พื้นฐานความเข้าใจที่ควรรู้ก่อนเริ่มเล่น เวท เทรนนิ่ง !

พื้นฐานความเข้าใจที่ควรรู้ก่อนเริ่มเล่น เวท เทรนนิ่ง !

.
ในปี 2016 ความนิยมของการออกกำลังกายเริ่มมากขึ้น ส่วนหนึ่งเท่าที่ผมสังเกต
T25 เป็นการสร้างปรากฏการณ์การออกกำลังกายให้กับคนไทยได้มากเลยทีเดียว
แต่ไม่นาน ก็หายไป จึงเรียกได้ว่าเป็นแค่กระแสเท่านั้น
แต่จากประสบการณ์ตรงของผม ที่มักจะใช้ชีวิตในฟิตเนส มากกว่าคนอื่น
ได้มีโอกาสพูดคุยกับคนที่ออกกำลังกายทั้ง หน้าใหม่ และ หน้าเก่า T25
เป็นเหมือนแรงผลักดัน ให้คนส่วนใหญ่รู้จักการออกกำลังกาย
จนเริ่มค้นคว้าวิธีการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
นั้นก็คงจะหมายความถึงรูปร่าง คือการสร้างหุ่นให้ดีขึ้น นั้นเอง
.

การเล่น เวท เทรนนิ่ง

.
รู้จักกันดีในชื่อของ การ “เล่นกล้าม” หรือ
“เล่นเวท” แต่จะเรียกอะไรก็ไม่สำคัญ เท่าไปกับว่าคุณจะเริ่มเล่นมันอย่างไร
ให้คุณปลอดภัยที่สุด สำหรับมือใหม่หัดเล่น ?
เรามาทำความเข้าใจก่อนนะครับ ว่า การฝึกเวท เทรนนิ่ง คือ จะมีน้ำหนัก
เป็นส่วนร่วมในท่าออกกำลังกาย และ การใช้น้ำหนักก็สามารถ
แบ่งออกเป็นได้ 2 ประเภท นั้นก็คือ
.
1. Body Weight คือ การใช้น้ำหนักของตัวเราเอง ในการฝึกท่าต่างๆ
2. Load Weight คือ การใช้แผ่นเหล็ก น้ำหนักที่ไม่ใช่ตัวเรา
เข้ามาเสริมเพื่อเพิ่มความหนักให้มากขึ้น
.
แต่ ส่วนมากมือใหม่ มักจะชอบมองข้ามการฝึกด้วยน้ำหนักตัวเอง
ข้ามขั้นการฝึกด้วยน้ำหนักจาก ดัมเบล บาร์เบล หรือ แผ่นเหล็ก โดยทันที
ซึ่งในความเป็นจริง อาจจะทำได้ แต่ตามหลักทฤษฏี แล้วไม่แนะนำครับ
เพราะ ถ้าเกิดความผิดพลาด การเคลื่อนไหวของท่าฝึกที่ผิดแบบ
ความเสี่ยงต่อร่างกายคุณเองก็จะมากขึ้น ขอยกตัวอย่าง 2 ท่าฝึก
ที่เรียกได้ว่าเป็น King ของการฝึกเวท นะครับ ดังนี้
.

1. Squat เป็นท่าฝึกที่ใช้พัฒนากล้ามเนื้อขาได้ทั้งหมด

และ เป็นท่ายอดนิยมของสาวๆ เพราะเชื่อว่าจะจะช่วยลดต้นขาได้
แต่ในความเป็นจริง มันคือท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าขาเป็นหลัก
.
ข้อควรรู้ !
.
– การเริ่มฝึกควรฝึกแบบ Body Weight
– สันหลังตรง เอนหลังไปข้างหน้า เพื่อปรับสมดุลการทรงตัว
– วางส้นเท้าให้รู้สึกว่าทรงตัวได้ดีที่สุด
– เปิดปลายเท้าเฉียงออกเล็กน้อย
– จังหวะย่อตัวลง สังเกตหัวเข่า ที่เคลื่อนไปข้างหน้าตามแนวของปลายเท้า
– จังหวะแรกที่ย่อตัวลง ให้ก้นเอนไปข้างหลังก่อน ห้ามดันหัวเข่าไปด้านหน้า
.
เพราะ น้ำหนักจะลงที่เข่า เป็นต้นเหตุของปัญหาหัวเข่าอักเสบ
ไปจนถึงเรื้อรังได้ นั้นเองครับ
.

2. Deadlift เป็นท่าฝึกที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยเล่น อาจจะเป็นเพราะไม่นิยม

หรือ เล่นยาก และ ไม่ค่อยเห็นความสำคัญกับท่านี้ แต่ในความเป็นจริง
ท่านี้สามารถพัฒนาความแข็งแรงของหลังล่างได้เป็นอย่างดี หลังล่าง
ถือเป็น core muscle คู่กับกล้ามท้อง sixpack ที่ช่วยพยุงตัวเรานั้นเองครับ
.
ข้อควรรู้ !
.
– หลังต้องตรงตลอดการเล่นท่านี้
– ปล่อยมือให้ไปตามธรรมชาติ ไม่ต้องเกร็ง
– จังหวะยกตัวขึ้น ให้ออกแรงจากหลังล่าง ไม่ใช่ดันจากต้นขา
– ขึ้นมาหลังตรงเหมือนยืนปกติ ห้ามเอนไปข้างหลัง มากเกินไป
.
สุดท้าย จังหวะการลงควรเล่นช้าๆ และ ใช้น้ำหนักน้อย ไปจนถึง เล่นมือเปล่า
เพื่อฝึกท่าให้สมบูรณ์ ก่อนโหลดน้ำหนัก ครับ
.
นี้เป็นเพียงข้อควรรู้นะครับ อยากให้ศึกษาจากหลายๆแหล่งข้อมูล
ในรูปแบบของวิดีโอ สังเกตการณ์เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน
แล้วนำข้อควรรู้ที่ผมได้บอกไป ไว้แก้ไข ท่าเหล่านี้ เป็นท่าที่ดีมากๆครับ
แต่ก็ฝึกยากเช่นกัน แต่ถ้าตั้งใจ ไม่มีอะไรยากเกินเอื้อม จริงไหมครับ
.
เขียนโดย : นาย ชุมสิน ลีลาบูรณพงศ์ ปัจจุบัน เป็น Personal Trainer (ครูฝึกสอนส่วนบุคคล) Freelance ครับ
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!