6 วิธีดับภารกิจกินไม่ยั้ง(หลังออกกำลัง)…ก่อนน้ำหนักจะพุ่งไม่รู้ตัว!!

อุตส่าห์ออกตัวซะสวย กะว่าจะฟิตแอนด์เฟิร์มเร็วๆ นี้แหละ แต่ดั๊น…มาหมดสภาพ
อย่างหนักซะยังงั้น คิดแล้วก็เจ็บใจ เพราะเผลอทีไรเป็นต้องกินไม่ยั้งหลังออกกำลัง
กายทุกทีสิน่า มาดามตินเข้าใจดีค่ะว่า ช่วงเวลานั้นแรงหิวมันกระชากหนักมาก
.
ก็เป็นธรรมดาที่ร่างกายจะเรียกร้องให้หาพลังงานมาชดเชย แต่เชื่อมั้ยคะว่า
ส่วนใหญ่แล้วน่ะ มักจะจบลงที่การเอาแคลอรี่เข้ามากกว่าเบิร์นออก มโนต่อได้เลยค่ะ
ว่าผลจะเป็นยังไง
.
ถ้าสาวๆ ไม่อยากมีน้ำหนักตัวพุ่งขึ้น ขอให้มาดูทริคเด็ดๆ ที่จะช่วยให้กินน้อยลง
ตามมาดามตินมาค่ะ มาดูว่ามีอะไรบ้าง
.

1.ออกกำลังกายทันทีก่อนมื้ออาหาร

จะปล่อยให้ท้องว่างและรอเก็บท้องไว้กินหลังออกกำลังกายอยู่ทำไมคะ
สุ่มเสี่ยงต่อน้ำหนักขึ้นได้นะ เอาเป็นว่าก่อนจะอัพแอนด์ดาวน์ให้หาโปรตีนบาร์
หรือของว่างเบาๆ รองท้องไปก่อน เติมพลังอุ่นเครื่องให้พร้อม
.
แล้วค่อยออกกำลังกาย เมื่อเบิร์นแคลอรี่เรียบร้อยแล้ว จึงค่อยกินมื้ออาหารหลัก
เท่านี้ก็ช่วยลดความหิวได้มากโขแล้วค่ะ
.

2.ดื่มนมหรือน้ำหลังออกกำลังดูสิ

ของเหลวอย่างนมและน้ำเนี่ย ถือว่าเป็นเครื่องดื่มดับหิวได้สุดยอดเลยนะคะ
แต่มาดามตินแนะนำว่า ต้องเป็นนมไขมันต่ำเท่านั้น เพราะหลังออกกำลังกาย
เราต้องเน้นคาร์บและโปรตีนเป็นหลักเข้าไว้ เพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไป
.
ส่วนใครถนัดดื่มน้ำก็จะดีไม่น้อย แต่ขอเตือนสักนิดนะคะว่า ควรดื่มแต่พอดีๆ
เน้นจิบเป็นอึกๆ อย่าดื่มแบบพรวดทีเดียวเพราะกระหายจัด การดื่มแบบนั้นมี
แต่ผลเสียค่ะ แทนที่ร่างกายจะได้ใช้ประโยชน์
.
กลับทำให้น้ำกลายเป็นพิษแถมระดับเกลือในร่างกายต่ำลงอีก ของเหลวจำพวก
เครื่องดื่มเกลื่อแร่น่ะ มาดามไม่แนะนำให้ดื่มหลังออกกำลังกายเลยค่ะ
เพราะแคลอรี่มันเยอะมากแถมสารสังเคราะห์ยังมีเพียบ ยังไงของธรรมชาตินดีที่สุดแล้ว
.

3.หยุดนิสัยกินอะไรเดิมๆ หลังออกกำลังกายเสียที

จะดื่มหรือกินอะไรดับหิวหลังออกกำลังกาย บางครั้งก็สำคัญกว่าที่คิดอีกนะคะ
อย่างสมูตตี้เนี่ย แคลอรี่ไม่ได้มากมายก็จริง แถมยังเป็นเครื่องดื่มแนวเฮลธ์ตี้
ที่สามารถดื่มชดเชยพลังงานหลังออกกำลังกายได้อย่างดีด้วย
.
แต่ถ้าเอะอะก็เรียกหาแต่สมูตตี้อย่างเดียวตลอด มาดามว่า สาวๆ กำลังติดกับดัก
ที่ตัวเองขุดอยู่นะคะ อย่าลืมสิว่า สิ่งที่กินเข้าไปน่ะ แคลอรี่ต้องน้อยกว่าที่เบิร์นออกนะคะ
หุ่นและน้ำหนักถึงจะลง แต่เราคงไม่ได้เอะใจหรอกว่า
.
เราออกกำลังกายนานแค่ไหน บางวันอาจจะมากน้อยต่างกัน กีฬาที่เล่นอยู่ใช้แรง
น้อยหรือเยอะ สามารถเบิร์นได้กี่แคลอรี่ ถ้าประมาทเรื่องพวกนี้ คอนเฟิร์มเลยว่า
น้ำหนักตัวพุ่งน่ะมีสูง เอาเป็นว่า มาดามอยากให้สาวๆ วางแผนไว้ก่อนว่า
.
ทุกครั้งที่คิดจะออกกำลังกาย จะออกแบบไหนและใช้เวลานานเท่าไหร่
แล้วนำข้อมูลพวกนี้มาเลือกเครื่องดื่มหรือของว่างดับหิวให้เหมาะกับความต้องการ
มากที่สุด เลือกหลายๆ ชนิดสลับกันกินไปเรื่อยๆ ก็จะดีค่ะ สารอาหารจะได้หลากหลาย
.

4.อย่าเชื่ออุปกรณ์คำณวนแคลอรี่มากนัก

จะเป็นเครื่องนับก้าวหรือนับแคลอรี่แบบดิจิตอลก็ดี เชื่อเถอะว่า ไม่มีเครื่องไหน
ที่สามารถวัดได้แม่นยำ 100% หรอกค่ะ ใครฝากหุ่นสลิมไว้กับเครื่องพวกนี้ไว้มากนัก
ระวังจะเผลอกินเข้าไปเยอะกว่าที่เบิร์นออกนะคะ มาดามว่า สิ่งที่สาวๆ ควรโฟกัสก็คือ
.
การปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน คือ กินเมื่อรู้สึกหิวจริงๆ และหยุดทันทีเมื่ออิ่ม
เน้นฟังเสียงร่างกายไว้จะตรงจุดที่สุดแล้วละ
.

5.อย่าประเมินค่าสูงไป

ถึงจุดที่เหนื่อยสุดๆ ทีไร ใจต้องคิดอยู่เรื่อยว่า แคลอรี่ถูกเบิร์นไปมากโขแล้ว
เลยหาข้ออ้างจัดมื้อหนักหลังออกกำลังกายซะเลย ช้าก่อนค่ะ!! สาวๆ กำลังมโน
ไปเองอยู่หรือเปล่า มาดามว่ามันมีหลายสาเหตุที่ทำให้ออกกำลังต่อไม่ไหวนะ
.
เพื่อความชัวร์ว่า เบิร์นแคลอรี่ออกไปเยอะจริงๆ ลองหาตัวช่วยอย่างตัววัดอัตราการ
เต้นของหัวใจดูสิ แบบที่มีติดบนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือจะใช้เป็นสายผูกข้อมือก็ได้เหมือนกัน
อุปกรณ์นี้แหละที่จะช่วยให้เราไม่เข้าข้างตัวเองจนเกินไป
.
และถ้าเครื่องบอกจำนวนแคลอรี่มายังไง เราก็ต้องกินให้น้อยกว่านั้นถึงจะถูก
.

6.กินอาหารว่างทั้งวันสิ

สาวๆ ฟังไม่ผิดหรอกจ้า กินอาหารว่างทั้งวันเนี่ยแหละช่วยคุมความหิวได้อยู่หมัดเลย
แม้หลังออกกำลังกายก็จะหิวน้อยลง แต่ขอเป็นอาหารเฮลธ์ตี้สัก 2-3 อย่างนะ
อย่างธัญพืชอัดแท่ง ขนมปังโฮลวีท กล้วยหอม ถั่วอัลมอนด์ วอลนัทสักกำมือน้อยๆ
.
กินระหว่างวัน จะช่วยคุมความหิวระหว่างมื้อได้เป็นอย่างดี เพิ่มพลังงาน และรักษา
metabolism ให้สูงขึ้น แต่เน้นคาร์บตัวดี งดโปรตีนก่อน เพราะอย่างหลังมันย่อยยาก
เก็บไว้กินตอนมื้ออาหารจะเวิร์คกว่าค่ะ
.

เบิร์นแคลอรี่ออกน่ะสำคัญกับการไดเอทก็จริง แต่ถ้ามาพลาดตอนกินไม่ยั้งหลัง
ออกกำลังกายนี่สิ อาจทำให้สาวๆ ชีช้ำกะหล่ำปลีได้ ความหิวไม่เคยปรานีใคร
อยู่แล้วค่ะ แต่ถ้าได้ทริคคูลๆ ที่มาดามตินนำเสนอมานี้ คอนเฟิร์มเลยว่า
.
ถ้าทำตามนี้ได้ ตบะไม่แตกหลังออกกำลังแน่นอน คอนเฟิร์ม!!
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!