มีวีธีลดน้ำหนักที่ไม่ต้องออกกำลังกาย หรือพึ่งยาลดความอ้วนไม๊คะ ?

ไปเจอคำถามนี้ใน พันทิป
เห็นว่ายังมีความเข้าใจผิดกันอยู่มาก
เลยนำมาแชร์ให้อ่านกันครับ

คำถาม

“อยากลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
แต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย
ต้องทำงานทุกวัน ตื่นเช้าเลิกดึก
ขอลดโดยไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนนะคะ”

(หมายเหตุ: ความเห็นด้านล่างเรียบเรียงใหม่
เพื่อให้อ่านง่ายขึ้น แต่ยังคงความหมายเดิม)

ความคิดเห็นที่ 1

“อยู่เฉยให้น้ำหนักลด 10 กิโลกรัมในสองเดือน
ต้องตัดแคล 1,284 ต่อวัน
ลองทานวันละ 500 แคลสักสองเดือนสิครับง่ายสุด
แต่หลังจากนั้นตัวใครตัวมัน”

(ความคิดเห็นคุณนก)
“การตัดแคลแบบมหาโหดฃ
นอกจากเป็นการทรมานตัวเองโดยไม่จำเป็นแล้ว
พอครบสองเดือน น้ำหนักจะโยโย่กลับมาครับ”

ความคิดเห็นที่ 2

“ทานน้อยลง หมั่นหาอะไรทำ เช่น ทำความสะอาดบ้าน
ถ้าไปไหนไม่ไกลนักก็เดินค่ะ”

(ความคิดเห็นคุณนก)
“เป็นการผสมผสานการออกกำลังกาย
เข้ากับชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี
เพียงแต่จะได้ผลช้ามากๆ ครับ”

ความคิดเห็นที่ 3

“ทานอาหารคลีนและนับแคลอรีค่ะ
ถ้าหนักสัก 100 คงลงได้ 10 กิโลอยู่”

(ความคิดเห็นคุณนก)
“เป็นสิ่งที่เราส่วนใหญ่ทราบกันอยู่แล้ว
แต่ปัญหาคือ…
พวกเราไม่สามารถปฏิบัติตามได้อย่างต่อเนื่อง
โดยเฉพาะถ้าไปเจอสูตรคลีนที่ให้กินแต่ข้าวกล้อง อกไก่ ฟักทอง ฯลฯ
ซึ่งทานต่อเนื่องทุกวันได้ยากมากครับ”

ความคิดเห็นที่ 4

“สิบกิโลกรัมเป็นเป้าหมายที่ใหญ่พอสมควร
แต่สามารถทำได้แน่นอน
ความจริงโหดร้ายที่จขกท ต้องยอมรับคือ
คนส่วนใหญ่ใช้เวลาราว 6 เดือนถึง 1 ปี
หากจขกท ยอมรับความจริงข้อนี้ได้
เชื่อว่าจะประสบความสำเร็จครับ”

(ความคิดเห็นคุณนก)
“ใช่ครับ สิบกิโลกรัมถือว่าค่อนข้างเยอะ
แต่ถ้าเข้าใจกระบวนการสะสมไขมันเข้าสู่ร่างกาย
ใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน ก็สามารถลดได้

เคยมีสถิติจากสมาชิกที่มาเข้าคอร์สอาหาร
ห้าสัปดาห์ลดได้ 11 กิโลกรัม
แต่ต้องทั้งคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดครับ”

ความคิดเห็นที่ 5

“ถ้า BMI 29 ขึ้นไป อยากลด 10 กิโลกรัมในสามเดือน
ด้วยการกินให้ถูกหลัก ไม่ยากค่ะ”

(ความคิดเห็นคุณนก)
“ใช่ครับ ถ้าเข้าใจวิธีกินที่ถูกหลัก
การลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นมากเลย”

ความคิดเห็นที่ 6

“อย่าอ้างว่าไม่มีเวลาสิคะ
อันนี้เราไม่ได้กวนนะ…สู้ๆๆ
เราก็เช่นกัน แต่เเค่เราแบ่งเวลาสักครึ่งชั่วโมง
เราตื่นเช้าเลิกดึกเหมือนกัน
แต่เราชอบแบบไหนก็ทำแบบนั้นค่ะ
เราชอบเต้น ก็สักครึ่งชั่วโมงให้ร่างกายพอได้ขยับ
สู้ๆๆนะคะ”

(ความคิดเห็นคุณนก)
การหาเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี
เพียงแต่การออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด
จะลดน้ำหนักไม่ได้
ถ้าไม่ได้คุมอาหารอย่างเคร่งครัดไปพร้อมกันครับ

ความคิดเห็นที่ 7

ถ้าไม่อยากออกกำลังกายก็ต้องลดอาหารค่ะ
งดน้ำหวาน ของทอด ของมัน แป้งก็ต้องกินแบบจำกัด
แต่จะใช้เวลาค่อนข้างนานหน่อย
เกิน 3 เดือนขึ้นไปถึงจะเห็นความเปลี่ยนแปลง
แต่ถ้ายังไม่อยากงดทุกอย่างที่ว่ามา
ให้เจียดเวลาก่อนนอนหรือตื่นเร็วกว่าเดิมซัก 1 ชั่วโมง
มาเวท, เต้นตามคลิปในยูทูป
มันจะให้ผลที่แตกต่าง แล้วก็เร็วขึ้นเยอะค่ะ

(ความคิดเห็นคุณนก)
การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร
โดยไม่ได้ออกกำลังกาย
จะเห็นความเปลี่ยนแปลงตั้งแต่สัปดาห์แรก
ส่วนการออกกำลังกายยังสำคัญน้อยกว่าการควบคุมอาหารครับ

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

Aaron Carroll ศาตราจารย์ด้านกุมารเวชศาสตร์
ได้เขียนบทความลงในนิวยอร์คไทมส์เรื่อง…
“To Lose Weight, Eating Less Is Far More Important Than Exercising More”
(จะลดน้ำหนัก, การกินน้อยสำคัญกว่าออกกำลังกายแบบเทียบกันไม่ได้)

Aaron บอกว่า…
“หนึ่งในความเข้าใจผิดมากที่สุด
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักนั่นคือ…
การเน้นหนักเรื่องออกกำลังกายมากเกินไป”

คุณหมอยกตัวอย่างว่า
วิ่งจ็อกกิ้ง 30 นาทีเบิร์นได้ 350 แคลอรี่
แต่เพียงแค่งดโค้กเล็ก 2 ขวด
ก็ลดพลังงานได้เทียบเท่ากัน

คือถ้าดูจากความเห็นในกระทู้พบว่า…
ยังมีคนกลุ่มใหญ่ที่เข้าใจว่า
การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย
เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้หรือต้องใช้เวลานานมาก กว่าจะเห็นผล
ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิด

เพราะในการลดน้ำหนัก
สิ่งที่สำคัญมากกว่าคือ การควบคุมอาหาร
ซึ่งมีความสำคัญสูงถึง 70%
โดยการออกกำลังกาย มีความสำคัญเพียง 30%
ซึ่งแปลว่าถ้าคุณคุมอาหารอย่างถูกต้อง โดยไม่ออกกำลังกาย
จะเห็นผล “เร็วกว่า”
การออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ไม่คุมอาหาร

อย่าลืมนะครับว่า…
ความต่อเนื่อง
คือกุญแจสู่ความสำเร็จ

แล้วพบกันครับ
คุณนก