คาร์ดิโอ VS. เล่นเวท: วิธีไหนดีกว่าถ้าต้องการลดน้ำหนัก ?

เราเหมือนเข้าใจต่อกันมาเรื่อย ๆ ว่า..
ถ้าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ให้เน้นคาร์ดิโอเยอะๆ เอาให้เหงื่อท่วมๆ
แล้วห้ามเล่นเวท ห้ามปั่นจักรยานหรือยกของหนักเด็ดขาด

ถ้าใครที่กำลังเข้าใจแบบนี้ ?
ให้รีบอ่านบทตวามนี้โดยด่วนครับ…

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
มักถูกแบ่งออกเป็น 2 ความเชื่อประมาณว่า…
ถ้าอยากมีรูปร่างเพรียวสวย ควรเน้นทำคาร์ดิโอเยอะๆ
ยิ่งเหงื่อออกมาก ยิ่งไขมันออกมาก

ซึ่งที่ถูกต้องคือ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแบบได้ผลในระยะยาว
ประหยัดเวลา และไม่เหนื่อยมากเกินไปแล้ว
ในช่วงเวลาออกกำลังกาย คุณควรทำทั้งสองอย่างควบคู่กัน

เพราะร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นมา…
เพื่อให้คุณสามารถฝึกฝน ทั้งในด้านความทรหดอดทน (คาร์ดิโอ)
และด้านความแข็งแกร่ง (เล่นเวท) ไปพร้อมกัน
ซึ่งเป็นทักษะคนละด้าน ที่จะช่วยทำงานเสริมกัน

4 หัวข้อด้านล่างนี้ เป็นความเข้าใจผิดที่มักเป็นกันอยู่มาก
เวลามีใครบอกคุณว่า ให้เล่นเวทจะช่วยในการลดน้ำหนัก

*** เผื่อยังไม่ทราบ ***
คาร์ดิโอคือการออกกำลัง ที่เน้นกระตุ้นการทำงานของหัวใจ
ด้วยการใช้แรงในระดับเบาหรือปานกลางอย่างต่อเนื่อง
อาทิ เต้นแอโรบิคส์, วิ่งบนลู่, ปั่นจักรยาน
เพื่อให้ร่างกายใช้อ็อกซิเจนเพิ่มขึ้น
สังเกตุได้จากการหายใจที่ถี่ขึ้น

กล้ามเนื้อช่วยเบิร์นไขมัน แม้ไม่ได้ออกกำลังกาย

เพราะต่อให้คุณวิ่งบนลู่ เพื่อเบิร์นแคลอรี่อยู่เป็นชั่วโมง
แต่พอคุณพัก, ร่างกายจะฟื้นตัวสู่สภาวะปกติภายใน 30-45 นาที
ซึ่งเมื่อฟื้นตัวได้ (หายเหนื่อย) ร่างกายก็จะหยุดการเผาผลาญนั่นเอง

แต่ถ้าคุณเน้นสร้างกล้ามเนื้อ…
ร่างกายคุณจะถูกเปลี่ยนเป็นเครื่องเบิร์นไขมัน
ติดตัวคุณไปตลอดทั้งวัน ถึงแม้จะหยุดออกกำลังไปหลายชั่วโมงก็ตาม

นี่คือเหตุผลที่ว่า ทำไมเราจึงสามารถทำคาร์ดิโอได้ทุกวัน
แต่ถ้าเป็นการเล่นเวท ไม่ควรทำอย่างต่อเนื่อง
เพราะต้องใช้แรงมากกว่า ในการสร้างกล้ามเนื้อแบบถาวร

กล้ามเนื้อกินพื้นที่น้อยกว่า

ความเข้าใจผิดอีกหนึ่งข้อ ที่ทำให้คุณผู้หญิงไม่กล้าเล่นเวทหนัก…
เพราะกลัวจะกลายเป็นนักกล้ามหญิงคนใหม่
ซึ่งไม่เป็นความจริงเลย
เพราะถ้าคุณไม่ได้ตั้งใจเล่นอย่างหนักหน่วงเช้าจรดเย็น
กินเวย์ กินเนื้อสัตว์เสริมสุดฤทธิ์
คุณก็วางใจได้ว่า กล้ามโตๆ ที่คุณกลัวจะไม่ขึ้นมาแน่

เวลาที่คุณห็นใครที่มีขาที่เนียนสวยกลมกลึง
ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการเน้นสร้างกล้ามเนื้อ เวลาที่ออกกำลังกาย
เพราะที่น้ำหนักเท่ากัน (กับไขมัน) กล้ามเนื้อจะใช้เนื้อที่บนร่างกายน้อยกว่า
ลองดูภาพเปรียบเทียบด้านล่างครับ

ภาพเปรียบเทียบขนาดไขมันและกล้ามเนื้อ ที่น้ำหนัก 5 ปอนด์หรือ 2.26 กิโลกรัม

ผมจึงแนะนำให้สมาชิกที่เข้าคอร์สอาหารว่า
วิธีที่เที่ยงตรงกว่า ในการติดตามความคืบหน้าของการลดน้ำหนัก
ให้ใช้วิธีวัดสัดส่วนร่างกาย จะดีกว่าการชั่งน้ำหนักเพียงอย่างเดียว
เพราะลำพังแค่ตัวเลขที่ชั่งได้จากตาชั่ง ไม่สามารถบอกได้เลยว่า
กล้ามเนื้อและไขมันมีการเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยแค่ไหน

ซึ่งการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันอย่างถูกต้อง
ควรจะใช้เป็นเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่แท้จริง
น้ำหนักที่ลดลงได้ ถึงจะไม่มีโยโย่ตามมา

กล้ามเนื้อทำให้คุณออกแรงน้อยกว่า

คนที่ไม่มีกล้ามเนื้อ จะต้องออกแรงออกกำลังกายมากกว่า
เพื่อจะเบิร์นแคลอรี่ให้ได้เท่ากัน
ดังนั้นก่อนหน้านี้ ถ้าใครสร้างกล้ามเนื้อตุนไว้มาก
เวลาที่ไปออกกำลังกาย คุณก็ไม่ต้องวิ่งบนลู่เป็นชั่วโมง
แต่กลับเบิร์นพลังงานได้มากกว่าและเร็วกว่า
เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่มีกล้าม หรือคนที่ชอบอดอาหารอยู่บ่อยๆ

การผสมผสานโปรแกรมระหว่างคาร์ดิโอและการเล่นเวท
นอกจากใช้เวลาน้อยกว่า และเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่าแล้ว
ยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีสีสัน เพราะได้สลับท่าที่แตกต่างกันไป
ไม่ต้องวิ่งอยู่กับที่เป็นชั่วโมง โดยไม่ได้เปลี่ยนท่าไปไหนเลย

ความหลากหลายเป็นผลดีกับการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะมีท่าออกกำลังมากมายแค่ไหน
ในไม่ช้าร่างกายจะเริ่มคุ้นเคยกับท่าบริหารเหล่านั้น
และกลายเป็นว่าน้ำหนักที่ต้องการลดเริ่มนิ่ง

คำแนะนำคือ ให้เพิ่มความหนืดหรือความเข้มข้น
เมื่อคุณรู้สึกว่า รูทีนที่กำลังทำอยู่เริ่มสบายกว่าเมื่อก่อนครับ
ดังนั้นในแต่ละวันที่คุณอุตส่าห์หาเวลาไปออกกำลังกายได้
คุณต้องรู้สึก “เหนื่อยล้าสุดๆ” หลังออกกำลังทุกครั้ง ในทุกสัดส่วน
แบบนี้จึงจะคุ้มที่สละเวลามาครับ

สรุปคือ การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
คุณควรผสมผสานการ สร้างกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทไปพร้อมกัน
ด้วยเหตุผลเพราะว่า…

1. กล้ามเนื้อช่วยเบิร์นแคลอรี่ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
2. กล้ามเนื้อทำให้รูปร่างดูกระชับ เพราะกล้ามเนื้อใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมัน
3. กล้ามเนื้อช่วยประหยัดเวลาในการออกกำลังกาย
4. กล้ามเนื้อช่วยให้คุณมีท่าออกกำลังกายที่หลากหลายขึ้น
5. กล้ามเนื้อถ้ามีมาก จะทำให้คุณเป็นคนอ้วนยาก
และลดน้ำหนักง่ายถ้าต้องอ้วนขึ้นมาใหม่

ถ้าใครยังไม่มีเซสชั่นการยกเวทเวลาไปฟิตเนส
ลองหาท่าเน้นสัดส่วนที่ชื่นชอบ แล้วใส่เพิ่มเวลาไป Work Out ครั้งหน้าด้วยนะครับ

อย่าลืมนะครับว่า…
ความต่อเนื่อง
คือกุญแจสู่ความสำเร็จ

แล้วพบกันครับ
คุณนก