ภารกิจพลิกความสวยด้วยอาหารใน 28 วัน

รูปร่างที่สมส่วนคือสิ่งที่ทุกคนใฝ่ฝันใช่ไหมคะ
แต่อาจไม่ใช่เรื่องง่าย (หรืออาจะเสียเวลาฟรี)
ถ้าเลือกใช้วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ถูกวิธี
จนคุณอาจถอดใจและกลับไปมีไลฟ์สไตล์แบบเดิมค่ะ
.
วันนี้ออยล์เลยจะอาสาพาคุณผู้อ่านไปวางแผนลดน้ำหนัก “แบบเปลี่ยนชีวิต” ภายใน 28 วัน
ด้วยหลักปฏิบัติที่สามารถทำตามเองได้ไม่ยาก
.
โดยเฉพาะใครที่กำลังคิดว่าคาร์ดิโอหนักๆ แบบเหงื่อท่วมตัวคือที่สุดแล้ว
ต้องบอกว่า “ยังไม่พอ” จะขับไขมันได้มากเท่ากับที่คุณต้องการหรอกนะคะ
.
เพราะในความเป็นจริงคุณต้องให้ความสำคัญกับอาหารคู่กันด้วย
ลองนึกภาพตามนะคะ สมมุติคุณออกกำลังกายอย่างหนัก 1 ชั่วโมงทุกวัน
แต่อีก 23 ชั่วโมงที่เหลือคุณใช้ทำอะไร !?
ซึ่งถ้าคุณยังจัด Mindset ไม่ถูกต้อง
ในตอนนั้นคงเป็นช่วงเวลา “ทำลาย” ความอุตสาหะจากหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้าแน่นอน
.
หรือในระหว่างวันคุณอาจปล่อยตัวเองไปกินกาแฟเย็นที่ทั้งเข้มข้นหวานมัน
หรือไปปาร์ตี้กับแก็งค์เพื่อนซี้ในช่วงค่ำ
ซึ่งทั้งหมดนี้สุ่มเสี่ยงต่อ Mission Fail มากที่สุด
.
ทบทวนอีกครั้งนะคะ…
อาหารคืออาวุธหลักในภารกิจพิชิตไขมันในทุกๆ ครั้งค่ะ
.
Jim Juge ที่ปรึกษาทางโภชนาการฟันธงเลยว่า
อาหารคือตัวตัดสินว่าคุณจะลดน้ำหนักได้สำเร็จ (หรือไม่สำเร็จ)
เพราะอาหารสำคัญกับการลดน้ำหนัก 75% หรือ 3 ใน 4
ซึ่งถ้าดูจากตัวเลข คุณเพียงแต่ควบคุมอาหารก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้วค่ะ
.
ภารกิจของเราในวันนี้คือการมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มใน 28 วัน
โดยอาศัยสูตรอาหารของเหล่านักเพาะกายมาปรับใช้
แต่ไม่ต้องกลัวนะคะว่าทำเสร็จแล้วจะกล้ามโตเป็นกล้ามปู
เพราะเราไม่ได้เล่น Weight Training แบบเหล่านักกล้าม
อันนี้การันตีเอาไว้ให้ก่อนเลย
.
หลักปฏิบัติ 3 ประการเพื่อเริ่มกำจัดไขมันด้วยอาหารใน 28 วัน
.

1. ทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 0.5 กิโลกรัม

.
เพราะโปรตีนจะทำหน้าที่ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อค่ะ
ซึ่งถ้าหากคุณได้รับโปรตีนน้อยเกินไป
ประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันส่วนเกินจะลดลงค่ะ
.
กลุ่มอาหารที่แนะนำอาทิ ไข่ขาว เนื้อไก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน
และอาหารเสริมจำพวกโปรตีนค่ะ อาหารเหล่านี้มีโปรตีนสูงราวๆ 220-250 กรัม
ซึ่งเป็นปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้
หากมีน้ำหนักเกิน 110 กิโลกรัมขึ้นไป จะได้ไม่หิวจนตาลายจนต้องหาอะไรกินระหว่างวันค่ะ
.
หรือหากต้องการความสะดวก หรือรู้ตัวว่าทานโปรตีนไม่พอ Juge แนะนำให้ทานโปรตีนชงเสริมได้เลย
.

2.ลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือเพียงสัปดาห์ละครั้ง

.
เพื่อกระบวนการดึงไขมันที่ดีที่สุด
ถ้าเป็นตามสูตรของคอร์สจะให้คุณกลับมาทานตามใจหรือที่เรียกว่า Cheat Day
แต่ถ้ายังกลัวว่าจะไม่ได้ผล ก็ให้เลือกเป็นคาร์บชนิดดีอันได้แก่
ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และขนมปังธัญพืชค่ะ
.

3. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

.
น้ำจะทำหน้าที่กักเก็บความชุ่มชื่นแลดูมีสุขภาพดี
เครื่องดื่มที่แนะนำระหว่างวันอย่างเช่น ชาเขียวหรือกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
แต่ถ้าขี้เกียจน้ำเปล่าก็เพียงพอค่ะ
.

ปฎิบัติยังไงให้ถูกหลัก

.
อันดับแรกคุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน
และควบคุมความอยากซึ่งเป็นศัตรูตัวฉกาจเลย
ในขั้นตอนนี้อาจต้องใช้เวลาปรับตัว 1-2 สัปดาห์ค่ะ
.
ทำใจเลยว่าสัปดาห์แรกของการลดจะต้องลำบากที่สุดค่ะ
เพราะความเคยชินจากการทานแบบตามใจก่อนหน้านี้
อยากให้คิดว่าเป็นการ “เล่นเกมส์กับตัวเอง”
โดยมีเสื้อชุดใหม่ไซส์เล็กลง 2 เบอร์เป็นรางวัลค่ะ
.
หรืออย่างข้าวกลางวันแทนที่คุณจะทานอาหารแบบปล่อยไปเรื่อย
ก็ให้เตรียมชุดอาหารสุขภาพมาทานเอง พวกหวานจัด หรือขนมกรุบกริบตามโต๊ะเพื่อน
คงต้องทำใจงดไปเลยก่อน…
ท่องๆๆๆๆๆ ว่าฉันกำลังต่อสู้กับปีศาจความอยากที่มาตั้งรกรากอยู่ในพุงของฉัน
ปฏิบัติการไล่ที่กำลังจะเริ่มต้นขึ้นแล้ว…ชิ้วๆ
.
วิธีที่ใช้แนะนำสมาชิกในคอร์สคือ
ให้เขียนรายการอาหารคาวหวาน “แบบไม่ต้องสนใจแคลอรี่” ไว้ล่วงหน้า
พิซซ่า ชีสเบอร์เกอร์ มาการอง ชานมมุก ฯลฯ จัดเต็มมาได้เลย
แล้วในระหว่างสัปดาห์เวลาใกล้จะหลุด ก็ให้หยิบรายการขึ้นมาแล้วสะกดจิตตัวเองว่า..
เดี๋ยวถึงวันอาทิตย์แล้ว…เดี๋ยวถึงวันอาทิตย์แล้ว
ฟังดูเหมือนไม่มีอะไร แต่ใช้ได้ผลจริงๆ นะคะ ^^
.
อันดับต่อมา…ถ่ายภาพ Before ของตัวเองเอาไปทำเป็น Background โทรศัพท์
อาจจะพิมพ์ Quote เก๋ๆ ใส่ไว้ด้วยก็ได้
ของแบบนี้ช่วงแรกต้องกระตุ้นกันทุกช่องทางแหละค่ะ
แล้วก็พิมพ์เหตุผลที่คุณอยากลดน้ำหนักให้สำเร็จไว้ด้านล่างด้วย
อย่างเช่น จะต้องไปงานเลี้ยงรุ่นในอีกหนึ่งเดือน
อยากกลับมาฮ็อตเหมือนสมัยปี 1
หรือไม่ก็ อยากจะทำให้ทุกคนเลิกเรียกว่าอ้วนให้ได้ ฯลฯ
อันนี้แล้วแต่มโนของแต่ละคนได้เลย
.
ถ้ากล้าสุดๆ ก็ให้ถ่ายรูปด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง
แล้วนำไปโพสท์ใน Facebook
รับรองเลยค่ะว่าทั้งกำลังใจ (และคำปรามาส)จะตามมาเพียบ
จนคุณไม่กล้าเหลาะแหละได้อีกเลย…
ไหวไม๊คะ ?
.
สำหรับสาวๆ ที่มีอาการโหยน้ำตาล ลองซื้อโปรตีนเชคหรือโปรตีนอัดแท่งมาเก็บไว้
จะช่วยหยุดสายตาที่สอดส่ายช่วงบ่ายได้ชะงักนัก
แล้วภายในสองสัปดาห์เราก็จะเริ่มติด “รสชาติใหม่”
ที่ดีกว่าติดขนมหวานก่อนหน้านี้เยอะเลย
.
อ่านจบแล้วน่าจะพอไหวกันนะคะ
จริงๆ แล้วถ้าทุกคนทำตามได้จะเริ่มเห็นน้ำหนักที่ลดลงตั้งแต่สัปดาห์
เหมือนกับสมาชิกที่มาเข้าคอร์สอาหารกันเลยค่ะ
ยืนยันนะคะว่าทั้งหมดนี้ “ยาก” แค่สัปดาห์แรกจริงๆ
.
กัดฟันหน่อยเนอะ
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!