3 คลิปสลายพุง สำหรับคุณๆ ที่ไม่มีเวลา (10 นาทีหฤโหด)

[vc_row row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" text_align="left" css_animation=""][vc_column width="1/3"][vc_column_text]ปัญหากวนใจของคนอยากลดหน้าท้องคือ กินน้อยหรือออกกำลังเท่าไหร่ก็ไม่ลด บางคนอดจนไหปลาร้าขึ้นแต่พุงยังป่องอยู่เลย . เพราะว่าหน้าท้อง (หรือพุง) คือส่วนที่ลดได้ยากที่สุด ซึ่งก็ไม่ใช่ความผิดของคุณ แต่เป็นเพราะธรรมชาติร่างกายที่เป็นแบบนี้ . เพราะนอกจากชั้นไขมันเท่าที่ตามองเห็นแล้ว ที่ใต้ผิวหนังลงไปยังมีอวัยวะภายในซึ่งไขมันใช้เป็นที่หลบซ่อน เวลาจะลดหน้าท้อง หรือสร้าง Six Pack คุณจึงต้องใช้ความพยายามเพิ่มจากเดิมเป็นสองเท่า กว่าที่ตาจะเริ่มมองเห็นว่าพุงยุบไปแล้วจริงๆ ครับ . หรือให้สังเกตุจากค่า BMI ต้องน้อยกว่า 21% ลงไป แต่ถ้าจะให้เห็นเป็น Six Pack เลยนี่ BMI ต้องไม่เกิน 12 เท่านั้นครับ .[/vc_column_text][vc_separator type="transparent" border_style=""][vc_single_image image="25424" img_size="full" add_caption="yes" qode_css_animation=""][vc_separator type="transparent" border_style=""][vc_column_text]คลิปออกกำลังกายลดหน้าท้องที่นำมาแนะนำในวันนี้ เป็นท่าเน้นลดพุง 3 คลิป 3 สไตล์...

5 easy move on the bed

ท่ากระชับหน้าท้องและสะโพก ด้วยเวลาเพียง 5 นาที บนเตียงนอน . ประกอบด้วยท่ายืดเหยียด 45 วินาที พัก 15 วินาที รวม 5 ท่า ครบ 5 นาทีเป๊ะ . ทำตามง่ายแม้ยังแหมะอยู่บนเตียง ถ้าพร้อมแล้วเริ่มกันเลย . ...

สัมภาษณ์คุณจริญญา (คุณมด)

“ปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่ช่วงไหนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ก็จะออกสัก 20-30 นาที แล้วพึ่งคอร์สอาหารของสลิมเดลิเวอรี่ไปด้วย และไปนวดตัวที่สลิมอัพบ้าง ก็เห็นผลไวดีนะ” . จากน้ำหนักตัว 75 นิดๆ แค่เดือนครึ่ง อื้อหือ…ลงไปตั้ง 5 กิโลกว่าแหน่ะ แม้จะยังไม่ทะลุเป้า ที่หวังให้แคลอรี่เบิร์นลงอีก 10 โล แต่คุณมดเจ้าของร้านอาหารและร้านไอศกรีม ในวัย 36 นี้ กลับค่อนข้างพอใจกับผลลัพธ์ที่ทางเราเสิร์ฟให้ตั้งแต่ครั้งแรก จะเป็นยังไงต่อ มาติดตามเรื่องราวของเธอผู้นี้ได้เลย . คุณมดเล่าให้เราฟังด้วน้ำเสียงอารมณ์ดีว่า ปกติไม่ค่อยขยับตัว...

สัมภาษณ์คุณปริญญาพร

“พี่ว่ามันจริงนะว่า อาหารอยู่ที่ 70% การออกกำลังกายแค่ 30% ก่อนหน้านี้พี่ออกกำลังเยอะมาก แต่น้ำหนักมันนิ่งๆ ไม่ขึ้นไม่ลง แต่พอเราเลือกทานอาหารถูกจุด เออ… มันก็ช่วยได้จริงๆ” . “พี่เล่นเฟสบุ๊คอยู่ เห็นคอร์สสลิมเดลิเวอรี่โผล่ขึ้นมา อืม…ก็รู้สึกสนใจ เลยอยากลองดู” นั่นคือเหตุผลที่คุณปริญญาพรตัดสินใจใช้บริการคอร์สอาหารลดน้ำหนัก ก่อนหน้านี้น้ำหนักอยู่ราวๆ 48 กิโล แค่ 2...

วิธีกินให้ผอมภายใน 6 วันแรกก็เริ่มเห็นผล

ไม่มีสูตรลดน้ำหนักแบบไหนจะง่ายไปกว่านี้อีกแล้วละ ไม่ต้องนั่งนับแคลอรี่จนหัวหมุน ไม่ต้องลงทุนซื้อตาชั่งมาคุมปริมาณอาหาร หรืออะไรก็แล้วแต่ที่ทำให้การกินดูวุ่นวาย ต้องลดนั่น เพิ่มนี่ จนเกิดเอฟเฟคต่อสุขภาพตามมามากมาย . มาดามตินมองเห็นความสำคัญของการสร้างความสมดุลให้กับร่างกายนะ คือ ถ้าเรากินสารอาหารครบถ้วน กินแต่ของดีมีประโยชน์แบบไม่ขาดไม่เกิน อัพแอนด์ดาวน์บ้าง ยังไงซะสลิมแอนด์สตรองก็จะเกิดขึ้นเอง ผลมันจะไปแบบสวยๆ และยั่งยืนกว่าค่ะ . แต่ถ้าใครเผลอใช้สูตรเร่งดัมพ์น้ำหนักลงเยอะๆ ถึงจะผอมไวเว่อร์ แต่มันผิดธรรมชาติแบบสุดๆ ฝืนร่างกายตัวเองชัดๆ ดูได้เลย พวกนี้เนื้อตัวจะแตกลาย ย้วย ยาน ทิ้งไว้ให้ดูต่างหน้า ไหนจะระบบภายในร่างกายรวนอีก ประจำเดือนมาบ้างไม่มาบ้าง หงุดหงิด หิวหนักกว่าเดิม สุดท้ายคุมตบะไม่อยู่ เกิดอะไรขึ้นคงไม่ต้องบอก . วิธีสร้างหุ่นสลิมแบบธรรมชาติเก๋กู๊ดแล้วละ อิ่มครบ 3 มื้อ ใครกลัวไม่อิ่มยังมีออปชั่นอาหารว่าง เพิ่มอีก 2 มื้อด้วยนะคะ เอ้า!! ลองมาดูดีเทลกันดีกว่าว่า จะกินอาหารแต่ละประเภทยังไงบ้าง เพื่อให้สาวๆ ออกตัวไปแบบสวยๆ ที่จะเห็นผลลัพธ์ได้ไม่ถึงสัปดาห์ . 1.ไขมัน ใครฟินกับของมันๆ ไม่เห็นต้องนอยด์สักนิด ถึงจะลดน้ำหนักอยู่ ก็กินได้ค่ะ แต่ต้องเลือกไขมันชนิดดีเท่านั้นนะ เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอกแบบสกัดเย็น...

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องนับแคลอรี่

ถ้านั่งไทม์แมชชีนกลับไปสัก 10-20 ปี การดัมพ์น้ำหนักถือเป็นอะไรที่ดุเดือดมาก ไม่อึดจริง โยโย่เอฟเฟคเล่นงานเอาได้ คนทั่วไปเรียกว่า หมดสิทธิ์ (หุ่น) เป๊ะปังอลังการเลยละ แต่กับไฟลท์บังคับอย่างดารานางแบบที่ต้องอวดรูปร่างหน้าตาไว้ก่อน มันแทบไม่มีทางเลือกเลย ยังไงก็ต้องอัพสปีดลดเชฟให้ทันได้ใช้งานไว้ก่อนละ . สมัยนู้น…สูตรที่นิยมก็ไม่พ้น “นับแคลอรี่” หรอก เพราะผลมันไวดี เน้นกินอย่างแมดดม ออกกำลังอย่างทอร์นาโด แรงกดดันนำชีวิตไดเอทเห็นๆ พองานจบ ก็ปล่อยตบะให้แตกเล่นกินไม่ยั้ง พองานมาเข้าใหม่ก็เริ่มไดเอทแบบเดิม อีกชีวิตติดวงล้อแบบนี้เรื่อยๆ . เห็นแล้วเพลียแทนพวกนางเลยค่ะ สุขภาพกายและจิตเสียกันพอดี แต่สมัยเนี้ยตัวช่วยเพียบ แต่ไซด์เอฟเฟคก็เยอะตามด้วยนะ ถ้าเลือกใช้ผิดละก็จบเห่เลย มาดามตินว่า มองหาของใกล้ตัวเราดีกว่า เซฟตังค์แถมได้ผลกว่าเยอะ . กับทริคที่จะไม่ต้องมานั่งนับแคลอรี่ให้เสียมู้ดเลย ไม่ต้องฝืนความต้องการของร่างกาย อิ่มเองโดยอัติโนมัติ อยากรู้แล้สิมีอะไรบ้าง ตามมาติดๆ เลยค่ะ . 1.นอนหลับให้นานขึ้น โลกโซเชียลเนี่ยมันออนตลอดเวลาแหละ ใครติด ก็เผลอเล่นไปเรื่อยจนกลายเป็นนกฮูกไปเลย ทั้งที่รู้ว่านอนดึกน่ะกระทบกันหุ่นสวย แต่ก็ยังหวังว่าทริคตื่นสายจะช่วยชดเชยเวลาแถมคุมความ อยากอาหารได้บ้าง มโนไปเองหรือเปล่าคะ? . มาดามว่าเพิ่มจุดเสี่ยงถึง 2 เท่าเลยนะ คิดง่ายๆ ใช้พลังงานตอนดึก โอกาสท้องร้องจ๊อกๆ มีสูงนะ เติมพลัง(อิ่ม)ก่อนนอนไปแล้ว เข้านอนดึกอีก ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ตัวร้าย ก็หลั่งไม่บันยะบันยังเลย . เจ้านี่แหละที่ทำให้สาวๆ คุมความอยากอาหารยากขึ้น ตื่นมาจะโหยของหวานของมัน กระตุ้นให้กินจุกจิกได้ทั้งวัน emotional eating...

วิธีปรับขยับสูตร (อาหาร) ให้ลงล็อค ทำวันละ 10 นาที สัปดาห์เดียวก็ไร้พุง

เห็นเพื่อนมันใส่สเตย์รัดหน้าท้อง กางเกงกระชับพุง เฮ้อ!! บอกได้คำเดียว อึดอัดแทนเลยค่ะ กว่าจะออกมาเพรียวสมใจ ต้องแขม่วพุง กลั้นลมหายใจเข้าแบบสุดๆ ชีวิตพวกนางกว่าจะดูเป๊ะเว่อร์เนี่ยลำบากเนอะ แต่มาดามก็เข้าใจแหละว่า คนมันอยากเซลฟ์ เลยต้องทำเนียนดูสวยไว้ก่อน . ไม่ได้แอนตี้กับของพวกนี้นะคะ แค่คิดว่าทำไม๊…ทำไมถึงต้องทำให้ชีวิตหมดมู้ดยังงี้ ได้แค่เก็บหน้าท้องให้ดูเซ็กซี่แปบๆ ไม่ได้แก้ปัญหาตรงจุดสักหน่อย เห็นว่ามันง่ายกว่า ดีไม่ดีจะทิ้งการไดเอทไปเลย แล้วหันไปซบอุปกรณ์เหล่านั้นแทน . แก้ที่ต้นเหตุไม่ยากหรอก ลองดูว่า ระบบย่อยอาหารเรามีปัญหาบ้างมั้ย ท้องผูกบ่อยหรือเปล่า บางทีที่เข้าใจว่าพุงยื่นเพราะไขมัน อาจเป็นแค่อาการท้องอืด ท้องเฟ้อจากระบบที่ว่าก็ได้นะ ถ้าเป็นอย่างหลังนี่ ใช้เวลาลดไม่นานเลย แต่ต้องทำถูกวิธี ปรับสูตรอาหารให้ลงล็อคสักหน่อย แล้วอะไรจะดีขึ้น ไม่อยากเวิ่นเว้อให้มาก ตามมาดามมาดูกันเลย . 1.ผสานพลังคูณสองไฟเบอร์เข้าด้วยกัน ทริคนี้เสิร์ฟมาเพื่อคนธาตุแข็ง ธาตุหนักกันเลย ใครที่กินผักก็แล้ว ดื่มน้ำก็แล้ว อะไรดีสรรหามากินหมด แต่ผลดั๊น…นิ่งสงบไม่สะเทือนของเสียเลยสักนิด เลยจัดหนักอัพยาระบายซะเลย พึ่งไปพึ่งมา ไม่กินไม่ออก ต้องเพิ่มปริมาณมากขึ้นถึงจะเห็นผล . ผักน่ะไฟเบอร์สูงค่ะ แต่เรามีปมเรื่องระบบย่อยอาหารอยู่ กินแค่นั้นยังออกฤทธิ์ไม่เท่าไหร่เลย จะให้เวิร์คสุดๆ ต้องกินให้ครบประเภทของไฟเบอร์ด้วย บางคนอาจยังไม่รู้ว่า เจ้าไฟเบอร์เนี่ยมี...

6 วิธีเลือก (กิน) อาหารให้คลิกก่อนคิดออกกำลังกายแบบที่จะพลิกหุ่นให้ทะลุเป้า

จะกระชากแคลอรี่ให้กระจายทั้งที ยังไงก็ต้องหาอะไรกินก่อนออกกำลังกาย อัพแรงไว้ก่อนละ ก็เอางี้สิ จัดเป็นมื้ออาหารหลักเลย อิ่มดีอยู่ท้อง เฮ้ย!! ไม่ได้ๆ แค่จัดอาหารว่างเบาๆ สไตล์เฮลธ์ตี้ก็เลิศหรูแล้ว อิ่มไว ไม่จุกท้องด้วย . มาดามตินไม่รู้หรอกค่ะว่า ตอนนี้เราใช้วิธีไหนกันอยู่ แต่ที่แน่ๆ น่าจะเคยโดนเอฟเฟคอะไรกันมาบ้าง แบบจะยกแข้งยกขาก็อืดฝืดไปหมด จะเคลื่อนตัวก็ดูไม่คล่อง ทั้งที่ energy น่ะเต็มเปี่ยม ไปๆ มาๆ หมดมู้ดซะเฉย อัพแอนด์ดาวน์ไม่สมูทเอาซะเลย โบกลาเครื่องออกกำลังไปก่อนละกัน . ไม่ได้ผิดที่ตัวอาหารหรอก เพราะเชื่อว่าสาวๆ ก็เลือกของเฮลธ์ตี้มากินอยู่แล้ว แต่เราอาจเผลอมโนไปเองนิดๆ ว่า ของดียังไงก็ดีกับร่างกายวันยังค่ำแหละ แต่จุดตัดสินชีวิตจริงๆ อยู่ที่การเลือกกินอาหารสไตล์เฮลธ์ตี้ให้ถูกจุดเหมาะกับช่วงก่อนออกกำลังกายต่างหากละ . ถ้าอยากไปต่อแบบสวยๆ ไม่อยากให้อะไรมาถ่วงแผนไดเอท ลองมาดูกันค่ะว่าอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวไหนบ้าง ที่ควรเลี่ยงก่อนออกกำลังกาย . 1.งดผักใบเขียวไว้ก่อน อึ้งไปหลายวิเลยใช่มั้ยคะ กะจะอัดผักใบเขียวให้สลิมแอนด์สตรองง่ายขึ้นหน่อย ไหงคดีพลิกซะงั้น เอ่อ… ของมันดีจริงนะ แต่ด้วยความที่ไฟเบอร์มันเยอะมาก กินเข้าไปท้องอืดท้องเฟ้อได้เลย เวลาจะอัพแอนด์ดาวน์ ก็ดูเชื่องช้า...

8 วิธีกินคลีนให้ไปโลดฉบับมือใหม่หัดสู่มือโปร

"โอ้ย!! ไม่ไหวหรอกมาดามติน ยุ่งยาก ไหนจะต้องเตรียมนั่นนี่ ซื้อหาก็ลำบาก กินก็ยาก รสชาติไม่น่าจะรอด ก๊วนเพื่อนไม่เล่นด้วยก็จบเลย แค่คิดก็มู้ดหายแล้วว เอาไว้ก่อนเหอะ กินคลีนน่ะ อาศัยอัพแอนด์ดาวน์แทนไปก่อนละกัน อารมณ์อยากเฮลธ์ตี้เมื่อไหร่ ค่อยว่ากันใหม่เนอะ" . อืม…เรื่องกินเรื่องใหญ่นะจ๊ะ อยากให้น้ำหนักลงไว มันต้องเกี่ยวก้อยการออกกำลังไปพร้อมกับ การกินอาหารดีๆ ด้วย อาหารคลีนน่ะครบสูตร “สลิมแอนด์สตรอง” “ยิ่งกิน ยิ่งผอม” ใคร enjoy eating อยู่แล้ว เข้าทางเลย ไม่เพิ่มดีกรีความโหยระหว่างวัน และไม่อัพจุดแตกหักให้กับตบะเราได้ง่ายๆ . เข้าใจนะว่า จู่ๆ จะให้พลิกสไตล์การกินเลย โอกาสรอดน่ะยากมาก บางคนสนใจกินคลีนอยู่ แต่ดั๊น…ขาดความรู้และออกตัวไม่ดี แทนที่จะไปโลดกลับอกหักรีเทิร์นมาซบกับอาหารเดิมๆ สไตล์ ready to eat ซะงั้น . นี่เรากำลังทำเรื่องปะติ๋วให้เป็นเรื่องช้างอยู่เหรอเปล่าคะ? ค่อยปรับตัวไปก่อนสิ...

วิธีออร์เดอร์เสิร์ฟอาหารจีนแบบเนียนๆ โดยไม่ต้องนอยด์เรื่องน้ำหนักสักนิด

ไอ้หยา!! มันเยิ้มซะขนาดนี้ อัดฉีดเครื่องปรุงมาอย่างแรง เหอะ… อั๊วไม่กล้าเจี๊ยะหรอก อยาก(กิน)อยู่นะ แต่โหมดฟิตสลิมอินสตรองมันออนอยู่ ตัดใจให้ไว บ๊ายบายอาหารพี่จีนไปก่อนละกัน หรือมาดามตินว่าไง?? . กู๊ดไอเดียเลยจ้า สไตล์อาหารมันทำลายหุ่นชัดๆ แม้จะชิมอย่างละนิด แต่ความฟินเนี่ย เล่นงานซะปากมันแพลบแถมเอฟเฟคต่อหุ่นมาเป็นขบวน เอิ่ม…แต่ถ้าจะแอนตี้อาหารของพี่จีนเลย มาดามว่า มันแรงไปหน่อยนะ ตัวอาหารอาจไม่ใช่ปัญหาอย่างที่คิดก็ได้ แต่ที่ดูหนักใจสุดๆ น่าจะเป็นเครื่องปรุงและวิธีการทำมากกว่า . อาหารชนชาติไหน ถ้าอัพเครื่องปรุงหนักๆ หุ่นก็พังอยู่ดีนั่นแหละ เพราะงั้นไม่ห้ามเลย ถ้าสาวๆ อยากกินอาหารจีนมั่ง แต่ควรมีทริคนิดนึงว่า จะออร์เดอร์รอเสิร์ฟยังไงที่กินแล้ว ไม่ต้องมานอยด์กันทีหลัง กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่กระทบหุ่นสวยด้วย เอ้า!! มาให้ไวเลย ดูไปพร้อมกันๆ ค่ะ . 1.งดเมนูไข่ม้วน สั่งซุปไข่ร้อนๆ จะเวิร์คกว่า มื้อหลักอาจรอไม่ไหว ออร์เดิร์ฟมาก่อนละกันเนอะ กำลังหิวเลย ออร์เดอร์ไข่ม้วนมารองท้องดีกว่า เอ่อ…แค่ออกตัวก็พลาดแล้ว เมนูนี้ต้องมาแบบซอลฟ์ๆ ก่อนสิ อย่างซุปน้ำใสผสมเครื่องเทศ หรือผักต่างๆ ซุปไข่ร้อน ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง หรือจะเป็นเกี๊ยวน้ำชามเล็กก็ยังไหว . พลังงาน 70-100 แคลอรี่เอง...