8 วิธีเสิร์ฟลัดอัพหุ่นสลิมฟินง่ายๆ ในห้องครัวที่เชฟมือทองยังร้องว้าว!!

ห้องครัวน่ะรวมของกินไว้เพียบ หิวเมื่อไหร่ พุ่งตรงมานี่ก่อนทุกราย ถ้ามีช้อยส์ให้เลือกเยอะละก็
เหอะๆ กระตุ้นต่อมอยาก (อาหาร) กระจายได้ สติก็สติเถอะค่า เห็นคุมไม่อยู่มานักต่อนักแล้ว
ฮ่ะ อะไรนะ?? จะตัดปัญหาด้วยการไม่มองมันแล้วอัดของเฮลธ์ตี้มาแทนเยอะๆ น่ะเหรอ??
เอ่อ…เข้าท่าดีเหมือนกัน แต่ก็ใช่ว่าจะรอดได้ทุกคนนะจ้ะ ขอบอก
.
ทั้งบ้านมีเราดัมพ์น้ำหนักอยู่คนเดียว เจ็บจี๊ดที่สุดก็ตอนคนอื่นซื้อของโปรดกลับมาบ้านด้วยนี่สิ
จัดเก็บแบบพร้อมเสิร์ฟด้วยนะ แล้วยังงี้จะไม่เราเผลอคว้ากลืนลงท้อง แทนอาหารเพื่อสุขภาพที่
เราซื้อมา (แต่ยังไม่ได้จัดการเตรียมพร้อม) แทนได้ยังไงเล่า ในเมื่อของอย่างแรกเนี่ย
มันฟินกว่าแถมดับหิวทันใจกว่าเยอะ
.
สิ่งแวดล้อมต้องซัพพอร์ตเราด้วยน้า ฟินกับหุ่นสลิมถึงจะง่ายขึ้น แต่ถ้าใครๆ ไม่อินกับการลดน้ำหนัก
ของเราสักนิด มาดามว่า อย่าเสียเวลา fighting ให้เสียอารมณ์เลย มาโฟกัสที่การเตรียมของกิน
ไว้รอพร้อมเสิร์ฟจะเวิร์คกว่าค่ะ แล้วสาวๆ เลือกกินอาหารในครัวง่ายขึ้น
อย่ารอช้า เตรียมอ่านและแชร์ต่อๆ กันได้เลย
.

1.หั่นผักผลไม้เก็บไว้ในถุงซิบล็อครอไว้เลย

ซื้อของกินสไตล์เฮลธ์ตี้มาทั้งที อย่าวางแหมะหรือยัดใส่ตู้เย็นทั้งยังงั้นเลย นั่นน่ะเสี่ยงตบะแตก
เพราะขี้เกียจล้าง ปอก หั่น หรือแกะแงะให้วุ่นวาย ก็นะ แรงหิวมันกระชากหนักมาก
แถมมาแบบไม่รู้ตัวอีก เห็นตัวเลือกที่ง่ายกว่า ก็จัดการคว้าไอ้ที่อยู่ใกล้อย่างชีสเค้กมากินซะเลย
.
Ready to eat ไว้เถอะค่ะ จัดทำของกินเตรียมไว้ล่วงหน้า แตงโม สตอร์เบอร์รี่ กีวี แครอท
หั่นเก็บแพ็คใส่กล่องเลย วางอยู่ในตำแหน่งที่เราเห็นของกินได้ชัดๆ ด้วยนะ เปิดตู้เย็บปุ๊บ
จะได้เห็นเป็นสิ่งแรกและหยิบกินได้ทันที
.
อย่านอยด์ว่าทำแบบนี้จะเสียคุณค่าทางอาหารหรือหมดความเฟรชลง ถุงซิบล็อคหรือกล่องที่ดีไซน์
มาเพื่อเก็บผักผลไม้น่ะมีขายเยอะค่ะ
.

2.เตรียมกล่องใส่สลัดผักเอาไว้เนิ่นๆ

วัตถุดิบหลักที่ใช้ทำสลัดผักดูเหมือนไม่เยอะนะคะ แต่ไอ้ที่ยิบย่อยอย่างท็อปปิ้งที่โรยหน้าสลัดเนี่ย
บางทีก็ทำให้สาวๆ ขี้เกียจหาขึ้นมาได้นะเออ ยิ่งมาแบบฉุกละหุก ยิ่งโฟกัสอาหารตัวอื่นง่ายๆ
แทนที่จะได้กินสลัดก่อนมื้ออาหารหลัก เพื่อจะได้อิ่มไวขึ้น ดั๊น… กินมื้อหลักเพลินเยอะกว่าเดิม
.
เรื่องช้างจะกลายเป็นเรื่องกล้วยๆ แค่ใช้เวลาว่างก่อนนอน เตรียมวัตถุดิบทุกอย่างให้พร้อม
ล้าง หั่น สไลด์ จัดเก็บผักต่างๆ ใส่กล่องขนาดใหญ่ ตักตวงท็อปปิ้งหรือน้ำสลัดให้พอดีกับการกิน
ในแต่ครั้ง จะเก็บใส่ขวดหรือถุงเล็กๆ ก็ได้นะ ติดป้ายชื่อกำกับไว้ด้วยก็ดีไม่น้อย
.
ใครไม่ชอบจัดเตรียมวันต่อวัน จัดไปยาวๆ ได้เลยน้า เริ่มเตรียมวัตถุดิบคืนวันอาทิตย์ให้เสร็จทีเดียว
ไว้กินระหว่างสัปดาห์นั้นก็ได้
.

3.เตรียมถ้วยหรือช้อนตวงวางไว้บนเคาน์เตอร์

กูรูหรือมือใหม่ ยังไงก็ต้องใช้อุปกรณ์ตวงวัดปริมาณอาหารอยู่ดีค่ะ กะเอาเองมันรอดยาก
เพราะไม่มีหลักวัดที่แน่นอน ถ้ามีแต่ไม่คิดจะใช้ ระวังจะเผลอใช้อารมณ์และความรู้สึกขณะนั้น
เป็นตัววัดแทนนะ ยิ่งถ้ามาแบบหิวๆ ละก็ เอ่อ…กะเกินขนาดไม่รู้ด้วย เรื่องหยุมหยิมแบบนี้เนี่ย
พลาดหนักมาหลายคนแล้ว
.
ซื้ออุปกรณ์มาครบชุด อย่าเก็บใส่ลิ้นชักให้ห่างตาเลย วางมันบนเคาน์เตอร์ใกล้ๆ กับของกิน
หรือในโซนที่เราเห็นชัดๆ เถอะ เราจะได้ไม่ลืมใช้เครื่องมืออันแสนวิเศษนี้
.

4.แบ่งขนมถุงใส่ห่อเล็กๆ แยกไว้

ออกตัวให้ถูกนะ พวกขนมขบเคี้ยวเนี่ย ไว้ดับโหยเบาๆ ระหว่างวัน กินจริงจังเอาอิ่มน่ะ
ผิดวัตถุประสงค์เลยค่ะ เพราะนอกจากแคลอรี่จะเยอะแล้ว สารอาหารยังไม่ครบ
แถมอาหารมื้อหลักอาจจะพลาดได้
.
ขนมขบเคี้ยว ต่อให้สไตล์เฮลธ์ตี้ก็เถอะ ถ้ากินเพลินฟินหมดถุง ก็เอาเรื่องได้เหมือนกันนะ
ใครจะการันตีไขมันต่ำ แคลอรี่น้อยยังไง อย่าเชื่อมาก เซฟตัวเองไว้ก่อนเลย ซื้อมาแล้ว
หาเวลาว่างๆ ดูข้างฉลากว่า เค้าแนะนำให้บริโภคยังไง ปริมาณแค่ไหน มีแคลอรี่ทั้งหมดเท่าไหร่
ขนม 1 ห่อ สามารถแบ่งกินได้กินคน
.
แพ็คใส่ถุงซิบล็อค กล่องเล็กๆ หรือถ้วยเปล่าก็ได้ค่ะ แบ่งกินวันต่อวันเลย ถ้าขนมถุงใหญ่
ไม่มีฉลากหรือข้อมูลอะไรติดมา ลองกะปริมาณของกินให้พลังงานอยู่ที่ราวๆ 100-150 แคลอรี่ก็พอค่ะ
เราอาจจะลองเปรียบเทียบตัวพลังงานกับขนมประเภทใกล้เคียงกันก็ได้ นี่ก็เวิร์คไปอีกแบบนะ
.

5.แช่ผักผลไม้ในช่องฟรีซ

เป็นเหมือนกันมั้ยคะ?? ไดเอทที ก็ขนซื้อผักผลไม้มาตุนซะเยอะ กินไม่ทันมั่ง ลืมกินมั่ง
แค่นึกว่าต้องมานั่งทำก็ขี้เกียจมั่ง สุดท้ายก็ต้องอดกิน ของพวกนี้เนี่ยเสียง่ายอยู่แล้วค่ะ
ถ้าไม่อยากพลาด คราวหน้าซื้อแล้ว รีบล้าง หั่นจัดเก็บเข้าช่องฟรีซเลยนะ
เลือกใช้ถุงซิบล็อคแทนถุงก๊อปแก๊ปจะได้เก็บความสดไว้นานๆ ไม่ต้องวุ่นวายทีหลัง
.
สาวๆ สามารถใช้การจัดเก็บได้ตามครีเอทเลย อย่างบ้านมาดามจะใช้บล็อกทำน้ำแข็งเป็นตัว
เก็บน้ำมะนาวค่ะ คือบีบใส่ตัวบล็อก แช่ฟรีซไว้ พอได้ที่จะบิน้ำ(แข็ง)มะนาวออกมา
เก็บใส่กล่องแล้วแช่ช่องฟรีซไว้ เวลาจะทำอาหารก็หยิบจากในกล่องได้เลย
ไวได้ใจ แถมกินได้นาน เซฟตังค์ไปตั้งเยอะ
.

6.คิดจะทำสมูตตี้…แช่ช่องฟรีซไว้ล่วงหน้า

ซื้อแบบสำเร็จมันสะดวกก็จริง แต่มันเฟรชไม่ 100 %จริงหรอก คุณค่าแทบไม่ได้ แถมอัดน้ำตาล
มาเพียบอีก นึกอยากกินสมูตตี้หรือน้ำผักผลไม้ จัดเองเลย เตรียมวัตถุดิบที่จำเป็นหั่นเก็บแช่ช่องฟรีซไว้
รุ่งขึ้นก็หยิบมาปั่นได้แล้ว ใครอยากกินไปยาวๆ หน่อย ก็ปั่นเผื่อไว้กินมื้อต่อๆ ไปด้วยก็ได้
เก็บส่วนที่เหลือในช่องฟรีซ
.

7.ถอยห่างจากอาหารทำลายสุขภาพให้มากที่สุด

คงไม่ราบรื่นแน่ ถ้าทั้งบ้านมีเราไดเอทอยู่คนเดียว!! จะออกห่างของหวานของทอดไปเลย
คงยากอยู่ มาดามแนะนำให้สาวๆ ขอความร่วมมือจากสมาชิกในบ้านค่ะ บอกเค้าไปเลยว่า
ช่วยเก็บของกินไว้ในที่ลับๆ หน่อย จะในตู้ในซอกในมุมไหนก็ได้ แต่อย่าวางเด่นระดับสายตาเราป๊ะพอดี
ถ้าเก็บไว้ในตู้เย็น ก็เลี่ยงไว้ในข้างๆ หรือโซนข้างล่างสุดไปเลย ไม่ก็หากล่องทึบๆ มาใส่ไว้ แค่นี้น่าจะพอช่วยได้นะ
.
เคสไหนไม่ไหวจะเคลียร์แล้ว ลองพยายามสร้างสิ่งแวดล้อมมากระตุ้นเราเองก็ได้นี่ เช่น
ซื้อชุดโปรดโซส์เล็กกว่าเดิมสักหน่อย หารูปภาพกราฟฟิคอาหารแนวเฮลธ์ตี้มาติดรอบบ้าน รอบห้องนอน
หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์คุยแชตเข้าสังคมออนไลน์คอเดียวกัน
.

8.เตรียมมื้ออาหารให้เยอะๆ หน่อย

เตรียมแบบนั้น ไม่ได้หวังให้กินเยอะเลยนะคะ แต่มันเป็นทริคที่ช่วยเซฟเวลาให้สาวๆ ไม่ต้องเตรียมมื้อ
อาหารต่อไปให้ยุ่งยาก แถมยังลดความเสี่ยงที่จะกินอาหารแนวจังค์ฟู้ดได้อีกด้วย
วิธีเหมาะกับคนไม่ค่อยมีเวลา หรือไม่ชอบคิดเยอะว่า จะแต่ละมื้อจะกินอะไรดีให้หุ่นสลิมแอนด์ฟินไปนานๆ
.
จะใช้วิธีกันอาหารไว้ส่วนหนึ่งหรือจัดเสิร์ฟทีเดียว กินอิ่มแล้วค่อยห่อเก็บไว้ก็ได้ค่ะ
มาดามเคยใช้วิธีอย่างหลังนะ คือ กินจนพอรู้สึกว่าอิ่ม แล้วจะหยุดกินเลย เก็บส่วนที่เหลือใส่กล่อง
ไว้ตู้เย็นหรือหาอะไรครอบไว้ นำมากินมื้อต่อไป บอกเลยว่า รู้สึกตัวเองอิ่มไวกินน้อยลงไปเลย
ก็ได้แต่คิดว่า คงเป็นเพราะอาหารที่เหลือมันน้อย พอจัดใส่จาน กินจนหมด สมองเลยเข้าใจไปเองว่า ร่างกายพอแล้ว
.

ห้องครัวเนี่ย ตัวชี้วัดได้เลยนะว่า หุ่นจะเป๊ะ ปัง อลังการ หรือจะอืด อ้วน บวม บานแค่ไหน
คิดจะไดเอทจริงจัง ต้องทำให้ของกินสไตล์เฮลธ์ตี้ดูง่ายเข้าไว้ แบบจัดเตรียมไว้เนิ่นๆ
พร้อมเสิร์ฟได้ตลอดเวลา เพราะนั่นคือทางลัดอัพหุ่นสลิมที่เวิร์คที่สุดแล้ว
.

ที่มา: http://www.popsugar.com/fitness/Kitchen-Weight-Loss-Tips-18543636
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!