เมษายน 25, 2016

พื้นฐานความเข้าใจที่ควรรู้ก่อนเริ่มเล่น เวท เทรนนิ่ง !

พื้นฐานความเข้าใจที่ควรรู้ก่อนเริ่มเล่น เวท เทรนนิ่ง ! . ในปี 2016 ความนิยมของการออกกำลังกายเริ่มมากขึ้น ส่วนหนึ่งเท่าที่ผมสังเกต T25 เป็นการสร้างปรากฏการณ์การออกกำลังกายให้กับคนไทยได้มากเลยทีเดียว แต่ไม่นาน ก็หายไป จึงเรียกได้ว่าเป็นแค่กระแสเท่านั้น แต่จากประสบการณ์ตรงของผม ที่มักจะใช้ชีวิตในฟิตเนส มากกว่าคนอื่น ได้มีโอกาสพูดคุยกับคนที่ออกกำลังกายทั้ง หน้าใหม่ และ หน้าเก่า T25 เป็นเหมือนแรงผลักดัน ให้คนส่วนใหญ่รู้จักการออกกำลังกาย จนเริ่มค้นคว้าวิธีการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น นั้นก็คงจะหมายความถึงรูปร่าง คือการสร้างหุ่นให้ดีขึ้น นั้นเอง . การเล่น เวท เทรนนิ่ง . รู้จักกันดีในชื่อของ การ “เล่นกล้าม” หรือ “เล่นเวท” แต่จะเรียกอะไรก็ไม่สำคัญ เท่าไปกับว่าคุณจะเริ่มเล่นมันอย่างไร ให้คุณปลอดภัยที่สุด สำหรับมือใหม่หัดเล่น ? เรามาทำความเข้าใจก่อนนะครับ ว่า การฝึกเวท เทรนนิ่ง คือ จะมีน้ำหนัก เป็นส่วนร่วมในท่าออกกำลังกาย และ การใช้น้ำหนักก็สามารถ แบ่งออกเป็นได้ 2 ประเภท นั้นก็คือ . 1. Body Weight คือ การใช้น้ำหนักของตัวเราเอง ในการฝึกท่าต่างๆ 2. Load...

เมษายน 21, 2016

วิธี “กินตามใจปาก” โดยไม่ต้องโบกลาของสุดโปรด

ไดเอทเนี่ยไม่ใช่เรื่องจิ๊บๆ เลยนะคะ ยิ่งเป็นพวก enjoy eating ด้วยแล้ว ยิ่งคิดหนักว่าอัพหุ่นสลิมครั้งนี้จะรอดหรือจะร่วง ก็นะ เห็นของโปรดทีไร น้ำลายสออดใจไม่ได้ทู้กที เอาละ!! รวบรวมแรงฮึดอีกสักตั้ง หักดิบมันซะเลย . ก็น่าจะไปได้สวยแล้วละ อืม…ใหม่ๆ ก็พอลุ้นอยู่หรอกค่ะ แต่นานไปเนี่ย ใจก็ชัก จะเนือยๆ กับอาหารเฮลธ์ตี้ที่แม้จะดีต่อร่างกาย แต่รสชาติกลับไม่ฟินเท่าไหร่นัก การไดเอทคงจะขาดสีสันน่าดูนะคะ ถ้าสาวๆ ไม่คิดจะให้รางวัลกับตัวเองเลย . ไดเอทแบบเก่าเต่าล้านปีน่ะ เค้าเน้นอดของโปรดไว้ก่อนละ แต่สำหรับคอร์สของเรา ขอบอกว่า ถึงจะไดเอทอยู่ ก็ enjoy eating กับของโปรดได้ หลักการของเราคือ อนุญาตให้ตัวเองกินอาหารที่ชอบตามใจปากได้สัปดาห์ละครั้ง . อ่อ!! และแค่มื้อเดียวเท่านั้นด้วยค่ะ (อาจยืดหยุ่นได้บ้างตามสมควร) แต่จะกินแบบไหนถึงจะถูกหลัก น้ำหนักไม่พุ่งนั้น ลองมาดูทริคที่มาดามตินจะนำเสนอต่อไปนี้กันดีกว่า . 1.เลือกกินสักหน่อย ก็อิ่มอร่อย แคลอรี่ไม่พุ่งแล้วละ ถึงคอร์สของเราจะยอมให้สาวๆ กินตามใจปากสัปดาห์ละครั้งก็เถอะ...

เมษายน 20, 2016

6 วิธีสกัดความอยาก (อาหาร) ก่อนติดนิสัยกินจุกจิกไม่รู้ตัว

เอ๊ะ!! กินก็ครบ 3 มื้อ จัดผักผลไม้มาอย่างเต็ม แต่ทำไม๊ ทำไมท้องถึงร้องจ๊อกๆ บ่อยจัง ความอยาก (อาหาร) มาแรง จนพลั้งมือคว้านั่นนี่มากินไม่หยุดปาก กลายเป็นคนกินจุกกินจิกไปซะยังงั้น จะว่าหิวก็ไม่แน่ใจ หรือจะมโนไปเองก็ไม่น่าใช่ . มาดามตินเชื่อค่ะว่า หลายคนมีอาการแบบที่ว่านี้ คือ โหยหิวระหว่างวันบ่อย ทั้งที่ ไม่ได้คุมอาหารอะไรมากมายเลย แต่ดันเผลอเข้าใจผิดคิดว่า ตัวเองหิว ทั้งที่ความ จริงอาจเป็นเพราะพฤติกรรมบางอย่างที่กระตุ้นให้ร่างกายอยาก (อาหาร) ขึ้นมาก็เท่านั้น . ลองมาสำรวจดูสิว่า มีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ส่อให้เกิดความหิวขึ้นได้ง่ายๆ ทั้งที่เราอาจ ไม่ได้หิวจริงๆ เลย แล้วเราจะปรับพฤติกรรมนั้นยังไง ลองมาดูค่ะ . 1.หิวบ่อย…คือสัญญาณของอาการขาดน้ำ เรามักจะเข้าใจผิดว่า อาการ “หิว” และ “กระหาย” นั้นคือคนละส่วนกัน ถ้าหิวก็ ต้องนึกถึง “อาหาร” ไว้ก่อน แต่ถ้ากระหายเมื่อไหร่ “เครื่องดื่ม” ต้องมาที่หนึ่งในใจเสมอ แต่สาวๆ รู้มั้ยคะว่า ไอ้ความรู้สึกทั้ง 2...

เมษายน 20, 2016

วิธีกำราบ “กินตามอารมณ์” โดยไม่ต้องคุมอาหารและออกกำลังกายเลย

มาดามตินมีเพื่อนสาวคนหนึ่งค่ะ นางเป็นประเภทที่ว่า อารมณ์ไหน กินได้ไม่มีเว้นจริงๆ จะฉายเดี่ยว หรือเกี่ยวก๊วนแก๊ง ก็ฟินอินได้เรื่อยๆ อืมม… ลองนึกๆ ดูแล้ว มาดามว่า บางทีตัวการสำคัญที่ทำให้เราไดเอทพลาด อาจจะมีอะไรมากกว่าเรื่องการคุมอาหาร . กับการออกกำลังกายก็ได้นะคะ จริงอยู่ที่หุ่นจะสลิมได้ต้องโฟกัส 2 อย่างไปด้วยกัน แต่…อย่าลืมนะว่า อะไรที่ทำให้เราอยากกินนั่นกินนี่ ทั้งที่ไม่ได้หิวเลยสักนิด!! ก็อารมณ์ของสาวๆ ไงคะ มาเมื่อไหร่ ไม่ต้องหาเหตุผลหรอก ถึงกำลังไดเอทอยู่ก็เถอะ . นี่แหละคีย์เวิร์ดเลยละ ถ้าจัดการอารมณ์ตรงนี้ได้นะ พลิกหุ่นให้แซ่บจะกลายเป็นเรื่อง ขี้ปะติ๋วไปเลย เอาละ ถ้าไม่อยาก “ลงพุง” เพราะ “อารมณ์” พากินไม่ยั้งละก็ ลองมาดูว่ามีตัวการอะไรบ้างที่ถ่วงความสวยแบบสุดๆ แล้วไปจัดการกับปัญหาพร้อมกันนะคะ ...

เมษายน 19, 2016

7 วิธีคุมอาหารโดยไม่รู้สึกหิว

พลาดทั้งๆ ที่รู้ บางทีก็ยังกลับลำได้ทัน แต่ถ้าพลาดแบบไม่รู้ตัวเลยเนี่ยสิ ลดหุ่น กี่ 10 ที ผลที่ได้ก็มีแต่จะพลิกล็อคถล่มทลาย อยากไปแบบสวยๆ มาดามตินว่า อย่าฝังโปรแกรมทางจิตไว้เลยว่า “ชั้นจะไดเอทเพื่ออัพหุ่นสลิมให้ไวเว่อร์นะ” . เพราะนั่นมีแต่เพิ่มแรงกดดันมหาศาล จะกินอะไรแต่ละที คุณเอ้ย!! คำนวณแคลอรี่ ไปซะหมด ข้าวนี่…กินนับเม็ดได้เลย สุดท้ายความเครียดพุ่งปรี๊ด ตบะแตกส่งท้าย จบข่าวในที่สุด!! รีเซ็ตโปรแกรมใหม่เลยซะเถอะว่า . คราวนี้ “ชั้นต้องกินน้อยลงแล้วละ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น” สำหรับมือใหม่ จะคุมอาหาร ทันทีคงไม่ดีแน่ เอาเป็นว่า มาดูทริคต่อไปนี้กันดีกว่าค่ะว่าจะช่วยให้สาวๆ กินน้อยลง โดยไม่รู้สึกหิวได้ยังไง . 1. ทุกครั้งจำไว้ เริ่มที่น้ำเปล่า 1 แก้ว . กว่าจะถึงมื้ออาหาร สาวๆ คงใช้พลังงานกันไปบ้างแล้วเนอะ ยังงี้อย่าเพิ่งพุ่งที่ไปโต๊ะ อาหารก่อนนะคะ ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนสักครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้กินอาหารได้ช้าลงและ อิ่มไวขึ้นด้วย น้ำ…ไม่ได้มีดีแค่ดับกระหายคลายร้อนเท่านั้นนะ . แต่ยังช่วยดับโหยและเพิ่มพลังงานอีกด้วย ...

เมษายน 8, 2016

รู้มั้ย?? แค่ติดกระจกในห้องอาหาร ก็เสกสวยแถมอัพหุ่นให้สลิมขึ้นได้ง่ายๆ แล้ว

สาวๆ อย่างเรา…เห็นกระจกทีไร เป็นต้องหยุดภารกิจทุกอย่าง แล้วขอส่องความ งามความเรียบร้อยกันสักแป๊บ แต่ถ้าเอาจริงๆ แล้ว ข้อดีของกระจกน่ะ ไม่ได้มีแค่นั้นนะคะ ถ้านำมาประยุกต์ใช้ให้เป็นแล้วละก็ ขอบอกว่า . สกัดความอยาก (อาหาร) พร้อมเร่งหุ่นให้สลิมได้นะเออ มาดามตินไม่ได้มาเล่นๆ นะคะ กระจกเนี่ยแหละที่จะสะท้อนสิ่งที่สาวๆ กำลังกินอยู่ว่า สมควรที่จะกินต่อไป หรือไม่ หรือจะกินนานแค่ไหน เชื่อมั้ยละ วิธีนี้สามารถเบรคอาหารสุดโปรด . ตัวการทำให้อ้วนและทำลายสุขภาพได้อย่างชะงัดเลยละ อารมณ์ประมาณว่า เงยหน้าจะเอ๋!! กับกระจกปุ๊บ ไอ้ความฟินที่กำลังเคี้ยวตุ้ยๆ อยู่นั้น ก็กร่อยลง ทันทีเลย ยิ่งเห็นสภาพตัวเองในกระจกด้วยแล้ว เอ่อ… จิตใต้สำนึกก็ยิ่งสั่งการ . ให้รีบวางและหยุดกินทันที แหม!! ใครเห็นยังงั้นจะไปกินลงได้ละเนอะ ยิ่งกำลัง ได้เอทอยู่แล้ว สติก็ยิ่งหาทางเตือนให้รับผิดชอบในสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น หากกิน แบบไม่บันยะบันยัง . สาวๆ อาจจะบอกว่า “ยังงี้ก็อึดอัดแถมกดดันกันพอดีสิ จะกินอะไรแต่ละทีไม่ต้อง นอยด์แล้วนอยด์อีกหรือไง” มาดามว่านะ ใหม่ๆ มันก็คงต้องมีกันบ้างแหละ ของยังไม่เคยชินยังไงก็ต้องให้เวลากับมันสักพัก แต่มาดามเชื่อนะว่า . ถ้าเราเต็มใจจะใช้ “กระจก” เป็นเครื่องมือช่วยเตือนสติและคุมพฤติกรรมการกินละก็ ยังไงซะมันก็ได้ผลอยู่แล้วละ . ประโยชน์ของกระจกไม่ได้ช่วยแค่ ลด ละ เลิกนิสัยการกินเท่านั้นนะ แต่มันยังช่วย ให้เราสามารถเลือกกินอาหารอย่างฉลาดมากขึ้นด้วยค่ะ พูดง่ายๆ...

เมษายน 7, 2016

5 วิธี enjoy กับค็อกเทลโดยไม่รู้สึกผิดแถมน้ำหนักไม่พุ่ง

ขอมือขวาหน่อย!! ใครเป็นเหมือนมาดามมั่ง? ทีตอนอยากมันส์ละก็ หาคนชวน ไปดริ๊งดรั๊งค์ด้วย ไม่มีหรอก ดูตอนนี้สิ หลายงานตบเท้าพาเหรดกันเข้ามาเลยเชียว แหม!! กำลังไดเอทอยู่แท้ๆ ชวนกันจั๊งง . ส่ายหน้าครั้งสองครั้งยังพอไหว แต่จะให้โบกลางานสำคัญเลยเนี่ย คงจะไม่เหมาะ เท่าไหร่ เอ้า!! ไปก็ไป ไปพอเป็นพิธีก็พอเนอะ ว่าแล้วก็ไปแบบนอยด์ๆ คุมจัด ก็เรียกหาแต่น้ำเปล่า ถ้าได้แรงเชียร์จากแก๊งเพื่อนสาวหน่อย ก็ฟินจิบค็อกเทลมันซะเลย . มารู้ตัวอีกที โอ้วว!! หมดไปหลายแก้ว รีฟิลไปหลายทีแล้ว ทั้งแรงเม้าท์แอนด์แรง เชียร์ เอ่อ…รู้สึกผิดขึ้นมาเฉยเลย . จะให้คุมสถานการณ์แบบนี้น่ะหรือ? ยากค่ะ ถึงทำได้จริง ก็พาให้ตัวเองและคนรอบข้าง หมดสนุกกันพอดี เอาละ มาดามว่า ถ้ามันเลี่ยงไม่ได้จริงๆ น่ะ ก็เข้าหามันซะเลยสิค่ะ แต่…ต้องมีกึ๋นสักหน่อยนะ ถึงจะ enjoy กับงานโดยยังคงความสลิมไว้อยู่ . มาเลยค่ะ มาดามเสิร์ฟวิธีไว้รอคุณผู้อ่านอยู่แล้ว . 1.ออกตัวด้วยเครื่องดื่มฟองฟู่ๆ จู่ๆ จะให้หยิบค็อกเทลมาดื่มเลยเนี่ย พาเคลิ้มจนหยุดฟินไม่ได้มาหลายรายแล้วนะคะ ถ้าไม่ฮาร์คอร์พอละก็ มาดามแนะนำให้สาวๆ มุ่งหน้าไปที่เครื่องดื่มที่มีฟองฟู่ๆ ดีกว่านะ อ๊ะ!! ไม่ใช่เบียร์หรือแชมเปญหรอกนะ แต่เป็นน้ำโซดาสักแก้วหรือน้ำแร่อัดแก๊สต่างหากเล่า . ดื่มสิ่งนี้ก่อนอย่างอื่น รู้มั้ยคะว่า ช่วยคุมความอยากได้อย่างดีเลยละ อาหารบนโต๊ะ ที่ชวนยั่วน้ำลายทั้งหลายแหล่น่ะ...

เมษายน 7, 2016

CBL… คุมคาร์บอยู่หมัดผอมไวโดยไม่โยโย่

มโนว่ามีหุ่นแซ่บๆ จนฟินกันไปข้างนึง แต่ก็ต้องมีอันว้ายกรี๊ดทุกทีสิน่า เมื่อความจริง ดันฟ้องอยู่ที่หน้ากระจก!! คิดจะลดน้ำหนักน่ะหรือ ลองมาหมดแล้วละแต่ก็ตบะแตก แหกโค้งไม่เป็นท่า เฮ้อ!! อยากจะสลิมเหมือนนางอื่นบ้าง ทำไมถึงหินขนาดนี่นะ . ขอบอก…แรงฮึดน่ะมาเป็นระลอก แต่ถ้าถูกกดดันหนักๆ เมื่อไหร่ละก็ สวมวิญญาณ เป็นสาวสตรอง หักดิบมันซะเลย มื้อเย็นน่ะหรือ อดได้อดเลย ส่วนมื้ออื่นกินเหมือน แมวดมได้ยิ่งเวิร์ค คาร์บเนี่ยเลี่ยงสุดชีวิตเลย . เน้นอาหารสายเฮลธ์ตี้เข้าไว้ จัดผักผลไม้มาเยอะๆ งานนี้มาดามตินฟันธงได้เลยว่า ไม่ถึงอาทิตย์หรอกค่ะล้มพับไม่เป็นท่า ก็แหม!! แทนที่จะไดเอทแบบสวยๆ มัวแต่มาสายไดอดแบบนี้ ลมก็จับ ความเครียดก็พุ่งปรี๊ดน่ะสิคะ จุดนี่แหละโค้งอันตรายสุดๆ . ตบะแตกเมื่อไหร่ กินไม่สนหน้าอินทร์หน้าพรหมกันเลย สุดท้ายก็โยโย่หนักกว่าเดิม คาร์บน่ะทำให้อ้วนก็จริงอยู่ แต่ถ้าถึงขั้นไม่ยอมแตะเลย ผลที่ได้ก็ไม่ต่างกับอัดคาร์บ จนพุงกางหรอกค่ะ เอาเป็นว่าแค่สาวๆ กินคาร์บให้ถูกเวลา ถูกหลัก . ด้วยสูตร CBL หรือ Carb Back-Loading แค่เนี่ยหุ่นสลิมก็เอาอยู่แล้วละ เจ้า CBL ที่ว่ามันเป็นการกินคาร์บโดยดูเวลาการทำงานของระดับอินซูลินที่อยู่ในเซลล์ กล้ามเนื้อกับเซลล์ไขมันเป็นหลักค่ะ พูดให้เก็ทง่ายๆ ก็คือ ถ้ามีน้ำตาลอยู่ในเซลล์ไขมันเยอะ . ร่างกายจะเก็บสะสมไขมันไว้มาก เป็นที่มาของความอ้วน แต่ถ้ามีน้ำตาลอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อแทน เราจะพลังในการเบิร์นมากขึ้นค่ะ . ถ้าดูกันที่เวลาแล้วละก็ ตอนเช้าๆ เนี่ย...

เมษายน 7, 2016

5 ความเข้าใจผิดโบราณ ต่อการออกกำลังกาย

ในฐานะที่ผมค่อนข้างจะได้เจอกับคนออกกำลังกายค่อนข้างเยอะ ทำให้มักจะได้ยินความเข้าใจผิดต่างๆอยู่เสมอครับ วันนี้ก็เลยอยากจะมาแชร์ สิ่งที่ผมได้ยินบ่อยๆ และจะขยายความให้ว่าความจริงแล้วเป็นอย่างไรดังนี้ครับ . 1. ไขมันเผาผลาญออกได้ทางเหงื่อ - คนส่วนมากกลัวการ คาร์ดิโอ(cardio) เดิน , วิ่ง หรือ ปั่น ในห้องแอร์ เพราะเหงื่อจะไม่ค่อยออก และ รู้สึกว่าทำให้การออกกำลังกายสบายเกินไป แต่การที่คุณจะเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย นั้นไม่ใช่เพราะเหงื่อนะครับ แต่เป็นเรื่องของการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ต่อวันมากกว่า และ รวมไปถึง HR (การเต้นของหัวใจ) ด้วย เพราะฉะนั้น! ลองคิดตามดูนะครับ ว่า ถ้าคุณวิ่งในห้องแอร์เหงื่อจะออกไม่มาก ทำให้วิ่งสบายขึ้น และ ทำได้นานขึ้น ผลลัพธ์ คือ คุณก็จะมีโอกาสลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนั้นเองครับ . 2. เล่นเวททำให้กล้ามใหญ่ ตัวตัน - ข้อนี้เป็นเรื่องเข้าใจผิดกันเยอะมากครับ ทั้งผู้ชาย และ ในเฉพาะคุณผู้หญิง ที่เห็นดารา นายแบบ นักกล้าม นักเพาะกาย หุ่นดีๆกันนะครับ...