6 วิธีสกัดความอยาก (อาหาร) ก่อนติดนิสัยกินจุกจิกไม่รู้ตัว

เอ๊ะ!! กินก็ครบ 3 มื้อ จัดผักผลไม้มาอย่างเต็ม แต่ทำไม๊ ทำไมท้องถึงร้องจ๊อกๆ
บ่อยจัง ความอยาก (อาหาร) มาแรง จนพลั้งมือคว้านั่นนี่มากินไม่หยุดปาก
กลายเป็นคนกินจุกกินจิกไปซะยังงั้น จะว่าหิวก็ไม่แน่ใจ หรือจะมโนไปเองก็ไม่น่าใช่
.
มาดามตินเชื่อค่ะว่า หลายคนมีอาการแบบที่ว่านี้ คือ โหยหิวระหว่างวันบ่อย ทั้งที่
ไม่ได้คุมอาหารอะไรมากมายเลย แต่ดันเผลอเข้าใจผิดคิดว่า ตัวเองหิว ทั้งที่ความ
จริงอาจเป็นเพราะพฤติกรรมบางอย่างที่กระตุ้นให้ร่างกายอยาก (อาหาร) ขึ้นมาก็เท่านั้น
.
ลองมาสำรวจดูสิว่า มีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ส่อให้เกิดความหิวขึ้นได้ง่ายๆ ทั้งที่เราอาจ
ไม่ได้หิวจริงๆ เลย แล้วเราจะปรับพฤติกรรมนั้นยังไง ลองมาดูค่ะ
.

1.หิวบ่อย…คือสัญญาณของอาการขาดน้ำ

เรามักจะเข้าใจผิดว่า อาการ “หิว” และ “กระหาย” นั้นคือคนละส่วนกัน ถ้าหิวก็
ต้องนึกถึง “อาหาร” ไว้ก่อน แต่ถ้ากระหายเมื่อไหร่ “เครื่องดื่ม” ต้องมาที่หนึ่งในใจเสมอ
แต่สาวๆ รู้มั้ยคะว่า ไอ้ความรู้สึกทั้ง 2 อย่างเนี่ยมันถูกควบคุมด้วยสมองส่วนเดียวกันค่ะ
.
นั่นคือ สมองส่วนไฮโปทาลามัสนั่นเอง หากเราดื่มน้ำน้อย ร่างกายก็จะขาดน้ำ
ทีนี้มันก็จะส่งสัญญาณไปที่สมองให้หาของกินมาชดเชยซะเลย แทนที่จะดับกระหาย
สักอึกสองอึก ก็หันมากินจุกกินจิกทั้งวันแทน แบบนี้แคลอรี่มาเต็มๆ เลยค่ะ
.
หากไม่อยากเข้าใจอะไรผิด มาดามมีวิธีแก้ค่ะ นั่นคือ ตื่นมาตอนเช้าๆ ให้ดื่มน้ำสัก
1-2 แก้ว แล้วดื่มก่อนกินมื้ออาหารสักครึ่งชั่วโมงและก็จิบระหว่างวันไปเรื่อยๆ ค่ะ
แค่เนี่ยก็ช่วยได้เยอะแล้วละ
.

2.นอนน้อย…ความอยาก(อาหาร)พุ่งปรี๊ด

อดนอนบ่อยๆ ร่างกายจะเพลีย สมองจะมึนงงได้ง่ายค่ะ ผลที่ตามมาคือ สาวๆ
จะโหยแป้งและน้ำตาลเอามากๆ จริงๆ แล้วร่างกายไม่ได้หิวหรอกค่ะ แต่เพราะมัน
ต้องการพลังงานมาชดเชยต่างหาก เราจึงกินทั้งที่ไม่ได้หิว
.
แถมไอ้ที่กินยังเน้นคาร์บขัดสีเข้าไปอีก ก็ยิ่งกระตุ้นให้ความอยาก(อาหาร)พุ่งปรี๊ด
เข้าไปใหญ่ ทางที่ดีควรนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยให้ฮอร์โมนที่เกี่ยว
ข้องกับความหิวและระดับพลังงานในร่างกายทำงานสมดุลกันค่ะ
.

3.ปรับวิธีการเล่นโซเชียลเสียใหม่

เชื่อมั้ยคะว่า แค่ภาพๆ นึง (โดยเฉพาะภาพอาหารสุดโปรด) ก็อาจส่งผลให้เราเกิด
อาการน้ำลายสอ ท้องร้องจ๊อกๆ เอาได้ง่าย ทั้งที่ความจริงอาจไม่ได้หิวสักนิด
ยิ่งเราใช้เวลามองภาพนั้นๆ หรือเล่นโซเชียลที่เกี่ยวกับข้องกับอาหารนานๆ
.
ไม่ว่าจะ กดแชร์ กดไลค์ คอมเมนต์ หรืออ่านกระทู้รีวีวอาหารต่างๆ ก็มีแต่จะยิ่ง
กระตุ้นความอยากเข้าไปใหญ่ ไม่หิวยังขนาดนี้ ไม่ต้องพูดถึงตอนหิวจริงเลยค่ะว่า
ผลลัพธ์จะน่ากลัวขนาดไหน มาดามว่า อย่าโฟลโล่เรื่องอาหารให้มากเลยค่ะ
.
เว้นๆ ไว้บ้างก็จะดี แล้วหันไปสนใจเรื่องอื่นอย่างคอร์สอาหารและการลดน้ำหนัก
แทนบ้างก็จะเวิร์คค่ะ ไม่ยังงั้นจะกลายเป็นคนที่ติดกินเอาได้ง่ายๆ นะคะ
.

4.ยาที่กินอยู่คือตัวการให้หิวบ่อยหรือเปล่า

หาสาเหตุมาตั้งนาน สุดท้ายก็มาจ๊ะเอ๋!! เอาที่ตัวยาที่กินอยู่ ใครจะไปรู้ล่ะคะว่า
ยาบางชนิดจำพวกยารักษาโรคหืดหอบ ยาคลายเครียด วิตามินหรือยาบำรุงร่างกาย
ต่างๆ น่ะ บางครั้งก็มีผลต่อความอยาก (อาหาร) ของเราได้ไม่รู้ตัวนะคะ
.
ถ้าสาวๆ กำลังทานยาตัวไหนอยู่ ขอให้สังเกตตัวเองให้ดีๆ ค่ะว่า มีอาการหิวบ่อยหรือเปล่า
ถ้าใช่ละก็ อย่าหยุดยาเองเด็ดขาด ให้รีบปรึกษาแพทย์เพื่อขอเปลี่ยนตัวยาใหม่จะดีกว่าค่ะ
.

5.ได้รับไขมันน้อยเกินไปหรือเปล่า

อยากหุ่นสลิม จะแอนตี้ไขมันไม่ได้เด็ดขาดค่ะ เพราะนั่นคือตัวเร่งการเผาผลาญ
พลังงานให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยคุมความหิวได้อยู่หมัดอีกด้วย
แต่ต้องเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเท่านั้นนะคะ ประเภทน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว
.
ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดธัญพืช อโวคาโด วัยอย่างเราควรกินไขมันไม่อิ่มตัวให้ได้วันละ
ประมาณ 20-35% ค่ะ น้อยกว่านั้นอาจทำให้หิวบ่อยได้
.

6.ดื่ม (แอลกอฮอล์) ไม่เป็น หิวหนักกว่าเดิมได้

ใครที่ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนมื้ออาหารหลักเพื่อหวังเรียกน้ำย่อย
รู้มั้ยคะว่า นั่นจะกระตุ้นให้สาวๆ อยาก (อาหาร) มากขึ้น ทั้งที่อาจไม่ได้หิวสักเท่าไหร่
ยิ่งถ้าดื่มไม่ถูกหลัก ดื่มมากเกินไป ก็ยิ่งเร่งให้ร่างกายขาดน้ำเข้าไปใหญ่
.
จนเผลอเข้าใจไปเองว่า เรากำลังหิว ถ้าสาวๆ เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้จริงๆ
มาดามว่า ควรจะดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอัดแก๊ชก่อนสักแก้ว แล้วค่อยดื่มเครื่องดื่ม
หรืออีกวิธีนึงก็คือ ควรเลือกกินอาหารก่อนดื่ม เพื่อป้องกันร่างกายขาดน้ำ
.

อ่านจบ สาวๆ คงจะรู้กันแล้วนะคะว่า หิวจริงน่ะไม่ใช่เรื่องน่ากลัว แต่หิวไม่จริงแถม
มโนไปเองว่าหิว และพฤติกรรมบางอย่างที่กระตุ้นให้เกิดความอยาก (อาหาร)
ทั้งที่ไม่ได้หิวเลยเนี่ยสิ ที่เป็นตัวการทำลายหุ่นสวยมานักต่อนักแล้ว รู้แล้ว
.
มาปรับพฤติกรรมเพื่อเร่งหุ่นให้สวยกันดีกว่านะคะ
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!