5 วิธีที่ไม่ควรทำเมื่อพบว่าน้ำหนักพุ่งขึ้น

ขึ้นโลสองโล ยังชิวล์ๆ ลัลล้าไปได้อยู่ แต่ถ้าเริ่มอวบอิ่ม วงหน้าพระจันทร์มาแต่ไกล
เห็นทีคราวนี้คงจะร้องกรี๊ดดเป็นภาษาเขมรแน่ แหม!! ไม่ได้ชั่งน้ำหนักมานาน
เผลอแปบเดียว ถูกพลิกหุ่นจนเสียเซลฟ์กันไปเลย
.
รู้ตัวไวก็ยังพอดัมพ์น้ำหนักลงได้ง่ายหน่อย แต่ถ้ากว่าจะรู้ตัว ก็อัพไป 5 โลกว่าเนี่ย
อันนี้คงต้องออกแรงกันนิดนึงนะ มาดามตินรู้ใจสาวๆ ค่ะว่า (น้ำหนัก) เกินพิกัดอย่างนี้
ก็อยากจะเอาลงให้ไวที่สุด แต่เท่าที่เห็นมา ส่วนใหญ่โฟกัสที่ผลลัพธ์กันทั้งนั้น
.
จนเลือกวิธีผิดๆ ผลที่ได้จึงผิดคาด มิหน้ำซ้ำยังเพิ่มปัญหาเข้าไปอีก น้ำหนักขึ้น
ไม่ใช่เรื่องใหญ่เลยค่ะ แต่วิธีที่จะดัมพ์มันลงเนี่ยสิ ใหญ่กว่ามาก ถ้ารู้เทคนิค
ก็ใช้เวลาไม่มากแถมผลลัพธ์ยังถาวรอีกด้วย
.
มาค่ะ มาดามจะบอกสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เมื่อน้ำหนักขึ้นว่ามีอะไรบ้าง
เพื่อให้กลับมามีตัวเลขสวยๆ ได้ง่ายๆ อีกครั้ง
.

1.อย่าอดอาหารเด็ดขาด

อดอาหารน่ะ ผอมไวจริง แต่ซูบซีดเหี่ยวแห้ง ไม่เฮลธ์ตี้ดูดีเลยสักนิดค่ะ สารอาหารไม่ครบ
(คาร์บตัวดี ไขมันชนิดดี โปรตีน) จะมีอะไรไปเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มไวขึ้นละ อดไปอดมา ตบะแตกแหกโค้งเอาได้ง่ายๆ เลย
.
จัดไปเถอะค่ะอาหาร 3 มื้อ หาอะไรที่เฮลธ์ตี้สักหน่อย กินพอเหมาะก็เอาอยู่แล้ว
แต่ตรงนี้อาจต้องดูความต้องการของร่างกายสักนิดนึงนะ บางคนรอกินเป็นมื้อๆ ไม่ได้
หรือคนที่กำลังเริ่มต้นไดเอท จะหิวบ่อยมาก มาแบบนี้อย่าฝืนตัวเองค่ะ
.
ลองจัดอาหารว่างกินทุกๆ 2-3 ชั่วโมงดูนะ เลือกของกินเล่นเพื่อสุขภาพอย่าง
โปร์ตีนบาร์ 1 แท่ง ถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก อย่างใดอย่างหนึ่ง
วิธีนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ แล้วมันจะช่วยให้กินมื้อหลักได้น้อยลง
.
ที่สำคัญสำหรับการกินเลยก็คือ ฟังสัญญาณทางกายว่า เมื่อไหร่เริ่มหิ่วให้รีบกิน
เมื่อไหร่เริ่มอิ่มให้รีบหยุด นี่ละเวิร์คสุดๆ แล้ว
.

2.อย่าชั่งน้ำหนักบ่อยเกินไป

ชั่วโมงนี้ ก็จิตตกจะแย่อยู่แล้ว ขืนยังซ้ำเติมด้วยการชั่งน้ำหนักวันละหลายรอบให้
เสียดแทงใจอีก โอ้ย!! วันๆ คงไม่ต้องโฟกัสเรื่องอื่นแล้วละ จะดัมพ์น้ำหนักลง
มันต้องใจเย็นๆ ค่ะ อย่าไปเน้นที่ตัวเลขมากนัก
.
เพราะน้ำหนักตัวรวมๆ กันมันอาจมาจากหลายสาเหตุด้วยกันนะ เช่น ระดับน้ำในร่างกาย
มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ไหนจะเรื่องอารมณ์เครียด เบื่อ เศร้า เหงา เซ็ง การพักผ่อน
ไม่เพียงพออีก
.
เอาเป็นว่าพยายามมุ่งไปที่การออกกำลังกายและการคุมอาหารเข้าไว้ค่ะ ทำเต็มที่
แบบค่อยเป็นค่อยไป แฮปปี้กับมันบ้าง แล้วติดตามผลทุกๆ สัปดาห์ว่ามีสัญญาณ
อะไรเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีบ้างหรือเปล่า
.
ถ้าหุ่นเริ่มดีขึ้น ก็อย่าไปนอยด์เรื่องตัวเลขมากนัก ขอให้ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง
ในช่วงเช้าๆ ก็พอแล้วค่ะ
.

3.อย่าเพิ่งซื้อชุดใหม่ไซส์ใหญ่

ให้กำลังใจตัวเองเข้าไว้นะ ยังไงก็ต้องผอมแน่ๆ อดใจรอหน่อย จะลดน้ำหนักต้อง
ทำใจร่มๆ เสื้อตัวเก่าถึงจะฟิตหน่อย แต่เป็นตัวช่วยที่ดีเลย รู้มั้ย?
นี่เป็นแรงกดดันที่ทำให้เราหันมาเอาจริงเอาจังกับการไดเอทมากขึ้นเลยเชียวนะ
.
ใส่เสื้อฟิตๆ หรือเข้ารูป ให้ความรู้สึกดีไปพร้อมความรู้สึกตัวเลยค่ะ นี่ละคีย์เวิร์ด
สติมาก็รู้ตัวว่า ควรเลือกกินอาหารแบบไหน กินนานแค่ไหน อย่ารีบร้อนซื้อเสื้อใหม่
ไซส์ใหญ่มาซะก่อนละ ไม่อย่างนั้นโอกาสดัมพ์น้ำหนักลงจะยากขึ้น
.

4.อย่าโหมออกกำลังกายแบบไม่ลืมหูลืมตา

กำแพงเมืองจีนไม่ได้สร้างเสร็จแค่วันเดียวนะคะ การลดน้ำหนักก็เหมือนกัน
ต่อให้ไฟแรงจัดมุ่งมั่นเอาจริงแค่ไหน ก็ไม่มีทางพลิกหุ่นในชั่วข้ามคืนได้หรอก
ออกกำลังกายเป็นการเบิร์นแคลอรี่ที่ดีอยู่แล้ว
.
แต่ถ้าหักโหมมากไป ร่างกายปรับตัวไม่ทันแน่ ไหนจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
ไหนจะความเครียดพุ่งอีกละ และที่สำคัญเลยคือ ยิ่งแคลอรี่ถูกเบิร์นออกเท่าไหร่
แรงหิวก็ยิ่งกระชากหนักขึ้นเท่านั้น ตามเหตุและผลค่ะ
.
เอาออกแล้วก็ต้องเอา(แคลอรี่)กลับเข้าไปใหม่ ถ้าไม่คุมสติดีๆ เผลออัดพลังงาน
เข้าไปเยอะเกินไปรู้ด้วยนะ
.
มาดามว่า เอาแบบพอดีๆ ดีกว่าค่ะ เริ่มต้นออกกำลังกายเบาๆ วันละครึ่งชั่วโมงไปก่อน
อยู่ตัวแล้วค่อยเพิ่มเวลาและประเภทของการออกกำลังกายให้หนักขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือ
ต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ จะวันเว้นวันหรือสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งแล้วแต่ความสะดวกเลย
.

5.อย่าพุ่งเป้าไปที่สิ่งที่กินไม่ได้

สูตรสำเร็จของทุกสิ่งในโลกนี้ มาดามเชื่อว่า มาจากความคิดโดยตรงเลย คือ
ถ้าคิดถูก ผลลัพธ์ก็จะออกมาดี แบบไม่ต้องฝืนตัวเองเลยละ คิดจะดัมพ์น้ำหนักลง
จะมัวเสียพลังงานไปกับการคิดถึงแต่อาหารต้องห้าม(อาหารโปรดไขมันน้ำตาลเพียบ) อยู่ทำไมละ
.
สู้โน้มจิตเปลี่ยนความคิดให้นึกถึงแต่หุ่นงามๆ สุขภาพยอดเยี่ยมไม่ดีกว่าหรือ
สะกดจิตตัวเองทุกวันเลยค่ะว่า “ชั้นสวย ชั้นทำได้ ชั้นยอดเยี่ยม” และจินตนาการ
ถึงหุ่นตัวเองในชุดสวยๆ ไปด้วยเลย
.
ความรู้สึกทางบวกนี่แหละที่จะเปลี่ยนความคิดและการกระทำให้พุ่งเป้าไปที่สิ่งดีๆ
ที่จะช่วยให้การไดเอทเห็นผลไวขึ้น
.

มาดามเชื่อนะว่า มีไม่น้อยเลยที่พอรู้ตัวว่าอ้วนปุ๊บ ก็รีบหาทางหักดิบปั๊บ กะจะหุ่น
สลิมกันใน 3 วัน 7 วันกันเลย มาดามตินเตือนไว้เลยค่ะว่า ถ้าไม่อยากให้ผลลัพธ์
หนักกว่าเดิม ทันทีที่รู้ว่าน้ำหนักพุ่ง ให้อ่านบทความนี้เตือนสติก่อน แล้วอะไรจะง่ายขึ้นเอง
.

ที่มา: http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/post-weight-gain-tips?cid=OB-_-WH-_-AF
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักแบบทานอิ่ม 3 มื้อ
แบบไม่ต้องนับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้เริ่ม “วางแผน” ทำตามเองได้ทันที
.
ง่ายๆเพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กเพื่อแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือได้ฟรีทันที!