วิธีลดน้ำหนัก…สำหรับสาวที่ยุ่งและต้องทำงานนอกบ้าน

จะให้ต้องศึกษาหรือต้องอ่านอีกกี่บทความ
สุดท้ายแล้วถ้าจะลดน้ำหนัก
ก็ต้องมาลงเอยที่การควบคุมอาหาร
และออกกำลังกายทุกครั้ง

คือไม่ใช่ว่าก่อนหน้านี้ ฉันไม่เคยพยายาม
เพียงแต่ว่าในแต่ละวัน
มี to do list ที่ต้องทำเยอะเหลือเกิน
จนการจะดูแลตัวอย่าง ให้ได้ต่อเนื่อง
แทบจะเป็นไปไม่ได้

มื้อเช้า กาแฟกับขนมปังสองแผ่น
มื้อกลางวัน ข้าวแกงร้านป้าใต้ตึก
มื้อเย็น ขึ้นอยู่กับว่าจะขับรถผ่านไปห้างไหน

ซึ่งจากการเก็บสถิติ
สมาชิกที่มาเข้าคอร์สอาหารกับผมพบว่า
มากกว่า 80% ต้องทำงานนอกบ้าน
แต่ละท่าน จึงมักไม่มีเวลาเตรียมอาหาร
ทำให้ขาดแผนการรับมือ
กับ “อาหารเพิ่มไขมัน”
ซึ่งจะผ่านเข้ามายั่วยวนคุณ
ในแต่ละช่วงเวลาของวัน

ผมจึงได้รวบรวมคำแนะนำที่ผมคัดมาแล้วสามข้อ
ซึ่งผมคิดว่าเหมาะกับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตนอกบ้าน
และอยากให้ทุกคน
ได้นำไปปรับใช้กันครับ

เตรียมอาหารกินง่ายไว้ใกล้มือ

เพราะแก่นของการลดน้ำหนัก
คือการได้กินอาหารตามที่วางแผนไว้
ให้ได้อย่างต่อเนื่อง
ซึ่งหลายครั้งพบว่า
จุดเปลี่ยนที่ทำให้คุณ “ตบะแตก”
เกิดจากการขาดแผนการรับมือ
อย่างเช่นเวลาหิวจัด
คุณเลยตัดสินใจขับเข้าไดรฟ์ทรู
หลังจบกับชีสเบอร์เกอร์ และดูดโค้กเป็นเฮือกสุดท้าย
ในระหว่างติดไฟแดง
ถึงค่อยมาคิดได้ว่า ตะกี้นี้ไม่น่าเลย
อุตส่าห์คุทนกินสลัดมาได้ทั้งสัปดาห์

วิธีแก้ที่ผมจะแนะนำคือ
ให้คุณออกไปช้อปกลุ่มอาหารลดน้ำหนัก
ที่ทั้งกินง่าย และพกง่าย
เตรียมเอาไว้ใกล้ตัว

ที่ผมเคยแนะนำไปแล้วได้แก่
อกไก่ ปลาซาบะ ทูน่ากระป๋อง
ผักไฮโดรโปนิก หรือผักที่คุณชอบ
และไข่ 1 แพ็ค

ถ้าใครต้องออกจากบ้านแต่เช้าตรู่
ให้เตรียมอาหารใส่กล่องล่วงหน้า
ตั้งแต่ก่อนเข้านอน
ถ้าใครที่จะทำไปทีเดียวสองมื้อ
พอไปถึงที่ทำงาน
ก็ให้รีบนำใส่ตู้เย็น
เท่านี้คุณก็จะมี “ชุดอาหารต้านไขมัน”
เก็บเอาไว้ให้อุ่นใจเคียงข้างคุณ

หรือถ้าใครที่คิดเมนูไม่ออก
จะไปดูตัวอย่างเมนูจากสลิมเดลิเวอรี่
แล้วนำไปปรับใช้ได้เช่นกันครับ

ตุนของว่างเก็บใส่ตู้เย็น

อีกหนึ่งศัตรูสำคัญที่ทำให้คุณ
เฉไฉในการลดน้ำหนักนั่นคือ
เวลาที่คุณรู้สึกหิวช่วงบ่ายแก่ๆ หรือตอนดึกก่อนนอน
ประมาณว่ายังไม่ถึงเวลาอาหารเย็น
หรือไม่ก็ขี้เกียจลงไปทำกินเพราะดึกแล้ว
สิ่งที่คุณจะต้องเปิดตู้เย็นมาเจอ ณ เวลานั้น
จึงสำคัญด้วยเช่นกัน

นำผลไม้จำพวกฉ่ำน้ำ ช็อกโกแล็ตและไอศครีม
ออกจากตู้เย็นให้หมด
แล้วหาอาหารว่างที่ต่อน้ำหนักใส่ไว้แทน
อย่างเช่น กราโนล่า (สูตรไม่ผสมแป้งและน้ำตาล)
ถั่วแระญี่ปุ่น หมูฝอย (ไม่หวาน) เป็นต้น

ดื่มน้ำให้เยอะกว่าปกติ

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนดื่มน้ำน้อย
ให้สังเกตุว่าในระหว่างวัน
คุณรู้สึกกระหายน้ำหรือไม่
อย่างเช่นผมเอง
ฝึกดื่มน้ำบ่อย คือมีกระบอกน้ำตั้งบนโต๊ะทำงาน
เลยไม่เคยต้องกระหายน้ำเลย

ซึ่งการดื่มน้ำมาก
นอกจากช่วยในกระบวนการดึงไขมันแล้ว
ยังลดความอยากกินของคุณได้อีกด้วย

จำไว้นะครับว่า
ความต่อเนื่อง
คือกุญแจสู่่การลดน้ำหนักได้สำเร็จ
ที่สลิมเดลิเวอรี่จึงมีเมนู
ที่ทั้งอิ่มและอร่อยมากกว่า 60 เมนู

(เมนูลดน้ำหนักประจำวัน)
ไข่ยัดไส้ทรงเครื่อง