ขนาดโจรยังไม่ยอมข่มขืน…กับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ (ฉันจะสวยให้ดู)

เมื่อก่อนแอนอยู่จังหวัดอุบล ต้องช่วยที่บ้านทำนา เป็นชาวนาตัวจริง ทั้งหว่านกล้า เกี่ยวข้าว ต้อนควาย ฯลฯ เพราะใช้ชีวิตอยู่แต่ในไร่ เลยไม่เคยสนใจดูแลตัวเอง ลงมาเรียนต่อและหางานทำที่กรุงเทพฯ เพราะอยากเป็นสาวเมืองกรุง ได้งานในตำแหน่งธุรการควบเลขาด้วย แต่แอนจะไม่ชอบออกไปไหนกับเจ้านาย กลัวนายเขาจะอายคน เพราะว่าเราไม่สวย เสื้อผ้าดีๆก็ไม่มีใส่ มาถึงจุดเปลี่ยนของชีวิต คือวันนั้นแอนมีนัดสังสรรค์ที่บ้านญาติแถวกระทุ่มแบน ซึ่งแถวนั้นจะค่อนข้างเปลี่ยว จนประมาณห้าทุ่มเพื่อนแอนโทรมา เลยมายืนคุยมือถืออยู่หน้าบ้าน ระหว่างที่คุยอยู่เพลินๆ จู่ๆ ผู้ชายเก็บขยะที่อยู่ฝั่งตรงข้าม ก็เปิดประตูรั้ว วิ่งเข้ามากระชากตัวแอน แขนข้างหนึ่งล็อคคอไว้ มืออีกข้างถือมีดปลายแหลมเล่มยาว โจร : “ออกมากับกู ไปกับกู ขอเย…ทีนึง อย่าเสียงดังนะ” แอน : “พี่อย่าทำหนูเลย ๆ” ตอนนั้นรู้แต่ว่ากำลังจะโดนข่มขืน คือกลัวมากๆ เพราะมันเกิดขึ้นเร็วมาก ในจังหวะที่แอนมองหน้ามัน มันก็เริ่มเห็นหน้าแอนชัดขึ้น โจร : “อ้าว เป็นกระเทยเหรอ” โจร : “อิห่า งั้นกูเอาตังค์ เอาตังค์มา อย่าเสียงดังนะ” ตอนนี้แอนยังงงๆ ใจหนึ่งก็ดีใจ ว่าโจรคิดว่าเราเป็นกระเทย เพราะเพื่อนกระเทยเราสวยทุกคน แต่พอโจรมันดูตกใจ เราก็ว่าไม่ใช่และ แอนเลยล้วงของในกระเป๋าให้มัน ทั้งกระเป๋าตังค์ มือถือ พอมันได้ของ กำลังวิ่งออกประตู ตอนนั้นแอนโมโหมาก เลยตะโกนด่าไล่หลัง สารพัดสัตว์เลยค่ะ มันเลยวิ่งย้อนกลับมา กะจะมาทำร้ายเรา แต่ตอนนั้นแอนวิ่งหนีเข้าบ้านไปแล้ว สรุปคือ แอนเสียเงินไปเจ็ดพันกับมือถือหนึ่งเครื่อง ยังโชคดีไม่โดนทำร้ายร่างกาย แต่ที่น่าสมเพชคือ พอเอาเรื่องนี้ไปเล่าให้ใครฟัง กลับมีแต่คนหัวเราะ ประมาณว่า มีหน้าตาเป็นอาวุธ ขนาดโจรยังไม่กล้าข่มขืน เลยเป็นจุดเปลี่ยนที่อยากให้ตัวเองดูดี ไม่อยากโดนดูถูกแบบนี้อีก เปลี่ยนรูปแบบการกิน เป้าหมายแรกของแอนคือ การลดน้ำหนักเปลี่ยนรูปร่าง คำพูดที่ว่า “หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึก” ยังใช้ได้ดีเสมอ มื้อเช้าและเที่ยง มื้อเช้าแอนไม่บังคับตัวเองมาก ขอแค่เป็นอาหารมีประโยชน์ เน้นทานแบบพอดี เพราะทั้งวันเรามีกิจกรรมช่วยเผาผลาญแคลอรี่อยู่แล้ว เลยไม่ค่อยกังวล เมนูที่ทานบ่อยสุด ปลานึ่ง ข้าวธัญพืช...

มีวีธีลดน้ำหนักที่ไม่ต้องออกกำลังกาย หรือพึ่งยาลดความอ้วนไม๊คะ ?

ไปเจอคำถามนี้ใน พันทิป เห็นว่ายังมีความเข้าใจผิดกันอยู่มาก เลยนำมาแชร์ให้อ่านกันครับ คำถาม "อยากลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม แต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ต้องทำงานทุกวัน ตื่นเช้าเลิกดึก ขอลดโดยไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนนะคะ" (หมายเหตุ: ความเห็นด้านล่างเรียบเรียงใหม่ เพื่อให้อ่านง่ายขึ้น แต่ยังคงความหมายเดิม) ความคิดเห็นที่ 1 "อยู่เฉยให้น้ำหนักลด 10 กิโลกรัมในสองเดือน ต้องตัดแคล 1,284 ต่อวัน ลองทานวันละ 500 แคลสักสองเดือนสิครับง่ายสุด แต่หลังจากนั้นตัวใครตัวมัน" (ความคิดเห็นคุณนก) "การตัดแคลแบบมหาโหดฃ นอกจากเป็นการทรมานตัวเองโดยไม่จำเป็นแล้ว พอครบสองเดือน น้ำหนักจะโยโย่กลับมาครับ" ความคิดเห็นที่ 2 "ทานน้อยลง หมั่นหาอะไรทำ เช่น ทำความสะอาดบ้าน ถ้าไปไหนไม่ไกลนักก็เดินค่ะ" (ความคิดเห็นคุณนก) "เป็นการผสมผสานการออกกำลังกาย เข้ากับชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี เพียงแต่จะได้ผลช้ามากๆ ครับ" ความคิดเห็นที่ 3 "ทานอาหารคลีนและนับแคลอรีค่ะ ถ้าหนักสัก 100 คงลงได้ 10 กิโลอยู่" (ความคิดเห็นคุณนก) "เป็นสิ่งที่เราส่วนใหญ่ทราบกันอยู่แล้ว แต่ปัญหาคือ...

5 คลิปออกกำลังกายเพิ่มพลัง Sex…ทั้งอึดและกระชับในหนึ่งสัปดาห์

ท่าออกกำลังกายที่นำมาแนะนำในวันนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักและสร้างลีนบอดี้ แต่ยังช่วยให้ชีวิตเซ็กส์ของคุณครบเครื่อง ช่วยกระตุ้น "ความกระเหี้ยนกระหือรือ" ของคุณได้อีกเท่าตัว นอกเหนือไปจากคาร์ดิโอ และ Weight Training ที่เคยเขียนไว้บ้างแล้ว ความยืดหยุ่นก็เป็นอีกหนึ่งทักษะ ที่จะช่วยให้คุณทั้งคู่ได้ทดลอง "ท่าแปลก" แบบหลังไม่หักไปซะก่อน เนื้อหาในวันนี้จึงค่อนข้างล่อแหลม ใครที่อายุยังไม่ 18+ ไม่ควรอ่านต่อนะจ๊ะ HIIT: ตีฉันที High Intensity Interval Training หรือ HIIT เป็นการเล่นคาร์ดิโอแบบเข้มข้น ซึ่งจะช่วยให้เซ็กส์ของคุณอึดมากขึ้น โดยเฉพาะในจังหวะที่ต้องเร่ง หรือจังหวะจบ ผมชอบแนะนำท่า HIIT ในกับสมาชิกในคอร์สลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นท่าที่กระตุ้นการเบิร์น และเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่าคาร์ดิโอทั่วไป (วิ่ง, ปั่นจักรยาน) แต่กลับใช้เวลาเพียงแค่ 1 ใน 4 Bridge Pose: แอ่นสู้ ท่านี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านใน ช่วยให้คุณทำท่า "หลังลอย" ได้มั่นคงขึ้น ข้อดีอีกประการคือ ท่านี้ช่วยให้คุณควบคุมการหลั่งได้ดีขึ้นมากๆ ครับ Reclined Butterfly Pose: ผีเสื้อราตรี ท่านี้จะช่วยเปิดสะโพก และเพิ่มความแข็งแกร่งของต้นขาด้านใน เน้นกล้ามเนื้อในส่วนที่รับหน้าที่ยืดเหยียด พร้อมรับการโจมตีจากคู่ของคุณได้ทุกท่วงท่า เวลาฝึกอย่าชะโงกหัวขึ้น ในจังหวะที่กางขาออก ให้ค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 20 วินาที Happy Baby Pose: เด็กอารมณ์ดี ท่านี้ช่วยยืดแผ่นหลังช่วงล่าง, บั้นท้ายและเอ็นร้อยหวาย และยังช่วยให้สะโพกผายออก ซึ่งท่าทั่วไปไม่สามารถทำได้ เวลาทำให้ค้างไว้ประมาณ 3-5 นาที Plank...

Before & After…จากเด็กสาวขี้โรคเป็นนางแบบบีกินี่ !

มาเรียนตอนอายุ 19 ร่างกายเธอไม่แข็งแรงเหมือนเด็กสาวทั่วไป จากอาการโรคภูมิแพ้ และภาวะซึมเศร้า เธอต้องเข้าออกโรงพยาบาลแทนสนามเด็กเล่น เธอเกลียดทุกวีนาทีที่ต้องอยู่ในโรงพยาบาล คุณหมอบอกว่า อาการทั้งหมดรักษาให้หายขาดได้ เริ่มต้นจากการเปลี่ยนนิสัยการกินใหม่ มาเรียนบอกเลยว่า เป็นคำแนะนำที่พูดง่ายแต่ปฏิบัติจริงยากมาก เพราะแถวหอพักเธอ มีแต่ร้านฟาสต์ฟู้ดกับร้านเหล้า ยิ่งพอบอกจะให้ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม เธอมองว่าเป็นอะไรที่ไกลตัวมาก Marian: Before [vc_row][vc_column width="2/3"][/vc_column][vc_column width="1/3"][/vc_column][/vc_row] ผมเห็นตัวอย่างมานับครั้งไม่ถ้วนว่า เวลาคนเราจิตตกแบบสุดๆ มนุษย์จะมีพลังบางอย่าง ที่จะฉุดตัวเองให้ลุกขึ้นสู้ เพราะเธอเองก็อยากมีไลฟ์สไตล์เหมือนกับเพื่อนๆ อยากออกไปลุย อยากไปเดินช้อปปิ้ง อยากเป็นจุดสนใจ แทนที่จะเอาแต่ป่วยกระเสาะกระแสะ "ฉันเหนื่อยมามากพอแล้ว ฉันแค่อยากรู้สึกภูมิใจกับตัวเองได้บ้าง" Marian: Before [vc_row][vc_column width="2/3"][/vc_column][vc_column width="1/3"][/vc_column][/vc_row]   เริ่มปรับวิธีทานอาหาร ในช่วงแรก มาเรียนค่อยๆ ลดอาหารในกลุ่มที่หมอสั่ง จนอาการเริ่มทุเลา และน้ำหนักเริ่มลด มาเรียนเลยมีกำลังใจปรับวิธีการกิน และเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง ตัวอย่างเมนูอาหาร 1,600-1,800 Kcal. มื้อเช้า โปรตีนกับโฮลวีท อาทิ ข้าวโอ๊ดกับไข่ขาว 3-4 ฟอง มื้อกลางวัน ปลากับเมล็ดควีนัวทานกับผักเท่าที่หาได้ อย่างเช่น บร็อกโคลี, หัวหอม, ผักโขม มื้อเย็น จะไม่มีแป้งเด็ดขาด แต่จะเน้นเป็นโปรตีนกับผัก ของว่าง แซนวิชโฮลวีทกับอกไก่ หรือทาแยมผลไม้ ซึ่งสะดวกในการพกไปข้างนอกด้วย ถ้ายังหิวช่วงก่อนนอน เธอจะกินโยเกิร์ต nonfat ผสมด้วยโปรตีนชงรสช็อกโกแล็ต ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่ม แบบไม่รู้สึกผิด เวลาไปทานนอกบ้าน เธอจะพยายามมองหาเมนูที่ใช้อกไก่กับผักเป็นหลัก ถ้ามีราดครีมเธอจะให้แยกออก ถ้ามีเฟรนช์ฟรายหรือมันบด เธอจะขอเปลี่ยนเป็นผักย่างหรือผักสลัดแทน หมายเหตุจากคุณนก: 1. อาหารลดน้ำหนักของมาเรียน จะเน้นโปรตีนกับผัก ซึ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลในระยะยาว และได้หุ่นลีนสวยไปพร้อมกัน 2. คาร์บทั้งหมดเป็น Good Carb อาทิโฮลวีท, ข้าวกล้อง, ไรซ์เบอรี่ เธอกินคาร์บสองมื้อ เพราะต้องออกกำลังกายหนักและไม่มีวันชีทเดย์ อย่างไรก็ตาม มื้อเย็นเธอก็ไม่กินคาร์บอยู่ดี เทคนิคการออกกำลังกายของมาเรียน ผสมกันระหว่าง...

หน้าตาเป็นสิ่งที่ติดตัวมา แต่กับรูปร่าง…คุณมีสิทธิ 100% จะเนรมิตขึ้นมาใหม่

เคยเห็นนางแบบที่หน้าตางั้นๆ แต่หุ่นลีนสวยจนต้องมองเหลียวหลังไม๊ครับ!! เพราะหน้าตาเป็นสิ่งที่ติดตัวมาแต่กำเนิด แต่กับรูปร่าง, คุณมีสิทธิหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ที่จะเนรมิตขึ้นมาใหม่ วันนี้ผมเลยจะพาคุณมาออกกำลังกาย แบบเน้นสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นวิธีสร้างรูปร่างลีนสวยที่ดีที่สุด แต่ผู้หญิงอีกกลุ่มใหญ่กลับยังเชื่อว่า ถ้าออกแรงมากๆ จะกลายเป็นคนแขนขาใหญ่ ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ไม่ถูกต้อง คือก่อนหน้านี้ถ้าจะลดน้ำหนัก เรามักจะเน้นการทำให้เหงื่อออกเยอะๆ อาทิ วิ่งสายพาน, ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค โดยมองข้ามการออกกำลังกายแบบกระชับรูปร่าง ถึงแม้ว่าแอโรบิคจะทำให้น้ำหนักลดลงจริง แต่ถ้าดูรูปร่างโดยรวม ใครที่มีหุ่นอ้วนกลมเหมือนลูกฝรั่ง การเล่นแต่คาร์ดิโอ รูปร่างของคุณจะยังกลมเหมือนลูกฝรั่งอยู่ เพียงแต่ขนาดไซส์เล็กลง ทางแก้สำหรับใครที่อยากเปลี่ยนจากลูกฝรั่ง ให้มีส่วนเว้าส่วนโค้งเหมือนลูกชมพู่ คุณจะต้องเล่นเวทกระชับรูปร่างควบคู่ไปด้วย วันนี้ผมเลยมีเคล็ดลับที่จะช่วยให้การเล่นเวทของคุณ เพลิดเพลินมากยิ่งขึ้นมาฝากกันครับ เทคนิคติดตามความคืบหน้า วิธีทำคือ อย่าเล่นเวทเพื่อลดน้ำหนัก เพราะตัวเลขที่ตราชั่ง เป็นเป้าหมายที่ต้องอาศัยระยะเวลา ซึ่งพอคุณเหนื่อยสะสมหลายวันเข้า แล้วเห็นน้ำหนักที่เริ่มนิ่งในบางช่วง (ซึ่งถูกต้องแล้ว) คุณเลยพาลหมดกำลังใจ และไม่อยากไปยกลูกเหล็กอีกโดยปริยาย เพราะการชั่งน้ำหนักเป็นการติดตามผล ที่มีโอกาสเพี้ยนสูงจากปริมาณน้ำในร่างกาย โดยเฉพาะช่วงที่มีประจำเดือน คำแนะนำของผมคือ ให้เลิกโฟกัสไปที่น้ำหนัก แต่ให้มุ่งไปที่ "ความแข็งแกร่ง" เมื่อเทียบกับ work out ครั้งก่อนแทน สมมุติอาทิตย์นี้คุณยกดัมล์เบลล์ 5 ครั้ง อาทิตย์ถัดไปให้คุณเพิ่มเป็น 7 ครั้ง หรืออาทิตย์ถัดไป อาจเป็นจำนวนครั้งเท่าเดิมแต่ใช้น้ำหนักมากขึ้น เป็นต้น ซึ่่งการได้เห็นความคืบหน้าแบบนี้ จะทำให้คุณเกิดความกระตือรือล้น และได้ความรู้สึกเหมือนกำลังแข่งกับตัวคุณ "คนเมื่อวาน" ลดโอกาสจิตตก ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที ลองนำไปปรับใช้ดูครับ อย่าลืมนะครับว่า...

สิ่งที่คุณต้องรู้และห้ามลืม ก่อนจะลดน้ำหนักแบบ Song Jin Yoo

กลายเป็น story ที่ถูกแชร์ทั่วโซเชียล กับคู่รักที่สามารถลดน้ำหนักได้ 34 กิโลกรัมแบบไม่โทรม นอกเหนือจากภาพ before และ after อันน่าตื่นตะลึงแล้ว Song Jin Yoo และ Shin Ji Hoo ยังได้อธิบายขั้นตอน วิธีคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างละเอียด จนหลายคนรู้สึกฮึดสู้อยากทำตาม แต่เดี๋ยวก่อน...

2 เคล็ดลับกระชับต้นขาด้านใน

ในการสร้างกล้ามเนื้อต้นขาให้เรียวสวย คุณจะต้องลดสัดส่วนไขมัน พร้อมเพิ่มสัดส่วนกล้ามเนื้อ ซึ่งถ้าใครเคยมีพื้นฐานมาบ้างคงพอทราบว่า เราไม่สามารถเบิร์นไขมันได้แบบเฉพาะส่วน แต่จะต้องเบิร์นไปพร้อมกันทั่วทั้งตัว แต่ถ้าเป็นกล้ามเนื้อ เราจะสามารถเน้นสร้างเฉพาะส่วนได้ ด้วยท่าออกกำลังกายแบบที่จะแนะนำในวันนี้ 3 ขั้นตอนสร้างกล้ามเนื้อต้นขาที่ดีที่สุด หนึ่ง ทานอาาหารเน้นโปรตีนกับผัก เพื่อเบิร์นไขมันเก่า (ถ้าไม่มีเวลาเตรียม ให้เข้าคอร์สอาหารกับ slimdelivery.com) สอง คาร์ดิโดเพื่อเบิร์นไขมันแบบทั่วตัว (รวมไปถึงต้นขาที่เราต้องการด้วย) ลองเสิร์ชคำว่า HIIT ใน Youtube แล้วเต้นตามที่บ้านครับ สาม ออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อต้นขา (ดูวีดีโอประกอบด้านล่าง) โดยทั้งหมดนี้ไม่มีวิธีลัด ใครอยากมีขาเรียวสวยแบบไม่มีเซลลูไลท์ จะต้องทำเอง..เหนื่อยเอง..อดทนเอง ส่วนจะสำเร็จหรือไม่ คงต้องถามตัวเองแล้วว่า คุณจะสู้เพื่อตัวเองไม๊ครับ ? อย่าลืมนะครับว่า...

5 วิธีเปลี่ยนตัวเองจาก “ขี้เกียจ” เป็น “ตั้งตารอ” ไปออกกำลังกาย

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" text_align="left"][vc_column width="1/3"][vc_column_text]วิธีเปลี่ยนตัวเองจาก “ขี้เกียจ” เป็น “ตั้งตารอ” ไปออกกำลังกาย . หนึ่ง เทคนิคยีนส์ขาเดฟ . ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบ Shopping เพราะเสพติดอารมณ์ของการได้ครอบครอง ถ้าอย่างนั้นเอามาตั้งเป็นเป้าหมายไปเลยว่า ถ้าสัปดาห์นี้ Workout ได้สี่ชั่วโมง คุณจะให้รางวัลตัวเองเป็นยีนส์ขาเดฟ หรือชุดเดรสเข้ารูป . ที่เลือกให้รัดรูปหน่อย เพราะคุณจะได้ “เป้าหมายใหม่” ที่ต้องบรรลุ (คือใส่ชุดที่ซื้อมาใหม่ได้พอดี) เรียกว่ายิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว . สอง ท้าทายความกลัว . วิธีคือให้คุณเลือก Selfie ตัวเองในมุมที่อัปลักษณ์ คือปกติเราจะรู้มุมกล้องที่ดูดีอยู่แล้วใช่ไม๊ แต่คราวนี้เราจะเลิกหลอกตัวเองกันชั่วคราวก่อน . ถ้ายังไม่รู้ว่ามุมไหนดีก็อย่างเช่น ภาพจิกพุงตัวเองจากด้านข้าง เซฟฟีต้นแขนที่มีถุงไขมันกระเพื่อม หรือต้นขาโต๊ะสนุ๊กที่เปรอะไปด้วยเซลลูไลท์ . ทีนี้คุณก็เอาภาพที่ได้มาทำเป็นพื้นหลังในมือถือ ในคอมที่ทำงาน หรือจะ Print แปะไว ตั้งแต่ห้องน้ำจนไปถึงหน้าตู้เย็นก็ได้ . แต่ถ้าจะให้ hardcore สุดก็โพสท์ขึ้น Facebook แล้วประกาศเป็นเป้าหมายไว้ (ทำใจเผื่อด้วยว่าเพื่อนๆ จะเข้ามาเผือกเยอะ แต่ก็แก้อาการ...