8 หมัดเด็ดอัพพลังให้พร้อมก่อนออกกำลังตอนเช้า

เย้!! วีคเอนด์มาถึงสักที ตื่นแต่ไก่โห่มา 5 วันรวดแล้ว ยังไงคืนนี้ขอหลับเต็มอิ่ม
หน่อยละกันเนอะ อ้อ!! ไอ้ที่แพลนจะออกกำลังเช้าๆ น่ะหรือ ไม่ลืมหรอกจ้า
ตั้งนาฬิกาปลุกรอไว้แล้ว
.
กริ๊งงงง… (เสียงนาฬิกาปลุก) ฮ้าวว…กำลังหลับสบายอยู่เลย ขออีก 15 นาที
ก็แล้วกันนะ เดี๋ยวค่อยลุกมาออกกำลังก็ได้ ว่าแล้วก็งีบต่อ จนตะวันโด่งถึงรู้ตัว
เฮ้อ!! พลาดมากี่ครั้งแล้วคะเนี่ย เวลาฟิตแอนด์เฟิร์มก็ไม่ค่อยมี พอเริ่มฮึดเข้าหน่อย
.
ก็ตกม้าตายแบบนี้ทู้กทีซิน่า มาดามตินเห็นใจสาวๆ อยู่ค่ะ จะให้หันมาออกกำลังตอนเช้า
แบบปุ๊บปั๊บเลยน่ะเหรอ บอกได้คำเดียวว่ายากซ์ แต่เพื่อหุ่นสแลนเดอร์
ยังไงก็ต้องฝืนทำละนะ
.
เอาละ!! ถ้าอยากให้มันดูง่ายขึ้นหน่อย มาดามจัดทิปส์เจ๋งๆ ที่จะอัพแรงกระตุ้น
ที่สุดยอดเลยก็ว่าได้ เสิร์ฟรอแล้ว ตามมาเลยค่ะ
.

1.ปรับเสียงนาฬิกาปลุกและตั้งเวลาก่อนตื่นจริงเล็กน้อย

อะไรๆ ยังไม่อยู่ตัว ถึงในหัวจะแพลนออกกำลังตอนเช้าๆ ก็เถอะ
ยังไง๊ยังไงก็มีสิทธิพลาดท่าง่ายๆ ค่ะ เอาชนะใจตัวเองน่ะยากอยู่
แต่ถ้าใช้ไม้แข็งไม่เวิร์คแล้วละก็ ลองวิธีซอฟท์ๆ ดูมั้ยคะ
.
ถ้ารู้ตัวว่าอิดออด เป็นเจ้าแม่ “เดี๋ยวก่อน” มาแต่ไหนแต่ไร ตั้งเวลาปลุกแบบตรงๆ น่ะ
เอาไม่ค่อยอยู่หรอกค่ะ มาแบบนี้ต้องเล่น “โกงเวลา” กันบ้าง ถึงจะกระตุ้นจิตฮึดขึ้นมาได้
ง่ายๆ แค่ตั้งเวลาให้เร็วกว่าเวลาจริงสัก 10-15 นาทีก็พอ เช่น
.
แพลนตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า ก่อนนอนสาวๆ ก็ตั้งเวลาปลุกหลอกๆ เอาไว้ล่วงหน้าเลย
15 นาที แต่เวลาจริงที่จะปลุกคือ 5.45 เวลาที่เหลือไว้เนี่ยแหละจะได้ใช้ไปกับการเตรียมตัว
โดยไม่ต้องรีบ ถ้าจะให้ดีควรเปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุกด้วยนะคะ
.
ไอ้ที่แบบดังกริ๊งงง…แสบเก้าหูแล้วอยากเขวี้ยงทิ้งน่ะไม่เอา เอาเป็นเพลงที่มีจังหวะๆ
คึกคักหน่อย จะช่วยให้ตื่นตัวได้เยอะเลย
.

2.เตรียมสัมภาระไว้ล่วงหน้า

อืม…ฟังดูก็มีเหตุผลนะ สัมภาระอะไรก็ยังไม่พร้อม ชุดออกกำลังก็ยังไม่ได้รื้อ
มาขลุกขลักเช้าๆ แบบนี้เริ่มจะหมดมู้ดแล้วละ ไม่ไหว!! รอให้พร้อมดีกว่า
ค่อยว่ากันใหม่ มาดามว่าถ้ามัวแต่รอ ก็ไม่ได้เริ่มต้นกันสักทีนึง
.
เดี๋ยวแรงฮึดจะค่อยๆ ฮวบลงได้นะคะ รอไปรอมาสุดท้าย เหตุผลดีๆ
ก็เข้าสู่โหมดข้ออ้างเอาจนได้ เปลี่ยนตัวเองด่วนเลยค่ะ จะแพลนออกกำลัง
ที่สวนสาธารณะหรือแถวบ้านก็ช่าง ก่อนนอนขอให้เตรียมข้าวของให้พร้อม
.
ชุดออกกำลังพาดไว้บนเตียงเลย หยิบถุงเท้ารองเท้า รอไว้
อาหารเช้าคิดล่วงหน้าว่าจะกินอะไร แค่นี้อะไรก็ง่ายขึ้นแล้วละ
.

3.คิดบวกเข้าไว้

ฝนจะตก รถจะติด คนจะเยอะ อากาศจะร้อน ยังง่วงอยู่ สารพัดปัญหาแบบนี้น่ะ
ห้ามกันไม่ได้หรอกค่า แต่ถ้ามัวเอามาเป็นข้ออ้างอยู่เรื่อย คือไม่อยากตื่นมาออกกำลังเช้าๆ
ว่างั้นเถอะ รู้มั้ยคะว่า นั่นน่ะทำให้ไดเอทติดลบเลยเชียวนะ
.
คิดบวกเข้าไว้ค่ะ หาเหตุผลดีๆ มาหักล้างซะ สร้างแรงจูงใจให้ฮึกเฮิมขึ้นมาหน่อย
อย่างเวลางัวเงียแทนที่จะงีบต่อก็บอกกับตัวเองว่า “ไม่นะ!! ชั้นจะแพ้ยัยกิ๊บซี่
ไม่ได้เด็ดขาด เดือนนี้ชั้นต้อง(หุ่น)แซ่บก่อนมันให้ได้”
.
จะมโนถึงหน้าเพื่อนและหุ่นที่อยากได้ก็จะเวิร์คไม่น้อย
.

4.หาเพื่อนร่วมอุดการณ์

ใจน่ะถ้าไม่ได้โฟกัสที่ไดเอทจริงๆ การออกกำลังเช้าๆ ก็จะมาแบบทำๆ หยุดๆ
เอาอารมณ์เข้าว่าไว้ก่อน ก็นะเวลายิ่งมีน้อยอยู่แล้ว ขืนทำอะไรไม่เต็มร้อย
มีสิทธิแพ้ยัยกิ๊บซี่พอดี เอาละ!! มาดามว่า ถ้าอยากออกตัวแบบสวยๆ ละก็
.
อย่าเสี่ยงออกกำลังคนเดียวเลยค่ะ เดี๋ยวหัวใจจะห่อเหี่ยวได้ง่าย
หาบัดดี้ร่วมอุดมการณ์กันเถอะ ผลัดกันโทรมาปลุกด้วยน้ำเสียงพร้อมลุยอย่างเต็มที่เลย
จะเซลฟี่สักนิดเรียกความแอคทีฟให้กันก็ยังไหว คือทำยังไงก็ได้ทั้งเราและเขาฮึดสุดๆ
.
วิธีนี้เวิร์คนะจะบอกให้ บัดดี้นี่แหละสร้างพาวเวอร์ได้อย่างแรงเลย
อารมณ์มาแบบเธอทำได้ชั้นก็ต้องทำได้สิ
.

5.เครื่องดื่มอุ่นๆ…ก่อนพร้อมลุย

ใจน่ะเต็มร้อย แต่ปากยังหาวหวอดๆ งัวเงียขยี้ตามาแต่ไกล มาดามว่า
สภาพอย่างนี้ยังไม่พร้อมลุยหรอกค่ะ ถ้าได้อย่างมากก็พอออกกำลังเป็นพิธีเท่านั้นละ
กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวหน่อยด้วยเครื่องดื่มร้อนๆ สักแก้วก่อนดีมั้ยคะ
.
จะชาร้อน โอวัลตินอุ่น หรือเครื่องดื่มธัญพืชก็ได้
แค่นี้พร้อมรับมือกับเช้าวันใหม่แล้วละ
.

6.แพลนอาหารที่จะกินหลังออกกำลังกาย

ยิ่งเบิร์นแคลอรี่ไปเรื่อยๆ พอจบภารกิจปุ๊บ ก็เริ่มหิวปั๊บเลยค่ะ จุดนี้อย่าชะล่าใจนะคะ
ไม่ใช่ว่าออกกำลังแล้วก็แล้วกันไป มาดามเห็นตบะแตกมาหลายคนแล้วค่ะ
ออกกำลังจนเหนื่อยแฮ่กๆ อะไรก็ต้านความหิวไม่อยู่หรอกค่ะ
.
ยิ่งมาเห็นของยั่วน้ำลายอย่างอาหารฟาสต์ฟู้ดแล้วละก็ กำลังไดเอทอยู่ก็เถอะ
ปรับโหมดเข้าข้างตัวเองจนน้ำหนักโอเว่อร์โหลดมาเยอะแล้ว
กินนิดก่อนหน่อยคงไม่เป็นไร ที่ไหนได้เอา (แคลอรี่) เข้ามากกว่าเอาออกซะอีก
.
Safety first ไว้ดีที่สุดค่ะ แพลนเอาไว้เลยว่าออกกำลังเสร็จจะกินอะไรบ้าง
จะเตรียมมาพร้อมหรือจัดวางให้เห็นบนโต๊ะกินข้าวก็ได้ทั้งนั้น แนะนำเป็นพวกกล้วย
นมจืด โปรตีนเชค เครื่องดื่มธัญพืช แค่นี้ก็เอาอยู่แล้วละค่ะ
.

7.เข้านอนแต่หัวค่ำ

นอนดึกๆ แต่มีแพลนต้องตื่นเช้ามาออกกำลัง ยังไงก็เข้าสู่โหมดพร้อมลุยได้ยากละค่ะ
คิดจะฝืนสังขารน่ะหรือ อย่าเลยค่ะ เดี๋ยวน็อคเอาได้ง่ายๆ จะมาแบบสวยๆ
ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมเข้าไว้ค่ะ เข้านอนแต่หัวค่ำหน่อย
.
ไม่เกิน 4 ทุ่มละจะเวิร์คมากๆ นอนให้พอ ต้องได้ราวๆ 7-8 ชั่วโมงนะคะ
แต่ไม่ใช่ว่าหลับๆ ตื่นๆ นะ ต้องชัวร์เลยละว่าหลับสนิทดี อันนี้แหละใช้ได้
ตื่นมาจะเฟรชเลยค่ะ
.

8.ฝึกตื่นเช้าทุกวัน

ทำอะไรบ่อยๆ ก็มักจะติดเป็นนิสัย ตรงนี้แหละท่าไม้ตายที่ช่วยให้การไดเอท
ตอนเช้าง่ายขึ้นเป็นกอง แต่ก็อย่างว่าแหละเนอะ วันหยุดทั้งทีสาวๆ คงอยากตื่นสายกันมั่ง
มาดามไม่ได้ห้ามเลยนะคะ ขอแค่ปรับเวลาตื่นให้เช้าขึ้นมาหน่อยก็พอ
.
ตื่นเช้าออกกำลังจนอยู่ตัวแล้ว ก็ค่อยๆ ปรับเวลาให้เช้าขึ้นไปอีก ทำน้อยๆ
แต่สม่ำเสมอค่ะ ถึงเวลาตัวก็จะเด้งจากเตียงเอง แต่ถ้าจะให้เวิร์คละก็
ลองมโนให้การออกกำลังเช้าๆ เหมือนการตื่นไปทำงานดูสิ คอนเฟิร์มเลยว่า
.
วันไหนไม่ได้ตื่นมาออกกำลัง วันนั้นต้องมีหงุดหงิดกันบ้างละ
.

เป็นยังไงกันบ้างค่ะ กับวิธีปลุกพลังกายและใจให้พร้อมอัพแอนด์ดาวน์ตอนเช้าๆ
ถ้าใครทำตามได้จริง มาดามเชื่อว่าจะ enjoy กับการไดเอทเยอะเลย
จุดออกตัวน่ะสำคัญที่สุดนะ ถ้าตั้งต้นมาดี ก็อัพหุ่นสลิมได้เร็วกว่าคนอื่น
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!