6 วิธีลัดสลัดไขมันหน้าท้องให้กลิ้งไปกองอยู่ข้างหน้า

แหม่ะ!! ทำใจร้อนเป็นฮอร์โมนวัยว้าวุ่นไปได้เนอะ พกความมุ่งมั่นมาเกินลิมิต
ยังไง๊…ยังไงก็ต้องกระชากหุ่นให้สวยเซี๊ยะจงได้ละน่า สูตรไหนเด็ด สอยมาใช้หมด
อัพแอนด์ดาวน์ก็แล้ว เฮลธ์ตี้ฟู้ดมีตุนเต็มบ้านก็แล้ว แถมคุม emotional eating อยู่หมัดด้วย
น้ำหนักก็ดูลงอยู่นะ แต่ก้มไปดูหน้าท้องทีไร เหตุไฉนไขมันยังคงเริงร่าเย้ยฟ้าท้าดินยังงี้เล่า
.
มาถูกทางแล้วจ้า อย่าเพิ่งงงกับผลที่ยังไม่เข้าเป้าสิ วิธีที่ว่าเวิร์คอยู่แล้ว รอหน่อย
เอ่อ…แต่หน่อยแค่ไหน มาดามตินฟันธงไม่ได้หรอกค่ะ อยู่ที่สาวๆ โดยตรงเลยว่าปล่อยให้ไขมัน
มายึดพื้นที่ (หน้าท้องและรอบเอว) นานแค่ไหน แถมเลยวัยเฟรชชี่มาแล้วด้วย
อะไรๆ ในร่างกายรวมถึงนิสัยการใช้ชีวิตก็เปลี่ยนไป
.
กลัวไม่ทันงานแต่งหรืองานที่ต้องโชว์ตัวใช่มั้ยล่ะ เอ้า!! ใครไม่อยากรอนาน ตามมาทางนี้เลยค่ะ
มาดามจะพาคุณสาวๆ ไปเร่งรัดสลัดไขมันหน้าท้องให้ไวยิ่งกว่า 4 จี ซะอีก
.

1.เร่งฝีเท้าให้ก้าวเร็วขึ้น

เดินถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง แต่ถ้าจะให้เขย่าไปถึงไขมันหน้าท้องด้วยละก็
ควรเร่งฝีเท้าให้เร็วกว่าเดิมค่ะ จะอัพให้เร็วแค่ไหนขึ้นกับสภาพร่างกายตอนนั้นด้วย
ใครอยากได้ผลแบบเวิร์คสุดๆ ลองเร่งฝีเท้าให้อยู่ในระดับคำพูดที่สาวๆ จะพูดได้ไม่กี่คำต่อ
จังหวะการเดินแต่ละครั้ง
.
เดินจริงจัง เบิร์นแคลอรี่ได้มากถึง 25% เชียวละ มาดามไม่ขอโฟกัสเรื่องเวลานะ
ออกกำลังนานแต่ทำแบบเหยาะแหยะหรือใช้จังหวะการเดินแบบเดิมๆ เห็นผลช้ามากค่ะ
สู้ออกเดินวันละ 30-45 นาที แต่ออกแบบเข้มข้นก็ไม่ได้
แบบหลังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ถึง 20% ไม่เกิน 3 เดือนก็เห็นผลชัดแล้วละ
.
มือใหม่หรือใครมีปัญหาสุขภาพ จะลองสลับจังหวะในการเดินก็ได้นะ เช่น
15 นาทีแรกเดินช้าปรับสภาพร่างกายไปก่อน 15 นาทีต่อมาค่อยเร่งฝีเท้าให้ไวขึ้น
ที่เหลือก็ค่อยๆ ผ่อนจังหวะการเดินลง กลับมาเดินช้าเพื่อคูลดาวน์ก็ได้ จะเลือกกระตุ้น
จังหวะฝีเท้าด้วยการฟังเพลงมันส์จากมือถือก็ได้นะคะ
.

2.ใช้ลูกบอลเป็นตัวช่วย

ลบการซิทอัพแบบเดิมๆ ไปเถอะ ไม่กูรูจริง เสี่ยงบาดเจ็บได้เลยนะ มีวิธีง่าย สนุก
และได้ผลไวกว่านั้นอีกค่ะ ลองใช้ลูกบอลออกกำลังกายสิ ใช้กับท่าเบสิค จะซิพอัพ
แพลงกิ้ง หรือท่าโยคะง่ายๆ ทำไปได้เรื่อยๆ หน้าท้องก็แฟ่บลงได้แล้ว
.
ช่วงที่ใช้ตัวช่วย รู้มั้ยคะว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานแบบตรงจุดสุดๆ เลย กะจะเอายุบแค่
หน้าท้องโซนกลาง แต่เกินคาดค่ะ โซนบนเหนือสะดือไป ก็ถูกกระตุ้นการทำงานเกือบ 40%
ส่วนหน้าท้องด้านข้างมาก ถึง 47 % เลยทีเดียว ลดหมดทุกส่วน ในเวลาไม่นานเลยค่ะ
.

3.เวทเทรนนิ่ง…ช่วยให้ไขมันหน้าท้องสลายไวขึ้น

วัยก็ไม่รุ่นแล้วแถมปล่อยพุงให้ไขมันมาจับจองพื้นที่เป็นปีๆ อีก เดินเร็วอย่างเดียวหรือออกกำลัง
แบบคาร์ดิโอเป็นอย่างๆ พาวเวอร์ไม่พอที่จะเสกหุ่นให้เป๊ะทันกำหนดหรอก ยังไงก็ต้องพ่วง
เวทเทรนนิ่งเอาไว้ก่อนละ
.
ทำแบบจริงจัง ยกเวทให้ได้นานที่สุดในน้ำหนักที่สามารถรับได้ ทำก่อนจะเริ่มคาร์ดิโอ
จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานและเบิร์นไขมันได้มากขึ้น อย่าลืมเสริมโปรตีนเข้าไปเยอะๆ ด้วยละ
ใครทำอย่างที่ว่าได้ จะเร่งเขย่าไขมันในร่างกายไวขึ้นถึง 2 เท่า ส่วนไขมันหน้าท้องลงไวมากกว่า 4 เท่า
.
เริ่มเห็นผลแล้ว ขอให้ควบเวทเทรนนิ่งอย่างต่อเนื่องนะ เพราะมันจะช่วยอัพมวลกล้ามเนื้อ
บูส metabolism ให้สูงตลอด ตรงนี้แหละที่โปรเทคน้ำหนักและหุ่นของสาวๆ ให้ขึ้นยากลงง่าย
.

4.ยืนขาเดียว

ใครบอกจะลดพุงให้ไวเว่อร์ต้องโฟกัสที่โซนนั้นเสมอไป กล้ามเนื้อหลักน่ะมันเชื่อมโยงกัน
ทั่วแหละค่ะ ถ้ารู้หลักการทำงานของมันจริงๆ แค่เหยียดเหยียดกล้ามเนื้อ ด้วยท่าเขย่าพุงยืนขาเดียว
ไขมันก็ลงไปกองอยู่ข้างหน้าแล้วละ ใครไม่ชอบออกอะไรหนักๆ ช้อยส์นี้เหมาะสุด เห็นผลไว
เพราะเป็นท่าที่หน้าท้องต้องออกแรงเกือบ 80% เลยทีเดียว
.
หลักการเบสิคมากค่ะ ยืนขาเดียวเสียสมดุลง่ายอยู่แล้ว เพราะงั้นร่างกายมันจึงต้องปรับตัว
ให้กล้ามเนื้อหลักๆ มาช่วยพยุงลำตัวไว้ จังหวะนี้แหละที่ตัวและหลังของเราจะตรง
หน้าท้องหดเกร็ง ร่างกายช่วงบนจะทำงานไปด้วย
.
ลองหาอุปกรณ์กีฬาอย่างกระดานฝึกการทรงตัว (wobble board) มาใช้แล้วอัพดีกรี
การยืดเหยียดมากขึ้นสิ เช่น ค่อยๆ ยกปลายเท้าให้สูงขึ้น หรือย่อขาลงให้ได้มากที่สุด
อยากท้าทายกว่านั้น ลองหาของเบาๆ อย่างหนังสือ ไม้บรรทัด วางบนศีรษะ ยืนขาเดียว
แล้วจับเวลาแข่งกับคนข้างๆ แล้วการยืนขาเดียวจะเป็นเรื่องสนุกขึ้นมาเลย
.

5.จิบนี้เพื่อหุ่นเซี๊ยะ

เครื่องดื่มผสมคาเฟอีนทั่วไปที่ว่าแน่ กรีนทีเลิศกว่ามากค่ะ แม้จะมีเจ้าคาเฟอีนอยู่บ้าง
แต่ไอ้ที่กำราบไขมันหน้าท้องอยู่หมัดน่ะ คือสาร “คาเทชิน” (catechins) จะให้ผลเวิร์คสุดๆ
ต้องจิบให้ได้วันละ 4 ถ้วย ต่อเนื่อง 3 เดือนนะคะ ใครยังไม่เริ่มลอง ทำด่วน
เพราะโอกาสที่ไขมันหน้าท้องจะถูกชากมากกว่า 8 เท่าเลยทีเดียว
.
เช็คดูดีๆก่อนซื้อ ต้องชัวร์ว่าเป็นใบชาเขียวแท้ ไม่ใช่อัดกลิ่นเลียนรสชาติ น้ำตาลมาแรง
ซื้อมาต้องรีบกินนะคะ อย่าเก็บไว้เกิน 6 เดือน สารสำคัญจะด้อยลง อ้อ!! เวลาชงดื่ม
ไม่ต้องรอให้น้ำเดือดจัดหรอก ตั้งน้ำร้อนพอประมาณ แล้วค่อยๆ รินใส่ไปที่ชาตรงๆ
.
กะปริมาณน้ำที่ใส่ด้วยนะ อย่าให้สีชาจางเกิน ไม่งั้นกว่าไขมันกระเทือนคงนาน แช่ไว้สัก
2-4 นาทีก็พอค่ะ จิบไปเรื่อยๆ ทั้งวัน ทำแบบวันต่อวันนะ ทิ้งข้ามคืนหรือปล่อยให้เย็นชืด
ดื่มไปแล้วไม่เห็นผลหรอก
.
ใครอยากฟินแบบผงสกัดชาเขียวมากกว่าก็ได้นะ แต่ควรเลือกยี่ห้อดีๆ หน่อย และต้องดูว่า
สารสกัดมีความเข้มข้นแค่ไหน ควรดื่มวันละกี่แก้วถึงจะเวิร์คสุด (ดูคำแนะนำที่ฉลาก)
เช่น ชาเขียวสกัด 1 มิลลิลิตร ควรดื่มประมาณ 8-10 ถ้วย สารจากใบชาถึงจะออกฤทธิ์ได้เต็มที่
.
ใส่น้ำแข็ง ดื่มให้เย็นชื่นใจได้มั้ย?? มาดามไม่แนะนำนะ เพราะมันจะไปละลายความเข้มข้น
ของชาลง สาวๆ อาจจะใช้วิธีเติมน้ำแข็งน้อยๆ แล้วอัพปริมาณผงชาเขียนมากขึ้นหน่อย
ก็น่าจะพอช่วยได้บ้าง
.

6.สร้างตารางการออกกำลังกาย

มือใหม่อาจมโนไม่ออกว่า จะอัพแอนด์ดาวน์แบบไหน ยังไง แค่ไหน หน้าท้องถึงจะกลับมา
เซ็กซี่เหมือนเดิม ไม่ต้องห่วงค่ะ มาดามจัดตารางมาให้ดูคร่าวๆ แล้ว
ก็เอาสิ่งที่บอกมาทั้งหมดนี่แหละค่ะ มาจัดให้เป็นระบบเพื่อจะได้เข้าใจกันง่ายขึ้น
ไล่ไปดูแต่ละวันที่ต้องทำกันค่ะ
.

วันจันทร์: เลือกอัพแอนด์แบบคาร์ดิโอมาหนึ่งอย่าง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน วิ่งบนลู่ ฯลฯ
ทำด้วยจังหวะหนักแน่นมั่นคง แต่ไม่ต้องเร่งฝีเท้า ออกให้ได้อย่างน้อย 30 นาที
.
วันอังคาร: เร่งสปีดอัพฝีเท้า (อาจสลับช่วงเร่งและผ่อนจังหวะได้) อย่างน้อย 30 นาที
หยุดพักเหนื่อย แล้วออกกำลังแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อสัก 30 นาที
.
วันพุธ: พักวันนึง
.
วันพฤหัส: เร่งสปีดคาร์ดิโอหรือผ่อนจังหวะเป็นช่วงๆ อย่างน้อย 30 นาที
ออกกำลังกายหน้าท้องสัก 20 นาที เช่น ยกเวท
.
วันศุกร์: ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อ สัก 20 -30 นาที โดยใช้อุปกรณ์อย่าง
ลูกบอลหรืออุปรณ์กีฬาตัวอื่นช่วย
.
วันเสาร์: ซ้ำของวันจันทร์
.
วันอาทิตย์: ซ้ำของวันอังคาร
.
ตารางที่ว่าปรับเปลี่ยนได้ตามฤกษ์สะดวก แต่ต้องทำอย่างจริงจังนะคะ ผลลัพธ์จะอลังการงานสร้างมาก
.

วัยอย่างเรา ถ้าไดเอทชิวล์เกินไป กว่าจะเห็นผลอาจข้ามปีกันได้ ปล่อยให้(ไขมัน)ฝังแน่นซะขนาดนั้น
ต้องจัดวิธีหนักๆ มากระชากให้มันกลิ้งไปกองอยู่ข้างหน้า แล้ววิธีลัดสลัดไขมันที่ว่ามานี้
บอกเลยค่ะไม่ต้องรอนาน 4 จีที่ว่าแน่ ยังแพ้ทริคที่ว่านี้เลย
.

http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/fast-moves-flat-belly?cid=OB-_-PVN-_-TB
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!