7 วิธีผิดๆ ที่จะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นกว่าเดิม

“ก็ใครมันจะไปรู้ล่ะ ก็ใครมันจะไปเข้าจายย…” แหม่!! พี่เจแร็พโย่มาแต่ไกลเลย
อืม ก็จริงอย่างที่พี่เค้าบอกละเนอะ ผลออกมาแบบผิดเพี้ยน เพราะไม่รู้ว่าไอ้ที่ทำอยู่น่ะถูก
วิธีหรือเปล่า ไม่พึ่งกูรูนำทางก็งี้แหละ ไดเอทถึงไม่เวิร์คสักที คนอื่นน่ะไปไกลลิบ
แต่เราเนี่ยกระดึ๊บๆ อยู่ยังงั้น
.
ลดน้ำหนักจะว่าง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยากนะ อยากให้ผลทะลุเป้าน่ะหรือ?? ก่อนอื่นเราต้อง
ไม่มโนไปเองว่า ตัดมันเมินคาร์บ อัพแอนด์ดาวน์สุดแรงเกิด แค่นี้ก็จบกัน น้ำหนักลงไวน่ะใช่
แต่ผลในระยะสั้นเท่านั้น ส่วนเอฟเฟคเนี่ยเพียบเลย มาแบบ after shock เลยขอบอก
ร่างกายมันน็อค จบไม่สวยหรอกค่า
.
ใครทำอยู่แล้วเริ่มเครียดหรือป๊ะเอฟเฟคเข้าบ้างแล้ว มาดามว่า อย่าเสียเวลาทำต่อเลยนะ
มาเปลี่ยนวิธีมั่วๆ แล้วทำให้ชัวร์กว่านี้กันเถอะ สาวๆ จะได้ไม่ต้องถอดใจกับผลลัพธ์ที่ไม่สำเร็จสักที
ว่าแต่จะมีวิธีอะไรบ้างที่เรากำลังทำผิดอยู่ แล้วจะเปลี่ยนให้ถูกยังไง ตามมาดูกันเล้ย
.

1.คุณโหมกระหน่ำอัพแอนด์ดาวน์เกินไปหรือเปล่า

เบิร์นแคลอรี่แบบจริงจังกับโหมทำน่ะ คนละเรื่องเลยนะ มาแบบเฮอร์ริเคนเนี่ยอันลิมิต
ความเครียดพุ่งปรี๊ด แค่จุดสตาร์ทก็ล่อแหล่มแล้ว ดั๊น…ยังมากดดันตัวเองให้ออกกำลังแบบ
ถวายหัวอีก ของแบบนี้ไม่ไช่แค่เบิร์นออกแล้วจบกันนะคะ ร่างกายมันถูกใช้งานหนักขนาดนั้นน่ะ
มีเสื่อมอยู่แล้วละ
.
แรกๆ ใครก็เอาอยู่ แต่ทำไปนานๆ จะเห็นชัดเลยว่า หน้าตอบ หมองคล้ำ ผิวไม่กระชับเอาซะเลย
นี่แค่เบาะๆ นะ เอฟเฟคมหาโหดมีมากกว่านี้เยอะ เช่น แรงโหยนำโด่ง เครียดพุ่งเป็นเท่าทวี
สมองมึนงง วิงเวียน เหนื่อยง่าย หมดแรง คลื่นเหียน ตะคริวกิน ฮอร์โมนรวน
นี่ละร่างกายส่งสัญญาณมาว่า “ชั้นไม่ไหวแล้วนะ โปรดดูแลชั้นด้วย”
.
ทางสายกลางยังไงก็เริ่ด เวลาที่โป๊ะเชะสุดจะอยู่ที่ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงค่ะ ออกกำลังสัปดาห์
ละ 5 วัน ชีวิตก็ไปแบบสวยๆ แล้วละ แต่ถ้าสาวๆ ทำตามที่ว่ามาเป๊ะ ยังมีเอฟเฟคผลุบๆโผล่ๆ
ให้เห็น มาดามแนะนำให้ลดเวลาการอัพแอนด์ดาวน์ลงอีกหน่อย สังเกตตัวเองไว้นะว่า
ร่างกายเรารับได้มากน้อยแค่ไหน
.

2.คุณกำลังหลงไดเอทผิดสูตรอยู่แน่ๆ เลย

ความแตกต่างทำให้ผลลัพธ์ออกมาไม่เหมือนกันเป๊ะ ร่างกายของสาวๆ ก็ตามนั้นเลย
ขืนใช้สูตรไดเอทตามเพื่อนหรือที่ใช้เวิร์คกับคนอื่น แต่ตัวเองไม่ enjoy กับมันเลย ก็เลิกเถอะ
แล้วหาไอ้ที่เหมาะทำแล้วแฮปปี้จะดีกว่า จุดออกตัวน่ะสำคัญใช่เล่นนะ
.
สูตรกระชากไขมันเน้นไวเว่อร์ ที่ถูกแชร์มาตามโลกโซเชียลน่ะ เลือกใช้ให้เหมาะกับตัวเองหน่อย
ไอ้ประเภท ฟิตแอนด์เฟิร์มภายใน 3 วัน 7 วัน (บางสูตรข้ามคืนเดียวก็เห็นผล)
มาดามว่ามันเว่อร์ไปค่ะ แม้จะโฟกัสที่ตัวอาหารล้วนๆ จัดของเฮลธ์ตี้มาอย่างดี แต่ระวังไว้หน่อยน้า
ไอ้ที่สลายหายไปอาจไม่ใช่แคลอรี่ แต่เป็นน้ำในร่างกายเท่านั้น เผลอๆ ทำไปมา จะขาดสารอาหารไม่รู้ตัว
.
สูตรไหนเจอแล้วใช่ ดีจริง ก็มุ่งทำไปเลยค่ะ ไม่ต้องเปรียบเทียบหรือแข่งกับใครหรอก
แต่ถ้าเป็นมาดามนะ จะเลือกสูตร balanced diet เน้นสารอาหารครบ อิ่มหมดทั้ง 3 มื้อ
โฟกัสที่โปรตีน ไขมันดี คาร์บตัวดี และที่สำคัญคือ คุมปริมาณการกินให้เหมาะกับความต้องการ
ของตัวเอง นี่ละเด็ดสุดแล้ว
.

3.เลือกกำลังกายแต่คาร์ดิโออย่างเดียว

ออกกำลังกายฟิตหุ่นให้สลิมได้จริงอยู่ แต่ถ้าเลือกอัพแอนด์ดาวน์แต่ที่เราชอบหรือเอาสะดวก
ไว้ก่อน เผลอๆ เราอาจถอดใจซะก่อนจะเห็นผลได้นะ มือใหม่ๆ เท่าที่มาดามเห็นจะโฟกัสแต่
คาร์ดิโออย่างเดียว ใครถนัดปั่นจักรยาน เดินเร็ว วิ่งบนลู่ ตีแบด ก็เร่งสปีดหวังเบิร์นแคลอรี่ไวๆ
จนกล้ามเนื้ออักเสบหรือฉีกกันไปตามๆ กัน
.
วิธีหรูกว่านั้น แถมได้ผลไวไม่ต้องเครียดก็มีนะ ลองควบการเล่นเวทเทรนนิ่งไปด้วยสิ
สร้างกล้ามเนื้อให้เยอะๆ ร่างกายจะเบิร์นแคลอรี่ได้ทั้งวันเลย นั่งอยู่เฉยๆ ก็เบิร์นได้นะขอบอก
แถมปริมาณเนี่ยเยอะใช่เล่น ที่เด็ดสุดต้องนี่เลย ไขมันหน้าท้องจะถูกกระชากได้ไว
.
สาวๆ ไม่จำเป็นต้องลดเวลาการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเลย แค่เอาเวทเทรนนิ่งเข้ามาเสริม
ก่อนอัพแอนด์ดาวน์แบบที่เคยทำก็ได้แล้ว นี่จะยิ่งทำให้เราออกกำลังได้นานกว่าเดิม
จะเสริมมากน้อยแค่ไหน อยู่ที่เป้าหมายการลดน้ำหนักและเวลาที่มีด้วยนะคะ ถ้าอ้วนมาก
อยากให้ผลไว้ อาจโฟกัสที่การเล่นเวทมากหน่อยก็ได้
.

4.คาร์บตัวดี ไขมันชนิดดี….เลี่ยงกินไม่ดีแน่

เพื่อนมาดามเป็นกันเยอะค่ะ ไดเอทแรกๆ คึกคักกันเชียว คุมคาร์บไม่ทันใจพวกนาง
ก็เล่นไม่แตะเอาดื้อๆ ส่วนไขมันฟังดูน่ากลัว เห็นอะไรเยิ้มๆ มันๆ ฝังหัวไว้ก่อนละว่า
ไม่ดีต่อหุ่น ไปๆ มาๆ แรงหด หมดพลังออกกำลังกาย น้ำตาลในเลือดงี้สวิงกันเลย
นี่แหละต้นเหตุแรงโหยกระชากหนักมาก
.
คาร์บ ไขมัน ถ้าเลือกกินเป็น คุมปริมาณอยู่หมัด ก็ไม่ใช่ปัญหาหนักรอบเอวเลย กลับดีซะอีก
ตรงที่ช่วยเร่งหุ่นสลิมให้ไวขึ้น เพราะเจ้านี่คือเชื้อเพลิงอย่างดีที่จะเบิร์นแคลอรี่ในร่างกายให้มากขึ้น
ไปอีกสเตป อย่าแบบว่า เลือกอัดโปรตีนเข้าไปเยอะๆแทน กำลังเบิร์นมันน้อยไปเกินค่ะ
แถมยังขาดสารอาหารอีกด้วย ทางที่ดี คุมปริมาณโปรตีน คาร์บตัวดี ไขมันชนิดดีให้ได้จะเวิร์คกว่า
และต้องจัดมาให้ได้ทุกมื้อด้วยนะ
.

5.โฟกัสที่การคุมเคร่งกับแคลอรี่มากกว่าการลดน้ำหนัก

อาหารที่เข้าปาก สำคัญก็จริง แต่ถ้าสาวๆ ใช้วิธีเร่งหุ่นสลิมแบบลิมิตแคลอรี่ที่กินสุดๆ
เพราะหวังผลไวๆ หรือไม่ก็ไม่มีใจอยากอัพแอนด์ดาวน์ มาดามบอกเลยว่า แม้พลังงานที่
ถูกเบิร์นออกไปจะน้อยตามส่วนที่เรากินเข้าไป แต่ไม่ได้หมายความว่า การลดน้ำหนักจะ
ประสบความสำเร็จนะคะ
.
การจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่น้อยเกินไป ไม่ได้ช่วยให้ผอมแบบถาวรเลย ร่างกายรวนหมด
ขาดสารอาหาร metabolism ทำงานช้าลง ฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหารทำงานมากขึ้น
จุดเสี่ยงตบะแตกที่สุด เมื่อกินเยอะขึ้น ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง
แคลอรี่ในร่างกายมันเบิร์นออกไม่หมด มันก็จะถูกสะสมอยู่ในรูปของไขมันแทน
.
ใครจะลิมิตแคลอรี่ยังไงก็ช่าง สาวๆ สลิมดิลิเวอรี่ เอาใหม่นะคะ อัดพลังงานอย่างน้อยให้ได้
1200-1500 แคลอรี่ต่อวัน เอาให้ร่างกายแข็งแรงไว้ก่อน แล้วการลดน้ำหนักอย่างได้ผลตามมาเอง
ตัวเอกอย่าง metabolism เนี่ย ต้องรักษาเอาไว้ให้ดีๆ นะคะ
.

6.นอนน้อย หลับไม่สนิท

บางทีสภาพร่างกายบอกอะไรเราไม่ได้มากหรอก ตื่นเช้าออกกำลังกายอย่างดีเลย
หรือระหว่างวันทำกิจกรรมนั่นนี่ได้อย่างยอดเยี่ยม แต่นั่นก็ไม่ได้แปลว่า สาวๆ จะลดน้ำหนัก
ได้ผลไวและถาวรสักหน่อย ดูให้ดีมันคนละเรื่องเลยนะ จะสปีดรีดแคลอรี่ได้เร็วแค่ไหน
มาดามเชื่อว่า หลักๆ ฮอร์โมนในร่างกายสำคัญสุด
.
นอนไม่ถึง 5 ชั่วโมง ระดับอินซูลีนลดลงเลยค่ะ โอกาสที่จะมีไขมันสะสมก็มากด้วย
แถมสมองของเรายังได้รับสารเคมีตัวเดียวกันมากเกินไป ซึ่งนั่นละสาเหตุให้เรากินจุกจิกไปรู้ตัว
เกิดอาการโหยระหว่างวัน ต้องกินเท่านั้นถึงจะดับเครียดได้
.
ให้ความสำคัญกับการเข้านอนสักนิดเถอค่ะ พยายามรักษาเวลานอนเอาไว้ ดีกว่าหัวถึงหมอนแล้ว
หลับปุ๊บเป็นไหนๆ อย่างหลังเนี่ยถึงจะหลับสนิทดีจริง แต่ฮอร์โมนทำงานไม่คงที่หรอก
.

7.ออกกำลังกายตอนท้องว่าง

ใจพะวงอยู่กับการลดน้ำหนักอยู่แล้ว สาวๆ อย่างเราคงไม่กล้ากินอะไรก่อนออกกำลังกายแหง
แบบว่าออกกำลังตอนท้องว่าง น่าจะเบิร์นแคลอรี่ที่สะสมอยู่ได้ดีว่างั้นเถอะ มาดามว่าวิธีนี้
เห็นผลช้านะ ออกกำลังมันต้องใช้แรงเยอะ ถ้าร่างกายมีพลังงานน้อย จะเอาแรงที่ไหนไปเบิร์น
แคลอรี่ได้นานๆ ละ จริงมั้ย!!
.
แพลนไว้จะอัพแอนด์ดาวน์ตอนไหน ก็ควรจะคำนวณเวลาเผื่อกินไว้ด้วย เช่น กินมื้อเที่ยง
ก็ทิ้งระยะห่างไว้ราวๆ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ถ้ากระชั้นชิดเกิน ก็หาอาหารจำพวก
กล้วย โยเกิร์ต ไข่ต้ม แอปเปิ้ล ซีเรียลบาร์ หรือของกินอะไรก็ได้ที่เน้นโปรตีนกับคาร์บเป็นหลัก
กินก่อนออกกำลังสัก 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง แค่นี้ร่างกายก็พร้อมฟิตแล้วละ
.

ไม่มีใครถูกมาแต่เกิดหรอกค่ะ แต่เราสามารถลดความผิดพลาด เพื่อไปถึงผลลัพธ์ที่ไวและถาวรได้
ด้วยวิธีไดเอทที่ถูกต้อง ตามที่มาดามนำเสนอมาข้างต้นนี้ และนี่อาจจะเป็นทางลัดที่จะช่วยให้สาวๆ
ประหยัดเวลามากขึ้น แต่ได้ผลที่ตรงใจสุดๆ แล้วจะรู้ว่า ผอมสวยนั้นง่ายแค่ไหน
.

ที่มา: http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/simple-weight-loss-tips
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!