ออกกำลังกาย VS คุมอาหาร: อย่างไหนสำคัญกว่ากันถ้าจะลดน้ำหนัก

ทุกวันนี้เราใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น สังเกตุจากยอดคนที่เข้าฟิตเนส ยอดขายอุปกรณ์ Tracking หรือยอดดาวน์โหลดแอปสุขภาพ เรามีทั้งรายการวิ่งมาราธอนและปั่นจักรยาน ที่จัดกันขึ้นทุกสัปดาห์ แต่ทราบไม๊ครับว่า...

ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมัน แบบเข้มข้น

การจะลดน้ำหนักให้ได้ผลแบบ "ครั้งเดียวจบ" ต้องเริ่มที่อาหารก่อนทุกครั้ง แล้วจึงเสริมด้วยการออกกำลังกาย ใครที่อยากลดน้ำหนัก แต่ยังรู้สึกสับสน ผมเชื่อว่าการ เข้าคอร์สอาหารกับสลิมเดลิเวอรี่ จะช่วยเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้ดีมากๆ แล้วพอครบสัปดาห์แรก ให้ตามด้วยท่าออกกำลังด้านล่างนี้ จะเป็นการเร่งผลลัพธ์ที่ได้แบบคูณสองครับ แต่ละท่าถูกออกแบบ เพื่อให้ร่างกายได้ทำงานหนักครบทุกส่วน คุณจึงไม่ต้องสับสนกับท่าออกกำลังจากที่อื่น ที่อาจบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อซ้ำกัน ซึ่งนอกจากเสียเวลาแล้ว ยังไม่เป็นผลดีต่อร่างกายด้วยครับ ผมจะให้พักระหว่างเปลี่ยนท่าไม่เกิน 30 วินาที บางท่าที่หนักเกินไปอย่างเช่น Pushups 12 ครั้ง ในช่วงเริ่มต้น คุณอาจแบ่งออกเป็นสองเซ็ทๆ ละ 6 ครั้งได้ครับ Jumping Jacks // 30 Squats // 30 Pushups // 12 Calf Raises // 24 Lunges // 24 (ข้างละ 12 ครั้ง) Jumping Jacks // 30 12 Pushups Squats // 30 Leg Raises // 10 Fire Hydrants // 12 Plank //...

คาร์ดิโอ VS. เล่นเวท: วิธีไหนดีกว่าถ้าต้องการลดน้ำหนัก ?

เราเหมือนเข้าใจต่อกันมาเรื่อย ๆ ว่า.. ถ้าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ให้เน้นคาร์ดิโอเยอะๆ เอาให้เหงื่อท่วมๆ แล้วห้ามเล่นเวท ห้ามปั่นจักรยานหรือยกของหนักเด็ดขาด ถ้าใครที่กำลังเข้าใจแบบนี้ ? ให้รีบอ่านบทตวามนี้โดยด่วนครับ...

วิธีลดน้ำหนักแบบเห็นผลชัดเจน…โดยไม่เน้นออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักที่จะแนะนำในวันนี้ ถูกนำมาใช้กับสมาชิก ที่มาเข้าคอร์สอาหารลดน้ำหนักกับสลิมเดลิเวอรี่ กว่า 4,000 คนในช่วงสามปีที่ผ่านมา ด้วยการปรับวิธีทานอาหารอย่างเป็นระบบ สมาชิกจึงสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่สัปดาห์แรก โดยไม่มีการใช้ยา และไม่เน้นออกกำลังกาย ******************************* หลักการด้านล่างนี้ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แบบไม่หิว และเนื่องจากได้ทานอิ่มครบสามมื้อ จึงไม่มีโยโย่ตามมาด้วยครับ 1. การออกกำลังกายไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ถึงแม้การออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายกลับไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด สมมุติคุณต้องการเบิร์นส่วนที่เกิน 1,000 แคลอรี่ คุณควรทราบก่อนครับว่า...

วิธีกินอาหารและออกกำลัง…เพื่อลดน้ำหนักแบบเห็นผลทันที

คุณอิงค์ถือเป็นกรณีศึกษาแรก ที่ทำให้ผมเห็นกับตาตัวเองว่า การคุมอาหารและออกกำลังกาย อย่างถูกต้อง จะช่วยลดน้ำหนักแบบ "เปลี่ยนเป็นคนละคน" ในเวลาเพียง...

3 บทความลดน้ำหนักสุดฮิต…ด้วยยอดไลค์จริง 50,138 likes

มีหลายบทความในแฟนเพจ ที่สร้างความเซอร์ไพรส์ ด้วยยอดไลค์ ยอดแชร์มหาศาล แบบคนเขียนเอง ก็ยังไม่เข้าใจ เพราะบางอัน ที่ว่าต้องเจ๋งแน่ๆ พอโพสท์เสร็จ จำนวนไลค์กลับงั้นๆ วันนี้ผมเลยถือโอกาสเรียงลำดับ โพสท์ลดน้ำหนักที่ "ฮิตสุดๆ" โดยนับจากจำนวนไลค์ อย่างน้อยใครที่เพิ่งเคยเข้าเพจสลิมเดลิเวอรี่ จะได้ "แปะ" ไว้อ่านวันหลังได้ ไปติดตามอ่านพร้อมกัน หมายเหตุ ยอดไลค์บางส่วนได้จากการโฆษณา แต่ไม่ได้่หมายความว่า มีงบมากจะได้ไลค์มาก เพราะถ้าบทความมัน "ห่วย" ยอดไลค์ก็จะไม่ขึ้น จนโฆษณาหยุดแสดงผล อันดับที่ 3 วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพึ่งยา และไม่เน้นออกกำลังกาย Like 6,250 Share 1,037 การเข้าถึง 428,032 เป็นบทความแรกของผม ที่มียอดไลค์เกิน 5,000 หลังจากนั้น เลยพยายามศึกษาว่า ทำอย่างไร ถึงจะเขียนได้แบบนี้อีกด้วยรูปแบบเดิม แต่ก็ไม่สำเร็จ อันดับที่ 2 วิธีลดต้นขาและเซลลูไลท์ ฉบับสมบูรณ์แบบไม่กลับมาอีก Like 19,808 Share 7,728 การเข้าถึง 1,712,128 ผมเขียนบทความเกี่ยวกับเซลลูไลท์มาหลายครั้ง และเริ่มเห็นแนวโน้มว่า นี่คือสิ่งที่หลายคนกำลังสนใจ เพราะการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง จะต้องมีเซลลูไลท์ตามมา "อย่างเลี่ยงไม่ได้" ผมเลยนำมาเขียนใหม่เป็นฉบับสมบูรณ์ และได้ผลตอบรับที่ดีมาก จนได้มาเกือบสองหมื่นไลค์ครับ อันดับที่ 1คอร์สอาหารลดน้ำหนัก...

เธอเสียเงินลดน้ำหนักไปสามแสนแต่ไม่ได้ผล จนกระทั่ง…

สมัยสาวๆ เคยอดอาหารแล้วน้ำหนักลงดีมาก เลยจำมาว่า ถ้าจะลดน้ำหนักต้องอดอาหารเท่านั้น หลายปีผ่านไป ด้วยอายุที่มากขึ้น น้ำหนักเริ่มขึ้นมาเรื่อยๆ จนถึงวันที่เธอตั้งใจว่า จะต้องคุมน้ำหนัก และกลับไปอดอาหารอีกครั้ง คราวนี้เธอก็ทำเหมือนกับคราวที่แล้ว คือไม่กินข้าวเย็น แต่น้ำหนักแทบไม่ขยับลงเลย คือจะให้กินน้อยกว่านี้ เธอก็รู้สึกว่าไม่ไหวแน่ เพราะงานที่ทำอยู่ต้องเดินทางไปนู่นมานี่ ไม่ได้นั่งอยู่กับโต๊ะ มีเพื่อนแนะนำให้กินยาลดน้ำหนัก บอกว่ากินแล้วจะไม่หิวข้าว เลยลองซื้อมากินบ้าง กินไปวันแรกรู้สึกมือเย็น หัวใจเต้นแรง หวิวๆ ข้างในบอกไม่ถูก เลยไม่กล้ากินต่อ กลัวจะไม่ได้กลับไปเจอหน้าแม่ เคยลองคุมอาหารด้วยตัวเอง หันมาเน้นกินสลัดผักกับผลไม้ ช่วงแรกน้ำหนักก็ลดลง แต่พอไปนานๆ เริ่มไม่ไหว คือรู้สึกเพลียด้วย แล้วบางวันก็อยากออกไปกับเพื่อนบ้าง แต่ก็ไม่กล้าไปเพราะกลัวตบะแตก ทำเองได้สักพักแล้วน้ำหนักไปนิ่งที่หนึ่งกิโล รู้สึกว่าวิธีนี้ยังไม่ใช่ ก็เลยเลิกทำ ไปสมัครฟิตเนสในห้างแถวบ้าน เทียวไปเทียวมาอยู่เป็นเดือน น้ำหนักก็ไม่ลด (เธอบอกเพราะเหนื่อยด้วยเลยกินมากขึ้น) แต่ที่รู้สึกคือตัวแน่นขึ้น หนาขึ้น แล้วกับต้องเดินทางไปต่างจัดหวัดทุกอาทิตย์ เลยคิดว่าวิธีนี้คงไม่เวิร์ค เคยไปซื้อคอร์สลดน้ำหนักกับสถาบันตามห้าง กัดฟันรูดบัตรไปสามแสน (ตอนเธอเล่าให้ฟัง ผมทำท่าตกใจ ซึ่งเธอบอกนี่ยังน้อย เพราะพี่ที่รู้จักตอนเข้าคอร์ส หมดกับสถาบันนี้ไปแล้วสี่ล้าน) ที่ไม่ชอบคือ พอเธอเริ่มใช้บริการตามสิทธิที่ควรจะได้ รอบเตียงเธอกลับเต็มไปด้วยผู้หวังดี มากดดันให้ซื้อโน่นนี่ จะให้อัพเป็น VIP เสียเงินอีกเป็นล้าน ไม่งั้นที่จ่ายเงินไปแล้วอาจไม่ได้ผล (อ้าว!) คือถ้าอยู่ในห้างยังพอเดินหนีได้ แต่นี่ถูกรัดแขนขาให้นอนแบ็บอยู่บนเตียง เลยยิ่งรู้สึกโกรธตัวเองเข้าไปใหญ่ ผมถามคุณอิงค์ว่า แล้วที่ทำไปน้ำหนักลดลงไม๊ เธอบอกว่าก็ลดลง แต่ก็ไม่แน่ใจว่าที่ลดได้ เป็นเพราะเครื่องราคาแพง หรือเพราะตัวเธอเองกันแน่ เพราะทุกครั้งหลังทำทรีทเมนต์ เธอต้องไปพบโภชนากรเพื่อรับคำแนะนำเรื่องอาหาร ซึ่งหลักการส่วนใหญ่เธอก็รู้อยู่แล้ว แต่ก่อนหน้านี้มันทำไม่ได้ไง เพียงแต่คราวนี้เสียเงินไปตั้งเยอะแล้ว เธอเลยกลับไปทำตาม จนน้ำหนักก็มีลดไปบ้าง จนช่วงหลังทีมเซลล์ของสถาบันเริ่มกดดันหนัก คือจะปิดให้เราซื้อคอร์สวีไอพีเพิ่มให้ได้ ทั้งมาป้วนเปี้ยนอยู่ข้างเตียง มาพูดกรอกข้างหู เหลืออยู่อย่างเดียวที่ยังไม่โดนคือ ขโมยบัตรเครดิตในกระเป๋าไปรูดจ่ายค่าสมาชิก จนคุณอิงค์ยอมทิ้งคอร์สที่เหลืออีกหนึ่งแสน เพื่อตัดความรำคาญ ก่อนจะเสียสุขภาพจิตไปกว่านี้ วันหนึ่งคุณอิงค์ไป search เจอในเน็ตว่า มีคอร์สอาหารแบบส่งถึงบ้าน แต่ที่ไม่เหมือนกับที่เคยทำมาคือ ให้ทานครบสามมื้อ โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ ซึ่งเธอคิดว่า ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของเธอมาก เพราะกลัวว่า ถ้ากินน้อยๆ จะไม่มีแรงอีก เลยทดลองสมัครเข้าคอร์ส (เอาอะไรแค่สามพัน สามแสนยังเสียมาแล้ว) ตอนที่คุณอิงค์เข้าคอร์สเธอตั้งใจมากๆ วันแรกที่ได้รับอาหารเธอจะได้พร้อมคู่มือด้วย เธอเลยรีบอ่านรวดเดียว ตั้งแต่ต้นจนจบ แล้วตั้งใจว่าจะปฏิบัติตามแบบไม่ให้หลุด อย่างเช่นให้กินมื้อเช้าภายในครึ่งชั่วโมง เธอก็ทำ ให้กินน้ำสองลิตรเธอก็ฝึกดื่ม (ก่อนเข้าคอร์สคุณอิงค์กินน้ำน้อยมาก เธอเลยใช้วิธีแวะเข้าเซเว่น แล้วซื้อน้ำขวดใหญ่มาตั้งหน้าโต๊ะ และตั้งใจว่าจะดื่มให้หมดก่อนกลับบ้าน) จนมาตอนหลัง เธอกลายเป็นคนกินน้ำเก่งไปเลย ในคู่มือมีคลิปออกให้ทำวันละ 15 นาที เธอก็หาเวลาว่าง เต้นตามของเธอทุกวัน เธอเล่าว่าช่วงสัปดาห์แรกมีความรู้สึก...

9 เหตุผล ที่คุณควรเข้าคอร์สอาหารลดน้ำหนัก

1. เพราะความอ้วนเกิดจาก การกินตามใจปากแบบสะสม ไม่ได้เป็นเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกาย หรือไม่ได้กินอาหารเสริมยี่ห้อดัง ดังนั้นถ้าจะแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนัก สิ่งแรกที่คุณจะต้องเพ่งเล็งก็คือ อาหารในแต่ละวัน 2. ต่อให้คุณออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ถ้าคุณไม่ระวังเรื่องอาหาร สิ่งที่คุณสู้ทำมาก็จะถูกกลบด้วยแคลอรี่ ที่คุณหยิบเข้าปาก สมมุติคุณวิ่งเหงื่อโทรมมาหนึ่งชั่วโมง เบิร์นไปได้ 650 แคลอรี่ แต่ไปทานข้าวมันไก่กับกาแฟเย็น นี่ก็เกือบหนึ่งพันแคลแล้ว สรุปคือ ถ้าต้องการออกกำลังกายแบบไม่เหนื่อยฟรี คุณจะต้องควบคุมอาหารไปพร้อมกันด้วย 3. หรือต่อให้คุณมีเงินเบิร์นไขมัน คอร์สละสามแสนได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะผอมไปตลอด เพราะถ้ากลับบ้าน คุณยังทานแบบไม่คิด สิ่งที่คุณสู้อุตส่าห์ลงทุน ทั้งต้องนอนทนเจ็บแทบขาดใจ ก็จะถูกแทนที่ด้วยไขมันอ้วนเผละเช่นเดียวกัน ถ้าจะลดน้ำหนักให้ได้ผล ผมเชื่อว่าคุณทราบอยู่แล้วว่า อะไรควรทำ หรือไม่ควรทำ (การควบคุมอาหาร...

ทำไมการกินคลีน…ถึงไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด

ที่คุณยังอ้วนและลดน้ำหนักไม่ได้ คุณว่าเป็นเพราะอะไร ? เพราะไม่ชอบอดข้าวเย็น เพราะเกลียดการออกกำลังกาย เพราะฉันอ้วนจากกรรมพันธุ์ เพราะระบบเผาผลาญไม่ดี เพราะฉันแก่แล้ว นี่คือเหตุผลที่ได้ยินบ่อยที่สุด แต่อีกหนึ่ง "ความไม่รู้" ที่ส่งผลต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักนั่นคือ วิธีลดน้ำหนักที่เลือกใช้ เห็นผล "ช้าเกินไป" ลองดูว่า คุณเป็นแบบนี้หรือเปล่า? (กรณีศึกษา) รีวิวลดน้ำหนักจาก 65 เหลือ 54 กิโลใน 5 สัปดาห์ด้วยการคุมอาหาร + ออกกำลังกาย เคยลองกินคลีน แต่ก็ทำได้ไม่นาน ด้วยรสชาติจืดๆ แห้งๆ แถมยังหากินยาก กินไปน้ำหนักไม่ทันจะลด ก็หมดใจไปซะก่อน เคยไปสมัครฟิตเนสแบบรายปี กะเอาไว้บังคับตัวเอง แต่พอทำไปก็เริ่มไม่เห็นอนาคต เพราะทั้งต้องฝ่ารถติด...