8 วิธีการันตีพุงแฟ่บ…ถ้าอยากลดอาการอืดบวมให้ทันวันศุกร์นี้

ตื่นเช้ามาทั้งที ใครๆ ก็อยากดูเป๊ะทั้งนั้นแหละเนอะ ยิ่งเป็นสัปดาห์แรกของการทำงาน
ใจก็อยากจะทำสวยอวดคนรอบตัวกันบ้าง ชุดไหนอินเทรนด์ ก็เตรียมใส่ โบกมือบ๊ายบายชุดตัวเก่า
แต่พอถึงเวลา โอ้!! บระเจ้าจอร์ช นี่ชุดหด หรือเราใหญ่ขึ้นกันแน่ หมดกันทีนี้
คงต้องงัดของเก่าตัวหลวมๆ คลุมพลางกันไปก่อน
.
อุตส่าห์ดูแลรูปร่างดิบดี ต้องมาตกม้าตายช่วงวันหยุดนี่แหละ ดื่มกินเที่ยวมันส์กระจาย
มารู้ตัวอีกทีว่าท้องอืดบวมก็ตอนเช้าวันจันทร์ที่พยายามยัดชุดเก่งยังไงก็ไม่เข้าสักที
จริงอยู่ที่ไอ้อาการท้องบวม มันเกิดประเดี๋ยวประด๋าว ลดง่ายหายไว แต่ถ้าเราชะล่าใจเมื่อไหร่
แรงอืดทับถมทิ้งตัวให้บวมเป็นสัปดาห์ๆ ได้เลยนะ
.
Ready to fit เตรียมไว้เถอะค่ะ ของแบบนี้ไม่แน่น้า เผื่อฉุกละหุกต้องออกงานที่ไหน
จะได้ใส่ชุดสวยอย่างมั่นใจ เฉิดฉายได้เต็มที่ เอ้า!! มาดูวิธีทำให้ตัวโล่งโปร่งสบายให้ได้ก่อน
วันศุกร์กันดีกว่า แล้วโอกาสอวดหุ่นเป๊ะจะไวขึ้น
.

1.ดูให้ดีว่าอาหารที่กินมีโซเดียมแฝงมาหรือเปล่า

เกลือน่ะตัวดี กินเยอะเกิน ท้องบวมตัวบวมได้ง่ายๆ สังเกตไม่ยากค่ะ ช่วงไหนรู้สึกตัวหนักๆ
ทำอะไรไม่ค่อยคล่องแคล่ว เหนื่อยง่าย นั่นแหละเจอเค็มทำพิษแล้ว มาดามว่าเลี่ยงเกลือน่ะ
ไม่ยากหรอก แต่ที่พลาดส่วนใหญ่ เพราะดั๊น… ไม่รู้ว่าไอ้ที่กินอยู่น่ะแฝงเกลือมาด้วย
.
อาหารจำพวกจั้งค์ฟู้ด หรืออาหารสำเร็จรูปแช่เย็นที่แพ็คมาเพื่อเข้าไมโครเวฟน่ะ อยากบอกว่า
อัดโซเดียมเร่งรสชาติมาเยอะมาก เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพก็ไม่เว้นนะจ้ะ ซื้อดื่มเองไม่รู้หรอกว่า
คนขายเค้าเหยาะเกลือมาเท่าไหร่ น้ำผลไม้บางอย่างรสชาติดั้งเดิมไม่ชวนดื่มเลย
ก็เลยต้องใช้เกลือเพื่อให้กินง่ายขึ้น
.
เริ่มต้นสัปดาห์ แก้ตัวให้ดีนะคะ เน้นกินผักผลไม้เยอะๆ ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ งดอาหารแปรรูปทั้งหลาย
รวมถึงพวก ready to eat ด้วย
.

2.ลดคาร์บลง

คาร์บหนักๆ อย่างเส้นพาสต้า เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปังขัดสี มาดามกินแล้วท้องอืด เพราะมันย่อย
ค่อนข้างยาก ยิ่งอืดบวมมาก่อนหน้า ยิ่งต้องเลี่ยงคาร์บที่ว่าไว้เลย หรือไม่ก็กินน้อยลง
เพื่อให้ร่างกายได้รับไกลโคเจนนำมาเบิร์นพลังงานในร่างกายไปพร้อมๆ กับกำจัดอาการบวมน้ำ
.
มื้อเช้าสาวๆ อาจจะเลือกกินเมนูไข่เป็นหลัก ส่วนกลางวันอาจเสิร์ฟแซนด์วิชสักชิ้น
เลือกใช้ขนมปังแผ่นบางๆ แค่ชิ้นเดียวไว้รองด้านล่างเท่านั้น ส่วนด้านบนให้วางผักสลัด มะเขือเทศ
ตามด้วยเนื้อสัตว์ไร้มัน โรยหน้าด้วยถั่วอัลมอนด์บดหรือ เมล็ดธัญพืชต่างๆ พร้อมซีสไขมันต่ำ
แค่นี้ก็อิ่มอร่อย เอาอาการตัวบวมลงได้ง่ายๆ แล้วละ
.

3.เลือกกินคาร์บตัวดีแทน

อาหารสไตล์เฮลธ์ตี้บางอย่าง ถ้ากินไม่ถูกที่ถูกเวลา เอ่อ…กินไปอาจช้ำใจทีหลังได้นะคะ
ชั่วโมงนี้เราท้องอืดบวมอยู่แล้ว คาร์บหนักๆ พวกแป้งขัดสีควรเลี่ยงไว้เลย ไม่เว้นมันฝรั่ง ข้าวโพด
หรืออาหารที่ผลิตจากแป้งสาลีโดยตรง เพราะนั่นมีแต่จะไปอัพแก๊ซในกระเพาะอาหาร
และทำให้ลำไส้ใหญ่มีปัญหาได้
.
ถ้าต้องการพลังงาน มาดามแนะนำให้กินข้าวซ้อมมือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวไม่ขัดสีต่างๆ
เพราะมีไฟเบอร์เยอะ แต่ไม่ควรกินมากนะคะ ถึงกินแล้วจะดีต่อสุขภาพ แต่ยังไงมันก็มีพลังงานนะ
อย่าลืม กินแค่ครึ่งถ้วยก็เพียงพอแล้วค่ะ
.

4.เลิกดื่มนม

ร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่ออาหารที่กินไปต่างกันนะ ถ้าสาวๆ รู้ตัวว่า กินนมแล้วเกิดอาหารท้องอืด
ท้องเสีย หรือเอฟเฟคต่างๆ นั่นแปลว่า ร่างกายไม่สามารถย่อยเจ้าแลคโตสได้แล้วละ (น้ำตาลจากนม)
ควรงดกินนมไปเลย แล้วหันไปกินผลิตภัณฑ์จากนมอย่าง ชีสแข็ง โยเกิร์ตแทน เพราะพวกนี้จะมีปริมาณ
แลคโตสน้อยกว่า
.
ใครขาดนมไม่ได้ ก็ลองหาผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีตัวแลคโตสดูก็ได้ค่ะ อย่างนมอัลมอนด์ น้ำนมข้าว
แม้ราคาจะแพงกว่า แต่เพื่อหน้าท้องสวยๆ มาดามว่าคุ้มค่ะ สำหรับนมถั่วเหลืองนั้น ถ้าสาวๆ กินแล้ว
ไม่มีอาการท้องอืดก็เลือกกินได้นะคะ
.

5.เปลี่ยนมากินผลไม้ลดบวมกันเถอะ

ผลไม้กินดี ขับถ่ายคล่องก็จริง แต่ใช่ทุกอย่างหรอก ที่กินแล้วจะลดอาการท้องอืดบวมได้ไว
ตรงนี้อาจต้องมีความรู้นิดนึงค่ะ คือ ผลไม้ไหนที่มีระดับน้ำตาลฟรุ๊กโตสกับกลูโคสใกล้เคียงกัน
อย่างผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ องุ่น ส้ม พวกเนี้ยจะย่อยง่ายกว่าผลไม้ที่มีฟรุ๊กโตสเยอะอย่าง
แอปเปิ้ล ลูกแพร์ แตงโม เมล่อน
.

ทางเลือกอื่นยังมีนะ ถ้าใครไม่สะดวกซื้อหา จะกินผลไม้อบแห้งอย่าง ลูกเกด องุ่นแห้ง หรือลูกพลัมก็ได้
แต่ควรกินในปริมาณน้อยๆ เข้าไว้นะ เพราะมันมีน้ำตาลอยู่เยอะ ถ้าจะกินผลไม้อัดกระป๋องละก็
เลือกเป็นตัวที่มีน้ำจากผลไม้ชนิดนั้นโดยตรง ที่ไม่ใช่น้ำเชื่อมหรือสารปรุงแต่งต่างๆ
.

6.ยั้งซอสพริก รสจัดจ้านเอาไว้ก่อน

อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ไร้มัน ถ้าจะกินให้ฟินกว่าเดิม มันต้องมีจุ่มจิ้มซอสค่ะ ก็ไม่ห้ามหรอก
แต่ถ้าอยากลดอาการท้องอืดไวๆ ละก็ ขอเลยพวกซอสพริก รสซี้ดซ้าดทั้งหลาย หรืออะไรก็ตาม
ที่มีกระเทียมผสมเยอะๆ น่ะเบรกไว้ก่อน เพราะมันจะไปกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร
ทำให้สาวๆ อืดกว่าเดิมแถมแสบท้องเอาได้
.
ถ้าอยากอัพสีสันรสชาติอาหารให้น่ากิน ลองเป็นพวกเครื่องปรุงสมุนไพรอย่าง ใบมินต์ ใบโหระพา
โรสแมรี่ หรือจะใช้เป็นผงกระหรี่ น้ำมะนาว พริกไทดำ ผงพริก มัสตาร์ด หัวหอม ซอมมะเขือเทศ
น้ำส้มสายชูแทนไปก่อนก็ได้ เวลากินอาหารข้างนอก ก็พยายามเลือกเมนูที่มีส่วนผสมพวกนี้หน่อย
ก็จะช่วยได้เยอะ
.

7.เลือกกินอาหารไดเอทให้เป็น

อย่าเชื่อโฆษณามากนะ เพราะไอ้ที่บอกว่าแคลอรี่น้อยหรือคาร์บต่ำน่ะ ไม่ได้แปลว่า กินแล้วจะไม่
เพิ่มอาการท้องอืดให้หนักขึ้น ต้องดูดีๆ ค่ะ อย่างหมากฝรั่งเนี่ย แม้จะถูกพรีเซนต์ว่าไม่ใช้น้ำตาล
หรอกจ้า แต่เอาเข้าจริงในตัวของมันกลับมีส่วนผสมของน้ำตาลแอลอฮอล์อยู่ (สารให้ความหวานจากพืช)
ในรูปของสารไซลิทอลหรือมัลทิทอลนั่นแหละ
.
น้ำหนักไม่อัพขึ้นแน่ละ แต่ไอ้ที่เพิ่มก็คือแก๊ซในกระเพาะอาหารเจ้าค่ะ มาดามไม่รู้ว่า ที่เรากินหมากฝรั่ง
เพราะอะไร แต่ถ้าต้องการดับอาการโหยน้ำตาลละก็ เลือกกินโยเกิร์ตหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลราดบนโอ๊ตมีล
สักหน่อยจะเวิร์คกว่านะ แต่ถ้าต้องการดับกลิ่นปาก เลือกดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หรือจะบ้วนปากหลังทานอาหารเสร็จ
แค่นี้ก็อยู่แล้ว
.

8.ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งเร่งให้อาการท้องอืดลงไวขึ้น

ยาลดกรดลดแก๊ซในกระเพาอาหาร มาดามว่า ช่วยได้ไม่เท่าไหร่หรอก กินมากไป เผลอๆ
ระบบการทำงานภายในร่างกายจะแย่เอาได้นะ หาเวลาออกกำลังกาย เร่งระบายแก๊ซและลดอาการ
ท้องอืดจะดีกว่า ใครไม่มีเวลาออกจริงจัง กินอาหารเสร็จ ให้เดินเล่นแถวบ้าน
เดินไปมาเพื่อย่อยอาหารก็ได้ หรือจะออกกำลังกายเบาๆ อย่างปั่นจักรยาน เดินบนลู่วิ่ง แกว่งแขน
ออกท่ากายบริหารง่ายๆ ก็ดีไม่น้อย
.
ขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง หัวใจและปอดก็ทำงานดีขึ้นนะ จังหวะที่เราออกกำลังกายนี่แหละจะไปกระตุ้น
การทำงานของลำไส้ได้ดี ตรงนี้ป้องกันอาการท้องผูกและลดอาการท้องอืดเฟ้อ ที่เกิดจากระบบย่อย
อาหารโดยตรงค่ะ
.

วันหยุดที่ผ่านมา Enjoy eating เพลิน จนท้องอืดท้องบวมกันไปตามๆ แม้มีทริคเอาลงไม่ยาก
แต่อย่าปล่อยมันทิ้งไว้นะคะ ไม่งั้นอืดทับถมจะพาลทำให้แยกไม่ออกว่า ตกลงชั้นอ้วนขึ้นหรือตัวบวมกันแน่
รีบกำจัดด่วน ด้วยสูตรที่ว่ามา ถ้าทำตามนี้ได้นะ มาดามคอนเฟิร์มเลยว่า หุ่นสาวๆ จะกลับมาเป๊ะอีกครั้ง
ทันก่อนวันศุกร์นี้แน่นอนจ้า
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!