คาดิโอ (Cardio) ยังไงให้เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ?

การคาดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
และ ประเภทการออกกำลังกายก็สามารถทำได้หลายวิธีนะครับ
เช่น การวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ และ การปั่นจักรยาน เป็นต้น
ยังรวมไปถึงการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ที่ใช้การเคลื่อนไหวร่างกาย
และ ระดับการเต้นของหัวใจ แบบต่อเนื่อง
.
ส่วนใหญ่เมื่อเราอยากจะลดน้ำหนัก เราก็จะคิดถึงการออกไปวิ่ง ซะส่วนใหญ่
ในความเป็นจริง กระบวนการเผาผลาญไขมันมีมากกว่านั้น
ไม่ใช่ว่าคุณไปวิ่งสุดแรงเกิน 15-20 นาที แล้วคุณก็หยุดทำ เท่ากับว่า
ได้ Burn ไขมันแล้วละก็ คิดผิด ครับ
.
ระบบการดึงพลังงานมาใช้ของร่างกายเราเมื่อเราเริ่มวิ่ง เป็นไปดังนี้
.
ช่วง 15 นาที แรก ร่างกายจะเริ่มนำน้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรต
ที่กินเข้าไปมาใช้เป็นพลังงาน
พอเริ่มเข้าสู่ช่วง 30 นาที ร่างกายจะเริ่มนำไขมัน มาเป็นพลังงาน
แทนพลังงานจาก น้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรต
ช่วงที่ 40 นาที เป็นต้นไป คือการดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ที่สุด
.
เพราะฉะนั้น ก็หมายความว่าถ้าคุณออกไปวิ่งแค่ 20 -30 นาที
ไขมันในร่างกายที่เป็นส่วนเกิน ที่สะสมอยู่ ยังไม่สามารถเอาออกมาใช้ได้
ลองจินตนาการตามว่าเราต้องการจะเปิดเครื่องคอมพิวเตอร์
ยังต้องใช้เวลาในการบูท 3-5 นาที ขึ้นจอภาพ ก็ยังต้องรอให้เข้าที่
ถึงจะใช้งานได้อย่างเต็มที่
.
ก็ไม่ต่างอะไรไปกับร่างกายของเราครับ แต่ไม่ใช่หมายความว่า ช่วงที่ไม่ได้ใช้
ไขมัน จะไม่ดีต่อการลดน้ำหนักนะครับ เพราะข้าว แป้ง น้ำตาล
ที่เราอาจจะกินมากเกินไปในวันนั้น ก็จะถูกเผาผลาญไปในช่วง 1-30 นาที แรกนั้นเอง
และ ช่วงนาทีที่ 40 ของการวิ่ง รวมไปถึงการคาดิโอแบบอื่นๆ
ก็จะเป็นช่วงของการเผาผลาญไขมัน(Fat)ได้ดีที่สุด
.
แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ถ้าคุณผ่านช่วง 40 นาทีแรกมาได้ แล้วคุณก็วิ่งอย่างหนัก
จนระดับการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น แน่นอนครับ คุณจะเหนื่อยเร็ว และ
ทำให้วิ่งได้ไม่นาน เรามาทำความเข้าในเพิ่มกันดีกว่าครับ ว่าการวิ่งในในช่วงไหน
จะเผาผลาญไขมันได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
.
วิธีการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันให้ได้นาน และ ผลดี
ช่วงการวิ่งในที่นี้ ผมหมายถึง ระดับการเต้นของหัวใจ (HR) และ
ระดับการเต้นของหัวใจที่ 65-75 % จะเป็นช่วงที่ดีที่สุดของการเผาผลาญ
แล้วเราจะคิดได้อย่างไรล่ะ มาลองคิดกันเลยครับ
.
หา Maximum HR คือ การหาจำนวนการเต้นของหัวใจสูงสุดของเรา
.
สูตรคำนวณ คือ 220 – อายุ = ?
.
ตัวอย่าง
.
1. 220 – 30 = 190
2. นำ 190 x 65 % = 123.5
3. นำ 190 x 75 % = 142.5
.
เพราะฉะนั้น หมายความว่า ระดับการเต้นหัวใจ
ของคนอายุ 30 ปี ควรอยู่ที่ 123.5 – 142.5 เท่านั้น จึงจะเป็นช่วงที่ร่างกาย
จะนำไขมันมาเผาผลาญได้ดีที่สุด แล้วคุณจะวิ่งให้เหนื่อยหนักๆทำไมใช่ไหมครับ
ถ้าคุณรู้วิธีการคิด และ วิ่ง ได้อย่างถูกต้อง และ ในเครื่องวิ่งส่วนมากจะมี
ที่จับให้วัดการเต้นของหัวใจอยู่แล้ว แต่ถ้ารู้สึกว่าไม่สะดวก ก็ลองหาซื้อที่รัดข้อมือ
วัด HR แบบ Real-Time ดูสิครับ เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น ก็คุ้มค่านะครับผม
.
เขียนโดย : นาย ชุมสิน ลีลาบูรณพงศ์ ปัจจุบัน เป็น Personal Trainer (ครูฝึกสอนส่วนบุคคล) Freelance ครับ
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!