วิธีกินให้ผอมภายใน 6 วันแรกก็เริ่มเห็นผล

ไม่มีสูตรลดน้ำหนักแบบไหนจะง่ายไปกว่านี้อีกแล้วละ ไม่ต้องนั่งนับแคลอรี่จนหัวหมุน
ไม่ต้องลงทุนซื้อตาชั่งมาคุมปริมาณอาหาร หรืออะไรก็แล้วแต่ที่ทำให้การกินดูวุ่นวาย
ต้องลดนั่น เพิ่มนี่ จนเกิดเอฟเฟคต่อสุขภาพตามมามากมาย
.
มาดามตินมองเห็นความสำคัญของการสร้างความสมดุลให้กับร่างกายนะ คือ
ถ้าเรากินสารอาหารครบถ้วน กินแต่ของดีมีประโยชน์แบบไม่ขาดไม่เกิน อัพแอนด์ดาวน์บ้าง
ยังไงซะสลิมแอนด์สตรองก็จะเกิดขึ้นเอง ผลมันจะไปแบบสวยๆ และยั่งยืนกว่าค่ะ
.
แต่ถ้าใครเผลอใช้สูตรเร่งดัมพ์น้ำหนักลงเยอะๆ ถึงจะผอมไวเว่อร์ แต่มันผิดธรรมชาติแบบสุดๆ
ฝืนร่างกายตัวเองชัดๆ ดูได้เลย พวกนี้เนื้อตัวจะแตกลาย ย้วย ยาน ทิ้งไว้ให้ดูต่างหน้า
ไหนจะระบบภายในร่างกายรวนอีก ประจำเดือนมาบ้างไม่มาบ้าง หงุดหงิด หิวหนักกว่าเดิม
สุดท้ายคุมตบะไม่อยู่ เกิดอะไรขึ้นคงไม่ต้องบอก
.
วิธีสร้างหุ่นสลิมแบบธรรมชาติเก๋กู๊ดแล้วละ อิ่มครบ 3 มื้อ ใครกลัวไม่อิ่มยังมีออปชั่นอาหารว่าง
เพิ่มอีก 2 มื้อด้วยนะคะ เอ้า!! ลองมาดูดีเทลกันดีกว่าว่า จะกินอาหารแต่ละประเภทยังไงบ้าง
เพื่อให้สาวๆ ออกตัวไปแบบสวยๆ ที่จะเห็นผลลัพธ์ได้ไม่ถึงสัปดาห์
.

1.ไขมัน

ใครฟินกับของมันๆ ไม่เห็นต้องนอยด์สักนิด ถึงจะลดน้ำหนักอยู่ ก็กินได้ค่ะ แต่ต้องเลือกไขมันชนิดดีเท่านั้นนะ
เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอกแบบสกัดเย็น และถ้าเป็นเนื้อสัตว์ควรซื้อแบบคลีนหน่อย
คือ แบบที่เลี้ยงจากธรรมชาติ เลี้ยงในฟาร์มส่วนตัว ถ้าซื้อจากแหล่งอื่น อาจมีสารเร่งสีเร่งโตปะปนได้ค่ะ
.
ควรเสิร์ฟอาหารประเภทนี้ทุกมื้อ ไม่ต้องกลัวอ้วนเลย ไขมันจากธรรมชาติล้วนๆ
ร่างกายจะเอาไขมันนี้แหละไปเป็นเชื้อเพลิงในการเบิร์นแคลอรี่เอง
จำไว้ ยิ่งกินตัวไขมันที่ว่า ก็ยิ่งผอมไวมากขึ้น
.
แหล่งอาหารประเภทไขมันที่ฮอตฮิตและมาดามอยากให้สาวๆ ซื้อมาตุนไว้ที่บ้านก็คือ
อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันพร้าวแบบสกัดเย็น ถั่ว เมล็ดธัญพืช น้ำกะทิแบบออร์แกนิค
ไข่ ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เนื้อวัว เนื้อไก่แบบออร์แกนิค
.
ปริมาณที่แนะนำคือ ถ้าเป็นพวกน้ำมันมะกอกก็ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ
สำหรับถั่วและเมล็ดธัญพืชสัก 1 กำมือก็พอ ส่วนเนื้อสัตว์และปลาก็ราวๆ 112 กรัม
วันหนึ่งควรจะเสิร์ฟของพวกนี้ให้ได้ 4-5 ครั้งนะคะ
.

2.โปรตีน

อิ่มไว อยู่ท้องต้องโปรตีนค่ะ แต่ละมื้อควรเสิร์ฟให้ได้ราวๆ 112-168 กรัม
แต่ไม่ต้อง fix ขนาดนั้นนะคะ จริงๆ แล้วเราควรจะดูตัวเองเป็นหลักมากกว่าว่า
ร่างกายต้องการพลังงานจากโปรตีนในแต่ละวันมากน้อยแค่ไหน
ใครไม่ชอบออกกำลังกายอาจจะกินโปรตีนในสัดส่วนที่น้อยกว่าคนที่เข้าฟิตเนสประจำหรือคนที่เพิ่งฟื้นไข้
.
ลองดูนะว่า แต่ละวันความหิวหรืออาการโหยอยู่ในขั้นไหน ระดับพลังงานที่ใช้เป็นยังไง
นอนหลับดีเต็มอิ่มหรือเปล่า คำนวณแล้วก็ลองปรับเปลี่ยนปริมาณสารอาหารให้ลงตัวมากที่สุด
ถ้าวันไหนสาวๆ รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียละก็ รู้ไว้เลยค่ะว่า ร่างกายกำลังต้องการโปรตีนแล้ว
.
ตรงนี้หลายคนพลาดแบบไม่น่าให้อภัยเลย คือ กลัวจะกินโปรตีนเกินลิมิต ก็ไป fix ปริมาณซะยังงั้น
พอร่างกายมันประท้วงแล้วเราดันเฉย มันเลยเปลี่ยนฟังค์ชั่นไปกระตุ้นให้เราเกิดอาการโหยของหวาน
ของทอดๆ มันๆ โดยไม่รู้ตัว จะอ้วนก็จุดนี้ละ
.

.3.คาร์โบไฮเดรต

คาร์บเนี่ยพลังงานหลักที่ร่างกายต้องการเลยนะคะ เพราะงั้นอาหารแต่ละมื้อควรมีปริมาณของสารอาหาร
ดังกล่าวอยู่ไม่น้อย ช้าก่อน!! มาดามไม่ได้แปลว่า จะให้สาวๆ เพิ่มปริมาณข้าว ขนมปังที่กินกันอยู่นะ
แม้จะเป็นคาร์บตัวดีอย่าง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังธัญพืช ถ้ากินเกิดลิมิตก็ฉุได้เหมือนกัน
.
พอพูดถึงคาร์โบไฮเดรต หลายคนเลยจะนึกถึงอะไรที่เป็นแป้งๆ ไว้ก่อน
แต่จริงๆ แล้วอาหารแทบทุกอย่างมีคาร์บรวมอยู่ด้วยนะคะ เช่น ผักเกือบทุกชนิด
แม้จะเด่นเรื่องวิตามิน เกลือแร่และไฟเบอร์ แต่ก็มีตัวพลังงานเหมือนกัน
ขณะที่ถั่ว ธัญพืชเองก็มีคาร์บไม่ใช่เล่น
.
ใครชอบกินข้าวทุกมื้อ ขนมปังทุกเช้า ระวังร่างกายจะได้รับสารอาหารไม่หลากหลายนะคะ
อาหารสไตล์เดิมๆ แม้จะดีกับสุขภาพ แต่ถ้ามองกันที่การอัพสปีดรีดไขมันแล้วละก็
ขอบอกว่าเห็นผลช้านะ แรกๆ อาจเห็นผลไวอยู่ แต่พอร่างกายชินกับอาหารตัวเดิมๆ
มันเลยไม่แอคทีฟเท่าที่ควร
.
พลังงานตัวหลัก ต้องมีทุกมื้อค่ะ แต่ควรกินสลับแหล่งอาหารกันบ้าง เช่น
ตอนเช้าอาจเสิร์ฟขนมปังธัญพืช กลางวันอาจจัดข้าวกล้องหรือก๋วยเตี๋ยว
ตกเย็นมื้อเบาๆ อาจกินสลัดผักโรยหน้าด้วยเมล็ดธัญพืช
สาวๆ อาจปรับสัดส่วนและประเภทของอาหารตามความต้องการของร่างกายได้เลยนะ
อยู่ที่วันไหนเวลาใดว่าเราจะใช้พลังงานมากน้อยแค่ไหน
.

4.อาหารว่าง(ตัวเลือกที่แถมให้)

ถ้ามื้อหลักเอาไม่ค่อยอยู่ อนุญาตให้กินอาหารว่างได้เท่าที่ร่างกายต้องการเลยค่ะ
แต่ต้องเป็นอาหารประเภทถั่ว ผักสดๆ จิ้มกับเนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์
ถ้าไม่อิ่มจริงๆ จัดเป็นอะโวคาโดสักครึ่งลูกเหยาะเกลือ พริกไทยให้ทั่ว
ฝานมะนาวหรือบีบน้ำมะนาวลงไปให้ทั่ว แค่นี้ก็อยู่ท้อง พร้อมฟินแล้วละ
.

5.เกลือ

จะลดน้ำหนักให้ได้ผล ยังไงก็ไม่พ้นเรื่องการคุมปริมาณคาร์บในแต่ละมื้อหรอกค่ะ
เมื่อเราปรับลดหรือรีเซ็ตตัวอาหารใหม่หมด โดยเฉพาะตัวพลังงาน ร่างกายของเราจะเริ่มสูญเสียน้ำ
และเกลือไปทีละนิด ช่วงนี้เราจึงรู้สึกเหนื่อย อ่อนแอ และแทบจะไม่มีแรงออกกำลังกายเลย
.
อาการแบบนี้น่ากลัวนะ สาวๆ หลายคนเลยเข้าใจผิดว่า ร่างกายต้องการอาหาร ก็เลือกกินเข้าไปเยอะๆ
เพื่อกู้พลังกลับมา มาดามว่า เพราะเราแก้อาการไม่ถูกจุด ลดน้ำหนักจึงไม่ไปไหนสักที
.
สาวๆ ต้องสร้างความสมดุลให้กับร่างกายใหม่ ทุกครั้งที่ปรุงอาหารอย่าลืมเหยาะเกลือทะเลลงไปด้วย
วันละ 1-2 ช้อนชาร่างกายก็เริ่มอยู่ตัวแล้วค่ะ
.

6.ผลไม้

ผลไม้น่ะขาดไม่ได้เลย แต่ควรเลือกชนิดของมันสักหน่อย ถ้าจะเอาแบบที่แอคทีฟกับหุ่นไวๆ
มาดามแนะนำจำพวกผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผลทับทิม กีวี แก้วมังกร แตงโม เลม่อน สัปปะรด มะละกอ
หรือผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก อย่างนั้นอิ่มไว ระบายท้องง่ายอีกด้วย
ปริมาณที่อยากให้เสิร์ฟคือ 1 ถ้วยต่อวันค่ะ
.

7.น้ำซุปกระดูก

เสิร์ฟไว้กินก่อนมื้อหลัก ไม่ใช่แค่ช่วยให้อิ่มไวเท่านั้น แต่น้ำซุปกระดูกยังมีเกลือแร่สำคัญๆ อยู่เพียบ
เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โปแตสเซียม ซิลิคอน ซันเฟอร์ ฟอสฟอรัสแถมยังอุดมด้วยคอลลาเจน
และสารอาหารอื่นๆ อีก
.
ที่เด็ดสุดต้องยกให้นี่เลย ช่วยเยียวยาอาการลำไส้รั่ว จากการแพ้อาหารหรือใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไป
สงสัยล่ะสิว่ามันไปเกี่ยวกับความอ้วนยังไง ก็ตัวแบคทีเรียที่มาพร้อมกับอาหารที่เรากินเข้าไปนี่แหละ
มันจะซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่าย ทำให้ร่างกายเกิดอาการอักเสบ บวม และน้ำหนักขึ้นในที่สุด
.
อาจจะดูเสียเวลาทำน้ำซุปกระดูกไปบ้างนะ แต่ถ้าทำไว้เยอะๆ หน่อย ฟรีซในตู้เย็น
ถึงเวลาก็นำมาอุ่นกินวันละ 1-2 ถ้วย เก็บไว้กินให้ได้สักสัปดาห์นึง มาดามว่า จะเซฟเวลามากทีเดียวค่ะ
แต่ถ้าใครไม่รู้ว่าจะเริ่มทำเมนูที่ว่ายังไง ลองมาดูสูตรด้านล่างกันค่ะ เผื่อจะนำไปต่อยอดไอเดียอะไรได้บ้าง
.

เริ่มจากเตรียมวัตถุดิบสำคัญก่อน
.

เลือกกระดูกที่ชอบสัก 1.8 กิโล เนื้อหมู ไก่ เนื้อ เป็ด แล้วแต่ชอบ
เลือกเป็นแบบเลี้ยงจากฟาร์มหรือออร์แกนิคนะคะ
.
น้ำส้มสายชูหมักหรือแอปเปิ้ล ไซเดอร์ เวนิกา 2 ช้อนโต๊ะ
.
แครอทสับหยาบๆ 2 หัว
.
ผักเซลารี่หั่น 2 ต้น
.
หัวหอมหั่นครึ่งลูก
.
กระเทียมทุบ 2 กลีบ
.
ใบกระวาน 2 ใบ (เครื่องเทศ)
.
ผักชีฝรั่ง 1 ต้น
.
เกลือทะเล 1 ช้อนโต๊ะ
.
น้ำกรอง 8 ถ้วย
.

นำกระดูกที่เลือกซื้อมาใส่ลงในหม้อ รินน้ำส้มสายชูหมักลงไปให้ทั่ว เติมผัก เครื่องเทศ
และเกลือลงไปให้หมด ผสมน้ำที่เตรียมไว้ แล้วคนให้เข้ากัน ใช้ไฟอ่อนๆ
ใช้เวลาต้มราวๆ 12-24 ชั่วโมง เมื่อเสร็จแล้ว ให้แยกกระดูก ผัก และเครื่องเทศออก
กรองแต่น้ำซุปแล้วใส่ลงหม้ออีกใบที่เตรียมไว้
.
นำน้ำซุปไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงหรือข้ามคืนไปเลยก็ได้ค่ะ จะช่วยให้ไขมันแตกตัว
ลอยเหนือน้ำซุป ให้สาวๆ ตักไขมันตรงนั้นออกให้หมดเลย
เวลาเสิร์ฟ ให้อุ่นน้ำซุปกระดูกด้วยไฟปานกลาง จากนั้นให้แบ่งส่วนที่ต้องการกินเลยค่ะ
กินวันละ 1-2 ถ้วยก็พอ ที่เหลือเก็บตู้เย็นได้เลย ถ้าสาวๆ อยากเก็บไว้กินนานๆ อนุญาตในใส่ช่องฟรีซได้ค่ะ
.

8.กาแฟ

ฟินกับการดื่มกาแฟ ไม่เห็นต้องงดเวลาลดน้ำหนักเลยค่ะ แค่เลือกผงกาแฟยี่ห้อดีๆ หน่อย
ของแท้ไม่ผสมสารอย่างอื่น จะชงดื่มแทนที่จะใส่นมหรือครีมเทียม ก็เลือกใส่น้ำมันมะพร้าวหรือ
น้ำมันงาแบบสกัดเย็นสัก 1 ช้อนโต๊ะ ไขมันตัวดีนี้ช่วยให้สาวๆ อิ่มนานแถมเร่งการเบิร์นแคลอรี่
ระหว่างวันได้ดีเลยเชียวละ
.

แทบไม่ต้องทำอะไรเลย แค่เลือกกินอิ่มให้ครบ 3 มื้อ ไม่ต้องนับแคลอรี่ สารอาหารที่เสิร์ฟมาทั้งหมด
มันก็เข้าไปจัดการให้ร่างกายเข้าสู่สมดุลเอง ไม่รู้สึกหิว ไม่รู้สึกว่าขาดสารอาหารด้วย
โฟกัสที่การกินแบบนี้ ถึงไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก ก็มีหุ่นเป๊ะได้ง่ายๆ
.
มาดามว่า จะอ้วนหรือผอม อยู่ที่เราหยิบอะไรเข้าปากมากกว่า you are what you eat
ยังไง๊…ยังไงก็เป็นเรื่องจริงเสมอ
.

http://www.prevention.com/food/try-this-21-day-plan-to-jump-start-your-weight-loss?cid=OB-_-PVN-_-AF

.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!