ชุดเซต อาหาร ก่อน และ หลัง ออกกำลังกาย ที่หาได้ตามร้านสะดวกซื้อ ?

ในการออกกำลังกาย ในแต่ละวันของแต่ละท่าน อาจจะมีตาราง หรือ โปรแกรมที่แตกต่างกันนะครับ และโดยส่วนใหญ่เวลาที่ใช้เข้าฟิตเนส เข้าคลับสุขภาพ หรือ สถานที่ออกกำลังกาย ก็ต้องไปกันหลังเลิกจากการทำงาน เวลาในการเตรียมของเพื่อทานก่อน และ หลัง ออกกำลังกายจึงไม่ค่อยมี จนทำให้บางครั้งก็ไม่ได้ทานอะไรก่อนไปออกกำลังกายเลย ผลกระทบที่เกิดขึ้นคือ ไม่มีพลังงาน ตาลาย และ อ่อนเพลียไวกว่าปกติ จึงทำให้การออกกำลังกายในวันนั้นๆ ค่อนข้างที่จะเสียเปล่า นั้นเองครับ . การทานอาหารมื้อก่อนออกกำลังกาย โดยส่วนใหญ่จะเน้นไปทาง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อจะได้ย่อยช้าๆ ดูดซึมนานๆ เพียงพอต่อระยะเวลาที่ท่านใช้ในการออกกำลังกาย แต่ละครั้ง 40 – 90 นาที นั้นเองครับ . ชุดอาหาร ก่อนออกกำลังกาย ที่หาได้ตามร้านสะดวกซื้อ (7-eleven) . 1. ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + กล้วย 1 ลูก = 150 แคลอรี่ 2. โยเกิร์ตไขมันต่ำ + กล้วย 1 ลูก =...

การทานคาร์โบไฮเดรต ช่วงก่อน – หลัง ออกกำลังกาย!

การทานคาร์โบไฮเดรต ช่วงก่อน – หลัง ออกกำลังกาย! . การทานอาหารที่สำคัญก่อนออกกำลังกาย ในคนที่เพิ่งหัดเล่นอาจจะไม่ได้มองเห็นความสำคัญในเรื่องนี้มากนักนะครับ แต่ ในความเป็นจริง และ ผลลัพธ์ที่สามารถตอบสนองได้นั้น มันดีจริงๆ ถ้าในด้านอาหารเสริม จะมีศัพท์ที่ใช้เรียกก็ คือ Pre-workout นั้นเอง . ทำไมต้องทานอาหารก่อนออกกำลังกาย แล้วไม่ทำให้จุกขณะออกกำลังกายหรอ ? . ทุกคนคงเริ่มสงสัยกันแล้วซินะครับ และจะเป็นห่วงในเรื่องของอาหารจุด และ แน่นท้อง แต่การทานอาหารที่หมายถึง ไม่ใช่ว่าทานเสร็จปุ๊ป! แล้วต้องเดินเข้าห้องออกกำลังกายทันที นั้นเป็นความเข้าใจที่ผิดนะครับ การทานอาหารก่อนเล่นส่วนใหญ่จะ ทานให้เสร็จในช่วงของ 40 – 60 นาที ก่อนออกกำลังกาย เพื่อช่วยทำให้ไม่จุก และ อาหารกำลังอยู่ในขั้นตอน ของการย่อยเป็นพลังงานได้อย่างพอเหมาะ . แต่ ! การย่อยอาหารในต่ละคนอาจจะมีเวลาที่ค่อนข้างแตกต่างกัน การทำ คือมีวิธีเดียว คือฝึกสังเกตตัวเอง ว่ากินอาหารช่วงไหน กี่นาที จึงจะรู้สึกว่ามีแรง ร่างกายกระฉับกระแฉงมากที่สุดครับ . อาหารก่อนเล่นควรทานอาหารประเภทไหน ? . จริงๆแล้วตามความเข้าใจ ทั้ง โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน สามารถเปลี่ยนตัวเองเป็นพลังงานได้เหมือนกัน แต่มีแคลอรี่ที่แตกต่างกัน อย่างในไขมัน จะมากที่สุดคือ 9 แคลอรี่...

3 วิธีดูให้ดีว่าอาหารที่ทานจับคู่ผิดสูตรหรือไม่

(เครื่องดื่ม) อะไรฟู่ๆ ฟองปุดๆ ก็รู้อยู่ว่า อัดแก๊ซมาเพียบ ไหนจะแอลกอฮอล์ กับผลไม้บางชนิดและขนมกรุบกรอบเค็มๆ มันๆ อีกละ กินดื่มเข้าไปยังไงก็ไม่พ้น ท้องอืด ท้องเฟ้อหรอก อาหารที่ว่ามาน่ะ common sense ทั้งนั้นค่ะ . ไม่ต้องถึงขั้นกูรูด้านโภชนาการ ก็พอจะเดาได้ว่า ไม่ดีต่อรอบเอวสาวๆ เลยสักนิด สายไดเอทน่ะพยายามเลี่ยงกันสุดฤทธิ์ จะมีบ้างก็อาจนิดๆ หน่อยๆ ในช่วง “cheat day” (ปล่อยผีกินตามใจปาก) ส่วนใหญ่แล้วจะโฟกัสกันที่อาหารสไตล์เฮลธ์ตี้มากกว่า . แต่จะให้กินเดี่ยวๆ เลย ก็เอ่อ…อาจหมดมู้ดก่อนจะผอมเอาได้ เอ้า!! จับมามิกซ์ แอนด์แมทซ์ซะเลยดีกว่า จะได้ดับเบิ้ลความอร่อยพร้อม ประโยชน์คูณสองเท่ากันเลย ถ้ามองตามเหตุและผล ก็น่าจะเป็นยังงั้นนะคะ . แต่…เดี๋ยวก่อน บางทีมันอาจจะมีอะไรซับซ้อนกว่าที่เราคิดอีกก็ได้นะ อาหารน่ะถึง จะเฮลธ์ตี้หรือเป็นซูปเปอร์ฟู้ดแค่ไหน ก็อย่าประมาท เราต้องจับคู่กินให้ถูกด้วย ขืนผิดขั้วแบบไม่ตั้งใจขึ้นมา มีสิทธิ์เพลี้ยงพล้ำย่ำแย่กับการท้องอืดบวมได้ไม่รู้ตัวเลยละ . ว่าแล้ว ขอเชิญสาวๆ ลองเช็คดูว่า อาหารที่จับคู่กินอยู่นั้น ถูกขั้วหรือไม่...

4 วิธีกินผลไม้ให้ถูกหลักก่อนจะพลาดทำพุงยื่นโดยไม่รู้ตัว

จั่วหัวสะเทือนม้ามมาแบบนี้ ยังไงก็ต้องมีอึ้งกันสักแปบละ ก็นะ จู่ๆ เล่นบอกเป็น นัยๆ ว่า ท้องอาจจะป่องเพราะผลไม้ที่กินอยู่นี่ เฮอะๆ impossible ชัวร์ ก็ไหงเคยบอกไม่ใช่เหรอว่า กินเข้าไปเถอะ ผลไม้น่ะ สุดยอดซุปเปอร์ฟู้ดแล้ว . หุ่นไหนก็เอาอยู่ ไฟเบอร์เพียบ ขับถ่ายคล่อง พุงก็น่าจะยุบสิ ว่ามั้ย?!! เอ่อ…ถ้าพูดถึงหน้าท้องยุบน่ะ มาดามตินไม่เถียงค่ะ แต่มันคือผลที่จะได้รับในระยะยาว และก็ไม่ใช่กับผลไม้ทุกชนิด และขึ้นอยู่กับความแตกต่างของแต่ละคนด้วย . ตัวไฟเบอร์น่ะจัดหนักอยู่หรอก แต่น้ำตาลที่แฝงมาด้วยเนี่ย อื้อหือ… สูงปรี๊ดใช่เล่น เลยนะ โดยเฉพาะเจ้าฟรุ๊กโตสกับซอบิทอล (น้ำตาลที่มีอยู่ในแอลกอฮอล์) เนี่ย ต้องบอกเลยว่า อัดแน่นจนทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร มีผลต่อพุงน้อยๆ ได้เลยนะ . อะ…อ้าว!! อย่างนี้เดี๊ยนก็แย่สิเนี่ย จัดหนักฟรุ๊ตสลัดมาตลอด ซื้อผลไม้ตุนไว้เพียบ เอาละ อย่าเพิ่งนอยด์ไปค่ะ ไม่ใช่ผลไม้ทุกอย่างหรอกที่มีผลกับพุงสาวๆ จะมีก็บาง ชนิดที่บางครั้งเราก็คาดไม่ถึงเหมือนกัน . ไม่พูดพร่ำทำเพลงแล้วค่ะ ลองตามมาดามมาดูเลยว่า มีผลไม้อะไรบ้างที่ควรใส่ใจ กับการกินนิดนึง เพื่อหุ่นเป๊ะเว่อร์แบบถาวร . 1.แอปเปิ้ล อ่านไม่ผิดหรอกค่ะ แม้จะเป็นผลไม้ที่ใครๆ...

4 วิธีพลิกจิต(คุณแฟน)ให้หันมากินคลีนแบบเนียนๆ

เปลี่ยนตัวเองก็ว่ายากแล้วนะ แต่เปลี่ยนนิสัยการกินของที่รักเนี่ยสิ เฮ้อ!! อภิมหายากจริ๊งๆ ขอบอก ไอ้เราก็หวังดี อยากจะให้ฟิตแอนด์เฟิร์มมาสายเฮลธ์ตี้ กับเค้าบ้าง แต่ดั๊น…บุญมีแต่กรรมบังซะงั้น ส่ายหัวแอนตี้อะไรดีๆ ไปซะหมด . บ่นว่ามากเข้า บรรยากาศก็ดูแย่ ระเบิดลงบ่อยๆ เดี๋ยวจะแตกร้าวไปกันใหญ่ แตกต่างได้ แต่ห้ามทำแตกแยกเด็ดขาดนะ มาดามตินว่า จะไปเปลี่ยนนิสัยเขาตรงๆ ไม่เวิร์คหรอกค่ะ มันต้องมีจิตวิทยากันบ้าง ค่อยๆ ตะล่อมกล่อมจิตไปเรื่อยๆ . แล้วนิสัยของเขาจะดีขึ้นเอง ของแบบนี้ต้องใช้เวลา ใจเย็นนิดนึงนะ ถ้าอยากรู้ว่า ต้องทำยังไงให้คนที่เรารักหันมาเป็นสาวกคนรักสุขภาพเหมือนเรา ตามมาค่ะ มาดามจะบอกเป็นข้อๆ เลย . 1.ถ้าทุกวันของเขา ต้องจบลงด้วยอาหารฟาสต์ฟู้ด อย่าเพิ่งบ่นว่าหรือคิดจะหักดิบเขาเอาดื้อๆ นะคะ ถูกขัดใจจนรมบ่จอย ระวังระเบิด จะลงไม่รู้ตัวนะ เคสแบบนี้ต้องใจเย็น เจอกันคนละครึ่งทางค่ะ วันว่างๆ ลองชวน คนรักทำเมนูที่เขาชอบดูสิ เอาให้ได้ประโยชน์และความอร่อยอย่างลงตัว . เช่น แทนที่จะปล่อยให้เขาสั่งพิซซ่าถาดเบ้อเริ่ม ท็อปปิ้งตามใจเขาทุกอย่าง ก็ลองซื้อแผ่นพิซซ่ามาทำเองเลย ใส่ท็อปปิ้งที่เขาชอบบ้างประปราย เช่น ชีส ไส้กรอก (ให้เขามีส่วนร่วมมากที่สุด) . แล้วเน้นใส่ผักเยอะๆ อย่างมะเขือเทศ พริกหยวก...

4 วิธีเซย์กู๊ดบายอาการอืดบวมง่ายๆ ด้วยมื้อเช้า

ห้าววว แดดแยงตา ได้เวลาตื่นไปทำงานแล้วสิ อุ๊แม่เจ้า!! มองผ่านกระจกแทบ จะช็อคซินีม่า หุ่นนี่ได้แต่ไรมา นึกๆ ดู อ๋อ enjoy eat ทำพิษนี่เอง ไหนจะหยุดเองไปนิด รัฐจัดให้อีกหน่อย เอ่อ… ตื่นรับอรุณพร้อมอาการอืดบวมกันเลย . บางคนตั้งสติไม่ทัน ก็คิดไปนู่นว่า ไขมันกำลังเริงระบำอยู่ อื้อหือ…ทั้งวันเนี่ยไม่ยอม แตะอะไรเลยละคุณขา อืดจนอิ่ม บวมจนอึดอัด แถมต้องมานั่งเสียเซลฟ์กับคำทักทาย ของเพื่อนสาวอีก อาการที่ค้างเติ่งแบบนี้ ต้องรีบกำจัดให้เร็วที่สุดนะคะ . แม้จะได้ผลไม่เต็ม 100% แต่ถ้าเกินครึ่ง ก็ถือว่าอลังการงานสร้างแล้วละ มื้อเช้าเนี่ยสำคัญมาก มาดามตินไม่แนะนำให้อดค่ะ ไม่หิวเลยก็ฝืนกินอะไรหน่อย ไม่ใช่เพื่ออะไร เพื่อเร่งให้อาการอืดบวมหลังหยุดยาวของสาวๆ ลงไวในพริบตาต่างหากละ . แต่จะจัดมื้ออาหารด้วยอะไรนั้น มาดามเสิร์ฟรอไว้แล้ว ตามมาดูพร้อมๆ กันเลย ...

5 วิธีที่ไม่ควรทำเมื่อพบว่าน้ำหนักพุ่งขึ้น

ขึ้นโลสองโล ยังชิวล์ๆ ลัลล้าไปได้อยู่ แต่ถ้าเริ่มอวบอิ่ม วงหน้าพระจันทร์มาแต่ไกล เห็นทีคราวนี้คงจะร้องกรี๊ดดเป็นภาษาเขมรแน่ แหม!! ไม่ได้ชั่งน้ำหนักมานาน เผลอแปบเดียว ถูกพลิกหุ่นจนเสียเซลฟ์กันไปเลย . รู้ตัวไวก็ยังพอดัมพ์น้ำหนักลงได้ง่ายหน่อย แต่ถ้ากว่าจะรู้ตัว ก็อัพไป 5 โลกว่าเนี่ย อันนี้คงต้องออกแรงกันนิดนึงนะ มาดามตินรู้ใจสาวๆ ค่ะว่า (น้ำหนัก) เกินพิกัดอย่างนี้ ก็อยากจะเอาลงให้ไวที่สุด แต่เท่าที่เห็นมา ส่วนใหญ่โฟกัสที่ผลลัพธ์กันทั้งนั้น . จนเลือกวิธีผิดๆ ผลที่ได้จึงผิดคาด มิหน้ำซ้ำยังเพิ่มปัญหาเข้าไปอีก น้ำหนักขึ้น ไม่ใช่เรื่องใหญ่เลยค่ะ แต่วิธีที่จะดัมพ์มันลงเนี่ยสิ ใหญ่กว่ามาก ถ้ารู้เทคนิค ก็ใช้เวลาไม่มากแถมผลลัพธ์ยังถาวรอีกด้วย . มาค่ะ มาดามจะบอกสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เมื่อน้ำหนักขึ้นว่ามีอะไรบ้าง เพื่อให้กลับมามีตัวเลขสวยๆ ได้ง่ายๆ อีกครั้ง . 1.อย่าอดอาหารเด็ดขาด อดอาหารน่ะ ผอมไวจริง แต่ซูบซีดเหี่ยวแห้ง ไม่เฮลธ์ตี้ดูดีเลยสักนิดค่ะ สารอาหารไม่ครบ (คาร์บตัวดี ไขมันชนิดดี โปรตีน) จะมีอะไรไปเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มไวขึ้นละ อดไปอดมา ตบะแตกแหกโค้งเอาได้ง่ายๆ เลย . จัดไปเถอะค่ะอาหาร 3 มื้อ หาอะไรที่เฮลธ์ตี้สักหน่อย กินพอเหมาะก็เอาอยู่แล้ว แต่ตรงนี้อาจต้องดูความต้องการของร่างกายสักนิดนึงนะ บางคนรอกินเป็นมื้อๆ...

3 วิธีเบรคเรื่องกินให้ดังเอี๊ยดดด…เมื่ออารมณ์เบื่อๆ เข้ามาเยือน

Working women อย่างเราจะให้เป็นแม่ศรีเรือนแบบฟูลออปชั่นเลยน่ะ โอ้ย!! คงไม่ไหวหรอกค่ะ ยังไงก็ต้องมีอารมณ์อยากฟินอินกับแก๊งเพื่อนสาวกันบ้าง โดยเฉพาะตอนเบื่อๆ เซ็งๆ เนี่ย ทั้งส่งไลน์ทั้งกริ๊งกร๊างชวนกันอย่างไว . และหมัดเด็ดก็อยู่ที่กินเที่ยวนี่แหละ ที่เอา(ความเบื่อ)อยู่ มาแบบนี้ก็รอดตัวไปค่ะ แต่ถ้าอารมณ์เบื่อมันมาแบบปุ๊บปั๊บ แถมโชคก็ไม่เข้าข้างเราอีก แบบเพื่อนสาวดั๊น… พร้อมใจกันไม่ว่าง มาแนวนี้คงต้องอยู่บ้านทำอะไรเรื่อยเปื่อยไปละกัน . ตรงนี้ละ มาดามตินว่า น่ากลัวกว่าชวนเพื่อนออกไปกินเที่ยวตั้งเยอะ อยู่บ้านแบบเบื่อๆ ใจก็ไม่อยากจับอะไรทำแบบจริงจัง ยิ่งถ้างานอดิเรกก็ไม่ค่อยมีอยู่แล้ว อืม… เชื่อเถอะว่า ยังไงกิจกรรมก็ไม่พ้นดูหนังฟังเพลงเล่นเกมส์หรอก . และที่ต้องเสิร์ฟมาคู่กัน ก็เห็นจะมีแต่ของกินนี่แหละค่ะ เสี่ยงต่อน้ำหนักพุ่งไม่รู้ตัว!! ทั้งที่อาจไม่ได้หิวจริงเลยสักนิด ใครมีพฤติกรรมแบบนี้อยู่ มาดูว่า จะเบรคเรื่องกินยังไง ตอนความเบื่อเข้ามาเยือน ตามมากันเลยค่า . 1.รู้สึกตัวให้ไวๆ แล้วจับคู่สิ่งอื่นแทนการกิน อยากมีชีวิตที่ดี๊ดี อย่าตกเป็นทาสอารมณ์ของตัวเองเด็ดขาด พยายามแตะเบรคเข้าไว้ค่ะ ทุกครั้งที่คิดจะเปิดตู้เย็นหรือหยิบอะไรมากิน ลองตั้งสติถามตัวเองก่อนว่า “ชั้นหิวจริงๆ นะ หรือแค่เบื่อเลยต้องการเพิ่มฟีลลิ่งสร้างสีสันเท่านั้น” . ถ้าเป็นความเคยชินส่วนนึง ที่ไม่ว่าจะดูหนังฟังเพลงหรือผ่อนคลายอะไร ก็ต้องจับคู่ เรื่องกินตลอด(โดยเฉพาะของโปรด) หรือใครที่ชอบทำอะไรหลายๆ...

วิธีดูว่าอ้วนจริงหรือไม่โดยไม่ต้องมโนไปเอง

อุ๊ยตาย…ว้ายกรี๊ดดด นี่ตาชั่งมันโกงหรือเราฝันร้ายกันแน่ เอาละเพื่อความชัวร์ ขึ้นลง (ที่ชั่ง) หลายๆ รอบหน่อยดีกว่า ไม่นะ… ขอเวลาช็อคสัก 3 วิ นี่ชั้นอ้วนขึ้นหรือเนี่ย เป็นไปได้ยังไง หุ่นก็ดูดีขึ้นกว่าก่อนนี่นา เสื้อผ้าก็หลวมขึ้น . แถมอัพแอนด์ดาวน์ไม่เคยขาด แต่ทำไม๊…ทำไมน้ำหนักตัวถึงพุ่งได้น่าเกลียดอย่างนี้เล่า ฮือออ ผิดที่ใครเนี่ยยย . นอยด์จนจิตตกกันไปใหญ่แล้วค่ะ เรื่องนี้ไม่มีใครผิดหรอก ถ้าจะผิดก็ผิดที่ไม่รู้ความ จริงมากกว่านะ มาดามตินสารภาพเลยว่า เคยมีประสบการณ์ที่ว่านี้มาก่อน กังวลเรื่องน้ำหนักตัวมาก ขึ้นมาหน่อยก็เหมาว่าอ้วนแล้ว . ทั้งที่รูปร่างไม่ได้เปลี่ยนแปลงเลยสักนิด ก็จิตตกถึงขั้นไม่ยอมกินอะไรเลย เพื่อหวัง ให้น้ำหนักมันลง บ้ามั้ยละคะ มาดามก็เพิ่งจะเห็นแสงสว่างเมื่อไม่นานมานี้เองว่า น้ำหนักคนเรามันแกว่งไปแกว่งมาได้ตลอดแหละ . จะใช้ที่ชั่งน้ำหนักมาการันตีว่าเราอ้วนหรือผอมไม่ได้เด็ดขาด เพราะจริงๆ มันขึ้นอยู่ กับองค์ประกอบหลายๆ อย่าง เช่น ระดับน้ำในร่างกาย การออกกำลังกาย สิ่งที่กิน เข้าไปในวันนั้น และพฤติกรรมการขับถ่ายของเราด้วย . มาดามว่า เราต้องมีเคยกันบ้างละ ที่เช้าๆ รีบมาขึ้นตาชั่ง แล้วพบว่า น้ำหนักลง ก็แทบร้องกรี๊ดดีใจลั่นบ้าน พอตกบ่ายมาชั่งอีกที เอ่อ…เข็มเด้งกลับที่เก่าซะเฉย หลอกให้ดีใจเล่นนี่นา...

(9 เพลงใหม่) Cardio Dance อยู่บ้านก็ฟิตแอนด์เฟิร์มได้กับ Fitness Marshall

. . [easingslider id="25175"] . [โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักแบบทานอิ่ม 3 มื้อ แบบไม่ต้องนับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ตั้งแต่หกวันแรก . อ่านจบตอนนี้เริ่ม "วางแผน" ทำตามเองได้ทันที . ง่ายๆเพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @) หรือ คลิ๊กเพื่อแอดไลน์ เพื่อรับไฟล์คู่มือได้ฟรีทันที!...