7 วิธีคุมอาหารโดยไม่รู้สึกหิว

พลาดทั้งๆ ที่รู้ บางทีก็ยังกลับลำได้ทัน แต่ถ้าพลาดแบบไม่รู้ตัวเลยเนี่ยสิ ลดหุ่น
กี่ 10 ที ผลที่ได้ก็มีแต่จะพลิกล็อคถล่มทลาย อยากไปแบบสวยๆ มาดามตินว่า
อย่าฝังโปรแกรมทางจิตไว้เลยว่า “ชั้นจะไดเอทเพื่ออัพหุ่นสลิมให้ไวเว่อร์นะ”
.
เพราะนั่นมีแต่เพิ่มแรงกดดันมหาศาล จะกินอะไรแต่ละที คุณเอ้ย!! คำนวณแคลอรี่
ไปซะหมด ข้าวนี่…กินนับเม็ดได้เลย สุดท้ายความเครียดพุ่งปรี๊ด ตบะแตกส่งท้าย
จบข่าวในที่สุด!! รีเซ็ตโปรแกรมใหม่เลยซะเถอะว่า
.
คราวนี้ “ชั้นต้องกินน้อยลงแล้วละ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น” สำหรับมือใหม่ จะคุมอาหาร
ทันทีคงไม่ดีแน่ เอาเป็นว่า มาดูทริคต่อไปนี้กันดีกว่าค่ะว่าจะช่วยให้สาวๆ กินน้อยลง
โดยไม่รู้สึกหิวได้ยังไง
.

1. ทุกครั้งจำไว้ เริ่มที่น้ำเปล่า 1 แก้ว

.
กว่าจะถึงมื้ออาหาร สาวๆ คงใช้พลังงานกันไปบ้างแล้วเนอะ ยังงี้อย่าเพิ่งพุ่งที่ไปโต๊ะ
อาหารก่อนนะคะ ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนสักครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้กินอาหารได้ช้าลงและ
อิ่มไวขึ้นด้วย น้ำ…ไม่ได้มีดีแค่ดับกระหายคลายร้อนเท่านั้นนะ
.
แต่ยังช่วยดับโหยและเพิ่มพลังงานอีกด้วย
.

2. หาเสื้อผ้าเข้ารูปมาใส่ซะ

.
อยู่บ้านน่ะพอจะคุมอาหารได้หรอกค่ะ แต่ครั้นถูกเชิญไปปาร์ตี้ แฮงค์เอ้าท์ หรือกินข้าว
นอกบ้านเนี่ยสิ วางตัวไม่ถูกเลย จะกินอะไรสักทีก็นอยด์ไปหมด อย่าไปแคนเซิลให้เสีย
มิตรเลยดีกว่าค่ะ มาแนวนี้ มาดามตินแนะนำก็ให้สวมเสื้อผ้าเข้ารูปกันไว้เลยค่ะ
.
แบบที่มีสายรัดตรงเอวหรือเป็นเสื้อเชิ้ตติดกระดุมจะเวิร์คสุด เพราะนั่นจะช่วยสะกิด
เบาๆ ให้รู้สึกว่า ตอนนี้ท้องเริ่มแน่นแล้วหรือยัง ชุดที่ใส่สำคัญเลยแหละ ขืนใส่เสื้อ
ผ้าสบายตัวหน่อยละก็ หยุดกินได้แป๊บเดียว พอท้องหายแน่นก็กลับมากินใหม่
.
กินๆ หยุดๆ นั่นละหนักกว่าเก่าอีก
.

3. เลือกภาชนะใส่อาหารก็สำคัญนะ

.
มื้อเย็นน่ะต้องกินอย่างยาจกเข้าไว้ แต่เอาเข้าจริงก็เห็นจัดหนักกันทุกที มาดาม
เข้าใจค่ะว่า สาวๆ ใช้พลังงานมาทั้งวัน แต่ของแบบนี้มันคุมโดยไม่รู้สึกหิวได้นะคะ
เอาละ!! ถ้าไม่อยากเสียศูนย์ละก็ คราวหน้าให้เลือกจานหรือภาชนะที่มีสีตัดกับอาหารที่กินอยู่ซะนะ
.
เช่น ถ้ามื้อเย็นกินสปาเกตตี้ราดซอสหมูสับ ก็จัดใส่จานใบเล็กๆ สีขาวพร้อมรองด้วย
ผักกาดหอม ขนาดของจานและสีที่ตัดกับอาหารจะช่วยให้กินได้น้อยลงค่ะ
.
แต่ถ้าสาวๆ ต้องการกินผักให้ได้เยอะๆ อย่างเมนูสลัดเนี่ย ก็ให้ทำตรงกันข้ามค่ะ
นั่นคือ หาจานหรือถ้วยสีเขียวใบใหญ่ๆ หน่อยมาใส่ แค่เนี้ยก็กระตุ้นให้กินได้มากขึ้นแล้วค่ะ
.

4. ใส่นมก่อนใส่คาร์บ

.
กินมื้อเช้าแบบหนักเครื่องไปหน่อย ไม่เวิร์คแน่ค่ะ แม้จะเป็นมื้อเบาๆ แต่กินผิดหลัก
น้ำหนักก็พุ่งได้นะ อย่างใครที่ชอบกินซีเรียลตอนเช้า หรือเครื่องดื่มที่ชงพร้อมธัญพืชน่ะ
อย่าเผลอใส่เครื่องลงไปก่อนนะคะ เพราะสาวๆ กะไม่ถูกหรอกค่ะ ว่าแค่ไหนถึงจะพอดี
.
หนักมือไปหน่อยก็อ้วนได้นะ เอาเป็นว่าให้ใส่นมหรือเครื่องดื่มตัวหลักลงไปก่อน
แล้วค่อยโรยหน้าด้วยเครื่องหรือผลไม้สดๆ แค่เนี่ยก็ไม่เสี่ยงแล้วค่ะ แต่ถ้าใครกินข้าวเช้า
ก็เน้นผักสดเยอะๆ หน่อย เสิร์ฟพร้อมเนื้อไม่ติดมันสักชิ้น และข้าวซ้อมมือสัก ¼ ถ้วย
.
ก็หรูสำหรับมื้อเช้าแล้วละ
.

5.สร้างบรรยากาศให้กินช้าลง

.
แสง สี เสียง น่ะตัวบิ้วท์อารมณ์อย่างดีเลยค่ะ ไม่ใช่แค่สร้างความมันส์เท่านั้นนะ
แต่รู้มั้ยว่ามันยังช่วยคุมอาหารได้อยู่หมัดอีกด้วยละ อยากสลิมไวเว่อร์ จัดมาเลย
อะไรที่เนิ่บๆ หน่อย หรี่ไฟลงนิด กินใต้แสงเทียน เปิดเพลงช้าเบาๆ คลอไปด้วย
.
บรรยากาศชิลล์แบบนี้ ร่างกายก็ลดระดับความอยาก(อาหาร)ลงไปเอง ทำให้สาวๆ
กินช้าลง เคี้ยวละเอียดมากขึ้น และถ้าอัดเสริมเทคนิคด้วยการวางช้อนส้อนระหว่าง
เคี้ยวอาหาร หรือซดน้ำซุปไปด้วยละก็ คอนเฟิร์มเลยว่า
.
อิ่มเร็วและไม่โหยระหว่างวันอย่างแน่นอน
.

6. อย่ากินจากอาหารถุงโดยตรง

.
ถุงใหญ่ยังไงก็คุ้ม(ราคา)กว่าถุงเล็กอยู่แล้ว แต่ถ้ากินตรงๆ จากถุงใหญ่นั้นเลย
อาจกินเพลินจนยั้งใจไม่อยู่ได้นะคะ กินแบบนั้น มาดามว่า กะปริมาณพอดีได้ยาก
ส่วนใหญ่เอาความรู้สึกอิ่มเป็นตัววัดทั้งนั้น แต่ถ้าความฟินมาแรง แค่อร่อยก็ยั้งไม่อยู่หรอก
.
จะดีกว่ามั้ยคะ ถ้าสาวๆ จะดูฉลากที่ติดอยู่ข้างซองที่ระบุจำนวนผู้บริโภคที่เหมาะสม
ต่อปริมาณอาหารนั้นๆ แล้วนำมาแบ่งให้เท่ากับจำนวนดังกล่าว แยกออกเป็นถุงเล็กย่อยๆ
แล้วเก็บไว้กินเป็นครั้งๆ วิธีนี้จะช่วยเตือนสติให้รู้สึก “พอ” เมื่ออาหารเริ่มหมดถุง
.

7. เดินให้ทั่วโต๊ะก่อนตักอาหาร

.
ไม่ว่าจะเป็นบุฟเฟต์ ค็อกเทล หรืองานธีมไหนก็แล้วแต่ที่มีอาหารวางเยอะแยะ ถ้าเป็น
ไปได้ อย่าเพิ่งออกตัวเข้าหาของกินซะก่อน เพราะนั่นจะล่อให้เราหยิบทุกอย่างที่เห็น
แถมหยิบเยอะซะด้วยค่ะ อารมณ์แบบว่าไอ้นั่นก็น่ากินไอ้นี่ก็น่าลอง ตัดใจไม่ถูก
.
หยิบมาทุกเมนูเลย แบบนี้กินหนักกว่าเดิมแน่นอนค่ะ กินไม่หมดก็เสียของอีก มาดามว่า
ใจเย็นๆ เข้าไว้ค่ะ เดินดูให้ทั่วก่อนว่ามีอาหารอะไรบ้าง แล้วค่อยกลับมาตักที่อยาก
กินทีหลัง ก็ยังไม่สายนะคะ
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!