4 วิธีกินผลไม้ให้ถูกหลักก่อนจะพลาดทำพุงยื่นโดยไม่รู้ตัว

จั่วหัวสะเทือนม้ามมาแบบนี้ ยังไงก็ต้องมีอึ้งกันสักแปบละ ก็นะ จู่ๆ เล่นบอกเป็น
นัยๆ ว่า ท้องอาจจะป่องเพราะผลไม้ที่กินอยู่นี่ เฮอะๆ impossible ชัวร์
ก็ไหงเคยบอกไม่ใช่เหรอว่า กินเข้าไปเถอะ ผลไม้น่ะ สุดยอดซุปเปอร์ฟู้ดแล้ว
.
หุ่นไหนก็เอาอยู่ ไฟเบอร์เพียบ ขับถ่ายคล่อง พุงก็น่าจะยุบสิ ว่ามั้ย?!!
เอ่อ…ถ้าพูดถึงหน้าท้องยุบน่ะ มาดามตินไม่เถียงค่ะ แต่มันคือผลที่จะได้รับในระยะยาว
และก็ไม่ใช่กับผลไม้ทุกชนิด และขึ้นอยู่กับความแตกต่างของแต่ละคนด้วย
.
ตัวไฟเบอร์น่ะจัดหนักอยู่หรอก แต่น้ำตาลที่แฝงมาด้วยเนี่ย อื้อหือ… สูงปรี๊ดใช่เล่น
เลยนะ โดยเฉพาะเจ้าฟรุ๊กโตสกับซอบิทอล (น้ำตาลที่มีอยู่ในแอลกอฮอล์) เนี่ย
ต้องบอกเลยว่า อัดแน่นจนทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร มีผลต่อพุงน้อยๆ ได้เลยนะ
.
อะ…อ้าว!! อย่างนี้เดี๊ยนก็แย่สิเนี่ย จัดหนักฟรุ๊ตสลัดมาตลอด ซื้อผลไม้ตุนไว้เพียบ
เอาละ อย่าเพิ่งนอยด์ไปค่ะ ไม่ใช่ผลไม้ทุกอย่างหรอกที่มีผลกับพุงสาวๆ จะมีก็บาง
ชนิดที่บางครั้งเราก็คาดไม่ถึงเหมือนกัน
.
ไม่พูดพร่ำทำเพลงแล้วค่ะ ลองตามมาดามมาดูเลยว่า มีผลไม้อะไรบ้างที่ควรใส่ใจ
กับการกินนิดนึง เพื่อหุ่นเป๊ะเว่อร์แบบถาวร
.

1.แอปเปิ้ล

อ่านไม่ผิดหรอกค่ะ แม้จะเป็นผลไม้ที่ใครๆ ก็กดไลค์เป็นแสน ไฟเบอร์สูง
แอนตี้ออกซิเด้นท์เพียบ แต่เอ่อ… น้ำตาลฟรุ๊กโตสสูงใช่เล่นเหมือนกันนะ
จะห้ามไม่ให้กินเลย คงไม่ใช่ค่ะ เอาเป็นว่าลองสังเกตตัวเองก่อนดีกว่าว่า
.
มีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารอยู่หรือเปล่า ประเภทท้องอืด ท้องเฟ้อง่าย
หรือกินผลไม้อะไรแล้ว รู้สึกอึดๆ อัดๆ ตัว ผิดจากคนอื่นบ้างมั้ย
ถ้าโช๊ะเด๊ะตรงเป๊ะทุกอย่าง มาดามแนะนำอย่างนี้ค่ะ ถ้าเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง
.
แต่ถ้าอยากกินแอปเปิ้ลจริงๆ ละก็ อย่ากินทั้งลูก กินมันทุกวัน แบบนี้ไม่โอเค
กับพุงแน่ อาทิตย์นึงกิน 2-3 ครั้งก็พอ ครั้งละครึ่งลูกเท่านั้นนะ แล้วอย่าลืมเคี้ยว
ให้ละเอียดด้วยค่ะ อย่าไปนอยด์ว่าจะขาดไฟเบอร์
.
เพราะเราสามารถหามาชดชดเชยได้ด้วยการกินของว่างสไตล์เฮลธ์ตี้ อย่างถั่วอัลมอนด์
ซีเรียสบาร์ แต่ถ้าใครไม่มีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารเลย ก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไรนะคะ
แต่ถ้าช่วงนั้น enjoy eating มาหนัก ก็ลดแอปเปิ้ลลงบ้างก็จะดี
.

2.ลูกแพร

ซอบิทอล…คุ้นๆ กันมั้ย เอ่อ ก็ตัวที่ผสมอยู่ในหมากฝรั่งไงคะ จริงๆ ถ้าซอบิทอล
น้อยๆเนี่ย มีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นได้นะคะ ในลูกแพรก็มีตัวที่ว่า
อยู่น้อยเหมือนกัน แต่ดั๊น…ไม่ใช่ทุกคนที่กินมันแล้ว ผลจะออกมาดีเท่ากันนะ
.
บางคนเนี่ยถึงกับเกิดอาการท้องอืดอย่างรุนแรงเลย ซอบิทอลเป็นน้ำตาลชนิดที่ดูดซึม
เข้าสู่ลำไส้เล็กได้ช้ากว่าน้ำตาลตัวอื่นๆ แถมมันยังลอยคอผ่านลำไส้ใหญ่ได้อีก
มาจะเอ๋กับจุลินทรีย์ในนั้นพอดี
.
ซึ่งก็อย่างที่รู้ค่ะว่า เจ้าน้ำตาลเนี่ยของโปรดสุดเลิฟของจุลินทรีย์เลย นี่ละที่ทำให้
ท้องอืดเกิดแก๊ซในกระเพาะได้ง่าย ทางที่ดีสาวๆ ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ชนิดนี้ไปเลยค่ะ
แต่ถ้าหลงกินไปแล้ว มาดามแนะนำให้ออกกำลังกายบ่อยๆ จะลดอาการท้องอืด บวมได้
.

3.เชอร์รี่ องุ่น มะม่วง สัปปะรด

ต้องบอกเลยว่า น้ำตาลสูงปรี๊ดจริงๆ ใครที่คิดจะเบรคของหวานและหันมาเป็นซบไหล่
ผลไม้อย่าง เชอร์รี่ องุ่น มะม่วง และสัปปะรด แบบอร่อยเพลินกินไปไม่ต้องยั้ง
เพราะเห็นว่าเป็นผลไม้ละก็ มาดามว่าไม่เข้าท่าเลยค่ะ
.
ถึงจะเป็นผลไม้ แต่ยังไงน้ำตาลก็สูงอยู่ดีนะ รู้แล้วอาจมีอึ้ง!! น้ำตาลพวกเนี่ยไม่
สามารถดูดซึมเข้าสู่ลำไส้เล็กได้ทั้งหมดหรอก ที่เหลือมันไปคั่งค้างอยู่ที่ลำไส้ใหญ่…นู่น
ถ้าจะให้ตกค้างให้น้อยที่สุดถึงขั้นไม่มีเลย ต้องไปโฟกัสที่การเคี้ยวให้ละเอียดๆ ค่ะ
.
แล้วถ้าไม่อยากให้น้ำตาลมันเล่นงานพุงของเรา ก็กำหนดไปเลยว่า กินได้แค่วันละ
1 ถ้วยเท่านั้น พร้อมกับคุมคาร์บและน้ำตาลที่ต้องกินในแต่ละวันที่เหลือด้วย
เท่านี้ก็จะช่วยผ่อนหนักให้เป็นเบาได้แล้วละ
.

4.ผลไม้อบแห้ง อย่างลูกพรุน ลูกเกด แอปพริคอต

ถึงเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติ แต่ถ้าหวานเรียกพี่อย่างผลไม้ที่จั่วหัวมานี้ เซย์กู๊ดบาย
กันไว้ก่อนดีกว่านะคะ นั่นอาหารโปรดของแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่เลยเชียวละ
ไอ้ที่กินเข้าไปก่อนหน้านั้นก็ย่อยยาก ซ้ำยังไปสร้างแก๊ซในกระเพาะให้อีก
.
ถ้าคิดจะกินของพวกนี้ละก็ อย่าลืมดื่มน้ำตามเข้าไปเยอะๆ นะคะ จะได้ช่วยล้าง
ลำไส้และกำจัดอาหารท้องอืดไปในตัว หรือไม่ก็กินโยเกิร์ตยี่ห้อที่มี probiotic
เยอะหน่อยก็ได้ จะช่วยให้แบคทีเรียในลำไส้แข็งแรงขึ้น
.

มาดามว่า ทุกวันนี้พฤติกรรมการกินของสาวๆ มันเสี่ยงต่อการเกิดอาการท้องอืด
อยู่แล้วนะคะ สะสมหนักก็กระทบกับระบบย่อยอาหารเลยก็มี
เพราะฉะนั้น การมีความรู้เรื่องอาหารการกินเยอะๆ อย่างบทความที่นำเสนอมานี้
จะช่วยให้สาวๆ ไม่เผลอกินผลไม้แบบผิดๆ จนพลาดท่าทำพุงยื่นโดยไม่รู้ตัว
.

ที่มา: http://www.womenshealthmag.com/food/fruits-that-cause-bloating?cid=OB-_-WH-_-ARR
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักแบบทานอิ่ม 3 มื้อ
แบบไม่ต้องนับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้เริ่ม “วางแผน” ทำตามเองได้ทันที
.
ง่ายๆเพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กเพื่อแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือได้ฟรีทันที!