7 วิธีที่ไม่ควรทำหลังอัพแอนด์ดาวน์ ถ้าอยากสลิมแอนด์สตรองไวๆ

เพาว์เวอร์มาแรง แซงซุปเปอร์ฮีโร่กันเลยค่า คุณขา โหมออกกำลังหวังกระชากไขมันให้ไวเว่อร์
อืม…ก็มีวิธีนี้แหละที่ผลจะออกมากิ๊บเก๋ยูเรก้าที่สุดแล้ว อย่าได้แคร์ โฟโล่วตามคนอื่นไว้ก่อน
เดี๋ยวอะไรๆ ก็ดีขึ้นเองละเนอะ
.
วันรุ่งขึ้น…โอ๊ยๆๆ หมดสภาพซะยังงั้น เอฟเฟคเมื่อวานเล่นงานซะระบม บางคนต้องพักฟื้น
เว้นวรรคดัมพ์น้ำหนักไปเลย บ้างก็ฝืนทำแต่ไปไม่รอด อีกส่วนเหมือนจะดูดี หาหนทางนั่นนี่มา
โพรเทคและฟื้นฟูสภาพร่างกายจะได้ไปต่อแบบสวยๆ ทำถูกหลักก็ดีไป แต่ผิดเมื่อไหร่ละเป็นเรื่องได้นะ
.
มือเก่าหรือใหม่ไม่ใช่ประเด็น ถ้าทำเพราะไม่รู้หรือทำตามกันมาเรื่อยๆ ก็มีสิทธิ์พลาดอย่างจังได้ค่ะ
อัพแอนด์ดาวน์เนี่ยไม่ใช่แค่ทำแล้วจบๆ กันไปนะ โพรเซสมันเกิดตั้งแต่ก่อนจนถึงหลังออกกำลังกายกันเลย
ขืนตกม้าตายตอนจบ สลิมแอนด์สตรองอาจนานกว่าที่คิด
.
ฟิตหุ่นไม่สำเร็จสักที เพราะอะไร? ทำไม? มาหาคำตอบพร้อมกับมาดามกันเลยค่ะว่า
มีอะไรบ้างที่เผลอทำหลังออกกำลังกายแล้วพลาดอย่างแรง ตามมากันเล้ย…
.

1.เอะอะก็ใช้น้ำแข็งประคบไว้ก่อน

โฟกัสที่เบิร์นแคลอรี่กันเกินไป เลยโหมออกกำลังจนกล้ามเนื้ออักเสบเข้าจนได้ ก็ไม่รู้ละ
เห็นคนอื่นเค้าใช้น้ำแข็งหรือเจลเย็นประคบลดอาการ ก็เอาอย่างมั่ง ผลก็ดีขึ้นนะ
กล้ามเนื้อผ่อนคลายสบายตัวขึ้นมาหน่อย หลังๆ เอฟเฟคเกิดทีไร เอะอะก็ใช้น้ำแข็งประคบไว้ก่อน
.
มาดามอยากจะบอกว่า วิธีนี้ไม่ได้เวิร์คอย่างที่คิดนะคะ โอเค ความเย็นอาจช่วยลดอาการปวดบวม
อักเสบได้บ้าง แต่รู้มั้ยว่า ตัวความเย็นเนี่ยมันไปยับยั้งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วยน่ะสิ
แทนที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและมีจำนวนเยอะ ดั๊น…ไปสกัดดาวรุ่งหุ่นลงยากซะนี่
มีอาการไม่มาก ใช้วิธีพักร่างกาย หรือหายาหม่องมาทาจะดีกว่าค่ะ
.
สงวนความเย็นยะเยือกไว้ใช้กับเคสที่มีอาการหนักๆ เถอะนะ อย่างพวกนักกีฬามืออาชีพ
ที่ต้องซ้อมนานกว่าชาวบ้านเค้า อาจจะใช้วิธีเติมน้ำแข็งลงในกะลามัง
แล้วแช่โซนที่ปวดไว้สัก 10 นาที ก็จะช่วยให้อาการดีขึ้นเยอะ
.

2.กินยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อเป็นว่าเล่น

อยากสลิมแอนด์สตรองไปแบบสวยๆ อย่ามาแบบปวด(กล้ามเนื้อ)ปุ๊บ กินยาปั๊บ
หรือกินไปก่อนกันปวดล่วงหน้า เฮ้ย!! นี่ยานะคะ ไม่ใช่ขนมหวาน กินมากๆ ตับไตเจ๊งกันพอดี
ตัวยาแรงไม่แรงไม่เกี่ยว กินไม่ถูกหลัก เอฟเฟคเล่นงานได้ทั้งนั้นแหละ
.
ตัวยาน่ะแค่ระงับอาการเท่านั้นค่ะ 6-8 ชั่วโมงก็กลับมาเหมือนเดิมแล้ว บางคนเล่นกินซ้ำ
หวังให้หายปวดกันเลย มาดามว่า ถ้าปวดนิดๆ หน่อยๆ ทนไปเถอะ กินตอนที่ปวดจนทนไม่ได้แล้วจะดีกว่า
เคสที่ต้องพึ่งยาแก้ปวดจริงๆ ควรจะเป็นพวกนักวิ่งมาราธอน หรือนักกีฬาชิงเหรียญทองจะเหมาะกว่า
.

3.ไม่ให้ความสำคัญกับอุปกรณ์ผ้ายืดรัดแขน

อัพแอนด์ดาวน์ให้ไปโลดไม่ได้มีแค่รองเท้ากับชุดที่ต้องเลือกซื้อเท่านั้นนะ ออกแรงแบบเบาะๆ
ไม่เท่าไหร่หรอก แต่ถ้ามาแบบฟรีสไตล์แรงกระชากหนักหน่วงละก็ อาการบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ
เกิดขึ้นง่ายอยู่แล้ว ผลอาจไม่เกิดปุ๊บปั๊บ แต่เอฟเฟคอาจหนักถึงต้องพักกันยาวเลย
.
เซฟตัวเองไว้ดีกว่า เลือกอุปกรณ์ห่อหุ้มร่างกายที่ทำจากผ้ายืดคุณภาพดีๆ ซะหน่อย
ประเภทปลอกแขน ปลอกขา ที่โพรเทคตามข้อต่างๆ น่ะ ตรงนี้จะช่วยพยุงและลดแรงกระแทกได้ดี
ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ ลดอาการกล้ามเนื้อปวดบวมและอักเสบ
.
อุปกรณ์ที่ว่าไม่ได้ช่วยให้สาวๆ ออกกำลังได้นานขึ้นนะ ไม่ได้อึดอย่างที่คิดจ๊ะ
แต่คีย์ของมันอยู่ที่ช่วยเร่งสปีดการฟื้นฟูกล้ามเนื้อต่างหากละ ใครไม่ชอบใส่เพราะอึดอัด
อาจเลือกใส่หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้วก็ได้ค่ะ
.

4.วอร์มอัพไม่ได้ช่วยลดอาการปวดบวมเลย

กล้ามเนื้ออักเสบนิดหน่อย ร่างกายยังไหวน่า ออกกำลังกายย้ำเดี๋ยวอาการก็หายเองแหละ
เอิ่ม… คงคล้ายๆ หนามยอกต้องเอาหนามบ่งละมั้ง มโนแบบนี้ พลาดอย่างแรงค่ะ
การวอร์มอัพก่อนออกของจริง ไม่ได้ช่วยให้อาการปวดดีขึ้นเลยนะ เว้นแต่เรามีอาการมาสักพัก
ใกล้จะหายแล้ว ยังงี้ก็อีกเรื่องนึง
.
วอร์มอัพจะก่อนหรือหลังออกกำลังกายน่ะ มีดีตรงที่ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดความเสี่ยง
ที่จะการบาดเจ็บเท่านั้น หากสาวๆ มีอาการมาก่อนแล้ว ควรหาวิธีการเยียวยาตามที่มาดามแนะนำเป็นข้อๆ
ข้างต้น เลือกออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่างแกว่งแขน เล่นโยคะท่าเบสิค และคุมอาหารในปริมาณ
ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แค่นี้ก็ไม่ต้องนอยด์น้ำหนักตัวจะพุ่งแล้วละ
.

5.เติมพลังงานหลังออกกำลังไม่ถูกจุดและไม่ไวพอ

โฟกัสให้ถูกจุดกันก่อน ออกกำลังกายเนี่ยร่างกายแข็งแรงจริง แต่ระหว่างที่ใช้แรงออกอย่างหนัก
กล้ามเนื้อก็เสื่อมสภาพได้เหมือนกันนะ ยังงี้พาวเวอร์ที่จะไปอัพ metabolism ไม่ดีหรอก
ถ้าไม่ป้อนพลังงานเข้าไปฟื้นฟูกล้ามเนื้อในระดับที่เหมาะสมได้ทันเวลา
.
มาดามเห็นมาเยอะมาก เสียเหงื่อเสร็จ สักพักซดเครื่องดื่มเกลือแร่ไป 1-2 ขวด
แล้วรอไปอิ่มทีเดียวมื้อใหญ่เลย เอ่อ…กล้ามเนื้อรอไม่ไหวหรอก หมดสภาพกันพอดี
เผลอๆ น้ำหนักจะพุ่งง่ายนะ เปลี่ยนใหม่เถอะ จากนี้หลังจากออกกำลังกายควรกินอาหารว่าง
ภายใน 1 ชั่วโมง แล้วต้องกินจำพวกโปรตีนและคาร์บเท่านั้น
.
โปรตีนมีกรดอะมิโน ช่วยฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ (ควรกินปริมาณ 10-20 กรัม)
ส่วนคาร์บจะช่วยเสริมพลังงานเพื่อใช้ในกระบวนการฟื้นฟู (ควรกินปริมาณ 20-30 กรัม)
.
ลองเป็นเนื้อไก่ไร้มันสัก 1 ช้อน ไข่ขาว กรีกโยเกิร์ต อย่างใดอย่างนึงก็ได้
กินกับขนมปังโฮลวีตสักแผ่นหรือผลไม้สักลูก อย่างแอปเปิ้ล กล้วยหอม
ใครอยากได้ทั้งโปรตีนคาร์บอยู่ในตัว แถมเกลือแร่อย่างแคลเซียมด้วย
แนะนำนมช็อคโกแลตเลยค่ะสักกล่อง ช่วยให้อิ่มไวและมีพลังงานมากขึ้น
.

6.ดื่มน้ำในจังหวะไม่เหมาะสม

รู้แค่ว่าดื่มน้ำแล้วดีต่อหุ่นและสุขภาพ แต่ไม่ค่อยรู้กันหรอกว่า ดื่มยังไง เมื่อไหร่ แค่ไหน
ถึงจะเวรี่กู๊ด ส่วนใหญ่จะดื่มเมื่อคอเริ่มแห้งนั่นแหละ ฝากไว้นิดค่ะ คิดจะอัพแอนด์ดาวน์จริงจัง
น้ำนี่ขาดไม่ได้เลย ไม่ต้องรอเก็บไว้อึกๆๆ หลังออกกำลังเพื่อเฟรชร่างกายหรอก
สมควรดื่มก่อนเนิ่นๆ รออัพพลังงานจะดีกว่า
.
แพลนไว้เลย ก่อนออกกำลังสัก 4ชั่วโมง ดื่มน้ำให้ได้ระหว่าง 480-600 มิลลิลิตร(น้ำขวดครึ่งลิตรขนาดเล็ก)
พอถึง 10 นาทีสุดท้าย ก็ค่อยดื่มต่อให้ได้ปริมาณระกว่าง 240-360 มิลลิเมตร(น้ำครึ่งแก้ว)
ถ้าจะอัพแอนด์ดาวน์ไม่ถึงชั่วโมง แนะนำให้ลดปริมาณน้ำลงเหลือ 90-240 มิลลิเมตร
และดื่มทุกๆ 15-20 นาทีค่ะ
.
อยากรู้ว่าตัวเองควรดื่มน้ำแค่ไหน ลองเช็คสีของปัสสาวะหลังออกกำลังกายดูนะ ถ้ามาอย่างเข้ม
ควรต้องปรับปริมาณที่ดื่มอยู่ ร่างกายจะได้ไม่ขาดความสมดุล

7.มุ่งไปนอนที่โซฟาเลย

นั่งพักเหนื่อยสักแปบมาดามไม่ว่าหรอก แต่ถ้าถึงขั้นเอนหลังลง (นอน) ที่นี้ละยาวเลย
ไหนๆ ก็ออกแรงจนไขมันถูกเบิร์นมาแล้ว ทำไมไม่อัพผลให้มันไวขึ้นเล่า ออกแรงต่อเนื่องน่ะ
metabolism ทำงานเต็มที่เลยนะคะ แทนที่จะสลบหรือเมื่อยที่โซฟา เลือกออกกำลังกายที่ง่ายๆ
สเต็ปเบาๆ สิ
.
อย่างปั่นจักรยานหรือเดินบนลู่วิ่งก็ได้ จะยืดแข้งยืดขาอะไรก็ว่าไป ขออย่านอนนิ่งเป็นพอ
ใครเบื่อๆ อาจแชตไลน์คุยกับเพื่อนก็ได้ ถ้ามาแบบหมดแรงข้าวต้มจริงๆ ลองใช้บริการเก้าอี้
นวดไฟฟ้าก็ดีไม่น้อยนะ ช่วยหมุนเวียนหมุนเลือด ผ่อนคลาย แถมกระตุ้นการนำเข้าสารอาหาร
ที่เรากินหลังออกกำลังกายให้เข้าสู่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้นด้วย
.

จะสลิมแอนด์สตรองแบบไม่ต้องรอนาน สาวๆ จะโฟกัสที่การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้หรอก
เพราะผลไม่ได้จบแค่ตรงนั้นค่ะ แต่ยังมีข้อเล็กเกร็ดน้อยที่ถ้าเผลอทำผิด เอฟเฟคอาจกระแทก
ความหวังจะฟินกับหุ่นฟิตไวๆ อาจกระจายได้ ถือว่าโชคดีแล้วละ สำหรับสาววกสลิมเดลิเวอรี่ที่
รู้ก่อนเพื่อนว่าอะไรไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย
.

ที่มา: http://www.bodyrock.tv/fitness/10-mistakes-making-workout/
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!