7 เคล็ดวิธีลดน้ำหนัก แบบกินครบ 3 มื้อและไม่หิว

เทคนิคที่แนะนำในวันนี้
ได้จากการเก็บสถิติจริง
กับสมาชิกในกรุงเทพฯ
ที่เข้าคอร์สลดน้ำหนัก กับสลิมเดลิเวอรี่กว่า 4,000 คน
ด้วยการวางแผนการกินอาหารอย่างถูกต้อง
และสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 2 กิโลกรัม…ตั้งแต่สัปดาห์แรก
โดยไม่ออกกำลังกาย

*******************************

1. ห้ามอดอาหารหรือข้าวเย็น

เมื่อไหร่ที่อดอาหาร
ระดับการเผาผลาญในร่างกายของคุณจะถูกปรับลดลง
จนกว่าจะสมดุลย์กับที่คุณกินน้อยลง

ลองสังเกตุว่าทุกครั้งที่อดอาหาร
ช่วงแรกน้ำหนักลงดี๊ดี
แต่พอผ่านไปสักระยะ น้ำหนักกลับเริ่มนิ่ง

นั่นก็เป็นเพราะ ร่างกายได้ลดระดับการเบิร์น
ให้สมดุลย์กับที่คุณกินน้อยลงแล้วนั่นเอง

และเมื่อถึงตอนนั้น คุณจึงไม่เห็นความจำเป็น ที่จะต้องกินอย่างจำกัดจำเขี่ย
เพราะอดเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ลด
คุณจึงกลับมากินตามปกติ
น้ำหนักจึงดีดกลับขึ้น หรือที่เรียกว่าโยโย่นั่นเอง

ดังนั้นหลักการข้อแรก ของวิธีลดน้ำหนักแบบไม่อดคือ
อย่าอดอาหาร และต้องกินให้ครบสามมื้อ
เพื่อรักษากระบวนการเผาผลาญให้คงที่
เพียงแต่ว่า คุณต้องเลือกกินให้เป็นเท่านั้นเอง

2. งดคาร์โบไฮเดรต อันได้แก่ ข้าว, แป้ง, น้ำตาล

คีย์สำคัญของหลักการยิ่งกินยิ่งผอมคือ
คุณต้องเข้าใจว่า กินอาหารกลุ่มไหนที่จะทำให้อ้วน
หรือกินอาหารกลุ่มไหนที่จะช่วยเบิร์น

เพราะคาร์โบไฮเดรต คือกลุ่มอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย
แต่ถ้ามีมากเกินไป ร่างกายจะแปรรูปพลังงานดังกล่าวไปเป็นไขมัน

ดังนั้นการตัดแป้งและน้ำตาลออกจากมื้ออาหาร
จึงเสมือนร่างกายขาดแหล่งพลังงานหลัก นึกสภาพเหมือนรถไม่มีน้ำมัน
เลยต้องไปดึงพลังงานสำรองจากไขมันออกมาใช้แทน

สรุปคือ การตัดแป้งจะเป็นการบังคับร่างกายให้ดึงไขมันเก่าออกมาใช้

3. งดผลไม้และน้ำผลไม้

ต่อเนื่องจากข้อสอง…
เพราะเราต้องการบังคับร่างกายให้ดึงไขมันออกมาให้มากที่สุด
เราจึงตัดน้ำตาลซึ่งเป็นแหล่งพลังงานจากทุกทาง
และเนื่องจากผลไม้ยังมีน้ำตาลฟรุคโตส
เราจึงต้องงดผลไม้ด้วยเช่นเดียวกัน

4. เพิ่มโปรตีนและผักใบเขียว

การใส่โปรตีนกับผักเพิ่ม จะช่วยเร่งกระบวนดึงไขมันได้อีกเท่าตัว
ด้วยคุณสมบัติของโปรตีน ที่ต้องใช้พลังงานในการย่อยมากกว่า
จึงต้องใช้พลังงานจากไขมันมากกว่าด้วย

แต่ที่เยี่ยมที่สุดคือ น้ำหนักที่ลดได้เป็นไขมันเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์
ซึ่งจะต่างกับการอดอาหาร ที่น้ำหนักตัวโดยรวมลดลง
แต่เป็นไขมันไม่ถึงหนึ่งในสาม
ที่เหลือจะเป็นกล้ามเนื้อและน้ำ
ซึ่งถ้าอดต่อเนื่องมากๆเข้า จะเริ่มเป็นเซลลูไลท์ที่ขาอีกด้วย

5. ทานแต่ละมื้อจนอิ่ม

เมื่อได้ทานจนอิ่ม คุณจึงสามารถทำกิจกรรมทุกอย่างได้ตามปกติ
ไม่ใช่พอจะลดน้ำหนัก จะต้องเก็บตัวนอนหมดแรงอยู่แต่ในบ้าน
ที่สำคัญคือ เมื่อได้ทานอิ่มตอนที่เลิกลดน้ำหนักจะไม่มีโยโย่
เพราะกระบวนเผาผลาญในร่างกาย ยังทำงานเป็นปกตินั่นเอง

6. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

สูตรยิ่งกินยิ่งผอมนี้ ร่างกายจะต้องการน้ำมากกว่าปกติ
ซึ่งน้ำจะมีส่วนอย่างมากในกระบวนการดึงไขมัน

7. กลับมาทานตามใจสัปดาห์ละครั้ง

เพราะร่างกายยังต้องรับคาร์โบไฮเดรตบ้าง มิฉะนั้นจะไม่มีแรง

วิธีนี้คุณจึงต้องกลับมาทานตามปกติสัปดาห์ละครั้ง (Cheat Day)
โดยผมแนะนำให้เป็นวันเสาร์หรืออาทิตย์
เพื่อที่ระหว่างลดน้ำหนัก คุณจะยังได้ออกไปเจอเพื่อน
หรือไปกินข้าวกับแฟนได้ตามปกติ
ถือเป็นการให้รางวัล ที่อุตส่าห์เพียรพยายามมาทั้งสัปดาห์ด้วย

อย่าลืมนะครับว่า…
ความต่อเนื่อง
คือกุญแจสู่ความสำเร็จ

แล้วพบกันครับ
คุณนก