ห้ามลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่…เพราะหนึ่งแคลอรี่ “ไม่เท่ากับ” หนึ่งแคลอรี่

ผมเชื่อว่ายังมีท่านผู้อ่านอีกกลุ่มใหญ่ ที่เวลาจะลดน้ำหนัก จะต้องเริ่มต้นด้วยการนับแคลอรี่ โดยอาจยังไม่ทราบว่า การมุ่งเน้นแต่ "ปริมาณ" แคลอรี่เพียงอย่างเดียว ยังไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง และมีแนวโน้มสูงมากว่า อาจทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ด้วย เพราะถึงแม้อาหารสองจานที่อยู่ตรงหน้า จะมีปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากัน แต่เชื่อหรือไม่ว่า ถ้าเป็นอาหารต่างกลุ่มกัน จะส่งผลต่อร่างกายตรงข้ามกัน ยกตัวอย่างเช่น เนื้อหมู 500 แคลอรี่ จะช่วยให้ร่างกายเบิร์นไขมันสะสม ทั้งยังอิ่มท้องนานกว่า ซึ่งจะตรงข้ามกับ ขนมปังเนยน้ำตาลที่ 500 แคลอรี่เท่ากัน ซึ่งนอกจากไม่ช่วยดึงไขมันแล้ว ถ้าในวันนั้นคุณใช้พลังงานไม่หมด ส่วนเหลือใช้จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม เพิ่มเข้าไปอีกด้วย ที่แย่ไปกว่านั้น อาหารที่เน้นแป้งและน้ำตาล จะทำให้รู้สึกหิวเร็ว และอยากทานเพิ่ม ลองสังเกตุว่าขนมที่ขายดี ทั้งขนมปังโทสต์ราดช็อกโกแล็ต มาการอง หรือชานมมุก ล้วนมีส่วนประกอบหลัก จากแป้งและน้ำตาลทั้งสิ้น หรือแม้แต่ขนมจุกจิก ที่คุณชอบทานตอนบ่าย ก็ล้วนแต่ใช้แป้งเป็นหลัก จึงไม่ต้องแปลกใจที่คุณรู้สึกเหมือนกับว่า กินเท่าไหร่ก็ไม่พอสักที เพราะด้วยคุณสมบัติของแป้งและน้ำตาลนั่นเอง ซึ่งจะแตกต่างจากผู้ที่อิ่มด้วยโปรตีน คืออิ่มแล้วอิ่มเลย ไม่ทำให้รู้สึกอยากทานเพิ่ม ดังนั้นท่องไว้เลยนะครับว่า สิ่งที่สำคัญมากกว่าปริมาณแคลอรี่ คือกลุ่มอาหารที่คุณเลือกทาน เพราะอาหารในแต่ละกลุ่ม ถึงแม้ว่าปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แต่กลับส่งผลต่อร่างกายตรงข้ามกัน อธิบายให้เห็นภาพว่า...

บทความวันนี้จะทำให้คุณ เริ่มต้นลงมือลดน้ำหนัก

วันนี้ผมจะพาคุณไปทำความรู้จัก กับกฏที่ได้ชื่อว่ามีความสำคัญ ต่อการสร้างความเปลี่ยนแปลงมากที่สุด ที่มีชื่อว่า กฏของการทบต้น ที่บอกว่าสำคัญ เพราะนี่คือกฏที่กำลังส่งผลกระทบ กับชีวิตของทุกคนในขณะนี้ ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม เหมือนกับที่คุณอาจไม่เคยรู้จัก กฏแรงโน้มถ่วงของนิวตัน แต่ถ้าบังเอิญคุณร่วงลงจากต้นไม้ ร่างของคุณจะไม่ลอยขึ้น และตกลงบนพื้นแน่นอน ซึ่งทุกคนที่ประสบความสำเร็จ จะประยุกต์ใช้กฏข้อนี้ได้อย่างช่ำชอง อาจโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว แต่ในทางตรงกันข้าม ใครที่กำลังปล่อยชีวิตไหลไปเรื่อย ก็กำลังถูกกฏข้อนี้เล่นงานด้วยเช่นกัน ที่น่ากลัวคือ กฏข้อนี้ไม่มีตรงกลาง คือมีแต่สำเร็จ กับล้มเหลว ถ้าคุณเข้าใจ ก็จะสำเร็จ ถ้าคุณไม่เข้าใจ ก็จะล้มเหลว ยกตัวอย่าง ในช่วงที่คุณกำลังลดน้ำหนัก การกินขนมมาการองหนึ่งชิ้น การกินชานมหนี่งแก้ว การออกไปกินพิซซ่า คงไม่ได้ทำให้คุณอ้วนขึ้นวันนี้หรือพรุ่งนี้ หรือการที่คุณเกเรไม่ไปออกกำลังกายวันนี้ คงไม่ได้ทำให้คุณเป็นไขมันอุดตัน ในสัปดาห์หน้าแน่นอน เพราะทุกคนทราบดีว่า ในช่วงที่ลดน้ำหนัก ไม่ควรกินของทอดของมัน ไม่ควรดื่มน้ำอัดลม หรือกินจุบจิบ รวมทั้งทราบด้วยว่า ยาลดน้ำหนัก มีผลเสียต่อร่างกาย และควรหาเวลาออกกำลังกายเพิ่มขึ้น คุณทราบดี ผมทราบดี และทุกคนก็ทราบดี แล้วทำไมถึงยังลดน้ำหนักกันไม่ได้ ? คำตอบคือ เพราะคุณไม่สามารถอดทน จนถึงวันที่เห็นผลลัพธ์ได้นานพอ เพราะวันที่คุณเริ่มควบคุมอาหาร อาจดูเหมือนไม่มีความคืบหน้า เพราะความเปลี่ยนแปลงใดๆ จะไม่มาให้เห็นในวันนี้ แต่จะเป็นในอีกหนึ่งสัปดาห์นับจากนี้ เพราะวันที่คุณเริ่มเข้าฟิตเนส คุณอาจนึกถามตัวเองว่า ทำไมจะต้องมาทรมานแบบนี้ เพราะความเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้นในวันนี้ แต่จะเป็นในอีกอย่างน้อยสองสัปดาห์นับจากนี้ เพราะวันที่คุณเริ่มทานตามใจปาก คุณอาจนึกปลอบใจตัวเองว่า ไม่เห็นจะอ้วนขึ้นมาสักหน่อย เพราะความเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้นในวันนี้ แต่จะเป็นในอีกสองเดือนข้างนับจากนี้ (เช่นกัน) เพราะการกระทำ และการไม่กระทำ เป็นได้ทั้งเส้นทางสู่ความสำเร็จ และความล้มเหลว ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะเลือกเส้นทางเดินไหน แต่ที่แน่ๆ คือ ในทุกการเปลี่ยนแปลง ต้องเริ่มต้นจากการลงมือทำ "อะไรบางอย่าง" ในวันนี้อย่างแน่นอนครับ (เมนูลดน้ำหนักตามภาพ: ไก่ยัดไส้ผักโขม)...

อาหารลดน้ำหนัก “สูตรช่วยเบิร์น” เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยอาหาร 3 มื้อ !

จะลดน้ำหนักให้ได้ผลแบบถาวร การเปลี่ยนอาหารที่ทานอยู่สามมื้อ เป็นวิธีที่ดีที่สุด ที่ดียิ่งกว่าออกกำลังกาย แต่ไม่ว่าหลักการลดน้ำหนักที่ได้มา จะยอดเยี่ยมมากแค่ไหน ถ้าคุณไม่ได้นำสิ่งดีๆ เหล่านั้น ไปปรับใช้อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าใครก็คงจะลดน้ำหนักไม่ได้ เพราะสิ่งที่หลายคนกำลัประสบปัญหา คือรอบตัวเต็มไปด้วยข้อมูลอย่างเหลือเฟือ แต่กลายเป็นว่าเริ่มต้นไม่ถูก คือไม่แน่ใจว่าถ้าจะลดน้ำหนัก ควรต้องทำอะไร ก่อนหรือหลังดี หรือบางคนที่ยังไม่ได้เริ่มทำ อาจเป็นเพราะว่ากำลังมองหา เคล็ดลับบางอย่างที่อาจยังไม่รู้ ซึ่งเป็นเรื่องน่าเศร้า เพราะเคล็ดลับเหล่านั้นไม่เคยมีอยู่จริงครับ ผมจึงอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านบทความนี้ ซึ่งตัดสินใจจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพราะไม่อยากให้สุขภาพแย่ลงไปกว่านี้ จากการไม่มีวินัยในตัวเอง กรุณาฟังทางนี้ครับ หลังอ่านบทความนี้จบผมอยากให้คุณ ลงชื่อเข้าคอร์สอาหารลดน้ำหนัก กับสลิมเดลิเวอรี่ โดยเริ่มต้นจากคอร์สทดลองที่ 3,570 บาท หลังลงชื่อเสร็จเรียบร้อย (ไม่ต้องโอนเงินก่อน) คุณจะได้รับอาหารสุขภาพส่งถึงหน้าบ้าน วันละ 3 มื้อทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์ ถือเป็นการเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง ที่ง่าย และสะดวกมากที่สุด ซึ่งเมื่อเปรียบเทียบค่าคอร์ส กับค่าใช้อาหารสามมื้อปกติ รวมกับค่าเดินทาง และค่าเสียเวลาเพื่อหาอาหารสุขภาพทานเองแล้ว ก็ไม่ได้ต่างกันมาก แต่สิ่งที่จะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน คือการสร้างวินัยให้กับตัวคุณเองอย่างเป็นรูปธรรม ซึ่งประสบการณ์ทั้งหมดนี้ มีคุณค่ามากกว่าเงินที่ลงทุนไปมากมายเหลือเกิน สำหรับใครที่อ่านแล้ว ยังรู้สึกเห็นด้วยกับผม ให้คลิ๊กดูเมนูอาหาร ตามลิงค์นี้ แล้วพบกันในคอร์สครับ คุณนก...

สิ่งที่สำคัญต่อการลดน้ำหนัก…มากกว่า “สูตรลดน้ำหนัก”

ถ้าผมจะให้คุณทานเฉพาะ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + อกไก่นึ่ง + บร็อกโคลี + ฟักทอง และห้ามกินอย่างอื่นเลย ติดต่อกัน 4 อาทิตย์ ซึ่งการันตีได้ว่า น้ำหนักจะลดลงแน่นอน คุณคิดว่าไหวไม๊ครับ ? ลองนึกดูนะครับ...

ทำไมน้ำหนักเดี๋ยวขึ้นเดี๋ยวลง…อุตส่าห์ควบคุมอาหารอย่างดี

การชั่งน้ำหนักในเวลาที่ดีที่สุด คือหลังจากอาบน้ำเสร็จในตอนเช้า แต่ก็ยังมีอีกหลายท่าน ที่ทั้งคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด แต่ทำไมน้ำหนักกลับเดี๋ยวขึ้นเดี๋ยวลง ? เพราะเรามักวัดผลความคืบหน้า ของการลดน้ำหนัก ด้วยการชั่งน้ำหนัก โดยไม่ทราบว่าวิธีนี้ มีโอกาสคลาดเคลื่อนสูง เพราะในร่างกายของเรามีทั้ง...

วิธีลดน้ำหนัก…สำหรับสาวที่ยุ่งและต้องทำงานนอกบ้าน

จะให้ต้องศึกษาหรือต้องอ่านอีกกี่บทความ สุดท้ายแล้วถ้าจะลดน้ำหนัก ก็ต้องมาลงเอยที่การควบคุมอาหาร และออกกำลังกายทุกครั้ง คือไม่ใช่ว่าก่อนหน้านี้ ฉันไม่เคยพยายาม เพียงแต่ว่าในแต่ละวัน มี to do list ที่ต้องทำเยอะเหลือเกิน จนการจะดูแลตัวอย่าง ให้ได้ต่อเนื่อง แทบจะเป็นไปไม่ได้ มื้อเช้า กาแฟกับขนมปังสองแผ่น มื้อกลางวัน ข้าวแกงร้านป้าใต้ตึก มื้อเย็น ขึ้นอยู่กับว่าจะขับรถผ่านไปห้างไหน ซึ่งจากการเก็บสถิติ สมาชิกที่มาเข้าคอร์สอาหารกับผมพบว่า มากกว่า 80% ต้องทำงานนอกบ้าน แต่ละท่าน จึงมักไม่มีเวลาเตรียมอาหาร ทำให้ขาดแผนการรับมือ กับ "อาหารเพิ่มไขมัน" ซึ่งจะผ่านเข้ามายั่วยวนคุณ ในแต่ละช่วงเวลาของวัน ผมจึงได้รวบรวมคำแนะนำที่ผมคัดมาแล้วสามข้อ ซึ่งผมคิดว่าเหมาะกับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตนอกบ้าน และอยากให้ทุกคน ได้นำไปปรับใช้กันครับ เตรียมอาหารกินง่ายไว้ใกล้มือ เพราะแก่นของการลดน้ำหนัก คือการได้กินอาหารตามที่วางแผนไว้ ให้ได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งหลายครั้งพบว่า จุดเปลี่ยนที่ทำให้คุณ "ตบะแตก" เกิดจากการขาดแผนการรับมือ อย่างเช่นเวลาหิวจัด คุณเลยตัดสินใจขับเข้าไดรฟ์ทรู หลังจบกับชีสเบอร์เกอร์ และดูดโค้กเป็นเฮือกสุดท้าย ในระหว่างติดไฟแดง ถึงค่อยมาคิดได้ว่า ตะกี้นี้ไม่น่าเลย อุตส่าห์คุทนกินสลัดมาได้ทั้งสัปดาห์ วิธีแก้ที่ผมจะแนะนำคือ ให้คุณออกไปช้อปกลุ่มอาหารลดน้ำหนัก ที่ทั้งกินง่าย และพกง่าย เตรียมเอาไว้ใกล้ตัว ที่ผมเคยแนะนำไปแล้วได้แก่ อกไก่ ปลาซาบะ ทูน่ากระป๋อง ผักไฮโดรโปนิก หรือผักที่คุณชอบ และไข่ 1 แพ็ค ถ้าใครต้องออกจากบ้านแต่เช้าตรู่ ให้เตรียมอาหารใส่กล่องล่วงหน้า ตั้งแต่ก่อนเข้านอน ถ้าใครที่จะทำไปทีเดียวสองมื้อ พอไปถึงที่ทำงาน ก็ให้รีบนำใส่ตู้เย็น เท่านี้คุณก็จะมี "ชุดอาหารต้านไขมัน" เก็บเอาไว้ให้อุ่นใจเคียงข้างคุณ หรือถ้าใครที่คิดเมนูไม่ออก จะไปดูตัวอย่างเมนูจากสลิมเดลิเวอรี่ แล้วนำไปปรับใช้ได้เช่นกันครับ ตุนของว่างเก็บใส่ตู้เย็น อีกหนึ่งศัตรูสำคัญที่ทำให้คุณ เฉไฉในการลดน้ำหนักนั่นคือ เวลาที่คุณรู้สึกหิวช่วงบ่ายแก่ๆ หรือตอนดึกก่อนนอน ประมาณว่ายังไม่ถึงเวลาอาหารเย็น หรือไม่ก็ขี้เกียจลงไปทำกินเพราะดึกแล้ว สิ่งที่คุณจะต้องเปิดตู้เย็นมาเจอ ณ เวลานั้น จึงสำคัญด้วยเช่นกัน นำผลไม้จำพวกฉ่ำน้ำ ช็อกโกแล็ตและไอศครีม ออกจากตู้เย็นให้หมด แล้วหาอาหารว่างที่ต่อน้ำหนักใส่ไว้แทน อย่างเช่น กราโนล่า (สูตรไม่ผสมแป้งและน้ำตาล) ถั่วแระญี่ปุ่น หมูฝอย (ไม่หวาน) เป็นต้น ดื่มน้ำให้เยอะกว่าปกติ จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนดื่มน้ำน้อย ให้สังเกตุว่าในระหว่างวัน คุณรู้สึกกระหายน้ำหรือไม่ อย่างเช่นผมเอง ฝึกดื่มน้ำบ่อย คือมีกระบอกน้ำตั้งบนโต๊ะทำงาน เลยไม่เคยต้องกระหายน้ำเลย ซึ่งการดื่มน้ำมาก นอกจากช่วยในกระบวนการดึงไขมันแล้ว ยังลดความอยากกินของคุณได้อีกด้วย จำไว้นะครับว่า ความต่อเนื่อง คือกุญแจสู่่การลดน้ำหนักได้สำเร็จ ที่สลิมเดลิเวอรี่จึงมีเมนู ที่ทั้งอิ่มและอร่อยมากกว่า 60 เมนู (เมนูลดน้ำหนักประจำวัน) ไข่ยัดไส้ทรงเครื่อง...

8 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมัน…เบิร์นได้ทั่วตัวตั้งแต่หัวจรดเท้า

ใครที่จะเอาคลิปออกกำลังกายวันนี้ไปแปะเก็บไว้ ให้หาเวลากลับมาเวิร์คเอาท์ต่อด้วย เพราะถ้าวันนี้ คุณยังไม่ยอมเริ่มลงมือ ทั้งรูปร่าง และระดับความมั่นใจของคุณ ก็คงไม่กระเตื้องไหน จริงไม๊ครับ ? ท่าออกกำลังกายที่รวบรวมมาในวันนี้ เป็นท่าออกกำลังกาย ที่ผสมผสานทั้งข้อดีจากแอโรบิค และการเล่นเวท ซึ่งนักวิทยาศาสตร์การกีฬาสมัยใหม่เชื่อว่า นี่คือวิธีออกกำลังกาย ที่มี่ประสิทธิภาพสูงที่สุดในปัจจุบัน บางท่าอาทิ ท่าวิดพื้น ถ้ายังทำไม่ไหวรวดเดียว สามารถแบ่งย่อยออกเป็น 2 เซ็ตได้ อย่างเช่น ถ้าเป้าหมายคือ 12 ครั้ง ในช่วงแรกอาจซอยออกเป็น 6 ครั้งสองเซ็ต เป็นต้น อย่าลืมนะครับว่า...

เครื่องดื่มเบิร์นไขมัน…สูตรลดน้ำหนักแบบ DIY ที่ทำได้เอง

เพราะร่างกายจะเบิร์นไขมันได้ จากกระบวนการเมตาบอลิซึม ซึ่งมีอยู่หลายวิธี ในการกระตุ้นการเผาผลาญให้กับร่างกาย อย่างแรก การกระตุ้นด้วยอาหาร โดยการทานอาหารเน้นโปรตีนและวิตามิน (คลิ๊กดูรายละเอียดคอร์ส) จะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันตกค้างได้มากกว่า วิธีอดอาหารหรืออดข้าวเย็น 300% สอง สร้างกล้ามเนื้อในระหว่างลดน้ำหนัก ด้วยการเล่น Weight Training เพราะกล้ามเนื้อจะทำหน้าเบิร์นไขมัน ถึงแม้เราไม่ได้ออกแรง หรือแม้กระทั่งตอนนอน สาม คือวิธีที่จะแนะนำในวันนี้ โดยอาศัยคุณสมบัติของผักตามธรรมชาติ เอาไว้ปั่นกินเองก่อนนอน นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นแล้ว ยังเป็นการรองท้องตอนดึก จะได้ไม่ไปแอบกินช็อกโกแล็ตในตู้เย็นไงครับ ส่วนผสม มะนาว 1 ลูก แตงกวา 1 ลูก ขิงซอย 1 ช้อนโต๊ะ พาร์สลีย์ 1 หยิบมือ น้ำว่านหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะ (ผมเคยเห็นแบบ 100% ของทิปโก้) น้ำสะอาด ครึ่งแก้ว วิธีทำ ผสมทุกอย่างแล้วปั่นเข้าด้วยกัน สรรพคุณ ส่วนผสมจากผักแต่ละชนิด จะช่วยให้เมตาบอลึซึมทำงานได้ดีขึ้น แนะนำให้ดื่มก่อนเข้านอนครับ แตงกวา ช่วยกำจัดของเสียตกค้างในร่างกาย พาร์สลีย์ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและเกลือแร่ ช่วยลดการบวมของน้ำ ทำให้หน้าท้องดูแฟ่บลง ขิง กระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม ป้องกันอาการท้องผูก ช่วยเบิร์นไขมันในระหว่างนอน มะนาว กำจัดของเสียส่วนเกิน ว่านหางจระเข้ เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยในการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำ ผมแนะนำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โดยเฉพาะในช่วงที่กินโปรตีนสูง ร่างกายจำเป็นต้องได้รับน้ำมากกว่าปกติ เพื่อช่วยในกระบวนการดึงไขมัน ถ้ากลัวลืม ให้ซื้อน้ำขวด 1.5 ลิตรที่เซเว่น เอามาตั้งหน้าโต๊ะทำงาน แล้วตั้งใจดื่มให้หมดก่อนกลับบ้านทุกวัน อย่าลืมนะครับว่า...

5 ข้อแก้ตัวสุดฮิตของการไม่ลดน้ำหนัก พร้อมวิธีแก้ไข

พวกเรามีเหตุผลร้อยแปด ในการบอกตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงยังลดน้ำหนักไม่ได้" วันนี้ผมจะพาคุณไปตรวจสอบปัญหาเหล่านั้น ว่าหนักหนาสาหัสมากน้อยแค่ไหน ข้อแก้ตัวที่ 1: ไม่มีเวลา / งานยุ่ง หยิบปากกากับกระดาษออกมาตอนนี้ แล้วนึกคำตอบว่า ในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้าง ตื่นนอนกี่โมง, อาบน้ำเฉลี่ยกี่นาที, เดินทางกี่นาที เริ่มทำงานกี่โมง ระหว่างเวลางาน มีเวลาว่างบ้างไม๊ หลังเลิกงานแล้ว ถึงบ้านชอบทำอะไร ดูทีวี เล่นมือถือ เข้านอนกี่โมง เป็นต้น หลังจากนั้น นั่งดูรายการตรงหน้าว่า มีช่วงเวลาไหนที่สามารถ แทรกการออกกำลังกายลงไปได้บ้าง เพราะการเขียนเวลาออกมา จะทำให้คุณเห็นชัดเจนว่า ในความเป็นจริง คุณก็ไม่ได้ยุ่งอะไรขนาดนั้น ซึ่งผมเชื่อว่า คงไม่มีใคร ที่ไม่สามารถหาเวลา 20 นาทีเพื่อออกกำลังกายได้ อีกหนึ่งเคล็ดลับคือ ให้ออกกำลังกายทันทีที่ตื่นนอน ผมเคยดูสัมภาษณ์ Anna Wintour และ Victoria Beckham ถึงแม้จะประสบความสำเร็จอย่างสูง แต่ทั้งสองคน ยังต้องตื่นแต่เช้าตรู่เพื่อมาออกกำลังกาย ( แอนนา ตีห้า...

เริ่มต้นลดน้ำหนักให้ได้ผล 100% จากประสบการณ์ตรง !

ในยุคที่ความสะดวกสบายแทบทุกชนิด ถูกนำมาย่อ ใส่ไว้ในมือถือ น้ำหนักตัวและสุขภาพ กลับมีแต่ย่ำแย่ลง ซึ่งเป็นผลโดยตรง มาจากความเคยชิน ในการเลือกทานอาหาร และการใช้ชีวิต ในขณะที่เดินเล่นอยู่ในห้าง คุณดูดชานมมุกไปได้ครึ่งแก้ว แต่เพิ่งเริ่มรู้สึกผิดว่า ไม่น่าซื้อมากิน เลยปลอบใจตัวเองว่า เย็นนี้ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก และอดข้าวเย็นด้วย พอทำไปได้ไม่กี่วัน วัฏจักรเดิมก็ย้อนกลับมาใหม่ ส่วนหนึ่งเพราะวิธีการยังไม่ถูกต้อง น้ำหนักเลยไม่ลดลงซักที ผมเชื่อว่าผู้หญิงกว่า 90% มีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก เพราะผมแทบไม่เคยได้ยินผู้หญิงคนไหน บอกว่าตัวเองไม่อ้วนสักคน แต่เคยสงสัยกันไม๊ครับว่า...