วิธีลดต้นขาและเซลลูไลท์ ฉบับสมบูรณ์แบบไม่กลับมาอีก

ผู้หญิงกลุ่มใหญ่มักเข้าใจว่า ถ้าช่วงขาใหญ่แล้ว
จะทำให้เล็กลงยาก
ไม่มีทางทำได้ หรือโทษพันธุกรรมกันไปเลย

แม้โดยพื้นฐานคนไทยจะมีกระดูกเชิงกรานกว้าง หรือสะโพกใหญ่
แต่ก็ไม่จำเป็นต้องขาใหญ่
เพราะนางแบบที่สะโพกผายแต่ขาเล็กก็มีเยอะไป

บางครอบครัวตัวใหญ่ขาใหญ่กันทั้งบ้าน
เลยคิดว่าตัวเองต้องเป็นด้วย
โดยไม่รู้ว่าที่แต่ละคนขาใหญ่ เกิดจากพฤติกรรมการกินที่ไม่สมดุล
ไม่ได้เกี่ยวกับพันธุกรรม

หน้าไม่สวยแต่หุ่นดี

.
เคยเห็นนางแบบผิวสีที่หน้าตางั้นๆ แต่ขาเรียวสวยไม๊ครับ
ผมในฐานะผู้ชายบอกได้เลยว่า เธอน่ามองและดูมีพลังมาก
ถ้าเป็นเรื่องหน้าตา คุณอาจปรับไม่ได้มาก
แต่ถ้าเป็นเรื่องรูปร่าง…
คุณมีสิทธิ 100% ที่จะเนรมิตขึ้นมาใหม่
.
เพราะการมีรูปร่างดีแบบถาวร
คุณมีเพียงสองทางเลือกที่ถูกต้องเท่านั้น
คือการคุมอาหาร และออกกำลังกาย
.
อย่าไปเชื่อดารา ที่จะขายยาลดน้ำหนักแล้วบอกว่า
ยาเม็ดจิ๋วนี้จะช่วยคุณได้
เพราะดารา “ทุกคน” ก่อนจะมาขายยา
ล้วนมีวินัยในการกิน และออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด
(ถ้าไม่เชื่อไปส่องในไอจีย้อนหลังดู)
วันนี้ผมถึงอยากให้ทุกคนกลับมาสู่โลกความเป็นจริง
ให้มาโฟกัสที่การเปลี่ยนแปลงตัวเอง
ซึ่งเป็น “ทางออกเดียว” ที่จะลดน้ำหนักได้แบบถาวร
.

คำแนะนำการออกกำลังลดต้นขา

.
1. ห้ามออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อ
.
คือถ้าใครมีกล้ามขามาก
(วิธีทดสอบคือ ลองเอามือหยิกเนื้อต้นขา
ถ้าไม่ค่อยมีเนื้อติดขึ้นมา
แสดงว่ามีกล้ามเนื้อมาก)
.
ให้เปลี่ยนมาออกกำลังแบบเน้นคาร์ดิโอ (ดูด้านล่าง)
ขาจะได้ไม่ใหญ่ขึ้นไปอีก
.
ส่วนใครที่ขามีไขมันมาก
(ส่วนใหญ่จัดอยู่ในกลุ่มนี้ คือหยิกขึ้นมาได้เนื้อเป็นก้อนๆ)
คุณสามารถออกกำลัง แบบเน้นช่วงล่างหนักๆได้
แต่ต้องคุมอาหารแบบลดไขมันไปพร้อมกัน
.
2. คาร์ดิโอเพื่อขาเรียวเล็ก
.
คาร์ดิโอคืออาวุธลับลดต้นขา
ที่ดีลองลงมาจากเรื่องอาหาร
(อาหารคุณต้องเป๊ะก่อน การออกกำลังจึงจะเห็นผลชัดเจน)
.
เป้าหมายของเราคือ
การเบิร์นไขมันโดยมัดกล้ามไม่ขยายใหญ่
เวลาเล่นอุปกรณ์ อย่างเช่น elliptical trainer, stationary bike
ต้องเซ็ทแรงต้านให้ต่ำ
เพื่อจะเล่นแต่ละท่าได้นานขึ้น
โดนเน้นการเต้นของหัวใจเป็นหลัก
.
3. คาร์ดิโอแบบ Outdoor
.
คาร์ดิโอนอกสถานที่ จะเพิ่มช่วยเพิ่ม “ความตื่นตาตื่นใจ”
อาทิ วิ่งมาราธอนหรือปั่นจักรยาน
เพราะกล้ามเนื้อที่สร้างได้จะเป็นกล้ามกลุ่มเล็ก
ที่ขยายตัวได้จำกัด
ขาจึงดูลีนสวยโดยไม่ขยายใหญ่จนเกินไป
.
4. คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในเร็ววัน
.
ผมอยากให้คุณทำใจไว้ก่อนว่า
คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ใดๆ ในอีกสองสัปดาห์
จะได้ไม่คาดหวัง หรือเอาแต่ส่องกระจกเช้าเย็น
.
เพราะกว่าจะบึบบั้บขนาดนี้
คุณก็กินอาหารไม่ถูกส่วนมานับสิบปี
ดังนั้นเวลาจะแก้ ก็ควรต้องใช้เวลาไม๊
.
เคล็ดลับคือ ให้คุณทำบ้างลืมบ้างแบบ “ไม่คิดถึงผลลัพธ์”
คือรู้อยู่แล้วว่า การออกกำลังกายมันดีต่อสุขภาพ
คุณก็แค่ทำไป
เอาไว้ถ้ามันดีขึ้น ก็จะได้เห็นเอง
.
เหมือนเวลาปลูกต้นไม้
คุณคงไม่มาเฝ้าเช้าเย็น เพื่อดูมันโตใช่ไม๊ครับ!
.

ท่าออกกำลัง 5 กลุ่มกล้ามเนื้อ

.
ท่าออกกำลังกายด้านล่าง
จะครอบคลุมพื้นที่ช่วงขา 1-4 ตามรูปด้านบน
และจะเพิ่มท่าบริหารน่อง (5)
เพื่อความชัดของช่วงล่วงโดยรวม
.
เคล็ดลับคือ ทำแต่ละท่าให้ช้าที่สุด
ตอนถึงจุดสูงสุดให้ค้างไว้สักครู่
ก่อนค่อยๆ ปล่อยลง เพื่อกลับสู่ท่าเริ่ม
จำไว้ว่าทำช้าๆ แต่น้อยครั้ง
ดีกว่าทำลวกๆ แต่จำนวนมาก
.

ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

.

.
1. ก้าวเท้าขวามาข้างหน้า แต่อย่าไกลมากเพราะจะได้เน้นเฉพาะต้นขาด้านหน้าจริงๆ
2. ย่อเข่าขวาและย่อขาซ้ายจนกระทั่งหัวเข่าซ้ายเกือบแตะพื้น
3. สังเกตว่าเข่าขวาเกือบตั้งฉาก และไม่ล้ำนิ้วเท้า
4. ค้างที่ตำแหน่งล่างสุดสักพัก จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. สลับขา โดยให้ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซ็ท
.

ท่าที่ 2 กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

.

.
1. ลดตัวต่ำโดยการย่อเข่าขวาและสะโพก นึกภาพเหมือนจะนั่งเก้าอี้
2. ย่อจนต้นขาขนานกับพื้น ค้าวไว้สักพัก
3. ยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ท
.

ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก

.

.
1. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นนับ 1,2
2. จากนั้นค่อยๆปล่อยขาขวาลงนับ 1,2,3,4 แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
3. ทำ 8 ครั้ง 3 เซ็ท
.

ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

.

.
คำแนะนำ: วิธีนี้จะสลับกลุ่มกล้ามเนื้อกับท่าที่ 3
ให้ทำ 20 ครั้ง 4 เซ็ทจากนั้นให้เปลี่ยนข้าง
.

ท่าที่ 5 กล้ามเนื้อน่อง

.

.
1. ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุด นึกภาพนักบัลเลต์ยืนด้วยปลายเท้า
2. เพิ่มความยากมากขึ้น โดยใช้เท้าข้างเดียวกับน้ำหนัก แล้วค่อยๆ ปล่อยน้ำหนักลงมา
3. ทำ 15 ครั้ง 2 เซ็ท
.

ขาเรียวสวย สร้างง่ายกว่ากล้ามท้อง

.
ที่อธิบายมาทั้งหมดต้องหมายเหตุไว้ด้วยนะครับว่า
ต่อให้คุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแค่ไหน
ถ้ายังทานตามใจปาก คุณก็จะไม่เห็นผลใดๆ
.
จะว่าการออกกำลังกายไม่ได้ผลก็คงไม่ใช่
เพียงแต่ว่าถ้าคุณยังทานแบบไม่ยั้ง
กล้ามเนื้อที่สร้างได้ จะถูกไขมันกลบเอาไว้หมดครับ
.
อย่าลืมนะครับว่า…
ความต่อเนื่อง
คือกุญแจสู่ความสำเร็จ
.
แล้วพบกันครับ
คุณนก
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักแบบได้ทานอิ่ม 3 มื้อ,
ไม่มีการใช้ยา และไม่ต้องออกกำลังกาย
.
อ่านจบตอนนี้ เริ่มทำเองที่บ้านได้ทันที
.
เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือคลิ๊กแอดไลน์ >> http://goo.gl/68tRKe
.
เพื่อรับไฟล์คู่มือฟรี !
.
ดาวน์โหลด >> http://goo.gl/68tRKe