6 กฎทองแห่งการกินที่จะเร่งให้หุ่นสวยดั่งใจ

อาหารที่กินเข้าไปทุกวันเนี่ย สำคัญใช่เล่นนะ
ตัวชี้วัดอย่างดีเลยว่าจะบิ๊กไซส์หรือจะสลิมอัพ
ใครที่กินอย่างกับแมวดมก็อย่าเพิ่งเซล์ฟจัดว่าหุ่นจะเพรียวลมง่ายๆ นะคะ
.
กินไม่ถูกหลัก น้ำหนักก็มีแต่จะทะยานขึ้นเรื่อยๆ อะไรที่เบิร์นไว
กินปุ๊บแคลอรี่ขึ้นลงปั๊บ นั่นน่ะต้นเหตุหิวบ่อยโหยเป็นพักๆ เลยละค่ะ
ใครที่กำลังฟินกับคาร์บขัดสีอย่างข้าวขาว
.
หรืออะไรก็แล้วแต่ที่ผสมน้ำตาลเป็นหลัก หยุดซะ! ก่อนที่หายนะจะมาเยือน
อย่าเพิ่งนอยด์ซะก่อนค่ะ เพราะออยล์จะพาคุณผู้อ่านตีตั๋วขึ้นทางด่วนไปดูว่า
มีกฎการกินอะไรบ้างที่ทำแล้วจะหุ่นสวยได้ดั่งใจ
.

1.ไฟเบอร์

กินเข้าไปได้เลยค่ะ ผักผลไม้ ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียลธัญพืช จัดมาทุกเช้าได้ค่ะ
เอาให้ได้อย่างน้อยวันละ 20 กรัมจะเวิร์คเลยละ ระวังอย่าให้น้อยกว่านั้นน่ะ
กระเพาะจะย่อยที่กินไปได้เร็ว เดี๋ยวจะฟินกับการกินมากขึ้นไม่รู้ด้วยนะเอ้า!
.
ไฟเบอร์มาแรงๆ ลดแคลอรี่ได้ดีเลยจะบอกให้
แถมยังช่วยเบิร์นที่กินเข้าไปช้าลงอีกด้วยนะ
มาแบบสวยๆ เลย อิ่มเร็วและนานค่ะ
.

2.แคลเซียมและวิตามินดี

ใครจะรู้ล่ะว่า สารอาหารที่ว่านี้จะช่วยให้สาวๆ หุ่นสแลนเดอร์ได้ไว
นั่นน่ะเสริมทัพอัพกระดูกให้แข็งแรงเลยละ ผอมสวยโดยตรงเลยละคุณขา
ก็เพราะมันช่วยให้กล้ามเนื้อบางส่วนเกร็งได้อย่างดี พุงยุบ น้ำหนักลงไวแต่ขึ้นช้า
.
สอดส่ายสายตาหาได้ไม่ยาก เน้นผลิตภัณฑ์จากนมเข้าไว้ค่ะ
พวกเนยแข็งไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ
ขอบอกสุดยอดแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีเลยเชียวละ
.
สาวๆ อย่างเรากินแคลเซียมได้วันละ 1,000 มิลลิกรัมก็แจ๋วแล้วละค่ะ
ตัววิตามินดีเองก็ใช่เล่น มาแบบเนียนๆ แต่เชื่อไหมคะว่าคุมน้ำหนักได้อยู่หมัดเลยละ
คุมหิวได้ชะงัก กำจัดไขมันส่วนเกินได้สุดยอด
.
วิตามินดีนี่แหละตัวส่งสารให้สมองรับรู้ว่าอิ่มแล้ว
กินให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ไมโครกรัมนะคะ
.

3.ไขมันตัวดี

อยากผอมด่วน งดไขมันไม่ได้เลยเชียว
แต่ต้องเน้นกรดไขมันจำเป็นอย่างกรดโอเมกา 3 เข้าไว้
จะปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ถั่วเปลือกแข็ง วอลนัท อโวคาโด
.
น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวไขมันตัวดีทั้งนั้นค่ะ
ไม่ต้องนอยด์ว่าจะผอมช้าลงเลย อิ่มอร่อย ท้องไหนก็เอาอยู่ค่ะ
แต่อะไรไม่เด็ดเท่ากับช่วยให้สลิมอัพอย่างต่อเนื่อง
.
ไม่อัพและดาวน์เหมือนอาหารลดน้ำหนักตัวอื่นเลย
กินให้ยาวนานเป็นปี เชื่อเถอะค่ะ ไม่ต้องรอนานก็เห็นผล
.

4.โปรตีน

มื้อเช้าๆ ต้องกินโปรตีนเข้าไว้ค่ะจะได้ช่วยให้อิ่มเร็ว จะไข่ เนื้อปลา อกไก่
เนื้อไม่ติดมัน ถั่วก็ได้ทั้งนั้น จะให้เวิร์คจัดได้ทุกมื้อจะเลิศหรูมาก
มื้อละ 20-30 กรัมก็โอเคแล้วละค่ะ
.
อย่ากินๆ หยุดๆ หรือเดี๋ยวมากบ้างน้อยบ้างตามอารมณ์ กล้ามเนื้อจะลีบได้ไม่รู้ตัวนะ
โปรตีนขาดไม่ได้เลย ขาดปุ๊บร่างกายจะดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ทันที
ของเก่าหาย ของใหม่ไม่มี มวลกล้ามเนื้อก็ไม่ไปไหนสักที คงอยู่ที่อย่างนั้นแหละ
.
นั่นน่ะทำให้ Metabolism ทำงานลดลงเลยละร่างกายเบิร์นไขมันได้ช้าลง
เอาเป็นว่า ต้องกินโปรตีนทุกมื้อในปริมาณที่เหมาะสมจะดีที่สุด
.

5.น้ำ

สายเฮลตี้รู้ดีว่า ควรดื่มน้ำอย่างน้อยให้ได้ละวัน 2 ลิตร
แต่ถ้าต้องมานั่งจิบทุกวันเนี่ย คงเซ็งจิตกันไปตามๆ กัน
เอาเป็นว่าเดินทางสายกลางเถอะค่ะ
.
ถ้าชักจะเบื่อๆ ก็ลองเพิ่มออปชั่นเป็น นมจืด ชา กาแฟดำดูก็ได้
แต่ต้องชัวร์นะว่า มาแบบไร้น้ำตาลจริงๆ ไม่งั้นผลลัพธ์อาจหนักกว่าเดิมได้ค่ะ
ถ้าใครฟินของไทยๆ หน่อย ก็จัดน้ำสมุนไพรมาได้เลย จะคั้นปั่นหรือชงก็ตามจริต
.
น้ำใบบัวบก น้ำฟักข้าว น้ำใบย่านางก็เข้าท่า ถ้าอยากอินเตอร์หน่อย
ก็อาจเปลี่ยนเป็นกีวี สตอร์เบอร์รี่ แอปเปิ้ลก็ว่ากันไปค่ะ
แต่ถ้าใครจะเอาง่ายเข้าไว้ ก็หั่นผลไม้ที่ฟินหน่อย ใส่ลงในน้ำเปล่าพร้อมน้ำแข็ง
.
เติมใบมินต์หอมๆ สักหน่อย ก็เลิศหรูแล้วละ มาแนวเดียวกับน้ำฟิวชั่นเลย
แต่ยังไงซะน้ำเปล่าก็ขาดไม่ได้นะคะ
.

6.ชาเขียว

จิบอุ่นๆ อย่างน้อยวันละ 3 ถ้วย ก็ช่วยเขย่าไขมันให้แตกกระจายง่ายๆ แล้วละ
พุงยุบไวนะจะบอกให้ แถมช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้ดีอีกด้วย
สิวฝ้าหน้าหมองเอาอยู่หมด
.
แต่ออยล์แนะนำเอาใบชามาชงเองจะดีกว่าซื้อชาแบบอัดขวดขายค่ะ
กะสัดส่วนเอาเองเวิร์คกว่าเป็นไหนๆ จะเพิ่มลูกเล่นหน่อยก็ได้นะ
เอาชาที่ชงแล้วผสมกับน้ำผลไม้อร่อยๆ ดู
.
จะเป็นน้ำมะนาว น้ำส้ม น้ำพีชก็จัดเต็มได้เลยค่ะ
หรือจะมาสวยแบบชาไร้คาเฟอีนก็เลิศไม่แพ้กัน
ชากุหลาบ เลม่อน พีชก็มีขายอยู่เยอะ
.

เป็นยังไงกันบ้าง ดูแล้วไม่น่าจะยากสำหรับสาวๆ ใช่ไหมคะ
ในโลกนี้ไม่มีอะไรยากเกินความสามารถของเราหรอกนะคะ
หากทำได้ตามนี้ทั้งหมด การันตีได้เลยว่า หุ่นจะผอมสวยได้ไว
.
สู้ๆๆ
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!