9 เหตุผลที่ทำให้นี่คือวิธีลดน้ำหนัก ที่มีคน “ทำตามได้จริง” มากที่สุด!

ผมได้ติดตามความคืบหน้า กับสมาชิกที่มาเข้าคอร์สลดน้ำหนัก มากว่า 3 ปี วันนี้ผมเลยจะมา "ฟันธง" ว่า ทำไมวิธีเลือกกลุ่มอาหาร จึงเป็นวิธีลดน้ำหนัก ที่มีคนทำตามจนสำเร็จ ได้มากที่สุด (หมายเหตุ ข้อมูลทั้งหมด ได้จากการปฏิบัติจริงกับสมาชิก ซึ่งต่างจากการไปพบแพทย์หรือโภชนากร ที่ให้ได้เฉพาะคำแนะนำ แต่มีคนไข้ไม่ถึง 15% ที่กลับไปทำตาม) ข้อดีที่ 1. ไม่ต้องทนหิว เมื่อคุณเลือกกลุ่มอาหารได้ถูกต้อง คุณจึงสามารถทานได้อย่างเต็มอิ่ม เพราะความหิวคือสาเหตุอันดับหนึ่ง ที่ทำให้คนลดน้ำหนักต้องตบะแตก วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ทำให้หิว คือเหตุผลสำคัญ ที่ทำให้วิธีนี้ มีคนที่ทำตามจนสำเร็จเยอะมาก ข้อดีที่ 2. ไม่มีโยโย่ โยโย่เกิดจากการอดอาหาร จนทำให้กระบวนการเผาผลาญลดลง พอคุณกลับมากินตามปกติหลังเลิกอด น้ำหนักจึงเด้งกลับขึ้นมา เนื่องจากพลังงานส่วนเกินที่เผาผลาญไม่หมด เพราะวิธีเลือกกลุ่มอาหาร ให้คุณได้ "ทานอิ่ม" ครบสามมื้อ กระบวนการเผาผลาญจึงไม่ลดลง ส่งผลให้ไม่มีโยโย่เอฟเฟคท์ติดตามมา ข้อดีที่ 3. ไม่เน้นออกกำลังกาย ใครที่ไม่มีเวลา หรือยังไม่อยากออกกำลังกาย การคุมอาหารที่ทานเพียงอย่างเดียว ก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว ข้อดีที่ 4. ไม่ต้องนับแคลอรี่ แค่เลือกกลุ่มอาหารได้ถูกต้อง คุณก็สามารถทานได้เลยจนอิ่ม เหตุผลเพราะกลุ่มอาหาร สำคัญกว่าปริมาณแคลอรี่นั่นเอง ข้อดีที่ 5. ได้ทานขนมที่ชอบ วิธีนี้ให้คุณควบคุมอาหารแค่หกวัน โดยในวันที่เจ็ด จะให้กลับมากินตามปกติ เพื่อเป็นการกระตุ้นน้ำตาล และหลอกกระบวนการเผาผลาญ คุณจึงยังได้ทานขนม หรือพิซซ่าขอบชีส ในระหว่างที่ลดน้ำหนัก แบบไม่ต้องรู้สึกผิด ข้อดีที่ 6. แก้ปัญหาเซลลูไลท์ วิธีนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และแก้ปัญหาเซลลูไลท์ไปด้วยในตัว ใครที่เคยกินยาลดน้ำหนัก หรืออดอาหารมาอย่างหนัก ซึ่งมักเจอปัญหาเซลลูไลท์มาแบบวิกฤต จึงชอบวิธีลดน้ำหนักแบบนี้มาก ข้อดีที่ 7. เน้นลดเฉพาะไขมัน น้ำหนักที่หายไปจากวิธีเลือกกลุ่มอาหาร จะเป็นไขมันเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ ซึ่งต่างจากการอดอาหาร หรือกินยาลดน้ำหนัก ที่ถึงแม้น้ำหนักลดลง แต่จะเป็นไขมันไม่ถึง 30% ข้อดีที่ 8. สามารถทำตามได้ตลอดชีวิต เพราะวิธีนี้คุณยังได้กินอิ่ม แถมยังได้กินขนมที่ชอบ ไลฟ์สไตล์จึงไม่แตกต่างจากปกติมากนัก คุณจึงสามารถประยุกต์ใช้วิธีนี้ได้ตลอดชีวิต ข้อดีที่ 9. แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ เพราะอาหารสำคัญกับน้ำหนักกว่า 70% การเปลี่ยนวิธีทานอาหาร จึงเป็นการแก้ปัญหาที่ต้นตอของสาเหตุ น้ำหนักตัวจึงลดลงอย่างรวดเร็ว ตั้งแต่สัปดาห์แรก ที่ค่าเฉลี่ย 2 กิโลกรัม เพียงแค่เปลี่ยนวิธีทานอาหารเท่านั้น หรือถ้าใครที่เคยลดมาด้วยวิธีอื่น ลองไล่ดูก็ได้ครับ มีข้อดีครบทั้งเก้าข้อที่ผมเขียนเอาไว้ไม๊ แต่ถ้าใครที่ไม่เคยลอง ผมอยากแนะนำจริงๆครับว่า วิธีลดน้ำหนักด้วยการเลือกกลุ่มอาหาร คือวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เท่าที่มนุษย์สามารถคิดค้นได้ ณ เวลานี้ (ตามภาพ) อกไก่ผัดซอสต้มยำแห้ง อีกหนึ่งเมนูใหม่ประจำเดือนตุลาคม เป็นอีกหนึ่งคำยืนยันว่า คุณไม่จำเป็นต้องกินแบบจืดชืด หรืออดมื้อกินมื้อ ก็สามารถลดน้ำหนักได้ (เยอะด้วย) อย่าลืมนะครับว่า...

วิธีแก้นิสัยอ้วน…ปรับใหม่ซะเพื่อหุ่นผอมเพรียว, ทำแบบนี้ได้ผลชัวร์ !

การลดน้ำหนักให้ได้ผลถาวร เป็นกระบวนสร้างนิสัย และความเคยชินขึ้นมาใหม่ คือการ "บังคับ" จิตใจและร่างกาย ให้คุ้นเคยกับสิ่งที่คุณไม่เคยทำ ตลอดช่วงอายุที่ผ่านมา จึงควรทำใจไว้เลยว่า ความเคยชินที่เคยยึดเกาะคุณ จะต้องต่อต้านคุณแน่ สมมุติถ้าคุณจะเปลี่ยนวิธีกินเพื่อลดน้ำหนัก ตามแบบสลิมเดลิเวอรี่ ในช่วงอาทิตย์แรกคุณจะไม่หิว แต่จะรู้สึกอยาก เพราะถูกลดความหวาน เพื่อบังคับร่างกายให้ดึงไขมันออกมาใช้ หรือช่วงที่คุณฝึกออกกำลังกาย จะมีทั้งความรู้สึกขี้เกียจและหดหู่ โดยเฉพาะตอนใกล้เวลาต้องไปฟิตเนส อย่างนี้เป็นต้น อาทิตย์แรก จึงเป็นช่วงเวลาที่ลำบากที่สุด จนมีผลวิจัยออกมารองรับว่า ถ้าคุณบังคับตัวเอง ให้พ้นช่วงสามอาทิตย์หรือ 21 วันแรกได้ จะมีแนวโน้มสูงมากว่า สิ่งที่คุณกำลังตั้งใจทำ จะเป็นนิสัยติดตัวคุณไปตลอดชีวิต ผมขอท้าทายคุณ ผมอยากให้คุณเริ่มต้นจากเป้าหมายเล็กๆ เพื่อที่จะได้คุ้นเคยกับการได้ลงมือทำ ตัวอย่างเช่น ตั้งแต่เย็นวันพรุ่งนี้ ฉันจะงดแป้ง และทานเน้นเฉพาะเนื้อสัตว์กับผัก (ใครที่กลัวคุมไม่ได้ จะเข้าคอร์สอาหารกับสลิมเดลิเวอรี่ก็ได้เช่นกัน) ด้วยการตั้งใจว่าในอีก 21 วันนี้ ฉันจะควบคุมให้ได้อย่างต่อเนื่อง ไม่มีขาด แล้วถ้าวันไหนหลุด ฉันจะต้องกลับไปเริ่มต้นใหม่ เป็นต้น การจดบันทึก ทุกวันนี้ผมแทบไม่ได้จับปากกาเขียนหนังสือ เพราะงานทุกอย่าง ต้องทำในคอมพิวเตอร์ แต่ผมก็ยังชอบใช้ปฏิทินกับปากกาเมจิก ในการบันทึกความคืบหน้าของเคล็ดลับนี้ วิธีคือ ให้หาปฏิทินตั้งโต๊ะ หรือจะให้ดีให้ใช้ปฏิทินแขวน แบบที่มีตัวเลขใหญ่ๆ นำไปแขวนในจุดที่คุณต้องผ่านทุกวัน เวลาปฏิบัติได้หนึ่งวัน ให้ใช้ปากกาเมจิกกากบาท ที่ผมว่าต้องเป็นเมจิก เพราะเวลาปากกาสีสดๆ ขีดฆ่าบนปฏิทิน หลังจากทำบางอย่างสำเร็จ มันเป็นอะไรที่สะใจมาก ถึงขนาดอยากให้ถึงวันพรุ่งนี้เร็วๆ จะได้กลับมาขีดฆ่าใหม่ สรุปสุดท้ายนะครับ คิดถึงเป้าหมายที่คุณอยากทำ เอาแบบไม่ต้องใหญ่มาก แล้วตั้งใจว่า จะทำติดต่อกัน 21 วัน พอทำได้ในแต่ละวัน ก็ให้คุณขีดฆ่าออก รับประกันเลยว่าเพียงเท่านี้ คุณก็จะเริ่มรู้สึกว่าชีวิตของคุณ...

3 วิธีกระตุ้นตัวเองในขณะลดน้ำหนัก…อยากหุ่นดีแต่แรงจูงใจมีไม่พอ !

ความยากของการลดน้ำหนัก ไม่ได้อยู่ที่การตั้งเป้าหมาย แต่คือการฝืนทำ ในสิ่งที่คุณไม่อยากทำ จนไปถึงวันที่คุณบรรลุเป้าหมายนั้น อยากลดน้ำหนัก แล้วให้ควบคุมอาหาร อยากลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกาย ผมว่าใครก็พูดได้ แต่ถ้าจะลดน้ำหนัก แล้วให้เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ จนกลายเป็นสาวเฮลตี้สมบูรณ์แบบ ต้องอาศัยทั้งหลักการที่ถูกต้อง และการกระตุ้นตัวเองได้อย่างต่อเนื่อง ถ้าผมจะถามคุณว่า...

10 เดือนกับการลดน้ำหนักมาเกือบทุกวิธี บทสรุปคือ…?

ผมได้อ่านกระทู้นี้ในพันทิป… เป็นการแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักแบบ DIY ซึ่งจขกท. ได้ลองมาเกือบทุกวิธี จนมาได้ “ข้อสรุป” ในตอนท้าย ที่ทำให้เธอลดน้ำหนักได้แบบน่าใจหาย ในเวลาไม่ถึงปี ผมเห็นว่ามีหลายประเด็น ที่จะเป็นประโยชน์ เลยนำมาให้อ่านกันครับ (ขออนุญาติตัดเนื้อหาบางส่วน และนำมาเรียบเรียงใหม่ โดยจะแทรกความเห็นของผมด้วยเป็นระยะ ใครที่อยากอ่านเวอร์ชั่นเต็ม ให้คลิ๊กที่นี่ครับ) ตอนที่เราหนักเกือบร้อยกิโล เวลานอนจะหายใจไม่สะดวก จนมาถึงวันที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก เลยทำให้ได้ประสบการณ์ว่า...

สูตรเด็ดรีดไขมันใน 30 นาที…พิสูจน์แล้วว่าดีกว่าวิ่งมาราธอน

เวลาจะลดน้ำหนัก คนกลุ่มใหญ่ยังเข้าใจว่า จะต้องทำควบคู่กับออกกำลังกาย และไม่ทำไม่ได้เด็ดขาด แต่ถ้าติดตามแฟนเพจสลิมเดลิเวอรี่มาสักระยะ จะทราบว่า การออกกำลังไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุด เพราะวิธีลดน้ำหนักที่จะได้ผลถาวร ควรเริ่มต้นที่อาหาร สำคัญขนาดที่ว่า แค่เปลี่ยนอาหารอย่างเดียว ก็ยังสามารถลดน้ำหนักได้ หลังจากนั้นพอควบคุมอาหารได้ ค่อยเสริมการออกกำลังกายเข้าไป คุณถึงจะไม่ต้องเหนื่อยฟรีครับ (จากภาพ: ไก่อบผักโขม อีกหนึ่งเมนูลดน้ำหนักจากสลิมเดลเวอรี่) ซึ่งถ้าใครที่คุมอาหารได้ จนมาถึงสเตจที่ต้องออกกำลังกาย ก็มักจะติดปัญหาว่า ไม่มีเวลาต้องเข้าฟิตเนสเป็นชั่วโมง จึงไม่สามารถออกกำลังได้อย่างต่อเนื่อง วันนี้ผมเลยจะมาเปลี่ยนความเชื่อของคุณ ด้วยท่าออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 30 นาที แต่กลับเบิร์นไขมันได้มากกว่า สร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่า และทำได้ต่อเนื่องมากกว่า เมื่อเทียบกับวิธีออกกำลังกายแบบดั้งเดิม การออกกำลังกายแบบเข้มข้น ผมต้องปูพื้นฐานให้คุณก่อนว่า เวลาที่ออกกำลังกาย คุณจะเบิร์นได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต (จากแป้งที่เราทาน) และไขมันที่สะสมไว้ผสมกัน โดยสัดส่วนที่เบิร์นได้ จะขึ้นอยู่กับท่าออกกำลังกาย...

เคล็ดลับลดน้ำหนักสุดไฉไล…ไม่หิว ไม่โหย ไม่ตบะแตก !!

เคยเป็นแบบนี้ไม๊ครับ เวลาจะลดน้ำหนัก คุณจะตั้งใจออกกำลังกายมากๆ ทั้งซื้อชุดใหม่ ไปสมัครฟิตเนส เลิกงานแล้ว ทั้งที่เหนื่อยแสนเหนื่อย แต่ก็ยังฝ่ารถติดไปแย่งที่จอด เพื่อจะมา "เหนื่อยต่อ" อีกเก้าสิบนาที ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องดี และไม่ใช่สิ่งผิดครับ เพียงแต่ว่า...

ลดความอ้วนด้วยตัวเอง…การันตีว่าทุกคน “ต้องทำได้”

เทคนิคลดน้ำหนักที่จะแนะนำในวันนี้ ผมเน้นให้นำไปปรับใช้ได้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งเมื่อคุณเริ่มทำตาม จนเห็นน้ำหนักที่ลดลง ถึงวันนั้น คุณจะอยากลงมือลดน้ำหนัก "อย่างจริงจัง" มากขึ้นครับ งดผลไม้ทุกชนิด ทั้งผักและผลไม้มีวิตามินที่เป็นประโยชน์เหมือนกัน แต่ลองเดาสิครับว่า ทำไมเราถึงชอบกินผลไม้มากกว่า ? คำตอบคือ เพราะในผลไม้มีน้ำตาลครับ ซึ่งในความเป็นจริงในช่วงที่ลดน้ำหนัก เราควรงดน้ำตาล และสิ่งที่จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ทุกชนิด (แป้ง) แน่นอนว่า รวมถึงน้ำตาลในผลไม้ด้วย มีสมาชิกในคอร์สผมหลายคนเล่าให้ฟังว่า เมื่อก่อนนี้ตอนลดน้ำหนักเอง จะใช้วิธีอดข้าวเย็น แล้วเน้นกินแต่ผลไม้ ทำไปเรื่อยๆ แต่น้ำหนักไม่ลด เลยสงสัยว่าทำอะไรผิด หลายคนไปแก้ด้วยการอดอาหารให้มากขึ้น แต่พอไป น้ำหนักก็ไม่่ค่อยลด ซึ่งที่ถูกต้องคือ ให้คุณงดผลไม้ และไม่ต้องอดข้าว แต่ให้เน้นกินอาหาร ในกลุ่มเนื้อสัตว์และผักใบเขียวแทน งดแป้งสัปดาห์ละหกวัน ผมเคยไปโพสท์วิธีนี้ในพันทิป มีหลายคนที่ไม่เห็นด้วยบอกว่า...

นี่สิ…เด็ดจริง! มื้ออาหารรีดไขมัน ฉันจะกินให้ผอม

เคยมีใครบอกคุณไม๊ครับว่า การอดอาหาร ไม่ว่าจะอดด้วยตัวเอง หรือใช้ยาลดน้ำหนัก น้ำหนักที่ลดได้ จะเป็นไขมันแค่ 1 ใน 3 สมมุติคุณอดอาหาร แล้วน้ำหนักลดไป 6 กิโล เจ้าหกกิโลกรัมนี้ จะเป็นไขมันแค่ 2 กิโล ที่เหลือจะเป็นกล้ามเนื้อและน้ำ ซึ่งข้อเสียของการสูญเสียกล้ามเนื้อไปมากๆ คือ หนึ่ง แขนขาจะเหลวเหมือนคนแก่ สอง คุณจะลดน้ำหนักยากขึ้นในครั้งต่อไป สาม กลายเป็นคนอ้วนง่าย สี่ เซลลูไลท์จะตามหา จึงไม่น่าแปลกที่ผู้หญิงกลุ่มใหญ่ ตอนสาวๆ อดข้าวแป็บเดียวน้ำหนักลด แต่พออายุมากขึ้น ทั้งอดทั้งกินยาแต่น้ำหนักแทบไม่กระดิก นั่นเป็นเพราะ กล้ามเนื้อมันหายไปหมดแล้ว จากการอดอาหารตอนสาวๆ นั่นเอง วิธีลดน้ำหนัก "แบบเน้นไขมันอย่างเดียว" จึงเป็นวิธีที่ถูกต้อง และไม่มีผลข้างเคียงในระยะยาว สูตรที่ผมใช้กับสมาชิกในคอร์สคือ ให้กินอาหารเน้นเนื้อสัตว์กับผัก เพียงเท่านี้ น้ำหนักที่หายไปจะเป็นไขมันเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ โดยกล้ามเนื้อยังฟิตปั๋ง หุ่นดูลีนสวย ไม่ทรุดโทรมเหมือนคนอดอาหาร อีกครั้งนะครับ วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง คือการเน้นลดเฉพาะไขมัน ไม่ใช่เน้นแต่น้ำหนักที่หายไป โดยไม่ทราบถึงผลข้างเคียง (เมนูลดน้ำหนักตามภาพ) ไก่สโตรกานอฟ อย่าลืมนะครับว่า...