6 วิธีเช็คลิสต์ healthy foods ที่อาจไม่เฮลธ์ตี้อย่างที่คิด…หากฟินหนักไปหน่อย

จะสลิมแอนด์สตรอง อยู่ที่ของกินล้วนๆ เลยค่า แต่อย่าไป fix ที่ตัวอาหารมากนะว่า
ต้องออกแนวจังค์ฟู้ด ผ่านกระบวนการแปรรูปมาแล้วเท่านั้น กินแล้วถึงจะอ้วนแถมเกิด
เอฟเฟคลบๆ ต่อสุขภาพ เอาเข้าจริงแล้ว มาดามตินว่า ปริมาณอาหารที่อัดเข้าไปต่างหากละ
ตัวชี้วัดว่า ไดเอทจะรุ่งหรือร่วง
.
อาหารสไตล์เฮลธ์ตี้เนี้ย สาวๆ มือใหม่ชะล่าใจที่สุด คือ คิดว่าเป็นของดี กินยังไงแค่ไหน
ก็ไม่น่ามีปัญหา ไอ้ดีน่ะจริงค่ะ แต่ต้องกินให้ถูกหลักเค้าด้วย มาตกม้าตายกันตรงที่นิสัย
การกินนี่แหละ แบบว่าเลือกกินฟินกับอาหารที่เลิฟเท่านั้น ไม่ก็กินอย่างจริงจัง หวังให้ลืม
อาหารจังค์ฟู้ดกันไปเลย
.
ร่างกายต้องการสารอาหารที่ครบถ้วน ปริมาณที่เหมาะสมนะคะ ถ้าเรากินเกินอัตรา
แล้วร่างกายดั๊น…ขับส่วนเกินออกไม่หมด ไอ้ที่กินก็วนเวียนอยู่ในตัวเรานั่นแหละ เป็นไงคะ
ตอบข้อสงสัยได้เลยใช่มั้ยว่า ทำไม๊…ทำไมยิ่งไดเอทยิ่งอ้วนแถมสุขภาพแย่ด้วย
.
ใครไม่อยากพลาด ตามมาทางนี้เลยค่ะ มาเช็คลิสต์ว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ควรกินให้เหมาะสม
เพื่อสลิมแอนด์สตรองได้ไวขึ้น
.

1.ส้มกับมะเขือเทศ…กินมากไปหรือกินคู่กันไม่ดีนะ

ผักผลไม้อย่างส้มกับมะเขือเทศ ดูไม่น่ามีปัญหาอะไรเนอะ ไฟเบอร์เยอะ วิตามินซีเพียบ
ใช่ค่ะ แต่อย่าลืมน้า ไอ้เปรี้ยวๆ เนี่ยคือกรดผลไม้นะ กินเข้าไปเยอะๆ ระคายคอได้เลย
กินสะสมไปเรื่อยๆ รู้มั้ยเอ่ย?? กรดไหลย้อนมาเยือนได้ เล่นอัดกรดในกระเพาะ
เลยถูกตีกลับซะเลย หนักเข้ามีสิทธิ์เป็นมะเร็งในลำคอได้ค่ะ
.
หุ่นก็ไม่เว้นถูกกระทบจ้า เพราะส้มน่ะมีน้ำตาลอยู่ กินเป็นโลๆ แคลอรี่สะสมที่ท้องได้
ส่วนมะเขือเทศเนี่ย มาดามว่ามาในเวอร์ชั่นน้ำมะเขือเทศน่ากลัวกว่าค่ะ ยิ่งซื้อแบบกล่องสำเร็จรูป
ทั้งกรดทั้งโซเดียมเพียบ กินได้ แต่อย่าเยอะ วันละกล่องเล็กก็พอ
.
ไปแบบสวยๆ ต้องเสิร์ฟให้เหมาะ วันละไม่เกิน 2 ลูกกำลังดี ส่วนใครที่มีอาการกรดไหลย้อนอยู่แล้ว
อย่าเผลอจัดส้มกับมะเขือเทศมาเป็นคู่นะคะ ไม่งั้นเป็นเรื่องแน่
.

2.ทูน่ากระป๋อง

เนื้อปลาเนี่ย กินดีย่อยง่ายแถมแคลอรี่ต่ำกินแล้วไม่อ้วนอีกด้วยนะ เราเลยไม่พลาดที่จะจับจอง
ปลาทูน่าเป็นเบอร์แรกๆ เพราะหาง่าย ราคาถูก ทำได้หลายเมนูอย่างแซนด์วิช สลัด หรือข้าวต้ม
แต่สาวๆ รู้กันยังว่า ปลาทูน่ามีสารปรอทสะสมเยอะกว่าปลาอื่นๆ
.
ใครเลือกกินแต่ทูน่าอย่างเดียว ระวังหน่อยค่ะ ถ้าเผลอกินเยอะเกิน ความสามารถในการมอง
การได้ยิน และการพูดมีปัญหาได้ หนักเข้าอาจสูญเสียการทรงตัว กล้ามเนื้ออ่อนแรง
อย่าเพิ่งลนไปนะ ร่างกายมันขับสารที่ว่านี้ได้อยู่ แต่ต้องกินให้เหมาะเท่านั้นเอง
.
ซื้อตุนมาเต็มห้องครัว ก็ค่อยๆ กินไป อย่าเกินอาทิตย์ละ 3-5 กระป๋องเป็นพอ
หรือใครจะเลี่ยงไปกินอาหารทะเลแบบอื่นที่มีสารปรอทน้อยกว่าก็ได้นะ
มาดามแนะนำปลาแซลมอนกับกุ้งค่ะ สิ่งสำคัญต้องสลับไปกินอาหารตัวอื่นบ้าง
เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย
.

3.น้ำ

ร่างกายมีน้ำเป็นองค์ประกอบมากถึง 70% เอ่อ…ตัวเลขสูงทีเดียวนะคะ แต่อย่าเผลอมโนไปเองว่า
ต้องดื่มเยอะๆ เข้าไว้ ถึงจะสลิมแอนด์สตรองได้ไว ยิ่งเยอะไม่ได้แปลว่าผลจะออกมาดีเสมอนะ
เพราะสารเคมีในร่างกายมีเยอะ พลาดจุดนึงอาจเกิดเอฟเฟคอื่นๆ ตามมาอย่างคาดไม่ถึงทีเดียว
.
เกลือแร่ในร่างกายกระทบตรงๆ ค่ะ ถ้าดื่มน้ำเยอะเกินหรือดื่มแบบผิดวิธีคือ ดื่มพรวดเดียวหมดขวด
ยังงี้มันจะไปละลายโซเดียมในร่างกาย ส่งผลให้ระดับโซเดียมในเลือดต่ำลง เกิดอาการเวียนหัว
หน้ามืด คลื่นไส้ เลือดจาง ที่ว่ามาเนี้ยคืออาการภาวะน้ำเป็นพิษค่ะ
.
ตอบยากค่ะว่าดื่มน้ำปริมาณเท่าไหรถึงจะเวิร์ค มันต้องดูกิจกรรมที่ทำด้วยว่าสูญเสียเหงื่อและเกลือแร่
มากแค่ไหน ถ้าจะเอาตามมาตรฐานทั่วไป ก็ราวๆ 1.5 ลิตรต่อวัน เพื่อให้ชัวร์มาดามว่า ลองสังเกต
สีปัสสาวะร่วมด้วยดีกว่า ถ้ามาแบบขาวเลย แสดงว่าดื่มน้ำเยอะไปแล้ว ต้องออกสีเหลืองอ่อนๆ กำลังดีค่ะ
.

4.ถั่วเหลือง

มาดามเคยได้ยินมานานแล้วละว่า ใครจะไดเอทต้องไม่พลาดเต้าหู้กับนมถั่วเหลือง เพราะกินแล้ว
ไม่อ้วนแถมผิวเนียนสวยอีกด้วย สุขภาพก็มาแรง ช่วยคุมคอเลสเตอรอลและความดันเลือด
แต่ในสิ่งดีก็มีอะไรร้ายๆแฝงอยู่ค่ะคือ อาหารที่ว่ามีส่วนไปยับยั้งการดูดซึมของธาตุเหล็กด้วยน่ะสิ
.
ปกติสาวๆ ก็เสียเลือดทุกเดือนอยู่แล้ว ยังไงธาตุเหล็กก็ต้องมีพร่องบ้างแหละ ต่อให้กินยาบำรุงเลือด
เข้าไปด้วยก็เถอะ แต่ถ้าเผลอฟินเต้าหู้หรือนมถั่วเหลืองทุกวันๆ อาการอ่อนเพลีย ตัวซีด ไม่มีแรง
จะมาเยือนได้ค่ะ นานเข้าโลหิตจางมาเลย
.
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอัดแน่นด้วยฮอร์โมนเอสโตเจนค่ะ ผู้หญิงน่ะมีเยอะอยู่แล้ว กินมากไประวัง
มันจะไปเร่งให้เยื่อบุโพรงมดลูกหนาตัวผิดปกติได้นะคะ ดีไม่ดีเป็นมะเร็งปากมดลูกได้
เพราะงั้นควรจะกินให้พอดีๆ เสิร์ฟไม่เกิน 2 ครั้งต่อวันหรือจะน้อยกว่านั้นก็ได้
.

5.ผักโขม

ผักโขมนี่สุดยอดเลยค่ะ โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินเกลือแร่เพียบ แถมยังอัดแน่นด้วยสารลูทีน
ที่ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันจอประสาทตาเสื่อมอีกด้วย
.
ก่อนกินควรระวังไว้นิด เพราะสารออกซิเลตสูงมาก ตัวการทำให้เกิดนิ่วในไตค่ะ
แบบว่า ปัสสาวะมีเลือดปนออกมาด้วย ใครมีอาการที่ว่านี้อยู่แล้ว งดผักโขมแล้วหันไปกินผัก
อื่นแทนเลยค่ะ ส่วนใครรอดตัว ควรกินให้น้อยๆ หมุนเวียนไปกินผักอื่นบ้าง
.

6.โปรตีนจากเนื้อสัตว์…แม้ไร้มันก็ต้องระวัง

กินเนื้อสัตว์ชนิดซ้ำๆ แม้จะกินไม่เยอะ มาดามว่าก็ไม่ต่างอะไรกับกินสิ่งนั้นในปริมาณที่มากหรอกค่ะ
จะใช้วิธีลอกหนังหรือกินโซนที่ไร้ไขมัน ยังไงก็อ้วนแถมสุขภาพแย่ได้นะ
.
เนื้อสัตว์น่ะมีสารเร่งโตอยู่แล้วค่ะ กินไปเยอะๆ สารที่ว่าก็มาออกฤทธิ์กับร่างกายเราด้วย
ระบบในร่างกายก็ถูกกระตุ้นผิดธรรมชาติ เกิดอาการเปลี่ยนแปลงไปหมด ร้ายสุดนี่เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้นะ
โดยเฉพาะกับมะเร็งเต้านม
.
แหล่งโปรตีนมีหลายทางค่ะ ใครที่กำลังจัดหนักกับเนื้อสัตว์แทบทุกวันหรือกินซ้ำไปซ้ำมา
ลองเปลี่ยนมากินโปรตีนจากพืชอย่าง ถั่ว ธัญพืช โฮลเกรน จะเวิร์คไม่น้อยเลย
.

อาหารสายเฮลธ์ตี้ กินต้องระวังกันนิดนึง กินแบบพอเหมาะและต้องถูกหลักด้วย สาวๆ ถึงจะได้
ประโยชน์จากที่กินไปเต็มๆ แต่ยังไงซะ มาดามว่า การสังเกตสิ่งที่กินว่ามีเอฟเฟคอะไรกับตัวเองหรือไม่
นั่นอาจสำคัญกว่า เพราะไม่มีใครกล้าฟันธงหรอกว่า อาหารสไตล์เฮลธ์ตี้ มันจะดีเลิศกับทุกคนจริงๆ
.
ที่มา: http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/healthy-foods-you-can-eat-too-much
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!