อิ่มอร่อยง่ายๆ กับเทคนิคเลือกกิน(อาหาร)หลังออกกำลังเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายหวังเบิร์นไขมันก็จริงอยู่ แต่อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อน่ะถูกใช้งานมา
แบบหนักหน่วง ขืนไม่ยอมกินอะไรเสริมเข้าไปเลย มัวแต่นอยด์อยู่ว่าจะไดเอทช้า
มาดามตินขอบอกเลยว่า ได้ไม่คุ้มเสียหรอกค่ะ ร่างกายอาจจะสลิมไวเว่อร์
.
แต่กล้ามเนื้อเสียหายอย่างแรง เรื่องใหญ่เลยนะคะ ลองมาแบบกล้ามเนื้อบอบช้ำดูสิ
ออกกำลังในสภาพแย่ๆ อย่างนั้น มีแต่จะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น
แถมหมดสนุกกับการไดเอทไม่รู้ตัวอีกด้วย เห็นมั้ยคะเสียหายทั้งขึ้นทั้งล่องเลย
.
อัพแอนด์ดาวน์มาเหนื่อยๆ กินเข้าไปเถอะค่ะ จะมากหรือน้อยไม่ว่า
เอาให้เหมาะกับพลังงานที่ต้องใช้ในแต่ละวันก็พอแล้ว แคลอรี่เอาออกไปเยอะ
หลังออกกำลังต้องเน้นโปรตีนกับคาร์บตัวดีเอาไว้ค่ะ จำพวกธัญพืชอัดแท่ง
.
หรือโปรตีนบาร์ เวย์โปรตีน น่ะเอาอยู่ แต่ถ้าใครอยากมีตัวเลือกฟินๆ มากกว่านี้ละก็
มาทางนี้ค่ะ มาดามจะพาไปดูว่าหลังออกกำลัง สาวๆ สามารถกินอะไรได้บ้าง
.

1.เครื่องดื่มเชค

ดื่มอะไรเบาๆ แต่อัดแน่นด้วยโปรตีนอย่าง โปรตีนเชคสัก 1-2 ช้อนโต๊ะผสมกับน้ำเปล่า
และเขย่าให้เข้ากันดูสิค่ะ ร่างกายจะดูดซึมสารตัวนี้เพื่อไปซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ได้ง่ายขึ้น มืออาชีพมักจะดื่มโปรตีนเชคเป็นหลักเลยค่ะ
.
แต่ถ้าใครอยากลองแนวคล้ายๆ กัน ลองดูเป็นนมจืด นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง
ผสมกับธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ซีด
หรือจะใส่กล้วยหอมหั่นลงไปด้วยก็จะฟินได้มากขึ้น อิ่มเร็วอยู่ท้องค่ะ
.

2. Greek Yogurt

มาดามว่านี่เป็นของว่างที่น่าสนใจมากเลยทีเดียวละ เพราะมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ต
แบบธรรมดาถึง 2 เท่า ไขมันต่ำ น้ำตาลแทบไม่มีเลย แถมยังรวมคาร์บตัวดีไว้อีกด้วย
กินง่าย อิ่มเร็ว ขับถ่ายคล่องเลิศสุดๆ แต่ราคาแอบแพงนิดนึงนะคะ
.
กินทีคงไม่กระเทือนกระเป๋าตังค์สักเท่าไหร่ รสชาติอาจมาแบบเรียบๆ แต่ถ้าใครอยาก
เพิ่มผลไม้เปรี้ยวๆ อย่างผลเบอร์รี่ลงไปด้วยก็จะเวิร์คไม่น้อย หรือถ้ามาสายแอ๊บหน่อย
จะเติมน้ำผึ้งสักนิดก็ไม่ว่ากัน ถ้ากลัวจะไม่อยู่ท้องจะหั่นกล้วยหอม
.
หรือใส่ซีเรียลอย่างกราโนล่าไปด้วยก็เข้าท่าไปอีกแบบค่ะ
.

3.แซนด์วิชเพื่อสุขภาพ

แต่ละคนเบิร์นแคลอรี่ได้มากน้อยต่างกันอยู่แล้วค่ะ ถ้าใครคิดว่าเบิร์นเอาเรื่องอยู่
กินอะไรเบาๆ คงไม่อยู่ท้องแน่ มาแบบนี้สาวๆ อาจเลือกกินอะไรที่มีพลังงานหนัก
ขึ้นมาหน่อยก็ได้ค่ะ แต่ขอให้เน้นสายเฮลธ์ตี้เข้าไว้ เพราะจะทำให้อิ่มเร็วขึ้น
.
จะเลือกกินแซนด์วิช ก็หาเป็นขนมปังแบบโฮลวีทสักหน่อย ส่วนไส้อาจจะเลือกเป็น
หมูแฮม เนื้อไก่ ทูน่า ไข่ ผักต่างๆ เน้นผักกาดหอม มะเขือเทศ หัวหอม
จะโปะซีสไขมันต่ำหรือมัสตาร์ดด้วยก็แล้วแต่ชอบเลยค่ะ
.
มาดามมีทริคเด็ดมาฝากค่ะ หากสาวๆ อยากหุ่นสลิมไวเว่อร์ ไม่ควรเลี่ยงของกินหลัง
ออกกำลังกายเด็ดขาด แต่ควรกินโปรตีนน้อยๆ ประมาณ 15-20 กรัม
หลังจากออกกำลังไปแล้ว 1 ชั่วโมง
.
แต่ถ้าต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อละก็ ควรทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 30-35 กรัม
หลังออกกำลังกายไปแล้ว 20 นาทีค่ะ
.

เป็นยังไงกันบ้างคะ ทีนี้คงรู้แล้วใช่มั้ยว่า อาหารต้องคู่กับการออกกำลังกายเสมอ
โดยเฉพาะหลังเบิร์นแคลอรี่มาแล้วเนี่ย ถ้าเลือกกินถูกหลัก กล้ามเนื้อจะฟื้นฟูเร็วมาก
จุดนี้แหละที่จะซัพพอร์ตให้การไดเอทง่ายขึ้นอย่างนึกไม่ถึงเลยทีเดียว
.
ได้ไอเดียเรื่องอาหารไปแล้ว หวังว่าสาวๆ คงจะเอาอยู่แล้วนะคะ
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!