7 วิธีผิดๆ ที่จะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นกว่าเดิม

"ก็ใครมันจะไปรู้ล่ะ ก็ใครมันจะไปเข้าจายย…" แหม่!! พี่เจแร็พโย่มาแต่ไกลเลย อืม ก็จริงอย่างที่พี่เค้าบอกละเนอะ ผลออกมาแบบผิดเพี้ยน เพราะไม่รู้ว่าไอ้ที่ทำอยู่น่ะถูก วิธีหรือเปล่า ไม่พึ่งกูรูนำทางก็งี้แหละ ไดเอทถึงไม่เวิร์คสักที คนอื่นน่ะไปไกลลิบ แต่เราเนี่ยกระดึ๊บๆ อยู่ยังงั้น . ลดน้ำหนักจะว่าง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยากนะ อยากให้ผลทะลุเป้าน่ะหรือ?? ก่อนอื่นเราต้อง ไม่มโนไปเองว่า ตัดมันเมินคาร์บ อัพแอนด์ดาวน์สุดแรงเกิด แค่นี้ก็จบกัน น้ำหนักลงไวน่ะใช่ แต่ผลในระยะสั้นเท่านั้น ส่วนเอฟเฟคเนี่ยเพียบเลย มาแบบ after shock เลยขอบอก ร่างกายมันน็อค จบไม่สวยหรอกค่า . ใครทำอยู่แล้วเริ่มเครียดหรือป๊ะเอฟเฟคเข้าบ้างแล้ว มาดามว่า อย่าเสียเวลาทำต่อเลยนะ มาเปลี่ยนวิธีมั่วๆ แล้วทำให้ชัวร์กว่านี้กันเถอะ สาวๆ จะได้ไม่ต้องถอดใจกับผลลัพธ์ที่ไม่สำเร็จสักที ว่าแต่จะมีวิธีอะไรบ้างที่เรากำลังทำผิดอยู่ แล้วจะเปลี่ยนให้ถูกยังไง ตามมาดูกันเล้ย . 1.คุณโหมกระหน่ำอัพแอนด์ดาวน์เกินไปหรือเปล่า เบิร์นแคลอรี่แบบจริงจังกับโหมทำน่ะ คนละเรื่องเลยนะ มาแบบเฮอร์ริเคนเนี่ยอันลิมิต ความเครียดพุ่งปรี๊ด แค่จุดสตาร์ทก็ล่อแหล่มแล้ว ดั๊น…ยังมากดดันตัวเองให้ออกกำลังแบบ ถวายหัวอีก ของแบบนี้ไม่ไช่แค่เบิร์นออกแล้วจบกันนะคะ ร่างกายมันถูกใช้งานหนักขนาดนั้นน่ะ มีเสื่อมอยู่แล้วละ . แรกๆ...

3 วิธีปลุกฮอร์โมนให้ตื่นตัว เพื่อฟินกับหุ่นสลิมได้ไวขึ้น

คุมปากคุมใจตัวเองอยู่หมัด อยากหุ่นเป๊ะปังอลังการแค่ไหน ก็ไม่มีอะไรยากหรอก เอ่อ…แต่ชีวิตจริงเนี่ย จะให้ไปคุมกันแบบดื้อๆ เลย ยังไงก็รอดยากค่ะ เพราะเรา ไม่มีทางรู้หรอกว่า ไอ้ความอยากอาหารจะปะทุเอาตอนไหน . บางคนคุมอาหารมาเป็นปี ดั๊นมาเสียทีก็ตรงฉลองหยุดยาวนี่แหละ เห็นมั้ยจุดพลิก นิดเดียวเอง มาดามตินไม่ได้จะมาเน้นเรื่อง “สติ” หรอกนะคะ แค่อยากจะบอกว่า บางทีเราอาจจะเผลอทำเรื่องง่ายให้เป็นเรื่องยาก การไดเอทจึงไปไม่ถึงดวงดาวสักที . ไอ้ความอยากอาหารมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งแวดล้อม อาหารและนิสัยการกินของเราแค่นั้นนะ โอเค เปอร์เซ็นต์ของมันอาจจะเยอะอยู่ จนสาวๆ หันไปโฟกัสตรงนั้นมากเกินไป แต่มันยังมีอีกปัจจัยนึงที่เด่นไม่แพ้กันก็คือ ฮอร์โมนในร่างกายนี่แหละ . นั่นน่ะตัวกำหนดและกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารและอะไรหลายๆ สิ่ง ที่เกี่ยวข้องกับ หุ่นของเราเลยเชียวละ ตรงนี้หลายคนพลาดเยอะมากค่ะ แต่ไม่เป็นไร กลับลำแก้ไขกัน ใหม่ยังทันเนอะ . เอ้า!! หาวิธีทำให้ฮอร์โมนบางตัวอัพสปีดเพื่อเร่งสลิมกันดีกว่า มาดามเสิร์ฟรอไว้แล้วจ้า ตามมาเล้ย… . 1.ปลุก “เลปติน” ให้ตื่น… ตัวคุมความอยากอาหาร ฮอร์โมน “เลปติน” (Leptin) เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารโดยตรงเลย ถ้ามี น้อยเมื่อไหร่ ก็เสร็จโก๋เลยละ...

3 วิธีป้องกัน “หน้าบาน” โดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมหน้าเรียว

เห็นคนอื่นเซลฟี่ อวดลงโซเชียลกันอย่างหนุกหนาน เห็นแล้ว… อิจฉาเค้าจริงๆ เลยละ จะถ่ายมุมไหนก็ดูสวย ดูหน้าเรียวไปหมด แต่กับเราเนี่ย เอ่อ…ขนาดใช้ ไม้เซลฟี่เข้าช่วยแล้วนะ แชะภาพทีหน้างี้บานเหนียงงี้เกือบยานมาแต่ไกลเชียว . ฟอร์มตกแบบนี้ มาดามตินนี่ไม่กล้าถ่ายรูปคู่บัดดี้เลยค่ะ เมื่อก่อนเคยเข้าใจนะว่า น้ำหนักขึ้นปุ๊บ ทุกอย่างจะบิ๊กเบิ้มตามไปด้วย พอเข้าสู่โหมดหน้าบานเมื่อไหร่ เลยคิดว่า ตัวเองอ้วนขึ้น!! . ก็พยายามเอาลงจนได้แหละค่ะ แต่ก็มีบางช่วงนะที่หุ่นมาดามฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว แต่ทำไม๊…ทำไม หน้าถึงหุบๆ บานๆ อยู่ยังงั้น แบบเมื่อ 2 วันก่อนยังบานอยู่เลย วันรุ่งขึ้นก็หุบแล้ว อะไรประมาณนั้น . ต้องบอกก่อนนะคะว่า มาดามเองเป็นคนที่มีแก้มเยอะกว่าชาวบ้านเค้าอยู่แล้ว และไอ้ที่เยอะน่ะมันคือปริมาณไขมันค่ะ เจ้านี่แหละที่มันจะยืดหดตามน้ำหนักตัวที่ เพิ่มขึ้นหรือลดลง . ใครมีไขมันบริเวณหน้าน้อยหน่อยก็โชคดีไป ไม่ต้องนอยด์เรื่องเซลฟี่มากนัก เรื่องน้ำหนัก มาดามไม่ห่วงหรอก เพราะยังไงก็คุมได้อยู่แล้ว แต่ที่ไอ้ที่หน้าบาน ก้มหน้าทีเหนียงยานเป็นชั้นๆ ทั้งที่ไม่ได้อ้วนเลยเนี่ยสิ ที่ทำเอาซะกลุ้ม . หากคุณสาวๆ กำลังประสบปัญหาที่ว่านี้อยู่ แล้วไม่รู้จะจัดการยังไง ลองมาดูวิธีที่ มาดามจะแนะนำต่อไปนี้สิค่ะ แล้วหน้าจะเรียวสวยโดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมกันเลย . 1.เลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ หลักๆ ที่ต้องเลี่ยงมีไม่กี่อย่างหรอกค่ะ เกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ ถ้าเป็นเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ยังพอหลบได้บ้าง แต่ “เกลือ”...

วิธีพิชิตความเครียดพร้อมคงหุ่นให้สลิมโดยไม่ต้องกินดับอารมณ์

เวลาเครียดถ้าไปลงกับอย่างอื่น ที่ไม่ใช่ของกิน ก็คงไม่กระทบกับหุ่นตัวเองเท่าไหร่ แต่ถ้าใครเป็นพวก emotional eating อยู่แล้ว อย่างนี้น่ากลัวค่ะ ก็ของที่จะดับ ความเครียดได้ ออกแนวจังค์ฟูดส์ทั้งนั้น ไอศกรีม ขนมกรุบกรอบ ของทอด ของมัน . กินแล้วฟินจริงๆ แม้มันจะช่วยดับเครียดได้อยู่หมัด แต่ที่ทิ้งเอาไว้ที่รอบเอวน่ะ ไขมันล้วนๆ ค่ะ กินดับเครียดจริงๆ น่ะไม่เท่าไหร่หรอก ถ้ากินโดยรู้ตัว และหยุดกินเมื่ออารมณ์ดีขึ้น แต่เท่าที่มาดามตินเห็น เอ่อ…จะมาแบบกินไม่ยั้ง อารมณ์ดับก็ยังกินต่อ . ติดความอร่อยไปหลายสิบนาทีซะงั้น แบบนี้น่าห่วงช่วงรอบเอวที่สุด ใครที่รู้ตัวว่า เข้าข่ายพฤติกรรมข้างต้น รีบตามมาดามไปซื้อหาของกินต่อไปนี้ตุนไว้ ในตู้เย็นด่วนเลยค่ะ . 1.อโวคาโด ราคาอาจจะสูงไปนิด แต่มีติดไว้ในยามฉุกเฉิน ก็ถือว่าเกินคุ้มค่ะ เพราะเจ้าอโวคาโด อัดแน่นด้วยวิตามินบี ซึ่งเป็นตัวลดความเครียดได้อย่างดี แถมยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว และไฟเบอร์สูง กินแล้วอยู่ท้อง เป็นมิตรกับรอบเอว . อ๊ะ!!แต่ไม่ใช่ว่ามาดามจะอนุญาตให้กินทั้งลูกได้นะ ถึงจะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว แต่ยังไงมันก็อยู่ในรูปของไขมันอยู่ดี ทางที่ดีกินแค่ 2 ช้อนโต๊ะก็พอค่ะ ถ้ากลัวไม่พอ ก็กินคู่กับถั่วดำหรือถั่วแดงต้มสัก 1 ช้อนโต๊ะก็หรูแล้ว . หรือไม่ก็กินสักครึ่งลูกแล้วบีบมะนาวลงไปให้ทั่ว แล้วใช้ช้อนตักกินก็ได้...

วิธีดูว่าเราควรลดน้ำหนักได้มากน้อยแค่ไหนภายใน 1 สัปดาห์

Oh my god!! เสกหุ่นให้สลิมฟินได้ทุกอณู อะไรจะไวเว่อร์ปานน้านนละ คุณขา เห็นแล้วใจมันแทบจะกระโจนกระดอนไปลองสักยก เอ่อ…แบบว่าสูตรนั้นก็เข้าที สูตรนี้ก็เข้าท่า เห็นผลเร็วได้ดั่งใจ 7 วันน้ำหนักลดไปเกือบ 4 กิโล . นี่แค่ baby นะจ้ะ ไอ้ที่ลงมากกว่านั้นก็ยังมี มาดามตินเคยเห็นนะ บางสูตรเนี่ย น่ากลัวเกิ๊น คอนเฟิร์ม 7 วัน ลง 8 กิโล นี่ยังไม่เท่าไหร่ แต่ตัวเลขที่เห็นแล้ว ต้องมีอึ้งกันเลยน่ะอยู่ที่ 3 วัน 5 กิโลค่ะ . แถมไม่ได้พึ่งอาหารเสริมหรือยาลดความอ้วนเลยนะ ธรรมชาติล้วนๆ แม้บางคนทำแล้วจะเห็นผลไวเว่อร์ แต่ใช่ว่าทุกคนจะได้ผลเหมือนกันหมดนะคะ ที่สำคัญเลยคือ ไม่มีใครการรันตีได้ว่า ปลอดภัยกับร่างกายหรือไม่ ผลที่ได้ถาวรหรือเปล่า . ยังไงมาดามก็เชื่อนะว่า ไอเอทแบบค่อยเป็นค่อยไปจะเวิร์คกว่า อย่าไป fix ตัวเลข น้ำหนักให้มาก เพราะบางทีไอ้ที่ลงแบบฮวบฮาบกันใน...

5 วิธีที่ช่วยลดน้ำหนักพร้อมลดอาการอืดบวม แค่ทำก่อนนอนเท่านั้น

งานเลี้ยงรุ่นเนี่ยเป็นอะไรที่สุดๆ แล้วนะ หุ่นใครกำลังเป๊ะ ปัง อลังการ จะหยิบชุด อะไรมาใส่ ออร่าก็แยงตาคนอิจฉาก็มีไปทั่ว แต่ก็มีเพื่อนมาดามบางคน ที่เร่งหุ่น ให้สวยปิ๊งไม่ทัน หรือพวก enjoy eating จัดจนปล่อยให้หุ่นเลยเถิดไปไหนต่อไหน . ถูกเชิญไปงานที ถึงกับกลุ้มเลยค่ะ ที่บ่นๆ ให้ฟังก็ออกแนว ชีวิตมัน busy สุดๆ จะเอาเวลาไหนมาฟิตแอนด์เฟิร์มละ มาดามละเห็นใจจริ๊งจริง แต่ถ้าเอาแบบไม่มโน ไปเองนะ ยังไงเวลาว่างก็ต้องมีกันบ้างแหละ . อย่างน้อยตอนกลางคืน นิดๆ หน่อยๆ ก่อนนอน ก็ช่วยให้ดัมพ์น้ำหนักลงได้บ้างแล้ว ตัวหลักอย่างการไดเอท…เราอาจพลาดมาเยอะ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า การมีหุ่น สลิมจะถึงทางตันสักหน่อย เราก็ใช้ตัวเสริมมาหนุนได้นี่นา . ยังไงก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย จริงมั้ย?! ทำไปทุกวันก่อนนอน อะไรๆ จะง่ายขึ้น ว่าแล้ว มาดูไปพร้อมๆ กันค่ะว่า เราจะใช้เวลากลางคืนก่อนนอน ทำอะไรให้หุ่นสลิมได้บ้าง . 1.ออกกำลังกายตอนกลางคืน ชั่วโมงอัพแอนด์ดาวน์เนี่ย ไม่ได้สงวนเฉพาะ เช้า สาย บ่าย เย็น นะคะ...

5 วิธีจัดระเบียบห้องครัวเพื่อผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น

จะมองไปทางไหน ของกินก็หนักจัดเต็มบ้าน ก็นี่แหละหนา จะลดความอ้วนสักที ผลที่ได้จึงยักแย่ยักยันยังงี้ เห็นของกินปุ๊บ ท้องร้องจ๊อกๆ ปั๊บ ถูกบิวท์อารมณ์ว่า หิวจริงซะงั้น มาดามตินว่า หิวจริงมันจิ๊บจ๊อยมากนะ กินแค่อิ่ม อัดแคลอรี่ไปไม่เท่าไหร่หรอก . แต่ที่น่ากลัวคือ หิวหลอกๆ แต่ถูกมนต์สะกดจากของกินล่อตาล่อใจต่างหาก ห้องครัวละตัวดีเลยค่ะ อัดของกินไว้เพียบ ถ้าจัดไม่เป็นระเบียบ ไร้เทคนิคจัดที่ดี บางทีนี่อาจทำให้น้ำหนักของเราเด้งกระโดดหลายเท่าตัวได้นะ . สิ่งแวดล้อมน่ะมีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมการกินอย่างคิดไม่ถึงเลยละ ถ้าคิดว่า ตัวเองไม่เจ๋งพอ คุมอาหารได้ไม่ดี ลองจัดห้องครัวตามที่มาดามจะเสนอต่อไปนี้ดูสิค่ะ แล้วสาวๆ จะพบว่า ไดเอทน่ะง่ายนิดเดียว . 1.อย่าวางของขบเคี้ยวบนตู้เย็น แม้จะตัดใจไม่เปิดตู้เย็นยังไง แต่เดินผ่านห้องครัวบ่อยๆ ยังไงสายตาก็ต้องจะเอ๋ของกิน ที่วางบนตู้เย็นจนได้แหละ แม้ถุงจะถูกแพ็คแบบธรรมดา สีสันไม่ได้ล่อตาล่อใจ แถมมอง ไม่เห็นของกินด้านในตรงๆ แต่ยังไงก็เสี่ยงต่อการถูกกระตุ้นให้เกิดอาการหิวหลอกได้อยู่ดีค่ะ . ถ้ารู้ตัวว่าเห็นของกิน แล้วหยุดความอยาก (อาหาร) ไม่ได้ เอาเป็นว่าอย่าวางของ กินสุดโปรดไว้บนตู้เย็นจะดีที่สุด เก็บไว้ที่มิดชิดหน่อย ไว้หิวจริงก็ฟินจะได้ไม่เฟลทีหลัง . 2.เลี่ยงใส่ลิ้นชักในตู้เย็น อะไรที่เราเห็นบ่อยๆ แม้ใจไม่ค่อยอยากกิน แต่เชื่อเถอะว่า ถ้าหิวจริงหรือหลอกขึ้นมาเมื่อไหร่ ยังไงก็ต้องหาของใกล้ตัวดับหิวจนได้แหละ...

4 วิธีกำจัดนิสัยเผลอกินขนมกรุบกรอบหมดโดยไม่รู้ตัว

“คิดจะพัก คิดถึงคิทแคท” สโลแกนขนมยี่ห้อนึง ฟังแล้วดูชิวล์ๆ อัพพลังงาน แบบซอล์ฟๆ ดีนะ แต่ถ้าจับมาเหมารวมกับขนมกรุบกรอบทุกอย่างละก็ มาดามตินไม่ฟันธงว่า สาวๆ จะเคี้ยวเพลินจนหมดถุงหรือเปล่า . ถ้าจะกินเพราะหิวนิดโหยหน่อย ก็โอเคอยู่ค่ะ แต่เท่าที่เห็นส่วนใหญ่กินเกินลิมิต เพราะติดรสชาติความอร่อยทั้งนั้น ยิ่งฟิน ก็เลยยิ่งกิน เผลอแปบเดียวหมดถุงไม่รู้ตัว แทนที่จะกินเป็นของว่าง กลายเป็นของหนักกระเพาะไปเลยซะนี่ . มาดามเข้าใจค่ะว่า ความต้องการอาหารของร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากัน แต่ถ้าทำตาม ทริคที่มาดามกำลังจะบอกนี้ได้ครบ รับรองว่าสาวๆ จะกินขนมกรุบกรอบน้อยลง และจะรู้ตัวเมื่อกินมากขึ้น . 1.ฟังเสียงกระเพาะอาหาร อย่าบอกนะคะว่า กินมื้อหลักอิ่มไม่ทันไร ท้องก็ร้องจ๊อกๆ ซะแล้ว ถ้าเป็นถี่เกิน มาดามว่า ลองไปเช็คร่างกายหน่อยก็ดีนะ เพราะบางทีมันอาจไม่ใช่เรื่องความ ต้องการอาหารก็ได้ หรือไม่ก็เราชินกับการกินของว่างอยู่แล้ว . พอถึงเวลาปุ๊บ ร่างกายจึงส่งสัญญาณออกมา ในเคสแบบนี้ เราอาจจะกินของว่าง บ่อยไป ร่างกายเลยรวนไปหมด แยกไม่ออกว่าอันไหนหิวจริงหรือแค่มโนไปเอง มาดามอยากให้สาวๆ จับสัญญาณของกระเพาะอาหารให้ดีๆ แล้วลดปริมาณของว่างดูค่ะ . วันนึงอาจจะกินสัก 1-2 ครั้ง แบ่งจากถุงสักหยิบมือก็พอ และพยายามเลี่ยงอารมณ์ ที่พ่วงมากับความเบื่อ ความเครียดเอาไว้ด้วย เพราะนั่นจะทำให้เราอัดแคลอรี่มากโดยไม่รู้ตัว...

วิธีระงับดับ (อาการ) โหยก่อนวันนั้นของเดือนจะมาเยือน

โหยย ฮิ่โหยยย ฮิ่โหยยย ฮิ้ววว… อุ๊ย!!โทษทีค่ะ เปิดซิงซิ่งงานผิดที่ไปนิดส์นึง แต่ไหนๆ ก็ถูกบิวท์อารมณ์มาแล้ว เอาเป็นว่ามาดามตินขอเม้าท์มอยเรื่องหิวโหย ดีกว่าเนอะ จะว่าไป ไอ้อาการที่ว่า มันมาไม่เลือกเวลาหรอก ไดเอทอยู่ก็ไม่เว้นค่ะ . ถ้าทำไม่เป็นเนี่ย มีสิทธิ์ถูกน็อคกลางอากาศ ตบะแตกแหกโค้งเอาง่ายๆ ผู้หญิงอย่างเราน่ะ เรื่องเยอะกว่า วันไหนความเครียดพุ่ง ถ้าคุมไม่อยู่ แรงอารมณ์ จะกระชากความโหยให้ออกมาเต้นผ่างๆ ได้ . นี่ยังไม่นับสาวอารมณ์พีคๆ ที่เอะอะก็จบลงด้วยการ enjoy eating อีกนะคะเนี่ย มาดามว่า ถ้าเราไดเอทอยู่ตัวและทำถูกหลักแล้ว ยังไงไอ้ความโหยมันก็ทำอะไร สาวๆ ไม่ได้หรอก เอ่อ…แต่ก็อาจจะมีอาการโผล่วับๆ แวมๆ ให้สะเทือนจิตบ้าง . ก็ตอนศึก “วันแดงเดือด” นี่แหละค่ะ แม้จะมาเยือนถิ่นไม่กี่วัน แต่แรงโหยเนี่ย หนักมาก ขอบอก จริงๆ ไม่ได้ผิดที่ปากเราหรอกจ้า โน่น… ต้องเอาเรื่องฮอร์โมน ในช่วงวันนั้นของเดือนต่างหากละ ทั้งคอร์ติซอล (สัมพันธ์กับความเครียด) . กับเซโรโทนิน (สัมพันธ์กับความสุข) ที่แกว่งไปแกว่งมาจนได้เรื่อง อารมณ์แปรปรวน ไปหมด...