกสอนส่วนบุคคล) Freelance ครับ
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักแบบทานอิ่ม 3 มื้อ
แบบไม่ต้องนับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้เริ่ม “วางแผน” ทำตามเองได้ทันที
.
ง่ายๆเพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กเพื่อแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือได้ฟรีทันที!