3 วิธีอวดหน้าท้องเซ็กซี่ง่ายๆ ด้วย Abdominal exercises

เฮ้อ!! หันไปทางไหนก็ป๊ะแต่สาวสวยหุ่นเฟอร์เฟคกันทั้งนั้น
ดูหน้าท้องแต่ละนางสิเซ็กซี่ขยี้ใจเหลือเกิน จะเอวลอย เสื้อเข้ารูป หรือทูพีช
ก็จัดเต็มไม่ต้องแคร์ใคร เดินสวยมาแต่ไกล เรานี่แอบอิจฉาเบาๆ เลยละคุณขา
.
อยากจะมีโมเม้นท์แบบนั้นมั่งจัง ก็โหมออกกำลังสุดชีวิต
นานเข้าส่วนโค้งเว้าก็พอจะเห็นอยู่ เริ่มจะสลิมอย่างเค้าขึ้นมาแล้วละ
แต่ ทำไม๊…ทำไมไอ้พุงน้อยๆ ถึงยังมากวนให้เสียเซลฟ์อยู่บ่อยๆ
.
เกาะติดชนิดเจ้ากรรมนายเวรก็ไม่ปาน อืม…มาดามตินว่า
ไอ้ที่สาวๆ ออกกำลังมาน่ะอาจเล็งไม่ตรงเป้าสักทีเดียวก็ได้นะ
เบิร์นไขมันทั่วร่างจนสลิมก็จริง แต่ไอ้บางส่วนที่แงะยากอย่างไขมันหน้าท้องเนี่ย
.
อาจได้แค่อานิสงค์นิดๆหน่อยๆ เท่านั้น เอาละ!! ไม่ต้องแขม่วพุงให้ดูยุ่งยาก
ไม่ต้องหาซื้อสเตย์มารัดให้ดูอึดอัด ถ้าอยากอวดหน้าท้องเซ็กซี่กับเค้าบ้าง
มาดามตินมีวิธีค่ะ เด็ดมากขอบอก ด้วยท่าออกกำลังแบบ Abs
.
ที่จับท่า Planking มาใช้เป็นหลัก มาค่ะ มาดูว่าจะมีท่าออกกำลังอะไรบ้าง
ที่จะช่วยให้ร่างกายฟินแอนด์เฟิร์มง่ายๆ
.

1.Side Plank

ไม่ได้มาแบบพื้นๆ เหมือน planking ที่เคยฮิตมาก่อน
ท่านี้อาจต้องออกแรงต้านสักนิดนึง เพื่อค้ำน้ำหนักตัวทั้งหมดด้วยแขนเพียงข้างเดียว
กล้ามเนื้อคงต้องแข็งแรงสักหน่อยค่ะ มือใหม่อาจจะมีบ่นบ้างท้อบ้าง แต่มาดามเชื่อนะว่า
.
ถ้าพยายามสักนิด ขยันทำทุกวัน ไอ้ยากๆ ก็ง่ายขึ้นได้ แถมอาจต้องทึ่งกับผลลัพธ์อีกด้วยนะ
.
วิธีทำ
.
นอนตะแคงซ้าย วางข้อศอกให้อยู่ใต้แขน ขาทั้ง 2 ชิดกัน วางแขนขวาไว้ที่สะโพก
จากนั้นแขม่วหน้าท้องพร้อมกับยกสะโพกสูงขึ้น จนกว่าลำแขนจะตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
เท้าอยู่ในท่าเหยียด ลำตัวอยู่ในท่าเส้นทแยงมุม
.
ค้างท่านี้ไว้สัก 30-45 วินาทีค่ะ ถ้าเป็นมือใหม่ ไม่ต้องนอยด์ไปนะ
ขอให้ค้างท่านี้ไว้ให้นานที่สุด แล้วค่อยๆ ปรับเวลาให้นานขึ้นเรื่อยๆ
จนกว่าจะได้ 30 วินาที (ทำวันละนิดวันละหน่อยก็ได้) เสร็จแล้วก็สลับไปทำกับอีกข้างค่ะ
.

2.Pushup Position

เหมือนท่าวิดพื้นทั่วไปนั่นแหละค่ะ แต่มีลูกเล่นเพิ่มเข้ามาหน่อย
ให้ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหวมากขึ้น แต่จะเน้นหนักๆ ก็ตรงแขนขาและหน้าท้องนี่ละ
สร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงไปด้วยเลย ต้องบอกเลยว่าถ้าทำท่านี้บ่อยๆ
.
หุ่นจะเซ็กซี่อย่าบอกใครเลย
.
วิธีทำ
.
อยู่ในท่าวิดพื้น วางมือทั้ง 2 ให้ห่างกว่าช่วงหัวไหล่ ใช้มือดันพื้นยกลำตัวขึ้นมาให้มากที่สุด
แล้วลดตัวกลับท่าเดิม ทำซ้ำสัก 10-12 ครั้งค่ะ ถ้าจะให้เวิร์คสุดๆ ละก็
ก่อนจะวิดลำตัวขึ้นลง ขอให้สาวๆ ยกขาขึ้นขนานกับพื้น ขาไหนก็ได้ค่ะ
.
จะช่วยกระชับสะโพก บั้นท้าย และหน้าท้องอย่างดีเลยละ
.

3.Alligator Drag

อยากเบิร์นไขมันให้มันส์กว่านี้สักหน่อย แต่ทำ(ท่า)อยู่กับที่บ่อยๆ คงไม่ฟินแน่ค่ะ
เอาละ!! ถ้าไม่อยากท้อซะก่อน มาดามตินขอจัดท่านี้ให้เลยค่ะ ไม่ซ้ำแบบใคร
แถมเป็นท่าที่แสนจะเบสิค ช่วยเร่งทุกส่วนโดยเฉพาะหน้าท้องแบนราบได้เร็วอีกด้วย
.
วิธีทำ
.
หาพื้นที่ที่ดูกว้างสักหน่อย แล้วเคลียร์ของแถวนั้นให้หมด
นำผ้าขนหนูสัก 2 ผืนมาเป็นอุปกรณ์ช่วย เริ่มด้วยอยู่ในท่าวิดพื้น
ใช้ผ้าขนหนูรองเท้าทั้ง 2 เอาไว้ จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ไต่พื้นเคลื่อนไปข้างหน้า
.
ทำอย่างต่อเนื่องให้ได้ราวๆ 30- 60 ฟุตค่ะ จากนั้นพักเหนื่อย 60-90 วินาที
สำหรับมือใหม่ไม่ fix เรื่องเวลาค่ะ สามารถพักจนหายเหนื่อยได้เลย
แล้วค่อยกลับมาทำท่านี้ซ้ำอีกครั้ง ทำกลับไปกลับมาที่จุดเดิมเลยนะคะ
.
สัก 2-3 รอบเป็นใช้ได้
.

อ่านจบ คงจะรู้แล้วนะคะว่าเบิร์นไขมันหน้าท้องน่ะ ไม่ยากสักนิดเลย
แค่ออกกำลังให้ถูกหลัก ทำซ้ำอยู่บ่อยๆ หน้าท้องก็แบนราบดูเซ็กซี่ได้แล้ว
ไม่ต้องสรรหาวิธีให้ปวดหัวหรอก แค่ 3 ท่าที่กล่าวมานี่แหละก็หรูแล้วค่ะ
.
ยังไงมาดามตินขอเอาใจช่วยสาวๆ ละกัน อาจต้องออกแรงหน่อย
แต่คอนเฟิร์มเลยว่า ถ้าทำได้จริงจะเห็นผลไวมาก..ก
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!