5 นาทีก็สวยสลิมได้ด้วยเทคนิคสุดคูลจากเมืองปลาดิบ

ฮึบฮึบ…มาออกแรงฮึดกันไวๆ หน่อยสิค่ะ อยากจะมีส่วนเว้าส่วนโค้งสักที ก็ต้องออกกำลังกันบ่อยๆ ห๊ะ!!…อะไรนะ? ไม่ไหวหรอ โอเค มาดามตินพอจะรู้แล้วละ ก็อย่างว่าแหละนะ จะมาแบบคาร์ดิโอ เวลาก็รัดตัวซะเหลือเกิน จะมาแบบบอดี้เวท . หรือ t25 อาการปวดหลังก็กำเริบอยู่ จัดไปจัดมาเดี๋ยวจะเดี้ยงซะก่อนสวย อุปสรรคมาแบบนี้ ยังไงก็อย่าเพิ่งท้อซะก่อนนะคะ มาดามว่าออกกำลังน่ะมีหลายแบบ จะไปแคร์ทำไมว่าออกท่าไหนจะขับเหงื่อได้มากกว่ากัน เบิร์นจนเหงื่อโชกทุกวัน . ไม่ได้แปลว่าน้ำหนักจะลงนะ จริงๆ แล้วไอ้ที่ลงน่ะน้ำในร่างกายทั้งนั้น จะซอฟท์หรือจะฮาร์ดไม่เกี่ยวหรอก สำคัญอยู่ที่การเลือกท่าบริหารให้ถูกกับตัวเองมากกว่า เอาเป็นว่าถ้าอยากได้อะไรง่ายๆ ใช้เวลาแค่ 5 นาที ก็ช่วยเบิร์นไขมันรอบเอว . และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างเยี่ยมยอดละก็ ลองดูท่าเดียวที่อิมพอร์ตมาจากเมืองปลาดิบกันหน่อยมั้ยคะ ด้วยอุปกรณ์ที่มีแค่ผ้าขนหนูเท่านั้น ว่าแล้วมาดูว่ามีเทคนิคอะไรบ้าง . ม้วนผ้าขนหนูจนหนาและแน่นดี ใช้สก็อตเทปแปะหรือเชือกรัดเอาไว้ จากนั้นหาบริเวณที่เป็นพื้นไม้หรือพื้นกระเบื้องก็ได้ค่ะ เอาเสื่อปูรอง แล้วเอนหลังลงไปบนนั้น นำผ้าขนหนูสอดเข้าไปทางหลังให้อยู่ในระดับเดียวกับสะดือ . แยกขาให้กว้างระดับหัวไหล่ ดันนิ้วเท้าทั้ง 2 ข้างเข้าหากัน ยืดแขนทั้ง 2 ออกไปด้านบนให้สุด คว่ำฝ่ามือลงให้นิ้วก้อยทั้ง 2 ติดกัน เสร็จสรรพให้ค้างอยู่ท่านี้ สัก 5 นาทีค่ะ ถ้าจะให้เวิร์คควรทำให้ได้วันละ 3 ครั้ง อาทิตย์ละ 3-4 วันก็ได้ค่ะ . ท่านี้สุดแสนจะเบสิค ใครที่ยืดเส้นยืดสายหรือแดนซ์กระจายไม่ค่อยได้ มีปัญหาสุขภาพที่มากับอาการปวดต่างๆ...

4 ท่าสุดชิคฟิตแอนด์เฟิร์มสะโพก ต้นขาและหน้าท้องได้อยู่หมัด

“กระจกวิเศษบอกข้าที ใครสแลนเดอร์เฟอร์เฟคที่สุดในออฟฟิศนี้” ว่าแล้วก็นับ 1..2..3 ในใจแล้วลืมตาขึ้นมามองกระจก เฮ้ย!! เรามาถึงจุดนี้ได้ยังไงกันเนี่ย จุดที่บ้าพลังกับการทำงานจนปล่อยเนื้อปล่อยตัวแบบสุดๆ . ไอ้จุดที่เคยเป๊ะเว่อร์ทุกองศาสมัยเฟรชชี่น่ะหายไปไหนแล้ว!? เอ่อ…ขนาดนี้แล้ว ยังยอมได้หรือค่ะคุณขา ท่องไว้ค่ะ “ผู้หญิงอย่าหยุดสวย” เพราะ “ความสวยคืออำนาจของผู้หญิง” ฮึดขึ้นมาอัพแอนด์ดาวน์กันเถอะ . นั่งจุมปุ๊กหน้าจอทั้งวันแบบเนี่ย ไขมันกรูกันมาแย่งพื้นที่เอาได้ง่ายๆ ยิ่งแถวสะโพก ต้นขา และหน้าท้องด้วยแล้ว โอ้ย!! มาแบบฝังแน่นแค้นฝังหุ่นกันเลยละ อยากฟิตแอนด์เฟิร์มทุกสัดส่วน ไม่เห็นต้องง้อฟิตเนส เวลาน้อยแค่ไหนก็ไม่หวั่น . จะวัยไหนก็ฟินได้ทั้งนั้น ด้วยท่าออกกำลังสุดชิคที่มาดามคอนเฟิร์มเลยว่า ส่วนไหนที่เบิร์นได้ยาก ก็เอาอยู่ได้ง่ายๆ มาดูกันเลย ว่ามีอะไรบ้าง . 1.Dipping Toes ท่าง่ายๆ แต่ได้ผลเลิศมาเป็นแพ็คคู่ เน้นเบิร์นไขมันและกระชับต้นขา และหน้าท้องไปพร้อมกันค่ะ อุปกรณ์มีแค่เก้าอี้เท่านั้นเอง แต่ถ้าจะให้เวิร์ค ใช้แบบม้านั่งก็จะดีไม่น้อย เพราะมีพื้นที่วางมือได้สะดวกหน่อย . นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง เอนหลังให้ติดพนักพิง วางมือทั้ง 2 ตรงขอบเก้าอี้เพื่อทรงตัว จากนั้นยกหัวเข่าทั้ง 2 ขึ้นมาระดับอก เกร็งหน้าท้องไปพร้อมกับยกลำตัวขึ้นมา จากนั้นค่อยๆ ลดขาทั้ง 2 ลงให้มากที่สุดโดยไม่แตะพื้น (ต้นขาจะรู้สึกเกร็งมาก) . ค้างท่านี้ไว้สัก 5-10 วินาทีค่ะ แล้วใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องออกแรงดึงหัวเข่า ให้กลับมาอยู่ที่ท่านั่งเดิม ทำซ้ำสัก 20 ครั้ง...

ชีวิตดี๊ดีกับ 8 วิธีระเบิดพุงแบบไวเว่อร์

ฟินเนอเร่ได้ประเดี๋ยวประด๋าว ก็ชักจะหมดมู้ดกับการไดเอทขึ้นมาซะแล้วสิ แหม!! ก็ทั้งโหมออกกำลังแถมคุมอาหารแบบเป๊ะๆ แต่ดูสิ…พุงน้อยๆ ย้วยๆ ดั๊นไม่มีทีท่าว่าจะโบกลาเอาง่ายๆ มาแบบเนี่ยจะไม่ให้เพลียจิตยังไงไหวละ . อยากที่จะอวดหน้าท้องเซ็กซี่ในงานมีทติ้งสักหน่อย ก็พานอยากจะแคนเซิลงาน ให้รู้แล้วรู้รอด เอ่อ…เดี๋ยวก่อนค่ะ นี่ไม่ใช่รายการค้นฟ้าคว้าดาวนะคะ ไม่ต้อง fix กับชีวิตขนาดนั้นก็ได้ สวยๆ ใสๆ ไม่ต้องจัดมาแรงหรอก แค่ทำตัวชิลล์เข้าไว้ . มาแบบมาดนิ่งๆ เนิ่บๆ ก็ช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้องอยู่หมัดแล้วละ ไม่ได้มาแบบเล่นๆ ด้วยนะเออ สายนี้ถ้าได้ลองแล้ว พุงยุบไวแบบถาวรอีกด้วยละ ชักจะอยากรู้ขึ้นมาแล้วสิค่ะ เงี่ยหูมาค่ะ มาดามตินจะกระซิบให้สาวๆ ฟังกับทิปส์สุดคูลที่ถ้าทำตามนี้ได้จริง . อาจเปลี่ยนชีวิตในชั่วข้ามคืนกันเลย . 1.ยืนตัวตรง…เห็นผลไว อกผายไหล่ผึ่งยืนให้ตรงเข้าไว้ค่ะ จะช่วยเก็บพุงน้อยๆ แถมยืดตัวให้สูงขึ้นมาหน่อย แต่มันก็อาจจะฝืนจิตอยู่บ้างนะ ถ้าใครชินกับการยืนห่อไหล่ เดินหลังค่อมมานาน ก็นะ ดัดหลังได้แป๊บๆ เผลอเมื่อไหร่เป็นต้องหลังงอให้ไขมันกองอยู่หน้าท้องเรื่อย . เอาละ!! สาวๆ ไม่ต้องลำบากอะไรมาก มาดามตินจะบอกทิปส์เจ๋งๆ ที่ช่วยยืด และเซ็ตให้หลังตรงได้ง่ายๆ เอง มาเลยค่ะ หันมาบริหารร่างกายแบบ “พีลาทิส” กันเถอะ ง่ายๆ แค่ทำบนที่นอนก็เวิร์คแล้วละ . 1.1...

6 วิธีไดเอทเพื่อพิชิตหุ่นแซ่บๆ ในชุดบิกินี่

ฮอตกว่านี้ไม่มีอีกแล้วค่ะคุณขา!! ก็หุ่นแซ่บๆ ในชุดบิกินี่ที่อวดรับกับซัมเมอร์นี่สิ ทำให้สาวอิจฉาเบาๆ แถมตานี่ค้างกันเป็นแถว จะมองมุมไหน สัดส่วนก็ดูกระชับโค้งเว้าไปหมด แซ่บซะขนาดนี้ ดีกรีนางงามยังต้องมีอายกันบ้างแล้วละ . “อยากจะดูเซ็กซี่เหมือนนางอื่นมั่ง แต่ใจน่ะไม่มั่นหุ่นตัวเองซะเลย ฝันจะดับก็คราวนี้แหละ” อย่าเพิ่งท้อค่ะ!! หุ่นสวยพิชิตได้ไม่ยากหรอก แค่แพลนดีๆ หาคอร์สเจ๋งๆ หน่อย ไอเอทก็เวิร์คแล้วละ แต่ถ้าใครชีวิตรัดตัวแบบสุดๆ อาจต้องหาอะไรที่ง่ายกว่านั้นสักหน่อย . มาพลิกวิกฤตให้เป็นโอกาสกันเถอะค่ะ ด้วยทิปส์ที่จะทำให้เรื่องยุ่งยากกลายเป็นง่าย ใครอยากรู้แล้ว ตามมาดามตินมาแซ่บด้วยกันค่ะ . 1.แคลอรี่น้อยไปใช่ว่าจะดีนะ เบิร์นไขมันได้เยอะ เหมือนจะเร่งให้การไดเอทเห็นผลไวนะคะ แต่เอาจริงๆ แล้วเนี่ย เบิร์นจนแคลอรี่ในร่างกายเหลือน้อยนิดกลับทำให้อวดหุ่นแซ่บได้ยากขึ้นไปอีกนะ โหมออกกำลังมากไปหรือหรือกินแบบนับคำได้ มวลกล้ามเนื้อเสียหายได้นะ . ตัว Metabolism เองก็พลอยทำงานแย่ไปด้วย จะให้เวิร์คต้องสร้างกล้ามเนื้อให้มากเข้าไว้ค่ะ เน้นการออกกำลังแบบแรงต้าน กินแคลอรี่ให้เหมาะต่อร่างกายและการทำกิจกรรมในแต่ละวัน อย่าอดหรือกินน้อยเกินไป ไม่ยังงั้นแคลอรี่จะไม่ถูกเบิร์นอย่างต่อเนื่อง . แต่เป็นกล้ามเนื้อนั่นแหละที่จะรับเคราะห์ถูกเบิร์นแทน . 2.อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจัดๆ ก็รู้ว่าชีวิตน่ะ busy สุดๆ จะหาเวลากินอะไรชิลล์ๆ สักหน่อยแทบไม่มี ถึงจะกินครบ 3 มื้อก็จริง แต่ก็เล่นยืดเวลาแต่ละมื้อให้ห่างกันซะเหลือเกิน แบบนี้ท้องไหนใครจะทนได้ละค่ะ ถ้ารู้สึกหิวก็หาของว่างกินเถอะค่ะ . ไม่ต้องนอยด์ว่าจะแหกกฎคอร์สไดเอทเลย ของเราเน้นอิ่ม ไม่ใช่เน้นอดค่ะ แค่เลือกกินอาหารแนวเฮลธ์ตี้ๆ หน่อย จำพวกถั่วอัลมอนต์ วอลนัท สักกำมือก็เอาอยู่แล้ว กินก่อนหิว จะช่วยให้มื้อต่อไปสาวกินได้อร่อยและอิ่มเร็วขึ้นนะคะ . ขืนปล่อยให้ตัวเองหิวจัด โมโหหิวขึ้นมาจะคว้าอาหาร junk foods เข้าปากได้นะคะ อารมณ์ชั่ววูบแบบนั้นน่ะตัวดีเลย...

3 วิธีอวดหน้าท้องเซ็กซี่ง่ายๆ ด้วย Abdominal exercises

เฮ้อ!! หันไปทางไหนก็ป๊ะแต่สาวสวยหุ่นเฟอร์เฟคกันทั้งนั้น ดูหน้าท้องแต่ละนางสิเซ็กซี่ขยี้ใจเหลือเกิน จะเอวลอย เสื้อเข้ารูป หรือทูพีช ก็จัดเต็มไม่ต้องแคร์ใคร เดินสวยมาแต่ไกล เรานี่แอบอิจฉาเบาๆ เลยละคุณขา . อยากจะมีโมเม้นท์แบบนั้นมั่งจัง ก็โหมออกกำลังสุดชีวิต นานเข้าส่วนโค้งเว้าก็พอจะเห็นอยู่ เริ่มจะสลิมอย่างเค้าขึ้นมาแล้วละ แต่ ทำไม๊…ทำไมไอ้พุงน้อยๆ ถึงยังมากวนให้เสียเซลฟ์อยู่บ่อยๆ . เกาะติดชนิดเจ้ากรรมนายเวรก็ไม่ปาน อืม…มาดามตินว่า ไอ้ที่สาวๆ ออกกำลังมาน่ะอาจเล็งไม่ตรงเป้าสักทีเดียวก็ได้นะ เบิร์นไขมันทั่วร่างจนสลิมก็จริง แต่ไอ้บางส่วนที่แงะยากอย่างไขมันหน้าท้องเนี่ย . อาจได้แค่อานิสงค์นิดๆหน่อยๆ เท่านั้น เอาละ!! ไม่ต้องแขม่วพุงให้ดูยุ่งยาก ไม่ต้องหาซื้อสเตย์มารัดให้ดูอึดอัด ถ้าอยากอวดหน้าท้องเซ็กซี่กับเค้าบ้าง มาดามตินมีวิธีค่ะ เด็ดมากขอบอก ด้วยท่าออกกำลังแบบ Abs . ที่จับท่า Planking มาใช้เป็นหลัก มาค่ะ มาดูว่าจะมีท่าออกกำลังอะไรบ้าง ที่จะช่วยให้ร่างกายฟินแอนด์เฟิร์มง่ายๆ . 1.Side Plank ไม่ได้มาแบบพื้นๆ เหมือน planking ที่เคยฮิตมาก่อน ท่านี้อาจต้องออกแรงต้านสักนิดนึง เพื่อค้ำน้ำหนักตัวทั้งหมดด้วยแขนเพียงข้างเดียว กล้ามเนื้อคงต้องแข็งแรงสักหน่อยค่ะ มือใหม่อาจจะมีบ่นบ้างท้อบ้าง แต่มาดามเชื่อนะว่า . ถ้าพยายามสักนิด ขยันทำทุกวัน ไอ้ยากๆ ก็ง่ายขึ้นได้...

6 ทิปส์พิชิตหุ่นสลิมด้วยสูตรไม่ลับฉบับ Paleo Diet

เม้าท์กันดังสนั่นโซเชียลกันเลยค่ะคุณผู้อ่านขา จะอะไรซะอีกละ ก็ไดเอทที่สาวๆ ทำอยู่นี่แหละ ทำไปทำมาจนจะเข้าสู่โหมดพลีชีพเป็นไดอดไปแล้ว กินแต่ละอย่างเนี่ยนั่งนับแคลอรี่กันเลย พลาดมาก็จิตตกเป็นวันๆ . นึกจะออกสเต็ปเบิร์นไขมันอะไรบ้าง ก็จัดหนักซะแรงหมดจนขออยู่นิ่งๆ แทน เฮ้อ!! มาแบบนี้มาดามตินไม่แฮปปี้ด้วยนะคะ ไม่ชิลล์เอาซะเลย ผลที่ได้ไม่ต้องพูดถึง ทรงๆ ทรุดๆ อยู่ยังงั้นแหละ วิธีเก่าๆ ไม่เวิร์คหรอกค่ะ ก็ดั๊นทำเรื่องง่ายให้เป็นยากไปซะนี่ . ไม่เอาละ เราต้องสวนกระแสเข้าไว้ ด้วยสูตร Paleo Diet หรือการกินอาหารที่ได้จากธรรมชาติที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปนั่นเอง สูตรที่ว่าจะมีอะไรบ้าง ต้องกินและใช้แบบไหนถึงจะเวิร์คสุดๆ . มาค่ะ ตามมา มาดามตินจะมาไขข้อข้องใจให้สาวๆ เอง . 1.เลือกอาหารพื้นๆ ดีที่สุด ไม่ต้องใช้แรงฮึดหรือลูกบ้าพลังอะไรเลย แค่เลือกกินอาหารพื้นๆ ก็เอาอยู่แล้วละ จัดมาได้เลยอะไรที่เฮลธ์ตี้ๆ หน่อยน่ะ แต่ต้องจับโปรตีน คาร์บดี ไขมันดี ให้อยู่ในอาหารทุกมื้อเลยนะจะเลิศมาก หาของที่ง่ายสไตล์ Paleo Diet กันเถอะ . อย่างปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน...

ไดเอทให้เวิร์ค…อาหารหรือการออกกำลังกายกันแน่เลิศที่สุด

ใครที่ว่าไดเอทให้หุ่นกลับมาเป๊ะเหมือนสมัยเฟรชชี่เป็นเรื่องหินละก็ มาดามตินขอบอกว่า ไม่จริ๊งไม่จริงเลยค่ะ ถ้ามีทิปส์สุดคูลอยู่ในมือ หุ่นเซ็กซี่ๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วละ อย่าได้แคร์อายุและกรรมพันธุ์ . ของแบบนี้อยู่ที่วินัยล้วนๆ นะ ถ้าจะอัพหุ่นให้สลิม โฟกัสแค่เรื่องกิน เน้นแพลนตามโปรแกรม แต่ไม่ออกสเต็ปอะไรมากมายเลย ก็ผอมได้ยากค่ะ หรือจะเอ็กซ์เซอไซด์มาแบบจัดเต็ม แต่ไม่แคร์เรื่องกิน . หวังจะเบิร์น(พลังงาน)สิ่งที่กินไปให้ออกหมดไวๆ ท่าเดียว รู้ไหมคะว่า นั่นน่ะพลาดอย่างแรงเลย! ไม่ได้มาเล่นๆ นะคะ ที่ออกแรงฮึดมาเป็นเดือน แต่น้ำหนักลงนิดๆ หน่อยๆ มาแบบขึ้นๆ ลงๆ หรือนิ่งไม่ไหวติงเลย . ไม่ใช่เพราะฟิตไม่พอหรอกนะ แต่เพราะไดเอทไม่ถูกหลักต่างหาก เลยต้องมานอยด์ นั่งกินลูกท้อ และพาลโบกลาหุ่นสวยๆ ไปอย่างน่าเสียดาย การไดเอทจะเร็วหรือช้า จะมาให้ดีใจเป็นพักๆ หรือมาแบบยั่งยืน . แถมจะเอ็นจอยกันมันหรือเปล่า ต้องจับเรื่องกินเข้าคู่กับการออกกำลังกายด้วยค่ะ ทำให้บาลานซ์กันหน่อย แต่ถ้าจะให้เวิร์คสุดๆ แบบไม่ต้องเหนื่อยอะไรมาก สาวๆ ต้องคุมเรื่องกินให้อยู่หมัดนะคะ . ลดแคลอรี่ในอาหารให้น้อยลงก็ไม่ต้องออกกำลังเอาเป็นเอาตายเพื่อเบิร์นไขมันเลยค่ะ วิธีนี้สบายกว่าการออกกำลังกายเพื่อสลายไขมันอีกนะคะ เอาง่ายๆ เลยอย่างน้ำอัดลมเนี่ย กินไปขวดแคลอรี่ก็ 240 แล้ว ถ้าจะเบิร์นให้หมด ต้องวิ่งหลายกิโล จนน่องใหญ่กันไปข้าง . แถมยังใช้เวลาเบิร์นนาน 3-4 เท่าเลยละ ออกกำลังเพื่อหวังเบิร์น(แคลอรี่)ให้หมดนี่แหละ ที่ทำให้น้ำหนักเราอยู่ยังไงก็อยู่อย่างงั้น แต่ถ้าจะมาแบบโหมสุดพลัง กะจะเอา(แคลอรี่)ออกมากกว่าที่กิน ไขมันไม่สลายไม่ยอมเลิกว่างั้นเถอะ . มาดามตินขอบอกเลยว่า side effect หนักว่าเดิมค่ะ ก็แหม!...

4 วิธีปราบ 9 กิโลให้หุ่นเป๊ะเว่อร์ด้วยไดเอทและอาหารเสริม

เอ้า!! ทุกคน 1…2…3…อัพแอนด์ดาวน์ อัพแอนด์ดาวน์…มาดามตินขอฟินไปด้วยคนนะคะ เอ๊ะ!! แต่เดี๋ยวก่อนมาดามได้ยินเสียงกระซิบเบาๆ ลอยลมมาแต่ไกลว่า "ฉันก็ออกกำลังตามที่คอร์สกำหนดแบบเป๊ะๆแล้วนะ เรื่องกินก็คุมอย่างดีเลย . แต่ไหงเพื่อนร่วมชะตาถึงแซงหน้าร้องว้าว! ไปหลายโล" อย่าเพิ่งนอยด์จนหมดมู้ดไปเสียก่อนค่ะ ของแบบนี้มันอยู่ที่ภายในด้วยเหมือนกัน จำพวกฮอร์โมน ระบบต่อมต่างๆ และการเผาผลาญพลังงานในร่างกายน่ะ ถ้าพวกนี้ทำงานรวนเร ไดเอทก็ต้องยากสักหน่อยละ อีกอย่างอาหารที่เรากินเข้าไปน่ะ แม้จะครบ 5 หมู่ แต่อย่าลืมนะว่า แต่ละวันปริมาณมันมากพอที่จะเบิร์นไขมันได้ไวหรือเปล่า เอาละ ให้เป็นหน้าที่ของมาดามตินก็แล้วกันค่ะ . ที่จะพาคุณผู้อ่านไปปรับสมดุลภายในให้พร้อมลด 9 กิโลใน 1 เดือน มาดูค่ะว่ามีอะไรบ้าง . 1.ทิ้งอาหารขยะที่ขวาง Metabolism ซะ อะไรหวานๆ แคลอรี่น่ะมาเพียบ รู้สึกเฟรชอยู่แป๊บเดียว ก็โหยหิวได้ทั้งวันแล้ว ใครอยากดัมพ์น้ำหนักให้ลงไว ต้องงดของกินที่ผสมน้ำตาลเด็ดขาด ชาอัดขวดขาย น้ำอัดลม น้ำผลไม้เข้มข้น เค้ก . จะมาแบบเพียวๆ หรืออัดมากับของกินเพื่อสุขภาพอย่างซีเรียลบาร์ หรือคอนเฟลคก็ต้องบ๊ายบายเหมือนกัน เพราะแคลอรี่ก็เอาเรื่องอยู่ ถ้าขาดหวานแล้วใจห่อเหี่ยว หันมาใช้น้ำผึ้งหรือสมุนไพรใบหญ้าหวานแทนสิค่ะ . มีประโยชน์กว่ากันเยอะ แต่ยังไงก็ต้องผสมกินพอดีๆ ไม่งั้นก็อ้วนได้นะเออ ส่วนโฮลเกรนล้วนๆ อย่างขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ใครคิดว่ารอด ขอบอกเลยค่ะว่า พลาดอย่างแรง! แม้ไฟเบอร์จะมากโข . แต่กินแล้ว ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเร็วมาก ที่หนักกว่านั้นคือ ไปบล็อกสารอาหารที่จะได้รับจากวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วยละ จะให้เวิร์คเลือกแบบ...

15 มื้อ(อาหาร)เบาๆ ที่จะพลิกหุ่นให้สลิมเว่อร์

กลับมาพบกันอีกแล้วนะคะ คราวนี้มาดามตินถิ่นเดลิเวอรี่จะมาเสิร์ฟความฮอต ด้วยทิปส์สุดคูล ที่เหล่ากูรูยังเทใจให้เลยว่า ถ้าใครทำแบบนี้ได้เป๊ะๆ จะการันตีฟิตแอนด์เฟิร์มได้เลยค่ะคุณขา . เราไม่ได้มาสาย “อด”(อาหาร)นะ แต่มาสาย “อิ่ม” ด้วยมื้อซอฟท์ๆ แต่สารอาหารจัดเต็ม ขอบอกว่าเรื่องกินนี่สาวๆ พลาดไม่ได้เด็ดขาดนะ กินผิดชีวิต(ไดเอท)ดับได้เลยละ ถ้าไม่อยากถึงทางตันซะก่อน . ตามมาติดๆ ค่ะ มาดามตินจะพาคุณผู้อ่านมาล้วงลับกับทิปส์อาหารเบาๆ ที่กินอิ่มและผอมได้ในเวลาเดียวกัน มีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ . 1.ดื่มน้ำผสมมะนาวอย่างต่ำวันละ 2 ลิตร ดื่มแต่น้ำเปล่าจะไปมันส์อะไรละ กระตุ้นความปรี๊ดด้วยอะไรจี๊ดๆ หน่อยน่าจะเวิร์คดีกว่ามั้ย จัดมะนาวไปเลยค่ะ สรรพคุณสุดอลังการแล้ว ดีท็อกซ์ตับนี่สุดยอดเลย แถมยังเบิร์นไขมันได้ดีอีกด้วยนะ ที่เกาะตามพุงน่ะเอาอยู่เลย . ดื่มทุกวัน Metabolism ทะยานทันที 33% เชียวละ ไม่ต้องยุ่งยาก หาขวดที่จุน้ำได้มากๆ หน่อย ใช้มะนาวสัก 2 ลูกบีบน้ำลงไปผสมกับน้ำเปล่า แล้วเขย่าให้เข้ากัน ใครอยากชื่นใจ จะใส่น้ำแข็งลงไปก็ได้ . จิบระหว่างวันแค่นี้ก็ฟินและอิ่มง่ายแล้วละ . 2.ฟังสัญญาณว่าอิ่มหรือยัง “หิวจริง” หรือ “แค่อยาก” บางทีก็ตัดสินยากนะคะ มาแบบนี้ต้องใช้สติคุมจะเซฟที่สุด อยากกินให้น้อยพออิ่มน่ะทำไม่ยากหรอก แค่อย่าวอกแวกตอนกินก็พอ กินให้ช้า เคี้ยวให้ละเอียดแล้วค่อยกลืน . เรียกว่าใช้สติคุมการกินแบบสุดๆ...

สูตรลับกระชากไขมัน 9 กิโลใน 1 เดือน โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

สวัสดีค่า! คุณผู้อ่านที่น่ารักทุกคน แวะมาทักทายกันสักนิด มารู้จักกับมาดามตินถิ่นสลิมอัพเดลิเวรี่กันสักหน่อย ก็ไม่มีอะไรมากค่ะ แค่จะมาทำหน้าที่สะกิดต่อมเอ๊ะ! . ให้สาวๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มกันง่ายๆ ด้วยสูตรลับที่สุดชิคในแบบชิลล์ๆ ยังไงมาดามตินก็ขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ ส่วนวันนี้จะว่าเรื่องอะไรมาดูกันค่ะ . ห๊า!!…อะไรนะ 9 กิโล ใน 1 เดือน จะเป็นไปได้หรือ? โอเว่อร์ไปหรือเปล่าเนี่ย? (น้ำหนัก)ลงหนักด่วนจี๋ซะขนาดนั้น แถมไม่ต้องเหนื่อยเหงื่อโชกหยดติ๋งๆ อีกด้วย ถ้ามีจริงคงแอบมโนเล่นๆ ใช่ไหมล่ะค่ะว่า ต้องใช้อะไรเด็ดๆ กระชากไขมันเหมือนโฆษณาแหงๆ . น่ากลัวไปหน่อยค่ะ ที่จะแนะนำง่ายกว่านั้นเยอะ แค่ใช้หลักการกินที่ทำอยู่นี่ละ ย้ำ! ว่าแค่เรื่องกินอย่างเดียวก็สลิมอัพได้ไว ที่สำคัญทำแล้วไม่ซูบอีกด้วย อยากรู้แล้วใช่ไหมล่ะว่าจะแซ่บขนาดไหน . มาดูค่ะว่า มาดามตินจะพาคุณผู้อ่านไปกระชากไขมันด้วยสูตรลับอะไรบ้าง . 1.เลี่ยงคาร์บ “ขาว” สุดชีวิต ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ ช่วยเบิร์นไขมันเลยคะคุณขา แค่งดคาร์บขาวเนี่ยแหละ เวิร์คสุดแล้ว มือใหม่ ไม่ต้องซีเรียสสักนิด ถ้ากลัวร่างกายไม่ไหวก็ลองใช้วิธี Cyclical Ketogenic Diet . หรือสูตรคาร์บแบบกินๆ อดๆ ไปก่อนก็ได้นะ อาจจะกินคาร์บ 2 วัน...