วิธีจัดการกับความหิวแบบเนียนๆ โดยไม่ต้องร้องขอขนมเค้กชิ้นที่สองอีกต่อไป!!

ช่วงนี้มาดามตินเข้าออกร้านอาหารบ่อยเหลือเกินค่ะ กะจะหาที่ชิวล์ๆ เปลี่ยนฟีล การทำงานมั่ง แต่แอบมีเรื่องคาใจอยู่สักหน่อยว่า ทำไม๊…ทำไมร้านส่วนใหญ่ถึง ใช้จานชามไซส์บิ๊กเบิ้มกันจัง ทั้งที่อาหารในนั้นก็แสนจะน้อยนิด . กินแค่เนี้ยมันไม่กระเทือนกระเพาะอาหารมาดามเอาซะเลยค่ะ คุณขา สุดท้ายก็ ขอต่ออีกเป็นจานที่สอง!! ก็เป็นแบบนี้มาเรื่อยๆ นะ จนวันนึงเกิดอาการปิ๊งแว๊บ ขึ้นมาว่า อ้อ!!บางทีนี่อาจจะเป็นกลยุทธ์ของร้านอาหารก็ได้เนอะ ประมาณว่า . ใช้จานชามอันเบ้อเริ่มเพื่อให้คนกินรู้สึกว่า แค่เนี้ยกินไม่อิ่มหรอก ยังไงก็ต้องสั่งเพิ่ม อืม…อย่างนี้เข้าข่ายหลอกลวง (สมองและท้อง) ผู้บริโภคชัดๆ เลย อย่าเพิ่งโทรแจ้ง สคบ.ซะก่อนละ . เพราะมาดามตินจะนำหลักการเนี่ย มาปรับใช้กับการคุมอาหารโดยไม่ต้องรู้สึกทรมาน จิตเลย โดยเฉพาะกับของหวานๆ อย่างขนมเค้ก หรือพาย ที่สาวๆ มักถูกยั่วให้กิน หรือสั่งเป็นชิ้นที่สองได้ง่ายมากกก . ไม่ต้องนับแคลอรี่ให้วุ่น แค่ใช้ทริคจัดการกับสมองและท้องอย่างเนียนๆ ด้วยวิธีต่อไปนี้ . อันดับแรก ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เริ่มแต่ตื่นนอนใหม่ๆ เลยค่ะ ดื่มไปเลย 1-2 แก้ว ช่วยล้างลำไส้ กระตุ้นการขับถ่ายด้วย หลังจากนั้นก็ให้จิบน้ำ ระหว่างวัน ตั้งขวดน้ำไว้หน้าโต๊ะทำงานได้เลยค่ะ . ก่อนจะกินอาหารครึ่งชั่วโมง ก็ดื่มน้ำสักแก้ว ใครที่ชอบตบท้ายด้วยหวานก็กินได้น้อยลงเอง หรือถ้าใครรู้สึกโหย หรือเหนื่อยๆ เครียดๆ จากการทำงานละก็...

วิธีกระชากไขมันให้ไวเว่อร์ด้วยเครื่องดื่มที่ให้ผลลัพธ์ได้ดีกว่าน้ำมะนาว

จี๊ดจ๊าดไม่บันยะบันยั้ง ก็มีสิทธิ์จู๊ดๆ หมดไส้หมดพุงได้นะ ก็วิตามินซีสูงปรี๊ดซะ ขนาดนั้น อยากให้ผอมไวเว่อร์ ก็เลยดื่มหนักแบบไม่ปรานีกระเพาะตัวเองเอาซะเลย มือใหม่หัดไดเอทบางคน อาจจะรู้แค่ว่า เจ้าน้ำมะนาวเนี่ย . มันเป็นสูตรดีท็อกซ์ล้างลำไส้ สลายไขมันหน้าท้องได้อย่างดี ตรงนี้มาดามติน คอนเฟิร์มเลยว่า ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า พุงยุบจริง แต่ถ้าจะเอามาเหมารวมว่า มันช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ไวเว่อร์ เห็นทีจะพลาดไปหน่อยนะ . จะใช้เวลาไดเอทนานแค่ไหน ตัววัดอยู่ที่อัตราการเบิร์นแคลอรี่ในร่างกายค่ะ แม้ทุกคนจะมีไม่เท่ากัน แต่ตรงนี้มันเสริมกันได้ด้วยเครื่องดื่มพื้นๆ ที่นอกจากจะเพิ่ม Metabolism ให้พร้อมเร่งเบิร์นไขมันได้ไวแล้ว . ยังช่วยอัพพลัง ให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย อย่าช้า มาดูกันค่ะว่าจะมีเครื่องดื่มอะไรกันบ้าง . 1.กาแฟ คอกาแฟเฮกันถ้วนหน้า เพราะข้อดีของมันไม่ได้ช่วยแค่ให้ตาสว่างเท่านั้น แต่หมัดเด็ดอย่างคาเฟอีนที่แฝงมาด้วยนี่สิ ที่สามารถพลิกหุ่นแซ่บได้ไวเว่อร์ แต่ต้องกินให้ถูกหลักด้วยนะ คือถ้าอยู่ในช่วงดัมพ์น้ำหนักอย่างจริงจังละก็ . สาวๆ ต้องดื่มแต่กาแฟดำอย่างเดียวเลย และก่อนจะอัพแอนด์ดาวน์ ก็อุ่นเครื่อง เติมพลังด้วยกาแฟสัก 1-2 ถ้วยไปก่อนค่ะ แล้วทีนี้เราจะออกกำลังกายได้นาน และใช้แรงได้หนักขึ้นเอง ทำแบบนี้ทุกวัน พร้อมคุมอาหารไปด้วย . จะไม่กระชากไขมันให้ไวเว่อร์ได้ยังไงคะ เห็นผลไว กำลังใจไดเอทเต็มๆ เลยค่ะ แต่จะให้หักดิบจาก 3 in...

4วิธีเพิ่มหุ่นเซี๊ยะของสาววัย 30 อัพ

จะถามอะไรก็ถามไปเถอะค่า แต่อย่าเผลอถาม “อายุ” กับ “น้ำหนัก” ให้สาวๆ เสียดแทงใจเป็นพอ ตัวเลข(อายุ) ห้ามไม่ได้ ยังพอเข้าใจ แต่หุ่นที่เคยสลิมเมื่อ วัยเฟรชชี่เนี่ยสิ ยังไง๊…ยังไงก็ทำใจไม่ได้สักที ทำงานมาได้ 5-6 ปีนี่ . จุดพลิกหุ่นเลยนะคะ น้ำหนักที่เคยลงง่าย ขึ้นยาก ก็กลับตาลปัตรจนน่าเหนื่อยใจ อายุเข้าเลข 3 เนี่ย น่าหนักใจหน่อย เพราะมวลกล้ามเนื้อจะหายไปประมาณ 1 % ทำให้ Metabolism หรือตัวเผาผลาญพลังงานทำงานด้อยลง . อยากผอมสวยจึงต้องใช้เวลานานนิดนึง เฮ้อ!! อยากได้แบบเห็นผลไวๆ น่ะมีมั้ย มาดามขอตอบว่ามีค่ะ แถมผลยังยั่งยืนและปลอดภัยสุดๆ แล้ว ลองใช้ตัวช่วยอย่าง คอร์สอาหารลดน้ำหนักดูสิค่ะ . และต้องทำควบคู่ไปกับเทคนิคเพิ่มความเซี๊ยะที่มาดามจะนำมาเสิร์ฟต่อไปนี้ด้วยนะ อายุกับน้ำหนักถึงจะสวนทางกัน มาดูกันดีกว่าจะมีเทคนิคอะไรบ้าง ...

คาดิโอ (Cardio) ยังไงให้เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ?

การคาดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน และ ประเภทการออกกำลังกายก็สามารถทำได้หลายวิธีนะครับ เช่น การวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ และ การปั่นจักรยาน เป็นต้น ยังรวมไปถึงการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ที่ใช้การเคลื่อนไหวร่างกาย และ ระดับการเต้นของหัวใจ แบบต่อเนื่อง . ส่วนใหญ่เมื่อเราอยากจะลดน้ำหนัก เราก็จะคิดถึงการออกไปวิ่ง ซะส่วนใหญ่ ในความเป็นจริง กระบวนการเผาผลาญไขมันมีมากกว่านั้น ไม่ใช่ว่าคุณไปวิ่งสุดแรงเกิน 15-20 นาที แล้วคุณก็หยุดทำ เท่ากับว่า ได้ Burn ไขมันแล้วละก็ คิดผิด ครับ . ระบบการดึงพลังงานมาใช้ของร่างกายเราเมื่อเราเริ่มวิ่ง เป็นไปดังนี้ . - ช่วง 15 นาที แรก ร่างกายจะเริ่มนำน้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรต ที่กินเข้าไปมาใช้เป็นพลังงาน - พอเริ่มเข้าสู่ช่วง 30 นาที ร่างกายจะเริ่มนำไขมัน มาเป็นพลังงาน แทนพลังงานจาก น้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรต - ช่วงที่ 40 นาที เป็นต้นไป คือการดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ที่สุด . เพราะฉะนั้น...

อาหารคลีน กับ อาหารเพื่อสุขภาพ ต่างกันอย่างไร ?

ก่อนจะมาฟังคำตอบ มีหลายคนมากเลยครับ ที่เข้าใจว่าอาหารคลีน คือ อาหารเพื่อสุขภาพ แต่สำหรับผม มองว่า การกินอาหารคลีน คือเพื่อ ลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมน้ำหนัก เท่านั้น อาหารสุขภาพ คือกินเพื่อสุขภาพร่างกาย ทำไมถึงแตกต่างกัน ต้องมาลองดูให้ลึกขึ้นครับ . อาหารคลีน กินแล้วสุขภาพจะดีไหม ? . ในอาหารคลีนส่วนใหญ่ มีส่วนประกอบหลักๆเลยก็คือ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต เพียงเท่านั้น ไขมันแทบจะไม่มีเลยก็ว่าได้ เพราะ อย่างที่ทราบกันครับว่า ไขมัน 1 g มี 9 แคลอรี่ ซึงถ้าเราตัดไขมันออกจากอาหารได้ ก็สามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ใน 1 มื้อ ได้มากเลยทีเดียว แต่ในขณะเดียวกัน ร่างกายคนเราก็ต้องการไขมัน และ วิตามิน แร่ธาตุ ในการลำเลียงสารอาหาร บำรุง และ ฟื้นฟู ร่างกายเช่นกัน ถ้าคุณจะกินอาหารคลีนเพื่อสุขภาพอาจจะยังไม่ ตอบโจทย์เท่าที่ควร แต่ถ้ากินเพื่อให้ท่านคุมอาหาร คุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น นั้นแหละครับ อาหารคลีน คือคำตอบ...

4วิธีสลิมแอนด์สตรองง่ายๆ ด้วยแบคทีเรียในลำไส้

ไม่กี่เดือนมานี่เอ้ง จากหุ่นเซี๊ยะๆ ของมาดามตินก็กลายร่างเป็นแบรนด์ซีอิ้วดัง ตรา “เด็กสมบูรณ์” แรกๆ ก็ไม่รู้ตัวอะไรกับเค้าหรอก แต่เพื่อนสาวผู้หวังดีเนี่ยสิ ดั๊น…กระซิบข้างหูเราเบาๆ แต่กระแทกใจเราอย่างแรงว่า . “ช่วงนี้ดู(อ้วน)ฉุไปนะ ตาโตๆ แบ๊วๆ หายไปไหนซะละ” . ปากเดียวก็ยังเฉยอยู่ หลังๆ เนี่ย เสียงมากันให้พรึ่บ เอ่อ…นอยด์เลยสิคะทีนี้ ไอ้เราก็แสนจะมั่นใจนะว่า ไม่ได้ตบะแตกแหกโค้งชัวร์ๆ นั่งทางในอยู่นาน เลยมาถึงบางอ้อ!! ว่าไอ้ที่อวบอ้วนแบบเด้งกระโดดน่ะ เพราะ...

วิธีพลิกความอยาก(อาหาร)แบบมือโปรโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมลดน้ำหนัก

ใจน่ะมุ่งมั่นไดเอทเกินร้อย แต่พอท้องร้องจ๊อกๆ ถูกความอยาก (อาหาร) กระตุ้น เข้าหน่อย ก็รมบ่จอยขึ้นมาทันที เอาไม่อยู่ก็มีสิทธิ์ถึงขั้นวีนเหวี่ยงกันเลยทีเดียว ใครเคยอยู่ในสถานการณ์แบบนี้ คงรู้ดีนะว่าไอ้อาการโมโหหิวเนี่ยเป็นยังไง . ยิ่งไปกดทับหรือต่อต้านความหิวตรงๆ ยิ่งเละเข้าไปใหญ่ ระเบิดขึ้นมาเมื่อไหร่ละ คุณเอ้ย!! รอบกายรัศมีอย่าคิดได้เข้าใกล้เชียว มาดามตินว่า ของแบบนี้ความตั้งใจ อย่างเดียวไม่เวิร์คหรอกค่ะ จะมาแบบตรงๆ ทื่อๆ ประเภทหักดิบเลยคงไม่ได้ . จะทำให้ไดเอทเป็นเรื่องสนุกเนี่ย มันต้องใช้แนวทางที่มีศิลปะนิดนึง ถึงจะช่วยให้อะไรๆ ง่ายขึ้นค่ะ “จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว” คีย์เวิร์ดตรงเนี่ยแหละคือ กลไกทางจิตที่เรา จะนำมาปรับใช้เพื่อสร้างเทคนิคคุมความอยากอาหารฉบับมือโปร . ที่คอนเฟิร์มเลยว่า เป็นทริคสุดคูลที่ช่วยให้การไดเอทเป็นเรื่องชิวล์ๆ อยากรู้กันแล้ว ใช่มั้ยเอ่ย มาค่ะ มาดามเช็คอินรอไว้แล้ว . 1.ใช้การจินตนการเป็นตัวช่วย ไม่รู้ว่าเป็นอะไร คิดจะลดหุ่นจริงจังทีไร คนนั้นคนนี้เป็นต้องชวนไปอิ่มอร่อยทู้กที แล้วก็ดั๊น…เอาของโปรดมาล่อซะด้วย เอ่อ…เซย์เยสแทบไม่ทันเลยทีเดียว เฮ้อ!! แล้วยังงี้จะไม่ให้(พุง)ยุบหนอ พองหนอได้ยังไง๊ . มาดามขอละ เปลี่ยนใหม่ได้มั้ยคะ แทนที่จะจินตนาการถึงภาพอาหารที่เพื่อนมาเสนอ จนน้ำลายสอ ก็ขอให้นึกเป็นภาพว่าสมองของเราทำงานเหมือนเครื่องจักรนะ และเรากำลังจะกดปุ่ม pause เพื่อหยุดให้สมองทำงานสักครู่ . ตรงนี้ให้เราตะโกนในใจให้ดังกึกก้องเลยว่า...

วิธีหลอกล่อตัวเองให้ลดน้ำหนักง่ายๆ โดยไม่ต้องพยายามให้ยุ่งยาก

มาดามตินเชื่อค่ะว่า หลายคนมองการไดเอทว่าเป็นเรื่องยุ่งยาก ต้องใช้ความ พยายามเยอะ ยิ่งใครไม่ชอบเสียเหงื่ออัพแอนด์ดาวน์และหม่ำอาหารแนวเฮลธ์ตี้ ประเภทผักผลไม้สดๆ ด้วยแล้ว ยิ่งเบือนหน้าหนีเข้าไปใหญ่ . จะให้ฝืนทำฝืนกินก็ใช่ที่ สุดท้ายก็ต้องบ๊ายๆ ไปโดยปริยาย จริงๆ เรื่องพวกนี้ ไม่ใช่เรื่องใหญ่เลยนะ ไม่ชอบ ก็ไม่ได้หมายความว่า จะมีหุ่นแซ่บๆ กับเค้าไม่ได้นี่นา จำเอาไว้ค่ะ ทุกอย่างจะง่ายทันที ถ้าเรายึดหลัก 3 สิ่งนี้ คือ . “รีแล็กซ์เข้าไว้” “ รู้จักสร้างสิ่งดึงดูด” “ทำชีวิตให้ปกติ” . นี่แหละคีย์เวิร์ดที่ทำให้สาวๆ ไดเอทโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก แต่เราจะ นำมาประยุกต์ใช้ยังไงให้เกิดผล ลองตามมาค่ะ มาดามจะไปคุณผู้อ่านไปล้วงลับกับ 4 เทคนิคอันบรรเจิด ที่จะทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องกล้วยๆ . 1.ใช้ภาพทางศิลป์กระตุ้นให้กินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น ถ้าบอกให้กินตรงๆ คงไม่ใช่ง่าย โดยเฉพาะคนที่ไม่ชอบกินผักผลไม้เท่าไหร่ ต่อให้จัดหรือประดับมาสวยงามแค่ไหน ถ้าไม่ชอบก็กระตุ้นให้กินยากนะคะ มาดามมีวิธีค่ะ ลองใช้ภาพผักผลไม้ที่ถ่ายออกมาสวยๆ น่าดึงดูดใจแทนดูสิ . ภาพนั้นจะดึงดูดสายตาให้เรานึกอยากกินขึ้นมาเอง ใครว่าเรื่องกินจะต้องเกี่ยวกับ ท้องเสมอไปละคะ กินทางสายตานี่ก็ได้เหมือนกัน นั่นน่ะเป็นตัวรับสัมผัสและสร้าง แรงกระตุ้นให้ร่างกายอยากกินสิ่งที่เห็นได้อย่างดีเลย . การมองอาหารผ่านภาพศิลป์สวยๆ...

วิธีลับอัพหุ่นสลิมฉบับวัยใสที่คนชอบกดไลค์ คนใช่กดเลิฟ

วัยไหนก็ไม่แสนสุขใจ เท่ากับวัยเด็กอีกแล้วละ มาดามตินเชื่อนะว่า ผู้ใหญ่อย่างเราๆ เกินครึ่งอยากนั่ง time machine ย้อนกลับไปแบ๊วอีกสักครั้ง ก็แหม!! วัยนั้น อิสระจะตาย ไลฟสไตล์ก็ไม่ค่อยสุมเสี่ยงต่อการอ้วนลงพุงเท่าไหร่ . ใครมีลูกมีหลานคงเข้าใจดี ไม่ว่าจะเรื่องกินหรือเรื่องอะไร วัยซนก็ดูจะ “เล่น” ไปซะหมด ไม่ใช่เล่นเอาฮานะคะ แต่เป็นการเล่นแบบข้ามกรอบเดิมๆ ที่ผู้ใหญ่ ชอบกำหนดเอง มาดามเลยคิดว่า ถ้าเรานำข้อดีตรงจุดนี้มาปรับใช้กับการลดน้ำหนัก . ชีวิตของสาวๆ จะดูยืดหยุ่นและ enjoy กับการไดเอทมากขึ้น เอาละ!! ไม่พูดพร่ำทำเพลงแล้วค่ะ ตามมาดามมาดูกันเลยว่า วัยใสเขามีพฤติกรรม อะไรที่น่าเอาอย่างบ้าง แล้วเราจะนำมาปรับใช้กับการไดเอทได้ยังไง . 1.ฟังสัญญาณความหิวดีๆ เด็กเล็กๆ น่ะใช้ชีวิตง่าย ไม่ยึดติดกรอบเหมือนเราหรอกค่ะ ถ้าไม่หิว ต่อให้ถึงเวลากิน พวกเขาก็จะไม่ยอมกินอะไรง่ายๆ แต่ถ้าหิวขึ้นมาละ ก็จะกินทีเดียวให้จบเป็นมื้อ แล้วหยุดกินทันทีที่อิ่มแล้ว ไลฟสไตล์แบบนี้เนี่ยแหละที่จะไปยั้บยั้งพฤติกรรมกินจุกกินจิก . แต่กับเราตรงข้ามกับพวกเขาเลยค่ะ คือ ไอ้ที่กินๆ ส่วนใหญ่น่ะ ไม่ได้หิวจริงหรอก แต่กินเพราะ “อารมณ์”ล้วนๆ...

โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน อะไรน่ากลัวที่สุด ?

โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน อะไรน่ากลัวที่สุด ? . หลายๆคนจะเคยชินกับคำพูดติดหู ว่าการกินอาหารที่เหมาะกับการออกกำลังกาย ต้องเป็นอาหารคลีน และ แคลอรี่ที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ในความจริงแล้ว ในแต่ละอาหารมีความจำเป็น และ เหมาะสมต่างกัน บางอย่างมีประโยชน์ดีอยู่แล้ว แต่ถ้ากินในเวลาที่เหมาะสมจะดียิ่งกว่า วันนี้ผมจะขอมาพูดเรื่องการทานอาหาร . ยกตังอย่าง และ อธิบาย ให้ท่านเช้าใจครับ . สารอาหารที่จำเป็นสามารถนับ แคลอรี่ได้ มี 3 ประเภท นั้นก็คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน นอกเหนือจากนั้น อาจจะมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ แต่ไม่สามารถตีเป็นตัวเลขได้นั้นเองครับ ตัวอย่างการนับแคลอรี่ ? . - โปรตีน 1 กรัม เท่ากับ 4 แคลอรี่ ถ้าคุณทานอกไก่ 100 กรัม (1ขีด) จะได้รับโปรตีนประมาณ 20 กรัม พลังงานที่ได้รับก็จะเท่ากับ 80 แคลอรี่ . - คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม...