ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลด

คำตอบที่ได้อาจช็อคคุณ คำถาม ดิฉันทราบดีว่าถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างถูกต้องในระยะยาว ต้องโฟกัสไปที่การวางแผนทานอาหารและออกกำลังกายไม่มีวิธีการที่ดีไปกว่านี้ แต่ปัญหาคือเมื่อเวลาผ่านไปเหมือนน้ำหนักไม่ลดลงต่อ ควรทำอย่างไรดี ? คำตอบ โดยปกติถ้าเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกาย คุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงบนตราชั่งภายใน 1 สัปดาห์ นี่คือความเห็นของคุณ Mitzi Dulan นักโภชนาการทีมฟุตบอล Kansas City และผู้เขียนหนังสือ The Pinterest Diet ตรงนี้ผมขอยืนยันครับ ทั้งจากประสบการณ์ส่วนตัวและของสมาชิกที่เข้าคอร์สอาหารลดน้ำหนัก ซึ่งจะเห็นความเปลี่ยนแปลงคือน้ำหนักที่ลดลงทันที 1-3 กิโลกรัมในสัปดาห์แรก อย่างไรก็ตาม ความคืบหน้าไม่ได้วัดจากสเกลที่ลดลงอย่างเดียว เพราะการควบคุมอาหารและออกกำลังกายนอกจากช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกิน คุณจะสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกันด้วย ซึ่งกล้ามเนื้อนี้ไปจะทดแทนไขมันที่ถูกเบิร์นออก และทำให้ดูเหมือนว่าน้ำหนักตัวโดยรวมไม่ลดลง ถ้าอย่างนั้นดิฉันควรทำอย่างไร? คำตอบคือ อันที่จริงคุณควรดีใจมากกว่าครับ เพราะกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายเบิร์นไขมันมากขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เปรียบเสมือนติดตั้งเครื่องเบิร์นไขมันไว้ติดตัว 24 ชั่วโมง ถ้าอย่างนั้นจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่ทำอยู่นั้นคืบหน้า ? ผมมีวิธีดังนี้ครับ ก่อนที่คุณจะเริ่มเข้าคอร์สนอกจากการชั่งน้ำหนักตัว ให้คุณวัดขนาดสัดส่วนของคุณด้วย อันได้แก่ รอบแขน รอบต้นขา รอบเอวและสะโพก คุณจึงมีดัชนีในการติดตามผลมากขึ้นและเลิกกังวลถึงแม้น้ำหนักตัวคงที่ แต่คุณใส่กางเกงรัดรูปสุดฟิตได้สวยเป๊ะพอดี แบบนี้น่าดีใจกว่าไม๊ครับ อย่าลืมนะครับว่า...

แรงบันดาลใจ คุณยายผู้รอดชีวิตมะเร็งวิ่งมาราธอนทุกวันหนึ่งปี

อ่านเรื่องสองตายายด้านล่างต้องเรียกว่ามหัศจรรย์มาก Janette Murray-Wakelin อายุ 64 และคู่ของเธอ Alan Murray อายุ 68 เริ่มต้นปี 2013 กับโปรเจ็คท์ Running Raw Around Australia โดยทั้งสองคนจะออกวิ่งมาราธอนทุกวันตลอดหนึ่งปีทั่วออสเตรเลียแบบไม่มีวันหยุด (ตามเกณฑ์ของมาราธอนคือ 42.195 กิโลเมตร) หลายท่านอาจยังไม่ทราบว่าการวิ่งมาราธอน(แม้เพียงวันเดียว)มันทรมานปางตายแค่ไหนและต้องใช้เวลาเตรียมนานแค่ไหน ถ้าใครเคยดูภาพยนตร์ "รัก 7 ปีดี 7 หน" คงพอจำได้หรือไปอ่านบทความ "มาราธอนกับการเตรียมตัว" ก็ได้ครับอธิบายเห็นภาพชัดแจ๋ว โดยวันที่ 1 มกราคม 2014 ที่ผ่านมานอกจากต้อนรับปีใหม่แล้ว ทั้งสองยังถือโอกาสฉลองครบรอบการวิ่งมาราธอน 366 ครั้งใน 366 วัน และถือเป็นการทำสถิติโลกการวิ่งมาราธอนที่ต่อเนื่องที่สุด สถิติที่แม้แต่คนหนุ่มสาวก็ยังไม่แน่ว่าจะสามารถทำได้แต่นี่เป็นคู่ยายซึ่งคนหนึ่งเพิ่งหายจากมะเร็งอีกต่างหาก ร่างกายต้องทั้งเจ็บ บวม ช้ำและยุงกัดจากการต้องตรากตรำร่างกายและอายุที่มาก แต่ในที่สุดทั้งคู่หูสามารถทำได้สำเร็จรวมระยะทางทั้งสิ้น 16,000 กิโลเมตรหรือเทียบเท่าระยะทางจากกรุงเทพฯ ไปเชียงใหม่...

เพลงเต้นออกกำลังกาย ที่รับรองว่าเก๋ที่สุด

7 เพลงโจ๊ะด้านล่าง ผมนั่งคัดเองกับมือ แบบที่ว่าไปเปิดเต้น work out ที่ไหนแล้วไม่อายใคร นอกจากสุขภาพดีแล้ว ยังแอบเก๋ด้วย เกริ่นนานเดี๋ยวเวิ่นเว้อ เริ่มเลยดีกว่าครับ 1. Ylvis - The Fox (What Does the Fox Say?) 2. Pitbull - Timber ft. Ke$ha 3. Lady Gaga - Applause 4. Selena Gomez - Slow Down 5. Sara Bareilles - Brave 6. Bastille - Pompeii 7. Capital Cities - Safe And...

แอพเจ๋งๆ ช่วยเปลี่ยนนิสัย ต้อนรับปี 2014

มีคำปรามาสว่า, หลังปีใหม่ กว่า 95% จะไม่สามารถรักษาปณิธานที่สัญญาไว้ให้ผ่าน 2 สัปดาห์แรกได้ อ่านแล้วคุณคิดอย่างไร ? ไม่เป็นไร เราปล่อยให้เป็นเรื่องของสถิติ เพราะปี 2514 ยังมีอีกหลายเรื่องที่รอเราอยู่ ( 13 มกราคม ? ) พูดถึงปณิธานรับปีใหม่ เค้ามีการจัดอันดับ “สิ่งที่อยากเปลี่ยนแปลง” เอาไว้เรียงตามนี้ครับ (อ้างอิงจาก The Motley Fool ) ลดน้ำหนัก อันดับ 1 ตลอดกาลของสิ่งที่คนส่วนใหญ่อยากเปลี่ยนแปลง ประหยัดอดออม ออกกำลังกาย มาคู่กันกับการลดน้ำหนัก เริ่มต้นงานใหม่ ทานอาหารสุขภาพ ผลพวงจากข้อแรกเช่นกัน ไม่โกรธ ไม่เครียด ใจเย็น เลิกบุหรี่ ใส่ใจคนที่เรารัก เลิกผัดวันประกันพรุ่ง หาเวลาทำงานอดิเรก อ่านรายการด้านบนผมเชื่อว่าคงตรงใจใครบ้าง ผมแนะนำว่าให้เริ่มเปลี่ยนแปลงทีละอย่าง อย่าจับทุกรายการใส่ปฏิทินทีเดียว เพราะโอกาสล้มเหลวสูงมากครับ วันนี้ผมมีแอพเด็ดมาแนะนำ เลือกเอาแอพเดียวที่ตรงกับสิ่งที่คุณอยากเปลี่ยนแปลงมากที่สุดก่อน กดดาวโหลดแล้วเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงไปพร้อมกันครับ Calorie Counter and Diet Tracker Ios และ Android ฟรี แอพจดบันทึกแคลอรี่ที่มาพร้อมหน้าตาที่สะสวย จุดขายของแอพในความคิดผมคือ ตั้งเป้าหมายแยกได้ตามประเภท, ตัวแสกนบาร์โค้ด,...

ไบรอาน่าบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก 80 กิโลได้อย่างไร ?

วันนี้ถ้าบังเอิญคุณได้รู้จักกับไบรอาน่า คงไม่เชื่อว่าปีก่อนเธอหนักกว่าที่เห็นวันนี้ 45 กิโล ย้อนไปก่อนหน้านั้นก็ยิ่งน่าตกใจเพราะแม่ลูกสามท่านนี้เคยลดน้ำหนักได้ 35 กิโลแต่ยังกลับมาอ้วนแบบบิ๊กขึ้นกว่าเดิม หลายคนอิจฉาว่าทำไมลดน้ำหนักกันง่ายจังเดี๋ยวขึ้นเดี๋ยวลง ฉันซิ อดแทบตาย อย่าเพิ่งหมดกำลังใจครับ ติดตามอ่านต่อจะทราบว่าวิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลไม่ยากเลย ไบรอาน่าคงเหมือนแม่บ้านทั่วไปที่ต้องทำทุกอย่างเพื่อสามีและลูกๆจนไม่มีเวลาดูแลตัวเอง นานวันเข้า รูปร่างที่เคยฟิตกระชับถูกทดแทนด้วยก้อนไขมันและเซลลูไลท์ โดยเฉพาะหลังคลอดลูกคนที่สามที่น้ำหนักพีคสุดในชีวิตกว่า 110 กิโล ลืมหลักการลดน้ำหนักที่เคยทำได้หันมาทานแบบไม่ยั้งด้วยข้ออ้างระหว่างตั้งครรภ์ว่า "กินเพื่อลูก" ทั้งไอศครีม ลาซานญ่า ของหวาน ของว่าง ของทานเล่น ฯลฯ จนวันหนึ่ง เมื่อเงื่อนไขชีวิตไม่เหมือนเดิมจำต้องแยกทางกับสามี เธอจึงอยากกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มอีกครั้ง ไบรอาน่าจะทำอย่างไร ? ต้องเปลี่ยนแปลงตัวเอง แน่นอนครับ ถ้าคุณอยากมีสิ่งใหม่ในชีวิตคุณก็ต้องเปลี่ยนสิ่งที่เคยชินมา เธอเริ่มต้นลดน้ำหนักเหมือนสาวเจ้าเนื้อทั่วไปทั้งอดอาหารและนับแคลอรี่ ลดได้บ้างไม่ได้บ้าง จนมาเจอวิธีลดน้ำหนักโลว์คาร์บตามรายละเอียดที่สรุปไว้ด้านล่าง เพียง 6 เดือนเธอสามารถลดน้ำหนักได้ 35 กิโลแบบไม่ต้องทนหิวและสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้แบบหน้ามือหลังมือ สรุปคือไบรอาน่าต้องลดน้ำหนักถึงสองครั้งหลังคลอดลูกคนที่สองและคนที่สาม รวมศิริน้ำหนักได้ 80 กิโล ไฮไลท์คือ หลักการที่เธอใช้หั่นน้ำหนักตัวแบบฮวบฮาบนี้ไม่ต้องอดอาหารซักมื้อแถมทานเพิ่มจาก 3 มื้อหลักอีกต่างหาก เคล็ดลับจากไบรอาน่า If you fail to plan, you’re planning to fail ถ้ายังล้มเหลวในขั้นตอนวางแผน นั่นคือการวางแผนไปสู่ความล้มเหลว พูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก พวกเรามักฮึดสู้เป็นพักๆโดยเฉพาะพอได้อ่านประสบการณ์ของผู้ที่ประสบความสำเร็จ ถามว่าแค่นั้นพอหรือยัง? คำตอบคือ "ยัง" เพราะอะไร?...

หั่นน้ำหนักทิ้ง 50 กิโลรวด ประสบการณ์ลดหุ่นสูตรนางงาม

ผมกำลังพูดถึง Bree Boyce อดีตสาวตุ้ยนุ้ยอายุ 22 ที่ลดหุ่นลงกว่าครึ่งในเวลา 3 ปีก่อนคว้าตำแหน่งมิสเซาท์แคโรไลน่า เธอให้สัมภาษณ์กับ Today.com ว่า “เธอเพียงปรับเปลี่ยนนิสัยการกินและการออกกำลังกาย” ไม่ได้ไดเอทแบบหักโหมหรือต้องพึ่งมีดหมอ หลายคนฟังแล้วเริ่มมีกำลังใจ หลัง Boyce คว้าตำแหน่งมิสเซาท์แคโรไลน่า เธอต้องเดินทางไปทั่วอเมริกาเพื่อเข้าร่วมประกวดมิสยูเอสเอ โดยเธอจะใช้โอกาสนี้โปรโมทหลักการลดน้ำหนักแบบเฮลตี้ของเธอ ผมชอบคำพูดนี้ของเธอครับ “ไม่เกี่ยวหรอกว่าคุณจะหนักเท่าไหร่หรือใส่กางเกงไซส์อะไร สิ่งสำคัญคือการมีสุขภาพดีและความรู้สึกรักตัวเอง” [caption id="attachment_2366" align="alignnone" width="396"] ภาพของ Boyce ก่อนเข้าประกวดและน้ำหนักตัวที่เกินกว่า 50 กิโลกรัม ![/caption] จากเด็กสาวขี้น้อยใจ Boyce เป็นน้องสาวคนสุดท้องจากพี่น้องสี่คน เธอไม่ได้เป็นเด็กอ้วนโดยกำเนิด แต่เรื่องทั้งหมดเกิดขึ้นเพราะความไม่ตั้งใจ “ฉันชอบตามไปเชียร์ Tiffany เข้าประกวดนางงามตามเวทีต่างๆ เพราะทุกคนเอาแต่เข้ามารุมล้อมพี่สาวคนสวยของฉัน นานวันเข้าฉันเริ่มรู้สึกเหมือนไม่ได้รับความสนใจ เหมือนถูกซ่อนไว้ในมุมมืด” มองหาที่พึ่ง จากความเครียดที่เริ่มสะสมกลายเป็นต้องหาทางออกด้วยจังค์ฟู้ดทั้งหลาย ซึ่ง Boyce ต้องหลบไปกินเพื่อไม่ให้ที่บ้านรู้ เรื่องไปกันใหญ่ตอนเธอเริ่มขับรถเป็น เธอมักหลบไปซื้อพิซซ่าถาดโตแถวบ้านแล้วแอบมาทานในรถ นำกล่องทิ้งถังขยะก่อนกลับเข้าไปบ้านเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น ถึงจุดหนึ่งเธอเริ่มรู้สึกละอายใจด้วยสุขภาพที่เริ่มแย่ลงและต้องคอยโกหกครอบครัวที่เธอรัก ต้องเปลี่ยนแปลง น้ำหนักตัวของ Boyce เพิ่มขึ้นพีคสุด ที่ 110 กิโลกรัมตอนอายุ 17...

เคล็ดลับความสำเร็จของ Richard Branson

เด็กชาย Richard Branson เกิดมาพร้อมกับโรค Dyslexia อาการของโรคคือ อ่านหนังสือไม่ออก สะกดคำไม่ได้ จับใจความสิ่งที่อ่านไม่ได้ พบโรคนี้ในทารกเกิดใหม่ไม่ถึง 5% ปัจจุบันยังหาสาเหตุของโรคไม่พบ 60 ปีผ่านไป วันนี้ Sir Richard Branson ผู้ก่อตั้ง Virgin Group มีบริษัทในเครือกว่า 360 บริษัท พนักงานมากกว่า 50,000 ตำแหน่ง คนไทยรู้จักเสี้ยวหนึ่งของอาณาจักร Virgin Group ผ่านคลื่นวิทยุ 95.5 Virgin Hitz ปัจจุบันเครือ Virgin สร้างรายได้มากกว่า 25 พันล้านเหรียญต่อปี มากกว่าจีดีพีของบางประเทศด้วยซ้ำ ทำได้อย่างไร คนอ่านหนังสือแทบไม่ออกสะกดคำไม่ได้นะ? ………………………….. สถานที่ Necker Island เกาะส่วนตัวและที่พักตากอากาศของ Sir Richard Branson ผู้บริหารระดับมันสมองของ Virgin ถูกเรียกรวมตัวกันเพื่อระดมไอเดียการตลาดให้กับโปรเจ็คท์การกุศล Virgin Unite...

สิ่งที่ผมได้เรียนรู้หลังลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัม

ยิ่งผมได้มีโอกาสพูดคุยกับสมาชิกที่เข้าร่วมโปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก ผมยิ่งได้ข้อสรุปที่ชัดเจนถึงสาเหตุหลักที่ก่อนหน้านี้ คุณลุกค้าลดน้ำหนักกันไม่ได้ซักที ผมขอแบ่งออกเป็นสองหัวข้อหลักครับ ข้อแรกคือ คุณกำลังลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้อง เพราะส่วนใหญ่ถ้าจะเริ่มต้นลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่พวกเรานึกถึงคือการอดข้าวเย็น ไม่รู้ไปได้ไอเดียนี้มาจากไหนแต่เกือบทุกคนตอบเหมือนกันหมด อดไปอดมาแรกๆก็ลงดีเพราะร่างกายยังไม่ได้ปรับตัว แต่ไม่ทันครบเดือนเอ๊ะเริ่มทรงๆ ยิ่งอดต่อไปร่างกายเริ่มทนไม่ไหว จะออกไปเที่ยวเล่นกับเพื่อนก็แทบไม่มีแรง สมองเริ่มสั่งการช้า กล้ามเนื้อตามแขนขาเริ่มไม่เปรี๊ยะ ออกแนวหย่อนคล้อยตามแรงโน้มถ่วง แต่ไม่เป็นไรครับ วันนี้คุณได้อ่านบทความบนบล็อคนี้ ความเข้าใจผิดดังกล่าวคงหมดไป ลองคลิ๊กอ่านไปเรื่อยๆครับ มีหลักการให้คุณเซอร์ไพรส์เยอะเลยถ้าอยากลดน้ำหนักแบบเฮลตี้ แต่หัวข้อถัดไปนี่สิ ผมมองว่าสำคัญกว่าและไม่สามารถสอนคุณได้นั่นคือ "ความสม่ำเสมอ" บางคนอาจเรียกว่า "ความมีระเบียบวินัย","ความใส่ใจ","ความตั้งใจ","การผัดวันประกันพรุ่ง" อาจฟังดูรุนแรงไปนิดเลยขอเลือกใช้คำว่า "ความสม่ำเสมอ" ก็พอ พูดถึงเรื่องความสม่ำเสมอ หลายคนทราบดีว่าการลดน้ำหนักให้เห็นผลประกอบด้วยองค์ประกอบสำคัญนั่นคือ การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ได้พูดถึงสองหัวข้อนี้จึงเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ อาทิ การเข้าคอร์สสลายไขมันซึ่งแพงหูฉี่ทั้งยังแก้ปัญหาได้ชั่วคราว อย่างที่กล่าวครับ พวกเราทราบวิธีกันดีแต่ทำไมยังต้องวนเวียนกับไซเคิลเดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวผอมอยู่อย่างนี้ ใช่ครับ เราขาดความสม่ำเสมอ เรื่องนี้ไม่ได้จำกัดอยู่เฉพาะการลดน้ำหนักนะครับ แต่ยังเป็นเคล็ดลับความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต ผมเชื่อว่าใครๆก็คงชอบทานอาหารมันๆชีสๆครีมๆทั้งนั้น แต่อะไรคือจุดแบ่งระหว่างคนสองคน ในขณะที่คนหนึ่งผงะเดินหนีแต่อีกคนหนึ่งกลับหยิบเข้าปากเคี้ยวกร้วมก่อนเดินไปจ่ายตังค์ด้วยซ้ำ ความสม่ำเสมอนี่แหละครับเป็นตัวชี้วัด เอาอะไรกับพวกเราเพราะกระต่ายยังแพ้เต่าได้เลย ^_^ อาทิตย์ก่อน ผมเลยมาคิดว่าเอ๊ ทำอย่างไรจึงจะทำให้สมาชิกได้คอนเซ็ปต์การลดน้ำหนักที่ถูกต้องและนำไปประยุกต์ใช้ได้ตลอดไปถึงแม้จบโปรแกรมไปแล้วก็ตาม เพราะการคาดหวังให้ทุกอ่านมาอ่านบล็อคของผมทุกหัวข้ออาจเป็นไปได้ยาก คิดไปคิดมาเลยได้ไอเดียว่า ถ้าอย่างนั้นเราค่อยๆสอดแทรกความรู้ให้กับสมาชิกผ่านทางเมนูอาหารที่ต้องจัดเตรียมให้ทุกวัน ผลที่ออกมาได้ตามภาพด้านบนเลยครับ ด้วยการเพิ่มเคล็ดลับประจำวัน คุณลูกค้าจึงสามารถซึมซับไอเดียการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ถูกต้อง เป็นการเรียนรู้แบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่จับยัด เพราะสมาชิกต้องตรวจสอบเมนูอาหารประจำวันของเราทุกวันอยู่แล้ว ถึงแม้ว่า หลายๆไอเดียสามารถหาได้บนบล็อคแต่การนำเคล็ดลับไปประยุกต์ใช้ได้ทั้งหมดยังเป็นเรื่องน่าสงสัย ดังนั้นการสอดแทรกเคล็ดลับการลดน้ำหนักให้กับสมาชิกทุกวันจะช่วยให้สมาชิกประสบผลสำเร็จได้ง่ายขึ้น และด้านล่างคือส่วนหนึ่งของเคล็ดลับดีๆที่จัดทำให้กับสมาชิกครับ สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักมากกว่า 55 กิโลกรัม การลด 10 กิโลจะทำให้คุณเหมือนเป็นคนใหม่ ผมจึงแนะนำให้ตั้งเป้าการลดน้ำหนักเบื้องต้นไว้ที่ 10 กิโลกรัม เหตุผลที่เราไม่ยอมเปลี่ยนตัวเอง เพราะเราไม่มีเหตุผลเพียงพอในการลงมือทำ ด้วยผลกระทบของความอ้วนยังไม่มากพอจนถึงจุดแตก ถ้าผอม...

ยาลดน้ำหนัก ยาสร้างฝันสาว Big Size เลิกไดเอทตลอดไปใครเชื่อบ้าง !

ไปเห็นโฆษณายาลดน้ำหนักในแบนเนอร์บนเว็บ จั่วหัวไว้ตัวเบ้อเริ่ม "เลิกไดเอทได้แล้ว!" คำโปรยด้านล่าง ไม่ต้องอด(อาหาร) ไม่ต้องออก(กำลังกาย)น้ำหนักลดลงแบบฮวบฮาบ เพียงทานแคปซูลสารสกัดสาหร่ายน้ำลึกสปีชีส์ใกล้สูญพันธ์จากอ่าวชวานสกายาในมหาสมุทรอาร์กติก สูตรลับเฉพาะมีแต่เราที่ล่วงรู้ ปลอดภัยมีอ.ย. (ไม่ใช่อาหย่อย) วันนี้คุณเป็นผู้โชคดี เรามีโปรโมชั่นช่วงสงกรานต์พอดีรีบใช้ตังค์ จากราคาเดิม 2,999 บาท ลดเหลือ 1,999 บาท สายด่วน Call Center 090 555 5555 อาจรับสายช้าบ้าง เจ้าหน้าที่มีคนเดียว เค้าบอกไม่มีผลข้างเคียง นอกจากปากแห้ง หัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหลอดเลือดในสมอง ท้องผูก นอนไม่หลับและรู้สึกร้อนเพราะร่างกายกำลังเบิร์นไขมันเพิ่ม...