4วิธีเพิ่มหุ่นเซี๊ยะของสาววัย 30 อัพ

จะถามอะไรก็ถามไปเถอะค่า แต่อย่าเผลอถาม “อายุ” กับ “น้ำหนัก” ให้สาวๆ
เสียดแทงใจเป็นพอ ตัวเลข(อายุ) ห้ามไม่ได้ ยังพอเข้าใจ แต่หุ่นที่เคยสลิมเมื่อ
วัยเฟรชชี่เนี่ยสิ ยังไง๊…ยังไงก็ทำใจไม่ได้สักที ทำงานมาได้ 5-6 ปีนี่
.
จุดพลิกหุ่นเลยนะคะ น้ำหนักที่เคยลงง่าย ขึ้นยาก ก็กลับตาลปัตรจนน่าเหนื่อยใจ
อายุเข้าเลข 3 เนี่ย น่าหนักใจหน่อย เพราะมวลกล้ามเนื้อจะหายไปประมาณ 1 %
ทำให้ Metabolism หรือตัวเผาผลาญพลังงานทำงานด้อยลง
.
อยากผอมสวยจึงต้องใช้เวลานานนิดนึง เฮ้อ!! อยากได้แบบเห็นผลไวๆ น่ะมีมั้ย
มาดามขอตอบว่ามีค่ะ แถมผลยังยั่งยืนและปลอดภัยสุดๆ แล้ว ลองใช้ตัวช่วยอย่าง
คอร์สอาหารลดน้ำหนักดูสิค่ะ
.
และต้องทำควบคู่ไปกับเทคนิคเพิ่มความเซี๊ยะที่มาดามจะนำมาเสิร์ฟต่อไปนี้ด้วยนะ
อายุกับน้ำหนักถึงจะสวนทางกัน มาดูกันดีกว่าจะมีเทคนิคอะไรบ้าง
.

1.เลือกกินโปรตีนให้เพียงพอ

ไอ้ที่ (น้ำหนัก) ขึ้นง่าย ลงยากเนี่ย สาเหตุหลักคือมวลกล้ามเนื้อหายไปพร้อมอายุนั่นเอง
รู้แล้ว อย่ายอมให้หายไปเฉยๆ ค่ะ มาเติมพลังให้มันกันดีกว่า ด้วยการกินโปรตีนให้ครบทุกมื้อ
เน้นเนื้อปลา ไข่ หรือโปรตีนจากพืช เช่น พืชตระกูลถั่วจะดีที่สุดค่ะ
.
วัยอย่างเราควรลดอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อแดง จะเสริมทัพอาหารว่าง
ด้วยโปรตีนอีกแรงนึงก็จะดีไม่น้อย อย่างโยเกิร์ตรสดั้งเดิมสักถ้วย โปรตีนบาร์ โปรตีนเชค
ชีสไขมันต่ำ เนยถั่วทาขนมปังโฮลเกรนสักแผ่น ถั่วเขียวหรือธัญพืชต้ม เป็นต้น
.

2.ดื่มนมกันเถอะ

นมเนี่ย…หยุดดื่มไม่ได้เลยนะคะ อาหารสำคัญของทุกช่วงวัยเลย โดยเฉพาะสาวๆ
วัยอย่างเรา ที่มวลกระดูกเริ่มน้อย ความเปราะบางเริ่มมากขึ้น ใครหยุดดื่มไปนาน
ขอบอกว่าพลาดอย่างแรงค่ะ ไม่ใช่เรื่องความสูงนะ แต่เป็นเรื่องหุ่นสลิมต่างหาก
.
มาดามเชื่อว่า มีน้อยคนที่รู้ว่า นมมีส่วนช่วยเบิร์นไขมันในร่างกายได้ แต่ต้องเป็น
นมที่มีแคลเซียมสูงๆ นะ และต้องไม่ปรุงแต่งรสชาติด้วย จะเลือกซื้อมาดื่มควรดูให้ดีๆ
ว่านมมีคุณภาพมากน้อยแค่ไหน เพราะแต่ละยี่ห้อต่างก็มีมาตรฐานต่างกันไป
.
บางตัวอาจจะแพงหน่อย แต่ถ้าของเขาดีจริง มาดามว่าก็คุ้มที่จะซื้อมาดื่มนะคะ
อ่อ!! แต่ละวันควรให้ได้แคลเซียม 1000 มิลลิกรัมด้วย เพราะร่างกายสามารถดูม
ซึมได้แค่ครั้งละ 500 มิลลิกรัมเท่านั้น
.

3.ออกกำลังหนักๆ แค่ 20 นาที

Working women อย่างเรา…เวลาน่ะหายากเหลือเกิ๊น จะให้มาอัพแอนด์ดาวน์เป็น
ชั่วโมงๆ ตามฟิตเนสน่ะหรือ แค่คิดก็เพลียจิตแล้ว อ้าว!! อย่างนี้ก็หมดสิทธิ์ลุ้น
หุ่นแซ่บๆ กับเค้าน่ะสิ
.
ฉีกกฎเดิมๆ ได้แล้วค่ะคุณสาวๆ ใครว่าจะฟิตแอนด์เฟิร์มได้ไว ต้องออกแรงเป็นชั่วโมง
เสียเหงื่อเป็นปี๊บๆ ละ มโนกันเองชัดๆ คิดง่ายๆ สิค่ะ ยิ่งอัพแอนด์ดาวน์ติดต่อกันนาน
เป็นชั่วโมงๆ แรงที่ออกก็ไม่ค่อยเสถียร ที่สำคัญยังทำให้เบื่อและกดดันตัวเองอีกต่างหาก
.
สู้ออกกำลังต่อเนื่องสัก 20 นาทีแล้วพักเป็นช่วงๆ ก็ไม่ได้ อย่างนั้นช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้
มากถึง 3 เท่าเลยนะคะ จะวิ่งเหยาะๆ เดินเร็วรอบหมู่บ้านสัก 20 นาที แล้วหยุดพักเหนื่อย
สักหน่อย แล้วกายบริหารต่อด้วยท่าอื่นๆ อีกนิดนึง เท่าที่ก็ไม่มีอะไรยากแล้วละ
.

4.สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย

สำหรับคุณแม่ลูกหนึ่ง หรือที่พึ่งคลอดมาไม่นาน อาจกำลังมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวอยู่
ถ้าใจอยากจะดึงหุ่นให้กลับมาเซี้ยะเหมือนเดิมละก็ มาดามตินแนะนำ “พิลาทิส”
ท่าง่ายๆ ค่ะ เช่น การปั่นจักรยานอากาศ
.
วิธีที่ว่าเป็นสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบแรงๆ อีกนะคะ
.

หุ่นเซี้ยะๆ ในวัย 30 อัพ ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เช่นเดียวกับความอยากผอม
ที่อาจไม่ได้ช่วยอะไรให้มันดีขึ้นเลย ถ้าสาวๆ ไม่ยอมเปลี่ยนจากความอยาก
ให้มีแรงกระตุ้นมากพอที่จะเริ่มต้นฟิตหุ่นด้วยเทคนิคที่ว่านี้ตั้งแต่วันนี้
.
อย่าลืมนะคะ แม้เราจะหยุดตัวเลข (อายุ) ไม่ได้ แต่เราสามารถสร้างหุ่นและน้ำหนักที่ต้องการได้นะ
.

ที่มา: http://www.health.com/health/gallery/0,,20407134,00.html
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!