ชุดเซต อาหาร ก่อน และ หลัง ออกกำลังกาย ที่หาได้ตามร้านสะดวกซื้อ ?

ในการออกกำลังกาย ในแต่ละวันของแต่ละท่าน อาจจะมีตาราง หรือ
โปรแกรมที่แตกต่างกันนะครับ และโดยส่วนใหญ่เวลาที่ใช้เข้าฟิตเนส เข้าคลับสุขภาพ
หรือ สถานที่ออกกำลังกาย ก็ต้องไปกันหลังเลิกจากการทำงาน
เวลาในการเตรียมของเพื่อทานก่อน และ หลัง ออกกำลังกายจึงไม่ค่อยมี
จนทำให้บางครั้งก็ไม่ได้ทานอะไรก่อนไปออกกำลังกายเลย ผลกระทบที่เกิดขึ้นคือ
ไม่มีพลังงาน ตาลาย และ อ่อนเพลียไวกว่าปกติ จึงทำให้การออกกำลังกายในวันนั้นๆ
ค่อนข้างที่จะเสียเปล่า นั้นเองครับ
.
การทานอาหารมื้อก่อนออกกำลังกาย โดยส่วนใหญ่จะเน้นไปทาง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
เพื่อจะได้ย่อยช้าๆ ดูดซึมนานๆ เพียงพอต่อระยะเวลาที่ท่านใช้ในการออกกำลังกาย
แต่ละครั้ง 40 – 90 นาที นั้นเองครับ
.

ชุดอาหาร ก่อนออกกำลังกาย ที่หาได้ตามร้านสะดวกซื้อ (7-eleven)

.
1. ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + กล้วย 1 ลูก = 150 แคลอรี่
2. โยเกิร์ตไขมันต่ำ + กล้วย 1 ลูก = 170 แคลอรี่
3. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + นมวัว 0fat = 200 แคลอรี่
.
ทั้ง 3 เซต เป็นเซตที่ ค่อนข้างจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการออกกำลังกาย
ซึ่งสามารถเลือกกินได้ตามความอิ่มครับ
.
– ขนมปังโฮลวีท เป็นแป้งเชิงซ้อนดูดซึมช้า และ ยังมี โปรตีนบ้างเล็กน้อยจากส่วนผสม
– กล้วย ในความเป็นจริงเป็นอาหารย่อยเร็ว แต่สามารถทานก่อนออกกำลังกายได้
หรือ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาทาน ทำงานยุ่งทั้งวัน นั้นเองครับ
– นมวัว 0fat เป็นอะไรที่ทานแล้วอยู่ท้องแน่นอนครับ สามารถช่วยเรื่องความหิวได้
และ มีโปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต เหมาะแก่การทานเพื่อออกกำลังกาย อย่างแท้จริง
– โยเกิร์ตไขมันต่ำ อาหารทุกอย่างถ้าคุณอยู่ใรช่วงการคุมอาหาร ออกกำลังกาย
เราจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มี ไขมันเยอะๆ โยเกิร์ต มีคุณสมบัติต่างๆคล้ายกับนม
เพียงแต่คุณชอบท่านอะไรมากกว่ากันนั้นเองครับ
.

ชุดอาหาร หลังออกกำลังกาย ที่หาได้ตามร้านสะดวกซื้อ (7-eleven)

.
1. อกไก่ 1 ชิ้น + นม Whey ½ ขวด = 220 แคลอรี่
2. ไข่ 2 ลูก (ไข่แดง 1 ลูก) + นม Whey ½ ขวด = 220 แคลอรี่
3. อกไก่ 1 ชิ้น + กล้วย 1 ลูก = 220 แคลอรี่
.
ทั้งสามสูตร เป็นแคลอรี่โดยประมาณนะครับ โดยจะสังเกตได้ว่า อาหารส่วนใหญ่จะเน้นไปทาง
โปรตีนเยอะขึ้น แต่ก็ไม่ทิ้งคาร์โบไฮเดรตไปเลย เพราะ ร่างกายหลังจากออกกำลังกายแล้ว
กล้ามเนื้อที่ใช้งานอย่างหนักไปต้องการนำโปรตีน ไปซ่อมแซม
จริงๆแล้วโปรตีนต้องถูกย่อยเป็นกรดอะมิโนก่อน แต่ขอเรียกง่ายว่า โปรตีนนะครับ
และ คาร์โบไฮเดรต ก็สามารถกลายร่างตัวเองเป็น พลังงานสำรองที่เก็บในกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน
หลังจากออกกำลังกายเสร็จ พลังงานก็ถูกใช้ออกไป จึงต้องการพลังงานใหม่ไปเก็บสะสมไว้
ตามหลักธรรมชาตินั้นเองครับ
.
หลายๆท่าน เริ่มเห็นความแตกต่างแล้วใช่ไหมครับ ว่าอาหาร ก่อนและหลัง
มีความค้ลายกันอย่างไร แต่ที่เหมือนกันเลยนั้นก็คือ จำเป็นต้องทานเหมือนกัน อิอิ
ก่อนเล่นเน้นพลังงานที่สามารถใช้ได้พอๆตลอดการออกกำลังกาย และ
หลังเล่นต้องการสารอาหารมาซ่อมแซม เติมพลังงานที่ถูกใช้ออกไปเข้าสู่ร่างกายอย่างเร็วสุด
แล้วก็ลืมบอกไปครับว่า ควรกินหลังออกกำลังกายทันที หรือ ภายใน 30 นาที
เพื่อผลลัพธ์ ทางร่างกาย และ กล้ามเนื้อ ได้ดีที่สุดนั้นเองครับ
.
เขียนโดย : นาย ชุมสิน ลีลาบูรณพงศ์ ปัจจุบัน เป็น Personal Trainer (ครูฝึกสอนส่วนบุคคล)
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักแบบทานอิ่ม 3 มื้อ
แบบไม่ต้องนับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้เริ่ม “วางแผน” ทำตามเองได้ทันที
.
ง่ายๆเพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กเพื่อแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือได้ฟรีทันที!