6 วิธีเลือก (กิน) อาหารให้คลิกก่อนคิดออกกำลังกายแบบที่จะพลิกหุ่นให้ทะลุเป้า

จะกระชากแคลอรี่ให้กระจายทั้งที ยังไงก็ต้องหาอะไรกินก่อนออกกำลังกาย อัพแรงไว้ก่อนละ
ก็เอางี้สิ จัดเป็นมื้ออาหารหลักเลย อิ่มดีอยู่ท้อง เฮ้ย!! ไม่ได้ๆ แค่จัดอาหารว่างเบาๆ
สไตล์เฮลธ์ตี้ก็เลิศหรูแล้ว อิ่มไว ไม่จุกท้องด้วย
.
มาดามตินไม่รู้หรอกค่ะว่า ตอนนี้เราใช้วิธีไหนกันอยู่ แต่ที่แน่ๆ น่าจะเคยโดนเอฟเฟคอะไรกันมาบ้าง
แบบจะยกแข้งยกขาก็อืดฝืดไปหมด จะเคลื่อนตัวก็ดูไม่คล่อง ทั้งที่ energy น่ะเต็มเปี่ยม
ไปๆ มาๆ หมดมู้ดซะเฉย อัพแอนด์ดาวน์ไม่สมูทเอาซะเลย โบกลาเครื่องออกกำลังไปก่อนละกัน
.
ไม่ได้ผิดที่ตัวอาหารหรอก เพราะเชื่อว่าสาวๆ ก็เลือกของเฮลธ์ตี้มากินอยู่แล้ว
แต่เราอาจเผลอมโนไปเองนิดๆ ว่า ของดียังไงก็ดีกับร่างกายวันยังค่ำแหละ แต่จุดตัดสินชีวิตจริงๆ
อยู่ที่การเลือกกินอาหารสไตล์เฮลธ์ตี้ให้ถูกจุดเหมาะกับช่วงก่อนออกกำลังกายต่างหากละ
.
ถ้าอยากไปต่อแบบสวยๆ ไม่อยากให้อะไรมาถ่วงแผนไดเอท ลองมาดูกันค่ะว่าอาหารเพื่อสุขภาพ
ตัวไหนบ้าง ที่ควรเลี่ยงก่อนออกกำลังกาย
.

1.งดผักใบเขียวไว้ก่อน

อึ้งไปหลายวิเลยใช่มั้ยคะ กะจะอัดผักใบเขียวให้สลิมแอนด์สตรองง่ายขึ้นหน่อย ไหงคดีพลิกซะงั้น
เอ่อ… ของมันดีจริงนะ แต่ด้วยความที่ไฟเบอร์มันเยอะมาก กินเข้าไปท้องอืดท้องเฟ้อได้เลย
เวลาจะอัพแอนด์ดาวน์ ก็ดูเชื่องช้า ทำแล้วไม่พลิ้วเหมือนคนอื่น
.
ถ้าอยู่ในโหมดที่อยาก enjoy กับผัก สะบัดสลัดผักแล้วหันมาซบเครื่องสมูตตี้ผักผลไม้จะดีกว่า
ผักสักครึ่งถ้วยผสมผลไม้ที่ชอบสักหน่อย เติมน้ำ ปั่นรวมกับข้าวโอ๊ตอบแห้งแค่นี้ก็ฟินแล้ว
.

2.เครื่องดื่มเกลือแร่ โหลดแคลอรี่มาอย่างหนัก

อยากอัพแรงออกกำลังให้เยอะๆ บางคนเล่นกินเครื่องดื่มเกลือแร่ตามนักกีฬามืออาชีพกันเลย
มาดามอยากให้โฟกัสที่ตัวสารอาหารมากกว่านะ เพราะมันมีเอฟเฟคกับสุขภาพและหุ่นโดยตรงเลย
วิตามินและเกลือแร่มีอยู่น้อยมากๆ แต่น้ำตาลเนี่ยสูงปรี๊ด
.
น้ำตาลในเลือดเงี้ยสวิงเป็นว่าเล่น แรกๆ พลังงานมาเต็มเลยนะ แต่ตอนจบแรงหมดไปเฉยๆ
แถมยังเกิดอาการโหยอย่างแรงด้วย เอ่อ… ปกติออกกำลังกายเสร็จ ก็มักจะหิวอยู่แล้ว
เพราะพลังงานถูกเบิร์นออกไป นี่เล่นซดเกลือแร่ไปด้วย มาดามว่า ถ้าไม่ได้กินต้องมีโมโหหิวกันบ้างละ
.
อยากดื่มอะไรแบบเฮลธ์ตี้ แนะนำน้ำมะเขือเทศสูตรโซเดียมต่ำค่ะ เพราะมีสารโพแทสเซียม
ช่วยเรื่องความดันเลือดให้เป็นปกติ แถมยังควบคุมระดับน้ำในร่างกายอีกด้วย
.

3.ฮัมมูส(HUMMUS)หรือเครื่องจิ้มที่ทำจากถั่ว

ชื่อไม่คุ้น แต่รู้ว่าวัตถุดิบหลักทำจากถั่ว ก็อย่าเพิ่งมั่นใจไปว่าจะเซฟกับหุ่นเสมอไปนะ
โอเค ถั่วน่ะแหล่งโปรตีนที่สุดยอดก็จริง แต่ถ้าอยู่ในรูปของเครื่องจิ้ม ที่เนื้อถั่วอัดกันแน่นในลักษณะ
ซอสข้นๆ หน่อย ให้ฟันธงไว้เลยว่า ตัวที่ยึดเนื้อถั่วและเครื่องปรุงอื่นๆ น่ะคือ น้ำมันพืช มีเยอะใช่เล่นค่ะ
.
อยู่ที่วิธีการกินด้วยนะ ถ้าเลือกทาฮัมมูสบางๆ บนอาหารว่างให้ทั่ว อย่างน้อยความเข้มข้นของ
เครื่องปรุงและตัวน้ำมันพืชจะน้อยกว่า การจิ้มไปตรงๆ อย่างหลังน่ากลัวนะคะ แม้จะจิ้มไม่เยอะ
แต่ส่วนผสมที่อัดมาเนี่ย แคลอรี่เยอะกว่าที่คิด ส่งผลให้ระดับออกซิเจนในกระแสเลือดลดน้อยลง
ภูมิต้านทานต่ำ ระบบย่อยและการดูดซึมอาหารมีปัญหา
.
อยากอัพรสชาติ ไม่จำเป็นต้องหาเครื่องจิ้มมาหนุนเลย ตัวเลือกดีๆ มีเยอะ อย่าง Cottage Cheese
สูตรไขมันต่ำสักคำสองคำ รองท้องเบาๆ ก็อิ่มง่าย อยู่ท้อง โปรตีนเป็นเลิศ โดยไม่มีน้ำมันมาเอี่ยวเลย
.

4.ขนมปังโฮลเกรนและมัฟฟิน

คาร์บน่ะตัวอัพ energy เลยก็ว่าได้ แต่ไม่ชัวร์ว่า กินพวกนี้ก่อนออกกำลังกาย ผลจะดีงามพระรามเก้านะคะ
เพราะจริงๆ แล้วมันเหมาะกับการนำมาเบิร์นแคลอรี่แบบซอล์ฟๆ มากกว่า อย่างการเดินทาง การทำงานระหว่างวัน
.
ตัวขนมปังมีไฟเบอร์สูงอยู่แล้ว ไหนจะมียีสต์ รา กลูเตน (โปรตีนชนิดหนึ่งที่อยู่ในข้าวสาลี) น้ำตาลอีก
กินมากๆ ก่อนอัพแอนด์ดาวน์ อาการท้องอืดท้องบวมมาเลยค่ะ จะเคลื่อนไหวทีก็ดูตัวหนักไปหมด
ใครที่ชอบจัดมื้อหลักเป็นข้าวไม่ขัดสี อย่างข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือขนมปังโฮลวีทก็ดี
รีบเปลี่ยนเมนูอาหารว่างด่วนเลย
.
เลือกขนมปังแผ่นบางๆ สูตรธรรมดาอย่าง tortilla ที่ทำจากแป้งสาลีหรือแป้งข้าวโพด
จะมีไฟเบอร์น้อยหน่อย นำมาย่างหรืออบแล้วทาเนยถั่วบางๆ พร้อมฝานกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ ลงไป
แค่นี้ก็อัพพลังพร้อมเสียเหงื่อแล้วละ
.

5.กินถั่วหรือเมล็ดธัญพืชแบบเปล่าๆ

กินแค่ 1 กำมือก่อนออกกำลังกายคิดว่าจะรอดแล้วเชียว ที่ไหนได้แก๊ซในกระเพาะอาหารเล่นงาน
จนท้องอืดไปตามๆ กัน จริงๆ ก็ไม่ถึงกับห้ามกินของพวกนี้หรอกค่ะ เพียงแต่อย่ากินแบบเปล่าๆ
แค่นั้นเอง ก็นะ ไขมันมันเยอะอยู่ แม้จะเป็นตัวดี ก็ห้ามประมาท
.
อยากให้บาลานซ์ สารอาหารครบทุกส่วน ต้องลดปริมาณไขมันให้น้อยลงแล้วเพิ่มอาหารตัวอื่น
ที่มีไฟเบอร์น้อยเข้าไปแทน เช่น ลองผสมเมล็ดธัญพืชที่ชอบสัก 1-2 ช้อน เข้ากับโอ๊ตมีลครึ่งถ้วย
นั่นจะมีทั้งไขมัน โปรตีน และคาร์บ ในระดับที่ร่างกายต้องการพอดี
.

6.อาหารจัดจ้านรสเผ็ดหยุดไว้ก่อน

กินอะไรที่คลีนๆ ก่อนออกกำลังน่ะเวิร์คสุดแล้ว ย่อยง่ายกว่า เอฟเฟคระหว่างและหลัง
อัพแอนด์ดาวน์ก็น้อยด้วย แต่ถ้าเลี่ยงที่จะกินอาหารจัด รสชาติกระแทกลิ้นไม่ได้
มาดามว่า ภายในวันสองวัน ออกกำลังแบบเบาๆ หรือหยุดพักร่างกายไปก่อน
.

ร่างกายมันใช้เวลาในการย่อยอาหารพวกนั้นนาน ขืนเบิร์นแคลอรี่หนักๆ วันนั้นเลย
รับรองตะคริวกินอาการเสียดท้อง แสบร้อนกลางอกมาเยือนได้
.
ถ้าเกิดเปรี้ยวปาก อยากกินของเผ็ดละก็ แนะนำให้ซื้อไก่ย่างมากินค่ะ ลอกหนังแล้วหั่น
กินเป็นชิ้นเล็กๆ แต่ควรเลือกซื้อยี่ห้อที่มีสารปรุงแต่งและโซเดียมน้อยๆ นะคะ
.

จะอัพแอนด์ดาวน์ให้ enjoy มันต้องพร้อมทั้งกายและใจนะ ใจสู้ แต่กายมันอึดอัด
ทำอะไรเลยเชื่องช้า ก็ดูขัดๆ กันอยู่ แต่ถ้ารู้อาหารต้องห้ามที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกายแล้วละก็
มาดามเชื่อว่า ทริคที่ว่าจะช่วยให้สาวๆ พลิกหุ่นให้ทะลุเป้าง่ายขึ้นเยอะ
.

ที่มา: http://www.womenshealthmag.com/food/worst-pre-workout-food
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!