4 วิธีปราบ 9 กิโลให้หุ่นเป๊ะเว่อร์ด้วยไดเอทและอาหารเสริม

เอ้า!! ทุกคน 1…2…3…อัพแอนด์ดาวน์ อัพแอนด์ดาวน์…มาดามตินขอฟินไปด้วยคนนะคะ
เอ๊ะ!! แต่เดี๋ยวก่อนมาดามได้ยินเสียงกระซิบเบาๆ ลอยลมมาแต่ไกลว่า
“ฉันก็ออกกำลังตามที่คอร์สกำหนดแบบเป๊ะๆแล้วนะ เรื่องกินก็คุมอย่างดีเลย
.
แต่ไหงเพื่อนร่วมชะตาถึงแซงหน้าร้องว้าว! ไปหลายโล”
อย่าเพิ่งนอยด์จนหมดมู้ดไปเสียก่อนค่ะ ของแบบนี้มันอยู่ที่ภายในด้วยเหมือนกัน
จำพวกฮอร์โมน ระบบต่อมต่างๆ และการเผาผลาญพลังงานในร่างกายน่ะ

ถ้าพวกนี้ทำงานรวนเร ไดเอทก็ต้องยากสักหน่อยละ อีกอย่างอาหารที่เรากินเข้าไปน่ะ
แม้จะครบ 5 หมู่ แต่อย่าลืมนะว่า แต่ละวันปริมาณมันมากพอที่จะเบิร์นไขมันได้ไวหรือเปล่า
เอาละ ให้เป็นหน้าที่ของมาดามตินก็แล้วกันค่ะ
.
ที่จะพาคุณผู้อ่านไปปรับสมดุลภายในให้พร้อมลด 9 กิโลใน 1 เดือน มาดูค่ะว่ามีอะไรบ้าง
.

1.ทิ้งอาหารขยะที่ขวาง Metabolism ซะ

อะไรหวานๆ แคลอรี่น่ะมาเพียบ รู้สึกเฟรชอยู่แป๊บเดียว ก็โหยหิวได้ทั้งวันแล้ว
ใครอยากดัมพ์น้ำหนักให้ลงไว ต้องงดของกินที่ผสมน้ำตาลเด็ดขาด
ชาอัดขวดขาย น้ำอัดลม น้ำผลไม้เข้มข้น เค้ก
.
จะมาแบบเพียวๆ หรืออัดมากับของกินเพื่อสุขภาพอย่างซีเรียลบาร์
หรือคอนเฟลคก็ต้องบ๊ายบายเหมือนกัน เพราะแคลอรี่ก็เอาเรื่องอยู่
ถ้าขาดหวานแล้วใจห่อเหี่ยว หันมาใช้น้ำผึ้งหรือสมุนไพรใบหญ้าหวานแทนสิค่ะ
.
มีประโยชน์กว่ากันเยอะ แต่ยังไงก็ต้องผสมกินพอดีๆ ไม่งั้นก็อ้วนได้นะเออ
ส่วนโฮลเกรนล้วนๆ อย่างขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ใครคิดว่ารอด
ขอบอกเลยค่ะว่า พลาดอย่างแรง! แม้ไฟเบอร์จะมากโข
.
แต่กินแล้ว ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเร็วมาก ที่หนักกว่านั้นคือ
ไปบล็อกสารอาหารที่จะได้รับจากวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วยละ
จะให้เวิร์คเลือกแบบ Multi-grain กินคู่กับผักผลไม้สดๆ เลยดีกว่า
.
เลือกของกินได้ถูกหลัก แต่มาพลาดตรงปรุงอาหารด้วยน้ำมันพืช
นี่ก็ไม่ไหวเหมือนกันนะคะ นั่นน่ะไขมันอิ่มตัวมาแบบจัดเต็มเลยละ
แคลอรี่สูงปรี๊ดเลย กินมากๆ สะสมเป็นเซลล์ลูไลท์ตามแขนตามขาได้นะคะ
.
safety first ไว้เถอะ หันมาซบน้ำมันมะพร้าวแทน ช่วยเบิร์นไขมันได้เร็วมาก
แถมสารอาหารนี่มาแบบเน้นๆ เลย
.

2.กินอาหาร 4 อย่างนี้ทุกวันช่วยเบิร์นไขมันได้เร็ว

2.1 โปรตีน

กินเข้าไปเถอะไม่ต้องกลัวอ้วน จะปลา เนื้อสัตว์ ไข่ น้ำซุปกระดูกหมู
มีแต่ช่วยเร่ง Metabolism ให้ทำงานเวิร์คขึ้น ไขมันที่เกาะอยู่น่ะ
จะสลายแล้วเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อมัดแน่นๆ ไอ้นี่แหละเบิร์นไขมันได้เร็วดีนักละ
.
กินให้ได้สัก 0.5-1 กรัมต่อน้ำหนักตัวครึ่งกิโลจะดีมากเลยค่ะ
.

2.2 น้ำมันมะพร้าว

จุดออกตัวแบบสวยๆ ที่ช่วยหุ่มสลิมอัพอย่างยั่งยืน
แต่ต้องใช้แบบสกัดเย็นเท่านั้นนะ ใช้ผสมลงในเครื่องดื่มอย่างกาแฟดำ โอวันติน
หรือจะใช้ราดแทนน้ำสลัดสัก 1 ช้อนโต๊ะก็แจ๋วไม่น้อย
.
ใครชอบแบบผงๆ ก็ซื้อหามาผสมกับเครื่องดื่มซอฟท์ๆ ได้เหมือนกัน
.

2.3 เมล็ดธัญพืช

จะกินเล่นของเข้าท่า จะเอามาใช้เป็น Topping โรยหน้าสลัดหรือของกินอื่นก็สุดเจ๋ง
จำไว้เลย ถ้าจะให้เด็ดต้องเมล็ดเจีย เมล็ดแฟล็กซีดส์ เมล็ดกัญชง เมล็ดทานตะวัน
ฟักทอง งาดำ นั่นน่ะไฟเบอร์ โปรตีน โอเมก้า 3 จัดเต็มเลยละ
.

2.4 ผักใบเขียว

อย่าให้ขาดผักใบเขียวสักมื้อเลยนะเพราะวิตามินและแร่ธาตุเยอะมาก
เน้นผักบล็อกโคลี่ ผักโขม กะหล่ำ แครอท คะน้า หน่อไม้ฝรั่ง ผักบุ้ง ถั่วฝักยาว
จะให้ฟินเว่อร์ก็นึ่งหรือต้มผักมาจิ้มกับน้ำพริกรสแซ่บๆ ดู
.

3.ออกกำลังให้น้อยเพื่อลดน้ำหนักให้มาก

ออกกำลังเยอะๆ อย่าคิดว่าหุ่นจะเพรียวลมเอาง่ายๆ นะคะ
กินชดเชย(พลังงาน)หนักกว่าเก่าอีก แถมใช้ท่าออกกำลังเดี่ยวๆ
อย่างคาร์ดิโอเนี่ย ก็ยิ่งเห็นผลช้าเข้าไปใหญ่เลย อยากจะดัมพ์น้ำหนัก
.
ต้องใช้วิธีแบบ burst training และ Tabata training เข้าช่วยค่ะ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันโดยเฉพาะ มาแนวออกๆ หยุดๆ ทำเป็นเซ็ต
อย่างออกกำลังด้วยเครื่องปั่นจักรยานสัก 1 นาที แล้วพักให้หายเหนื่อย
.
ต่อด้วยท่าวิดพื้นอักสัก 1 นาที พักต่อ แล้วเริ่มใหม่ด้วยท่า squat และ shoulder press
(ท่าย่อตัวค้างดัมเบลล์เหนือศีรษะ) ทำหมุนไปเรื่อยๅ สัก 4 ครั้งก็โอเคแล้วละ
ใช้เวลาไม่ต้องมากอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 30-40 นาที่ก็หรูแล้ว
.
อยากบอกว่า เบิร์นไขมันมากกว่าคาร์ดิโอ 3-9 เท่าเลยละ ไม่รีบไม่ได้แล้วนะ
.

4.เลือกอาหารเสริมเด็ดๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ผล

สาวๆ ชัวร์แค่ไหนค่ะว่า อาหารที่แพลนมาอย่างดี
จะมีสารอาหารเยอะพอที่จะใช้เบิร์นไขมันได้อย่างรวดเร็ว
ยังไงก็ต้องมีขาดๆ เกินๆ บ้างละเนอะ
.
มาแบบนี้ต้องเพิ่มออปชั่นด้วยอาหารเสริมเจ๋งๆ แล้วละ
จะได้อัพมวลกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญไขมันให้สูงขึ้นหน่อย
มาดูไวๆ ว่ามีอาหารเสริมอะไรรออยู่
.

4.1 ผงโปรตีน

หรือเวย์โปรตีนตามแต่ละเรียก คืออาหารเสริมที่ได้โปรตีนจากหางนม
เป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ใครที่ออกกำลังบ่อยๆ จะกินตัวนี้เสริมเข้าไป เพิ่ม Metabolism ให้สูงขึ้น
ใช้ผสมน้ำดื่มหรือน้ำผลไม้ก็ได้ ให้กินทันทีก่อนหรือหลังออกกำลังกาย 1-2 ช้อนโต๊ะ
.

4.2 อาหารเสริมกระตุ้นการเบิร์นไขมัน

จะมาเป็นผงชาเขียวสกัด ผงที่สกัดจากผักต่างๆ สาหร่ายสไปรูลิน่า
หรืออาหารเสริมแนวสมุนไพรก็เวิร์คทั้งนั้นค่ะ ตัวสารช่วยเบิร์นไขมันได้ดีสุดๆ เลย
ออกกำลังได้นานขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย ที่สำคัญไม่อยากอาหารด้วยละ
.
แนะนำให้กินก่อนหรือหลังออกกำลังกายนะคะ
.

4.3 น้ำมันตับปลากับวิตามินดี

วันไหนเกิดเบื่อเมนูปลาๆ ก็จัดน้ำมันตับปลาขึ้นมากินเสริมได้เลยค่ะ
นั่นน่ะมีโอเมก้า 3 สูงนะจะบอกให้ แถมยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้ออีกด้วยละ
กิน 1000 มิลลิกรัมให้ได้ทุกวันนะจะดีเลย ส่วนวิตามินดีน่ะขาดกันบ่อยเลยเกิน
.
ซื้อแบบอัดเม็ดมาทานเสริมเถอะ จะช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุลขึ้น
เมื่ออะไรๆ อยู่ตัวแล้ว ร่างกายก็เบิร์นไขมันได้สูงขึ้นเอง
กินให้ได้วันละ 2000 iu หรือ 50 ไมโครกรัมก็เลิศหรูแล้วค่ะ
.

อ่านจบ คงจะถึงบางอ้อแล้วใช่ไหมคะว่า ทำไม๊…ทำไมแพลนอาหารมาอย่างดี
เสิร์ฟแต่มื้อหลักๆ ออกกำลังอย่างเอาเป็นเอาตาย ถึงเร่งผอมไม่ได้สักที
รู้วิธีสุดคูลแล้วก็อย่าลืมนำเอาไปใช้และบอกต่อคนที่รู้จักด้วยละ
.
แล้วจะเห็นผลลัพธ์ที่เกิดคาดใน 1 เดือนเลยทีเดียว
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!