ชีวิตดี๊ดีกับ 8 วิธีระเบิดพุงแบบไวเว่อร์

ฟินเนอเร่ได้ประเดี๋ยวประด๋าว ก็ชักจะหมดมู้ดกับการไดเอทขึ้นมาซะแล้วสิ
แหม!! ก็ทั้งโหมออกกำลังแถมคุมอาหารแบบเป๊ะๆ แต่ดูสิ…พุงน้อยๆ ย้วยๆ
ดั๊นไม่มีทีท่าว่าจะโบกลาเอาง่ายๆ มาแบบเนี่ยจะไม่ให้เพลียจิตยังไงไหวละ
.
อยากที่จะอวดหน้าท้องเซ็กซี่ในงานมีทติ้งสักหน่อย ก็พานอยากจะแคนเซิลงาน
ให้รู้แล้วรู้รอด เอ่อ…เดี๋ยวก่อนค่ะ นี่ไม่ใช่รายการค้นฟ้าคว้าดาวนะคะ ไม่ต้อง fix
กับชีวิตขนาดนั้นก็ได้ สวยๆ ใสๆ ไม่ต้องจัดมาแรงหรอก แค่ทำตัวชิลล์เข้าไว้
.
มาแบบมาดนิ่งๆ เนิ่บๆ ก็ช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้องอยู่หมัดแล้วละ ไม่ได้มาแบบเล่นๆ
ด้วยนะเออ สายนี้ถ้าได้ลองแล้ว พุงยุบไวแบบถาวรอีกด้วยละ ชักจะอยากรู้ขึ้นมาแล้วสิค่ะ
เงี่ยหูมาค่ะ มาดามตินจะกระซิบให้สาวๆ ฟังกับทิปส์สุดคูลที่ถ้าทำตามนี้ได้จริง
.
อาจเปลี่ยนชีวิตในชั่วข้ามคืนกันเลย
.

1.ยืนตัวตรง…เห็นผลไว

อกผายไหล่ผึ่งยืนให้ตรงเข้าไว้ค่ะ จะช่วยเก็บพุงน้อยๆ แถมยืดตัวให้สูงขึ้นมาหน่อย
แต่มันก็อาจจะฝืนจิตอยู่บ้างนะ ถ้าใครชินกับการยืนห่อไหล่ เดินหลังค่อมมานาน
ก็นะ ดัดหลังได้แป๊บๆ เผลอเมื่อไหร่เป็นต้องหลังงอให้ไขมันกองอยู่หน้าท้องเรื่อย
.
เอาละ!! สาวๆ ไม่ต้องลำบากอะไรมาก มาดามตินจะบอกทิปส์เจ๋งๆ ที่ช่วยยืด
และเซ็ตให้หลังตรงได้ง่ายๆ เอง มาเลยค่ะ หันมาบริหารร่างกายแบบ “พีลาทิส”
กันเถอะ ง่ายๆ แค่ทำบนที่นอนก็เวิร์คแล้วละ
.

1.1 ท่านอนแขม่วพุง

เริ่มจากนั่งหลังให้ตรง ค่อยๆ เอนหลังลงบนที่นอน เมื่ออยู่ในท่านอนแล้ว
หายใจออกให้แขม่วพุง หายใจเข้าให้ท้องป่อง ทำซ้ำสัก 10 ครั้ง
ทำทุกวันจะเลิศมากค่ะ
.

1.2 ท่าม้วนตัวไปมา

อยู่ในท่านอนบนพื้น งอขาทั้ง 2 เข้ามาและแนบให้ชิดกัน เท้าทั้ง 2 วางราบกับพื้น
เอื้อมมือไปจับที่หัวเข่า จากนั้นค่อยๆ ม้วนตัวเข้ามา แล้วบิดไปทางขวา
ต่อมายืดมือซ้ายไปข้างหน้า แล้วบิดตัวกลับมาที่เดิม
.
วางแขนขวาไว้ด้านหน้าแล้วม้วนตัวออกกลับสู่ท่านั่ง ทำซ้ำท่านี้สัก 8 รอบค่ะ
แล้วค่อยสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำบ่อยๆ หลังจะปรับให้ตรงเองค่ะ
.

2.เสื้อผ้าช่วยพลางพุงได้ด้วยนะ

พุงเล็กหรือใหญ่ไม่ว่าหรอก แต่ถ้าดั๊น…นเลือกใส่ชุดผิดๆ นี่สิ มีสิทธิ์ดับได้เหมือนกันนะเออ
ระหว่างฟิตแอนด์เฟิร์ม ถ้าไม่อยากพลาดท่าละก็ หาซื้อผ้าทอแบบผ้าคอตตอน ผ้าไหม
หรือผ้าผสมใยสังเคราะห์มาแทนผ้าฝ้ายซะ เนื้อผ้าแบบนั่นน่ะจะช่วยให้หุ่นดูเพรียวกว่านะ
.
ไขมันหน้าท้องก็ถูกเก็บไปด้วย มีพุงนิดๆ ก็เซ็กซี่ได้ไม่มีใครว่าหรอก เสื้อเข้ารูปน่ะ
หามาใส่ได้เลยค่ะ(แต่ต้องมั่นว่าตัวเองสลิมระดับนึงนะ) ทรงน่ะมันเน้นหุ่นด้านข้างอยู่แล้ว
แถมยังโชว์หน้าอกหน้าใจไปพร้อมๆ กันด้วย แบบนี้ละเบนสายตาจากพุงได้เยี่ยมเลยละ
.
แต่สีเสื้อควรจะเข้มๆหน่อยนะ จะพลางได้เยอะเลย ถ้าอยาก safe สุดๆ ละก็
ใช้เข็มขัดเส้นใหญ่ๆ สีเข้มหน่อยคาดที่เอวด้วยก็จะดีไม่น้อยเลยละ
.

3.เข้านอนให้เร็วกว่าเดิม 1 ชั่วโมง

นิสัยน่ะสำคัญพอๆ กับการออกกำลังและคุมอาหารนะคะ เน้นแค่ 2 อย่าง
แต่อยากให้พุงยุบไวเว่อร์ เห็นทีจะเป็นไปได้ยาก มาดามก็เข้าใจว่า working women
อย่างเราเนี่ย ไฟแรงแค่ไหน กลับก็ดึกแถมยังหอบงานกลับมาทำอีก
.
ก่อนนอน…ส่งท้ายยังมีไลน์ เฟส แชตกันสนั่นโซเชียล อยู่ดึกเป็นเพื่อนนกฮูกบ่อยๆ
ระวังไขมันหน้าท้องจะฝังแน่นจนเบิร์นออกยากนะคะ ไม่ได้โม้นะจะบอกให้
ของจริงเลยแหละ จะนอนดึกหรืออดนอน ก็มีแต่ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติโซนพุ่งปรี๊ดเอาได้
.
ยิ่งสูงความเครียดก็ยิ่งไหลมา ตื่นนอนมาปุ๊บ วันทั้งวันเกิดอาการโหยอย่าบอกใครเลยละ
เอาเป็นว่าเข้านอนให้เร็วขึ้นสักชั่วโมงดีกว่านะ แต่รวมๆ แล้วต้องให้ร่างกายได้พัก
7-8 ชั่วโมง แพลนเวลาดีๆ ค่ะ แล้วการเข้านอนเร็วจะไม่ยากเลย
.

4.พอเถอะโซดา หันมาดื่มน้ำเพื่อสุขภาพกัน

อากาศบ้านเรามันช่าง so hot ซะจริง เหงื่อซกๆ แบบนี้ ถ้าได้ดื่มอะไรซ่าๆ ฟองฟู่ๆ
หน่อยคงดีไม่น้อยเลยนะ…ว่ามั้ย ไม่ดีหรอกเชื่อมาดามเถอะ ดับร้อนได้จริงอยู่
แต่เครื่องดื่มที่ว่าอัดด้วยลมด้วยแก๊ซเน้นๆ เลย ไหนจะผสมเกลือและน้ำตาลอีก
.
ดื่มไปแล้ว(พุง)ไม่มีลดมีแต่อืดค่ะ กระเพาะอัดแน่นด้วยแก๊ซล้วนๆ เคราะห์ไม่ได้มีเท่านี้นะ
เครื่องดื่มพวกเนี่ยยังทำให้เกิดการคั่งของเสียในร่างกายอีกด้วยละ อยู่ในตัวมากเข้า
ตัวบวมได้เลยนะจะบอกให้ จะให้ดีดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 แก้วแทนเถอะค่ะ
.
หรือถ้าอยากฟินมาหน่อย ก็หาเครื่องดื่มพวกสมุนไพรมาชงก็ได้นะคะ เน้นเพียวๆ
ไม่ผสมน้ำตาลและสารสังเคราะห์อะไรเลยจะหรูมาก น้ำขิง น้ำชา น้ำมะนาว ได้หมด
.

5.กินโฮลเกรนและโปรตีนให้มาก

กินอะไรที่น้อยชิ้นแต่อิ่มเร็วและอยู่ท้อง คือคีย์สำคัญที่ช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้องได้ไว
และถาวรค่ะ โฮลเกรนนี่แหละขาดไม่ได้เลย อย่างข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลเกรน กินบ่อยๆ แต่ไม่ต้องมาก
.
รู้มั้ยว่าไขมันหน้าท้องยุบได้มากถึง 2 เท่าเลยทีเดียว และอย่าลืมเสริมโปรตีนไปด้วย
ให้ครบทุกมื้อนะคะ เช้าๆ ใช้พลังงานเยอะหน่อย จัดเมนูไข่ๆ กับเนื้อไม่ติดมันผสมกับ
ผักผลไม้สดบ้างก็ดูเข้าท่า กลางวันอาจเบาลงหน่อย จัดง่ายๆ อย่างแซนด์วิชหรือก๋วยเตี๋ยวน้ำ
.
ก็เอาอยู่ ส่วนใครจะดับโหยด้วยของว่างหน่อยก็ไม่ว่า ขอเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำๆ
หรือถั่วอัลมอนด์ วอลนัทสักกำมือก็เยี่ยมแล้วละ ส่วนตอนเย็นเน้นผักสลัด
กับปลาย่างอลังการสุดแล้วละ
.

6.คิดจะดื่มน้ำผลไม้…คิดถึงน้ำแตงโม

น้ำผลไม้…แม้จะปั่นหรือคั้นกันสดๆ ก็อดไม่ได้หรอกที่จะมีน้ำตาลจากธรรมชาติแอบมาด้วย
ดื่มนิดหน่อยยังพอไหว แต่ถ้ามากไป มีสิทธิ์อ้วนได้เหมือนกันนะ คิดจะดื่มน้ำผลไม้น่ะ
ไม่ได้ห้ามหรอกค่ะ แต่ถ้าจะให้พุงยุบน้ำหนักลงด้วย ควรหาผลไม้ที่ตอบโจทย์ตรงๆ หน่อย
.
อย่างน้ำแตงโมเนี่ยมาวินเลยละ เพราะมีกรดอะมิโนอาร์จินีอยู่เยอะ เจ้ากรดตัวนี้จะช่วยดึงไขมัน
ออกมาสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เยอะขึ้น ตรงนี้แหละที่จะเบิร์นไขมันได้อย่างดีเลย
อีกทั้งยังช่วยเพิ่มกลูโคสให้ร่างกายอีกด้วยนะ
.
อยากจะเฟรชแอนด์คูลในซัมเมอร์นี้ อย่าลืมน้ำแตงโมนะคะ
.

7.เพิ่มของดีเข้าไปในมื้ออาหารสักหน่อยสิ

กินให้อิ่มอย่างเดียวคงไม่ไหวหรอก แม้จะเลิศต่อสุขภาพและความผอมก็จริง
แต่เสิร์ฟมาแบบจืดๆ ทุกมื้อ มาดามว่าสาวๆ คงจะหมดมู้ดไดเอทไปซะก่อน
ไม่เอาละ!! Enjoy กันหน่อยเถอะ มาเพิ่มอะไรฟินๆ ใส่ลงไปในอาหารด้วยเลย
.
จับอาหารหรือเครื่องดื่มพื้นๆ นี่แหละมามิกซ์แอนด์แมทซ์อัพรสชาติให้อลังการ
อย่างน้ำเปล่าเนี่ย จะให้ชิคอาจใส่แอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกาหรือน้ำมะนาวสัก 1-2 ช้อนโต๊ะ
แล้วดื่มตอนเข้าทุกวัน ก็สลายไขมันหน้าท้องได้อย่างดีเลย
.
หรือ สลัดผักอาจใส่น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำสัก 1 ช้อนโต๊ะ
ราดลงไปแล้วคลุกเคล้าให้ทั่วแค่นี้ก็ฟินเว่อร์แล้วละ
.

8.กินช้าๆ ได้หุ่นงามๆ

อย่าคิดนะคะว่า กินอาหารแนวเฮลธ์ตี้เยอะๆ จะไม่อ้วนลงพุงง่ายๆ พลาดมาหลายนางแล้วละ
ยิ่งถ้ากินตอนกำลังเครียดด้วยแล้ว โอ้ย!! แทบจะกินไม่บันยะบันยังเลย เอาละ
ถ้ารู้ตัวว่าเข้าสู่โหมดอารมณ์บ่จอยแล้วละก็ ขอให้ยุบหนอ-พองหนอเอาไว้ก่อน
.
เรียกสติมาซะ แล้วค่อยจัดการอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป กินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด
ค่อยๆ กลืนลงคอ กำหนดเอาไว้เลย จะรู้ตัวว่าอิ่มได้ง่าย แต่ถ้าไม่ใช่มาแนวนี้
ก็รีบหาอะไรที่โดนใจทำทันที เช่น ชวนเพื่อนออกกำลัง โทรหาเพื่อน ดูหนังฟังเพลง
.
กิจกรรมอะไรก็ว่าไปค่ะ วิธีนี้จะช่วยดับทั้งเครียดและหิวไปด้วยกัน
.

มาดามตินจัดทิปส์มาแบบเบาๆ ก็เล่นเอาสาวๆ อยากฟิตขึ้นมาซะแล้วใช่มั้ยค่ะ
มีหน้าท้องเซ็กซี่น่ะไม่ยากหรอก แค่รู้จุดแล้วทำมันบ่อยๆ ก็สลิมแบบถาวรแล้วละ
ไม่ว่าจะมีทติ้งไหนก็ชนะเลิศได้ง่ายๆ แล้วค่ะ
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!