คอร์สอาหารลดน้ำหนัก…สูตรยิ่งกินยิ่งผอม

ถ้าใครติดตามแฟนเพจสลิมเดลิเวอรี่มาสักระยะ จะทราบดีว่า ถ้าต้องการลดน้ำหนักแบบไม่อด การเปลี่ยนอาหารที่กินอยู่สามมื้อ คือวิธีลดน้ำหนักที่เห็นผลเร็วที่สุด...

20 ขั้นตอนลดน้ำหนักใน 10 วัน…ตั้งแต่ basic ถึงขั้น advanced

การวางแผนลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก แต่การต้องอดทนต่อสถานการณ์เย้ายวน จะตัดสินว่า การลดน้ำหนักครั้งนี้ของคุณ จะสำเร็จหรือไม่ เพราะคุณจะต้องเอาสิ่งที่อ่าน มาประยุกต์ใช้อย่างต่อเนื่อง จนกว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ (กรณีศึกษา) รีวิวลดน้ำหนักจาก 65 เหลือ 54 กิโลใน 5 สัปดาห์ด้วยการคุมอาหาร + ออกกำลังกาย สูตรลดน้ำหนักที่ดี ต้องให้คุณประยุกต์ใช้ได้ โดยไม่กระทบไลฟ์สไตล์แต่ละวันมากเกินไป ไม่ใช่ห้ามไปซะทุกอย่าง กว่าจะได้กินอะไรที ต้องเดินหาเป็นชั่วโมง ผมเลยขอนำเสนอ หลักปฏิบัติลดน้ำหนัก แบบเน้นทำตามได้ง่ายๆ 20 ข้อ หลายข้อ คุณสามารถทำตามได้ตอนนี้เลย ไปดูพร้อมกันครับ เตรียมความพร้อมด้านจิตใจ ทัศนคติอาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่เชื่อไม๊ครับว่า การตัดสินอย่างแน่วแน่ สำคัญกว่าวิธีการ ถึงแม้วิธีที่แนะนำนี้ จะง่ายที่สุดแล้ว เมื่อเทียบกับวิธีนับแคล หรือการกินคลีน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า  คุณจะยังทำตัวตามสบาย ได้เหมือนเดิม คือระหว่างสัปดาห์ถ้าคุณรู้สึกว่า ประมาณว่าอยากกินนู่นกินนี่ ก็ให้บอกตัวเองว่า นี่คือสัญญาณของการเปลี่ยนแปลง จากการเปลี่ยนนิสัยตัวเราเอง เป็นการยืนยันด้วยว่า คุณมาถูกทางแล้ว 1. จดอาหารที่ทานในแต่ละมื้อ จะช่วยให้คุณกินอาหารด้วยความมีสติมากขึ้น เวลาจดก็เพียงให้เขียนแต่ชื่ออาหาร โดยไม่ต้องจดแคลอรี่หรือปริมาณ เดี๋ยวจะยุ่งยากเกินไป 2. ติดตั้งแอปสำหรับนับก้าว จะทำให้คุณโฟกัสกับการลดน้ำหนักได้มากขึ้น ถ้าใครอยู่ใกล้โทรศัพท์ ให้หาโหลดตอนนี้เลย 3. โฟกัสที่ความคืบหน้า เวลาจะเปลี่ยนนิสัยที่ทำมาทั้งชีวิต คุณจอาจตีความสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น ได้สองแบบ แบบแรก คุณจะคิดว่า, "อุตส่าห์ตั้งใจทำทุกวัน ไม่เห็นน้ำหนักลดลงเลย" กับแบบที่สองคือ, "วันนี้ฉันเลือกกินแต่ละมื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ ฉันกำลังก้าวหน้าขึ้นทุกวัน" ซึ่งทั้งสองเรื่องคือเหตุการณ์เดียวกัน เพียงแต่เลือกมุมมองที่ต่างกัน 4. หาชุดที่คุณเคยฝันที่จะใส่ เอามาแขวนไว้ หลายคนอยากลดน้ำหนัก เพราะจะได้ใส่ชุดเอวลอยตัวเก่ง ตอนก่อนมีลูกคนแรกได้ หยิบเอามาแขวนหน้าตู้ไว้เลยครับ ใช่แล้วครับ...

วิธีแก้เซลลูไลท์ด้วยอาหาร สำหรับคนกินยาลดน้ำหนักโดยเฉพาะ

การกินยาลดน้ำหนัก จะทำให้เกิดเซลลูไลท์ ? นี่คือเรื่องจริงที่คุณต้องรู้ แต่จะไม่มีใครอยากบอกคุณ เพราะยาลดน้ำหนัก คือรูปแบบหนึ่งในการอดอาหาร ที่ทำหน้าที่เพียงช่วยลดความทรมานจากการอด ด้วยคุณสมบัติที่ออกฤทธิ์เหมือนยาชาเข้าไปกดประสาท ทำให้คุณ "รู้สึกไม่หิว" ถึงแม้ไม่ได้กินอะไรมาสามวัน ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพเหลือเกิน สิ่งเหล่านี้แม่ค้าขายยา จะไม่บอกกับคุณ ลองดูตัวเลขด้านล่างนี้ว่า ถ้าคุณอดอาหารแล้วน้ำหนักลดไป 5 กิโลกรัม น้ำหนักที่หายไปประกอบด้วย...

วิธีเลิกนิสัยตามใจปาก…ผลวิจัยจากเอ็มไอทีจะช่วยคุณเปลี่ยนนิสัยในหนึ่งสัปดาห์

ทำไมฉันยังกินตามใจปาก ? ทำไมฉันถึงขี้เกียจออกกำลังกาย ? ถ้าใครตอบคำถามด้านบนได้ จะสามารถหยุดนิสัยที่ทำให้อ้วนและลดน้ำหนักได้ เพราะโรคขี้เกียจหรืออาการตามใจปากไม่ได้มีมาแต่กำเนิด แต่เป็นกลไกป้องกันสมองไม่ให้ทำงานหนักเกินไป แต่ถ้าใครสามารถเข้าใจถึงกลไกดังกล่าว จนสามารถหยุดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหลายได้ เราคงมีชีวิตที่ดีขึ้นอีกพันเปอร์เซ็นต์ กลายเป็นคนรูปร่างฟิตปั๋ง จะหยิบจับอะไรก็สำเร็จไปทั้งหมด นิสัยที่ไม่ดีมาจากไหน ? คำตอบสำหรับคำถามนี้ "หนู"จะมาเฉลยให้ฟัง นักวิจัยจาก MIT ได้ทำการทดลองตรวจจับคลื่นสมอง โดยนำหนูที่ติดตั้งเครื่องวัด ไปวางในรางรูปตัวทีที่มีประตูกั้นไว้ และวางช็อกโกแล็ตไว้ที่ปลายอีกด้านหนึ่ง เมื่อมีเสียงคลิ๊กและประตูเปิดออก หนูจะเริ่มดมกลิ่นช็อกโกแล็ตไปตามรางจนมาถึงทางแยก ซึ่งถ้าหนูเลี้ยวซ้ายจะได้กินช็อกโกแล็ต แต่ถ้าเลี้ยวขวาจะไม่ได้อะไร หลังติดตามพัฒนาการของหนูอยู่หลายสัปดาห์พบว่า ช่วงสองสามวันแรก สมองของหนูจะทำงานอย่างหนักเพื่อควานหาช็อกโกแล็ต แต่หลายสัปดาห์ผ่านไปจนหนูเริ่มชินกับเส้นทาง นักวิจัยพบว่า สมองของหนูที่ทำหน้าที่ประมวลผลเริ่มทำงานลดลง แต่เนื้อเยื่อที่ชื่อ Basal Ganglia กลับเริ่มมีบทบาทแทน เพราะโดยธรรมชาติเนื้อเยื่อส่วนนี้ จะทำงานแทนที่สมองส่วนหลัก เพื่อบันทึกชุดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำ โดยเน้นเฉพาะเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความพึงพอใจ (ถ้าเป็นชุดเหตุการณ์ที่ร่างกายไม่ชอบ จะไม่ถูกบันทึกไว้) และจะพัฒนาไปเป็นนิสัยที่ฝังลึกต่อไป โดยชุดเหตุการณ์นี้จะถูกเรียกออกมาใช้ เมื่อถูกกระตุ้นด้วยรูปแบบเฉพาะบางอย่าง ยกตัวอย่างเช่น คุณมักรู้สึกเบื่อ ตอนเวลาประมาณ 14.30 น.ของทุกวัน (ความเบื่อคือ ตัวกระตุ้น) คุณจึงลุกออกจากโต๊ะไปซื้อชานมมุก (ชุดการกระทำที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ) โดยมีความรู้สึกพึงใจจากมุกที่นุ่มนิ่มหอมหวาน เป็นรางวัลตอบแทน หรือถ้าย้อนกลับไปดูการทดลองด้านบน เมื่อหนูได้ยินเสียงคลิ๊กของประตูที่เปิดออก (ตัวกระตุ้น) มันรีบวิ่งไปตามรางแล้วเลี้ยวซ้าย (ชุดการกระทำ หลังจากทำมาจนชิน) โดยมีความรู้สึกอิ่มเอมใจ (เพราะได้กินช็อกโกแล็ต) เป็นรางวัลตอบแทน ลงมือสร้างความเปลี่ยนแปลง คำถามที่เรามักสงสัยมาตลอดคือ ถ้ามีนิสัยบางอย่างที่อยากเปลี่ยนแปลง จะต้องทำอย่างไร ? ผมจะแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนดังนี้ครับ ข้อที่หนึ่ง ให้ระบุนิสัยที่ต้องการเปลี่ยนแปลง เขียนออกมาเลยครับว่า นิสัยอะไรที่อยากเปลี่ยน เดี๋ยวจะนำไปใช้ต่อในขั้นตอนถัดไป จะได้ลงมือคิดไปพร้อมกัน ผมจะยกตัวอย่างไว้พอเป็นแนวทางครับ จะเล่น Facebook ให้น้อยลง จะเลิกกินตามใจปาก (ข้อนี้คอร์ส SlimDelivery ช่วยได้) จะเลิกกินขนมช่วงบ่าย จะเลิกขี้เกียจออกกำลังกาย จะเลิกผลัดวันประกันพรุ่ง ข้อที่สอง เปลี่ยนวิธีการตอบแทน ในการสร้างความเปลี่ยนแปลง คุณต้องระบุออกมาด้วยว่า ความพึงพอใจที่ได้จากพฤติกรรมเดิมที่ไม่ดีนั้น คืออะไร จากนั้นให้่แทนที่ด้วยพฤติกรรมใหม่ โดยยังคงไว้ซึ่งความรู้สึกพึงพอใจเช่นเดิม ยกตัวอย่าง...

7 เคล็ดวิธีลดน้ำหนัก แบบกินครบ 3 มื้อและไม่หิว

เทคนิคที่แนะนำในวันนี้ ได้จากการเก็บสถิติจริง กับสมาชิกในกรุงเทพฯ ที่เข้าคอร์สลดน้ำหนัก กับสลิมเดลิเวอรี่กว่า 4,000 คน ด้วยการวางแผนการกินอาหารอย่างถูกต้อง และสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 2 กิโลกรัม...

วินาทีพลิกชีวิต เปลี่ยนจาก Fat กลายเป็น Fit

หลายคนลดน้ำหนักมาแล้วหลายปี ทำมาทุกวิธี แต่เหมือนต้องกลับมาเริ่มใหม่วนอยู่ที่เดิม ถ้าคุณสงสัยว่าเพราะอะไร? หรือจะแก้ไขอย่างไร? วันนี้ผมจะเฉลยให้ฟัง ปกติถ้าเพื่อนรู้ว่าคุณทำคอร์สลดน้ำหนัก จะต้องมีคำถามตามมาว่า, "อยากลดบ้างต้องทำยังไง ?" ถ้าให้สรุป, ผมสามารถเขียนหลักการทั้งหมดได้บนทิชชูแผ่นเดียว หน้าที่ที่เหลือคือ ทำตามลิสต์ เดาสิครับว่า จะมีเพื่อนกี่คนที่ลดน้ำหนักได้ ? คำตอบคือ ไม่มีเลย !! เคยสงสัยไม๊ครับว่า ทำไมคนอ้วนบางคนสามารถทนเหนื่อยได้เป็นเดือน แต่อีกคนทำอยู่สามวันก็เลิกแล้ว เหตุผลเพราะ ปัญหาน้ำหนักตัวของคนแรก "วิกฤต" กว่าคนที่สอง คนแรกจึงมุ่งมั่นได้มากกว่า ในขณะที่คนที่สองยังรู้สึกว่า "ถ้าฉันลดได้คงดี แต่ไม่ได้ก็ไม่เป็นไร" นี่คือความแตกต่างของ "วินาทีพลิกชีวิต" คือวินาทีที่ใครก็ตามค้นพบ "แรงขับเคลื่อน" และสามารถเปลี่ยน "สิ่งที่ควรทำ" ให้เป็น "สิ่งที่ต้องทำ" โดยไม่สนใจว่าเหตุผลจะพิสดารแค่ไหน ถ้าสามารถ "ย้ายก้น" ให้คุณลุกขึ้นวิ่งตอนตีห้าได้ ผมถือว่าใช้ได้แล้ว บางคนอยากลดน้ำหนักเพราะ...

พุงหาย ไขมันหนี 1..2..3..4 ทำแบบนี้ยุบแน่

ทำไมต้องลดหน้าท้องตั้งแต่วันนี้ ? เพราะมันน่าเกลียดที่สุดไง !! คือต่อให้คุณหิ้ว Hermes Birkin หรือเดินเฉิดฉายบนรองเท้า Monolo Blahnik แต่ถ้าพุงป่องล้ำหน้ามาแต่ไกล แอคเซสโซรี่ราคาครึ่งล้านก็คงช่วยอะไรไม่ได้ เพราะไขมันหน้าท้องห่อหุ้มอวัยวะสำคัญไว้มากมาย (ส่วนอื่นเป็นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งอันตรายน้อยกว่า) ซึ่งไขมันนี้จะไปรบกวนกระบวนการเผาผลาญ, เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวาน โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่จะลงพุงมากกว่าผู้ชาย (ref: Harvard Health Publication) จึงควรระวังให้จงหนัก อยากให้ลองเอานิ้วขยุ้มพุงตัวเองตอนนี้ ถ้าเนื้อติดมือขึ้นมาเยอะแสดงว่าคุณต้องทำอะไรสักอย่างกับมันแล้ว หลายคนที่รู้ตัวว่าพุงยื่น อุตส่าห์แอบเข้าฟิตเนสอยู่เป็นเดือนกะให้เพื่อนในแก็งค์เซอร์ไพรส์...

วิธีลดต้นขาและเซลลูไลท์ ฉบับสมบูรณ์แบบไม่กลับมาอีก

ผู้หญิงกลุ่มใหญ่มักเข้าใจว่า ถ้าช่วงขาใหญ่แล้ว จะทำให้เล็กลงยาก ไม่มีทางทำได้ หรือโทษพันธุกรรมกันไปเลย แม้โดยพื้นฐานคนไทยจะมีกระดูกเชิงกรานกว้าง หรือสะโพกใหญ่ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องขาใหญ่ เพราะนางแบบที่สะโพกผายแต่ขาเล็กก็มีเยอะไป บางครอบครัวตัวใหญ่ขาใหญ่กันทั้งบ้าน เลยคิดว่าตัวเองต้องเป็นด้วย โดยไม่รู้ว่าที่แต่ละคนขาใหญ่ เกิดจากพฤติกรรมการกินที่ไม่สมดุล ไม่ได้เกี่ยวกับพันธุกรรม หน้าไม่สวยแต่หุ่นดี . เคยเห็นนางแบบผิวสีที่หน้าตางั้นๆ แต่ขาเรียวสวยไม๊ครับ ผมในฐานะผู้ชายบอกได้เลยว่า เธอน่ามองและดูมีพลังมาก ถ้าเป็นเรื่องหน้าตา คุณอาจปรับไม่ได้มาก แต่ถ้าเป็นเรื่องรูปร่าง...