Before & After…จากเด็กสาวขี้โรคเป็นนางแบบบีกินี่ !

มาเรียนตอนอายุ 19
ร่างกายเธอไม่แข็งแรงเหมือนเด็กสาวทั่วไป
จากอาการโรคภูมิแพ้ และภาวะซึมเศร้า
เธอต้องเข้าออกโรงพยาบาลแทนสนามเด็กเล่น
เธอเกลียดทุกวีนาทีที่ต้องอยู่ในโรงพยาบาล

คุณหมอบอกว่า อาการทั้งหมดรักษาให้หายขาดได้
เริ่มต้นจากการเปลี่ยนนิสัยการกินใหม่

มาเรียนบอกเลยว่า เป็นคำแนะนำที่พูดง่ายแต่ปฏิบัติจริงยากมาก
เพราะแถวหอพักเธอ มีแต่ร้านฟาสต์ฟู้ดกับร้านเหล้า
ยิ่งพอบอกจะให้ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม
เธอมองว่าเป็นอะไรที่ไกลตัวมาก

Marian: Before

5ca56333df178911_Marian-before1.xxxlarge

ผมเห็นตัวอย่างมานับครั้งไม่ถ้วนว่า
เวลาคนเราจิตตกแบบสุดๆ
มนุษย์จะมีพลังบางอย่าง ที่จะฉุดตัวเองให้ลุกขึ้นสู้
เพราะเธอเองก็อยากมีไลฟ์สไตล์เหมือนกับเพื่อนๆ
อยากออกไปลุย อยากไปเดินช้อปปิ้ง อยากเป็นจุดสนใจ
แทนที่จะเอาแต่ป่วยกระเสาะกระแสะ
“ฉันเหนื่อยมามากพอแล้ว ฉันแค่อยากรู้สึกภูมิใจกับตัวเองได้บ้าง”

Marian: Before

fa1255c154e346af_marian-before.preview_tall

 

เริ่มปรับวิธีทานอาหาร

ในช่วงแรก มาเรียนค่อยๆ ลดอาหารในกลุ่มที่หมอสั่ง
จนอาการเริ่มทุเลา และน้ำหนักเริ่มลด
มาเรียนเลยมีกำลังใจปรับวิธีการกิน
และเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง

ตัวอย่างเมนูอาหาร

1,600-1,800 Kcal.

มื้อเช้า
โปรตีนกับโฮลวีท อาทิ ข้าวโอ๊ดกับไข่ขาว 3-4 ฟอง

มื้อกลางวัน
ปลากับเมล็ดควีนัวทานกับผักเท่าที่หาได้
อย่างเช่น บร็อกโคลี, หัวหอม, ผักโขม

มื้อเย็น
จะไม่มีแป้งเด็ดขาด แต่จะเน้นเป็นโปรตีนกับผัก

ของว่าง
แซนวิชโฮลวีทกับอกไก่ หรือทาแยมผลไม้
ซึ่งสะดวกในการพกไปข้างนอกด้วย

ถ้ายังหิวช่วงก่อนนอน เธอจะกินโยเกิร์ต nonfat
ผสมด้วยโปรตีนชงรสช็อกโกแล็ต
ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่ม แบบไม่รู้สึกผิด

เวลาไปทานนอกบ้าน
เธอจะพยายามมองหาเมนูที่ใช้อกไก่กับผักเป็นหลัก
ถ้ามีราดครีมเธอจะให้แยกออก
ถ้ามีเฟรนช์ฟรายหรือมันบด เธอจะขอเปลี่ยนเป็นผักย่างหรือผักสลัดแทน

หมายเหตุจากคุณนก:
1. อาหารลดน้ำหนักของมาเรียน จะเน้นโปรตีนกับผัก
ซึ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลในระยะยาว
และได้หุ่นลีนสวยไปพร้อมกัน

2. คาร์บทั้งหมดเป็น Good Carb อาทิโฮลวีท, ข้าวกล้อง, ไรซ์เบอรี่
เธอกินคาร์บสองมื้อ เพราะต้องออกกำลังกายหนักและไม่มีวันชีทเดย์
อย่างไรก็ตาม มื้อเย็นเธอก็ไม่กินคาร์บอยู่ดี

เทคนิคการออกกำลังกายของมาเรียน

ผสมกันระหว่าง Weight Training และคาร์ดิโอ
(Weight Training คือยกเวท, คาร์ดิโอคือ แอโรบิคอย่างเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน)
เธอบอกเมื่อก่อนเคยบ้าแอโรบิคมาก
ซึ่งถึงแม้น้ำหนักจะลดลง แต่รูปร่างกลับเหมือนเดิม
คือยังอ้วนกลมและไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้ง เพียงแต่กลมเล็กลง

เธอเลยเพิ่มการยกเวท
เพื่อเน้นเบิร์นไขมันเฉพาะส่วน
จนรูปร่างเริ่มดีขึ้น และเริ่มตั้งเป้าหมายเข้าประกวดนางแบบชุดว่ายน้ำ

ในส่วนของคาร์ดิโอหลังลองมาสารพัดวิธี
ทั้งวิ่งมาราธอนและCrossfit
เธอค้นพบว่าในระยะยาวแล้ว คาร์ดิโอแบบ HIIT มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ที่สำคัญคือใช้เวลาไม่มาก และทำได้เองที่บ้าน

วิธีกระตุ้นตัวเองให้อยากออกกำลังกาย

มาเรียนให้สัมภาษณ์ว่า…
“เพราะการยกเวทเป็นอะไรที่น่าเบื่อ
ฉันจึงต้องหาอะไรทำด้วยการแข่งกับสถิติตัวเอง
อย่างเช่น ลดเวลาพักในแต่ละเช็ท เพิ่มน้ำหนักการยก หรือเพิ่มจำนวนครั้งในเวลาเท่าเดิม
ซึ่งทำให้การออกกำลังกายมีสีสันขึ้น
และเพราะฉันเป็นมุ่งมั่นกับเป้าหมายมาก
การตั้งเป้าแล้วทำได้สำเร็จ จึงเป็นอะไรที่น่าตื่นเต้นสำหรับฉันมาก”

Marian: After

bf6897f78fc0567a_IMG_6332.xxxlarge_2x

 

น้ำหนักลดลงไปเท่าไหร่

เริ่มต้นที่ 73 กิโลกรัมที่ส่วนสูง 167 cm.
ยิ่งเป็นคนขาสั้นตัวยาวด้วยแล้ว น้ำหนักเลยดูเหมือนไปลงที่ขา
จนมาถึงจุดที่ขาเสียดสีกันเวลาเดินซึ่งทรมานมาก

หลังคุมอาหารและเล่นคาร์ดิโออย่างหนัก น้ำหนักลดลงไป 19 กิโล
จนมาฝึกเวทและน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 57 กิโล แต่กล้ามเนื้อชัดขึ้น
และดูเซ็กซี่มากขึ้นกว่าเดิมเยอะ

Marian: After

0d5e835f3cee139d_IMG_6503.preview_tall

 

คำแนะนำสำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก

“ความอดทนคือเพื่อนแท้”

เรากำลังอยู่ในยุคที่ทุกคนต้องการผลลัพธ์แบบเร่งด่วน
โดยแทบไม่ต้องทำอะไรซึ่งวิธีคิดแบบนี้ ใช้ไม่ได้ผลกับการดูแลสุขภาพ
หรือต่อให้ได้ผล ก็เป็นแค่ชั่วคราว
เดี๋ยวก็โยโย่กลับขึ้นมาใหม่

มาเรียนบอกลูกศิษย์ที่มาเทรนกับเธอว่า
ทุกคนจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงในอีกหนึ่งเดือน
ซึ่งวิธีคิดแบบนี้ทำให้ลูกศิษย์ของเธอ
ได้โฟกัสกับอาหารและการออกกำลังกายได้เต็มที่
โดยไม่ต้องจิตตกในช่วงที่น้ำหนักนิ่ง
และสามารถสร้างไลฟ์สไตล์เฮลตี้ได้แบบถาวร

———————————

ได้อ่านเรื่องของมาเรียน คงเห็นเหมือนกับผมนะครับว่า
การจะลดน้ำหนักและสร้างหุ่นลีนสวย
คือการกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดี และออกกำลังกายควบคู่กัน
ซึ่งทั้งหมดนี้ต้องอาศัยระยะเวลา
แต่กว่าจะถึงวันนี้ จะต้องมี “วันแรก”

ใครที่กำลังเบื่อกับวิถีตามใจปาก
เบื่อกับรูปร่างอ้วนเผละ
หรือเบื่อกับความเหยาะแหยะของตัวเอง
การเริ่มต้นเปลี่ยนวิธีทานอาหาร
กับคอร์สอาหารที่มีรีวิวจริงจากสมาชิกมากที่สุด
จะเป็นการเริ่มต้นวิถีชีวิตแบบใหม่
ซึ่งถ้าคุณเริ่มเห็นน้ำหนักที่ลดลง 2 กิโลกรัมตั้งแต่สัปดาห์แรก
ผมเชื่อว่าต่อไปคุณจะมีกำลังใจออกกำลังอย่างหนักอย่างแน่นอน

1442638163513
1442638152750
1442638140156

สิ่งที่คุณจะได้รับ
1. อาหารวันละสามมื้อ 6 วันต่อสัปดาห์
2. คู่มือและวีดีโอเทรนนิ่ง เป้าหมายลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
3. ส่งฟรีทั่วกรุงเทพฯ สมุทรปราการ นนทบุรี
4. เปลี่ยนที่ส่งฟรีตลอดคอร์ส ไม่จำกัดจำนวนครั้ง
5. เป็นคอร์สอาหารเดียวที่ให้คุณรับอาหารได้ก่อน โดยยังไม่ต้องโอนเงิน

เพราะทุกการเปลี่ยนแปลง
ต้องเริ่มต้นจากการตัดสินใจ
เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวคุณเองด้วยอาหารตั้งแต่วันนี้
กับคอร์สอาหารที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม ตั้งแต่สัปดาห์แรก

คลิ๊กที่นี่เพื่อ >>ลงชื่อเข้าคอร์ส
หรือแอดไลน์ id: slimdelivery.com เพื่อสอบถามรายละเอียดกับทีมงานครับ
ที่มา PopSugar